Body & Balance

In dieser Folge gibt es keine Studie, keine Gästin, kein Mythencheck, sondern ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen und eine Nachricht, die mir nicht ganz leicht fällt: Body & Balance geht auf unbestimmte Zeit in den Winterschlaf.

Ich erzähle dir in dieser Folge ein bisschen, wie ich arbeite. Spontan, intuitiv, ohne starren Redaktionsplan, immer dahin, wo es mir unter den Nägeln brennt. Genau deshalb habe ich gemerkt, dass dieser Podcast zuletzt nicht mehr so richtig aus mir raus wollte. Nicht wegen der Gäste, nicht wegen der Themen, sondern weil aus Lust Pflicht wurde. Kein inneres Hurrah mehr. Und das ist für mich immer der Moment, loszulassen und Platz für Neues zu machen.

Keine Sorge, die über 40 Folgen bleiben online. Hör sie gerne nochmal, mach dir Notizen, lerne mit ihnen statt nur zu konsumieren. Und wer weiß: Vielleicht küsse ich Dornröschen eines Tages wieder wach.

Bis dahin findest du mich hier:

Auf Substack schreibe ich zweimal im Monat, freier und ungefilterter als sonst, auch mal mit meinem ganz persönlichen Unmut. https://substack.com/@drkatharinakessel

Wenn du mit mir zusammenarbeiten möchtest, ist die Body & Balance Community dein niedrigschwelliger Einstieg: Krafttraining für zu Hause, Inhalte zu Ernährung und Lebensstil, wechselnde Programmschwerpunkte und ein wöchentlicher Audio-Podcast exklusiv für Member. https://www.drkatharinakessel.com/basic-membership

Der Stoffwechselkurs startet im Februar wieder. Die Warteliste ist offen. https://www.drkatharinakessel.com/stoffwechselkurs

Und psst: Gemeinsam mit Rike von @thefemalebase entsteht gerade etwas Neues. Mehr verrate ich noch nicht.

Danke an das Team von @Sendeeinheit für die Postproduktion, an Irina fürs Marketing und vor allem an dich: fürs Zuhören, Weiterempfehlen, für Fragen, Lob und Kritik. Deine Aufmerksamkeit ist die Währung im Netz. Schenk sie den Vernünftigen.

Man hört sich immer zweimal im Leben. Mindestens.

Deine Katharina

Emotionales Essen ist nicht per se ein Problem.

Wir essen aus Freude, feiern mit Geburtstagstorte, teilen Kuchen mit einer Freundin oder gönnen uns nach einem langen Tag etwas Soulfood. Essen und Emotionen gehören zusammen.

Schwierig wird es, wenn Essen zur einzigen Strategie wird.

Essen als Strategie um mit Stress, Wut, Frust oder Überforderung umzugehen. Wenn wir uns vornehmen, es nie wieder zu tun – und uns anschließend schlecht fühlen, wenn es doch passiert.

Warum das so ist und wie wir einen entspannteren Umgang mit Essen entwickeln können, darüber spreche ich mit Ha Pham Viet. Sie ist Content Creatorin, Coach und ausgebildete Ernährungsberaterin und begleitet Frauen zu einem entspannten Essverhalten und einem positiveren Körperbild.

Wir sprechen über:

·       den Einfluss von Familie und kultureller Prägung auf unser Körperbild

·       Ha’s eigene Geschichte mit emotionalem Essen und Diätmentalität

·       People Pleasing, Perfektionismus und übergangene Grenzen

·       Verbote, Kontrollverlust und den Vergleichsdruck auf Social Media – von SkinnyTok bis zu vermeintlichen Körperidealen

·       warum emotionales Essen oft lange vor dem Griff in die Süßigkeitenschale beginnt: bei zu wenig Pausen, zu wenig Schlaf und zu viel Mental Load

·       was hilft, wenn Essen zur Bewältigungsstrategie wird – und warum mehr Disziplin selten die Antwort ist

Für alle, die ihr Essverhalten besser verstehen, aus dem Kreislauf von Kontrolle und schlechtem Gewissen aussteigen und einen entspannteren Umgang mit ihrem Körper finden möchten.

Mehr von Pha

Dr. Katharina Kessel

Chronische Schmerzen: Schonen oder trainieren? Was wirklich hilft

Der Schmerz bleibt. Nur dein Leben wird kleiner.

Wir sprechen über:

• chronische Schmerzen und Schmerzverständnis

Für alle, die mit Schmerzen leben – und für alle, die Menschen mit Schmerzen begleiten.

·       Beecher HK (1946): Pain in men wounded in battle. Annals of Surgery. Die Beobachtung an verwundeten Soldaten, die Ahura erwähnt.

·       Engel GL (1977): The need for a new medical model: a challenge for biomedicine. Science. Ursprung des biopsychosozialen Modells.

·       Fernández-Rodríguez R et al. (2022): Best exercise options for reducing pain and disability in adults with chronic low back pain: Pilates, strength, core-based, and mind-body. A network meta-analysis. JOSPT. Die Netzwerk-Metaanalyse, in der Pilates vorne lag.

·       MRT-Befunde bei Menschen ohne Beschwerden, z. B. Brinjikji W et al. (2015), AJNR (Wirbelsäule), und Girish G et al. (2011), AJR (Schulter).

·       Global Burden of Disease: Chronische Schmerzen, vor allem Rückenschmerzen, gehören zu den führenden Ursachen für „Years Lived with Disability“.

Mehr von Ahura

·       EduPain: https://edupain.de/

·       Instagram: https://www.instagram.com/bassimtabar/

·       Buch: https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-70334-2?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction_authors&utm_campaign=CONR_BOOKS_ECOM_GL_PBOK_06YUE_GL_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=deeplink&utm_term=PID101303248&CJEVENT=e372d800b76711f180f200040a18b8f6

Ist die Abnehmspritze wirklich die Lösung – oder erst der Anfang?

 GLP-1-Rezeptoragonisten haben die Behandlung von Übergewicht in kürzester Zeit verändert. Was ursprünglich für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt wurde, wird heute weltweit auch zur Behandlung von Adipositas eingesetzt. Doch die Medikamente sind weit mehr als eine "Abnehmspritze" – und ihr Erfolg hängt entscheidend davon ab, wie Ernährung, Bewegung und medizinische Begleitung zusammenspielen.

Genau darüber spricht Dr. Katharina Kessel mit Summer Kessel – Registered Dietitian und Certified Specialist in Obesity and Weight Management, sie ist Autorin und Content Creator, sie ist eine busy Mom aus Tampa, Florida. Außerdem ist sie Co-Founder & Chief of Operations, Community & Nutrition bei Vineyard, einer virtuellen Klinik für Gewichtsmanagement und kardiovaskuläre Gesundheit zusammen mit dem Endokrinologen Spencer Nardolsky.

Summer verbindet wissenschaftliche Expertise mit praktischer Erfahrung wie kaum eine andere: Sie begleitet Menschen professionell bei der Gewichtsreduktion mit GLP-1-Medikamenten und nimmt selbst einen GLP-1-Rezeptoragonisten ein. Auf ihren Social-Media-Kanälen (@summerthedietitian) setzt sie sich für evidenzbasierte Aufklärung, Empowerment und eine unterstützende Community ein.

Gemeinsam sprechen Dr. Katharina Kessel und ihre Namensvetterin darüber, wie ein gesundes Leben mit GLP-1-Medikamenten aussehen kann – jenseits von Hype und Vorurteilen.

Das erwartet dich in dieser Folge

• Warum GLP-1-Rezeptoragonisten so wirksam sind – und was sie im Körper tatsächlich verändern

Diese Folge richtet sich an alle, die GLP-1-Medikamente bereits nutzen, darüber nachdenken oder Menschen dabei begleiten. Sie verbindet aktuelle Wissenschaft mit praktischen Erfahrungen.

Viel Freude beim Hören.

Weiterführende Links

Wenn du nach medizinischer oder ernährungswissenschaftlicher Begleitung rund um GLP-1 suchst:

Vineyard: https://joinvineyard.com

Summers Buch

Summers Kochbuch

Dr. Katharina Kessel

Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining

[email protected]

www.bodyandbalance.net

@drkatharinakessel

Osteoporose betrifft eine von drei Frauen über 50 – und die meisten wissen es erst, wenn der erste Knochen bricht. Was, wenn das keine unvermeidliche Geschichte des Alterns ist, sondern eine Frage davon, was du heute isst, wie du trainierst und wie gut dein Darm funktioniert?

In dieser Masterclass-Folge nimmt Dr. Katharina Kessel Knochengesundheit auseinander – nicht als Seniorenthema, sondern als eines der unterschätztesten Themen für Frauen ab 30. Besonders rund um die Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel sinkt und der Knochenabbau sich beschleunigt, entscheidet das biologische Fundament, das du jetzt legst, über deine Mobilität in 20 Jahren.

Das Besondere dieser Folge: Knochenstoffwechsel ist kein isoliertes System. Er ist eng verknüpft mit dem Gesamtstoffwechsel, der Darmgesundheit, dem Hormonhaushalt – und ja, auch mit dem, was du auf dem Teller hast. Inklusive einiger Ernährungstrends, die vielleicht nicht ganz so knochenfreundlich sind, wie du denkst…

Das erwartet dich in dieser Folge

• Warum Knochengesundheit ein Thema für die 30er und 40er ist – nicht erst für die Menopause

Diese Folge ist keine Angstmacherei – sie ist eine Einladung, Knochen endlich als das zu verstehen, was sie sind: lebendiges, reaktives Gewebe, das du aktiv gestalten kannst.

Viel Freude beim Hören.

Dr. Katharina Kessel

Wir leben in einer Zeit, in der Antworten auf Gesundheitsfragen nur einen Klick entfernt sind. KI-Tools liefern Einschätzungen in Sekunden, Studien sind jederzeit abrufbar, und Wissen scheint unbegrenzt verfügbar. Und doch bleibt die zentrale Herausforderung bestehen: Was davon ist wirklich relevant und was bedeutet das für kleine und große Entscheidungen im Alltag – gerade im Hinblick auf unsere Gesundheit?

In dieser Folge von Body & Balance spricht Dr. Katharina Kessel mit Pat Preilowski von Out of the Box darüber, warum Gesundheitskompetenz heute neu gedacht werden muss. Es geht um die Fähigkeit, Informationen kritisch zu hinterfragen, Unsicherheiten auszuhalten und trotz wachsender technologischer Unterstützung eigenständig abzuwägen.

Gemeinsam werfen sie einen Blick auf die Chancen und Grenzen von KI im Gesundheitskontext und darauf, warum nicht die Menge an Wissen entscheidend ist, sondern der Umgang damit.

Viel Freude beim Hören.

Dr. Katharina Kessel

Was ist eigentlich schiefgelaufen beim Thema Ernährung?

Gefühlt weiß heute jede:r, was „gesund“ ist – und gleichzeitig fällt es vielen schwerer denn je, im Alltag stimmige Entscheidungen zu treffen. Täglich kursieren neue Trends, Regeln und vermeintliche Wahrheiten, die Orientierung eher erschweren als erleichtern. Zwischen Superfoods, Verzicht und ständig neuen Ernährungskonzepten gerät etwas Entscheidendes zunehmend in den Hintergrund: das eigene Körpergefühl.

In dieser Folge von Body & Balance spricht Dr. Katharina Kessel mit der Biologin, Diätologin und Autorin Katharina Miedzinska-Baran („Food, Body, Peace“) über die Herausforderungen moderner Ernährung. Im Fokus steht die Frage, warum viele Menschen den Zugang zu einem entspannten, intuitiven Essverhalten verloren haben – und wie es gelingen kann, wieder einen individuellen und alltagstauglichen Umgang mit Ernährung zu entwickeln.

Viel Freude beim Hören.

Katharina Miedzinska-Baran

Dr. Katharina Kessel

Was, wenn du dich perfekt ernährst, aber trotzdem ungesund bist? Grüner Smoothie am Morgen. Clean Eating. Kein Zucker. Keine „Cheats“. Und trotzdem Rückenschmerzen, Stress, schlechter Schlaf, geringe Belastbarkeit und vielleicht sogar die ersten Anzeichen eines ungesunden Stoffwechsels. In dieser Solo-Folge von Body & Balance On Air spreche ich über eine unbequeme Wahrheit:

Bewegung hat für unsere Gesundheit oft einen größeren Hebel als Ernährung. Nicht, weil Essen egal ist, sondern weil Sport Prozesse im Körper anstößt, die kein Brokkoli dieser Welt ersetzen kann. Trotzdem ist Ernährung für viele Menschen viel präsenter. Oft so sehr, dass sie dem Glauben erliegen, sie müssten keinen Sport treiben.

Wir schauen gemeinsam auf:

• Warum Ernährung medial so viel präsenter ist als Training
  

Aus meiner Coaching-Erfahrung weiß ich:

Ein positives Körperbild entsteht nicht durch Verzicht – sondern durch Erfahrung von Stärke. Nicht durch Kontrolle – sondern durch Beziehung zum eigenen Körper. Diese Folge ist ausdrücklich keine Absage an eine gesunde Ernährung. Sie ist eine Einladung, die Gewichtung zu überdenken.

Wenn du gerade versuchst, dein Leben gesünder zu gestalten, stell dir nach dieser Episode eine Frage:

Optimiere ich Details und verliere mich darin oder baue ich ein Fundament für meine Gesundheit?

Viel Freude beim Hören.

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Dr. Katharina Kessel

Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining

Body & Balance

[email protected]

https://www.bodyandbalance.net

https://www.instagram.com/drkatharinakessel/

Was, wenn Klimaschutz keine moralische Pflicht, sondern eine der wirksamsten Präventionsstrategien für die Zukunft unserer Gesundheit wäre?

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dirk Holzinger, Vorstandsmitglied bei KLUG e.v. (Allianz für Klimawandel und Gesundheit), Vertretungsprofessor für Kinder- und Jugendmedizin, Oberarzt für Pädiatrische Rheumatologie und Immunologie, darüber, warum wir ökologische und gesundheitliche Krisen nicht länger getrennt denken dürfen – und wie sehr unser Alltag darüber entscheidet, ob wir Teil des Problems oder der Lösung sind.

Wir sprechen über Mobilität, Ernährung und mentale Gesundheit – und darüber, warum Radfahren, Hülsenfrüchte und Selbstwirksamkeit deutlich mehr miteinander zu tun haben, als man auf den ersten Blick vermutet.

Eine Folge über Gesundheitsprävention im Alltag, über Hoffnung statt Ohnmacht – und darüber, wie ein nachhaltiger Lebensstil nicht nur dem Planeten, sondern auch uns selbst guttut.

Chapters

00:00 Einführung in Klimawandel und Gesundheit

02:53 Der Weg von der Klinik zur Klimagesundheit

05:49 Die Verbindung zwischen Ökologie und Gesundheit

08:43 Die Vulnerabilität von Kindern und älteren Menschen

11:55 Mobilität und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit

14:53 Die Rolle des Verkehrssektors in der Klimakrise

17:54 Alternativen zur Automobilität und ihre Herausforderungen

20:49 Die Vorteile des Radfahrens für Körper und Geist

23:44 E-Bikes und ihre Rolle in der Mobilitätswende

26:37 Die Bedeutung von Bewegung im Alltag

30:07 Hürden für mehr Bewegung und Integration in den Alltag

32:20 Die Rolle der Eltern in der Bewegungskultur

34:38 Ernährung und Klimawandel: Die Planetary Health Diet

36:20 Die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen

45:39 Ökologische Vorteile von Hülsenfrüchten

48:10 Fleischfreie Alternativen und Preisvorteile

51:07 Einstieg in eine klimafreundliche Ernährung

55:32 Psychische Gesundheit und Nachhaltigkeit

01:01:11 Umgang mit Klimaangst und Selbstwirksamkeit

Mehr über Prof. Dirk Holzinger:

https://www.dge.de/presse/meldungen/2025/neues-factsheet-dge-ernaehrungsempfehlungen-und-planetary-health-diet-im-vergleich/

TED Talk Ayana Elizabeth Johnson

https://www.youtube.com/watch?v=VsOJR40M0as

https://infodienst.bioeg.de/gesundheitsfoerderung/fachinformationen/auswirkungen-der-klimakrise-auf-die-gesundheit-und-entwicklung-von-kindern-und-jugendlichen/

KLUG - Allianz für Klimawandel und Gesundheit

https://www.klimawandel-gesundheit.de/

Kontakt zur Folge:

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In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Neurowissenschaftlerin Lucy Rohhfleisch (@gehirnwissen) über Persönlichkeitstests im Coaching, ihre wissenschaftliche Aussagekraft – und ihre klaren Grenzen. Wir nehmen bekannte Modelle wie das OCEAN-Modell unter die Lupe, sprechen über Stabilität und Veränderbarkeit von Persönlichkeit und darüber, was Persönlichkeit wirklich mit Verhalten, psychischer Gesundheit und Interventionen zu tun hat.

Dabei geht es unter anderem um sensible Themen wie:

Wann helfen Tests wirklich weiter – und wann schaden sie mehr, als dass sie nutzen?

Wo endet Wissenschaft und wo beginnt wohlklingende Esoterik?

Und warum ist Persönlichkeit kein Schicksal, sondern ein dynamisches System?

Und natürlich sprechen wir auch darüber, ob es eine perfekte Sportroutine für deinen Persönlichkeitstyp gibt.

Eine Folge für alle, die Coaching, Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung differenziert, reflektiert und ohne Buzzword-Bullshit betrachten wollen.

00:00Einführung in Persönlichkeitstests

03:05Wissenschaftliche Grundlagen der Persönlichkeit

06:09Kritik an gängigen Persönlichkeitstests

08:51Das Ocean-Modell und die Big Five

12:03Die Dimensionen der Persönlichkeit: Extraversion und Verträglichkeit

14:50Gewissenhaftigkeit und Offenheit für neue Erfahrungen

22:41Stabilität und Gelassenheit in Veränderungen

23:40Extraversion vs. Offenheit: Ein Vergleich

24:37Neurotizismus: Risiken und Herausforderungen

26:01Intellektualisierung als Bewältigungsmechanismus

28:03Persönlichkeit und psychische Erkrankungen

29:35Genetik vs. Lebensumstände in der Persönlichkeitsentwicklung

31:51Persönlichkeitstests in der Erziehung

34:58Die Rolle von Persönlichkeitstests in der Beratung

38:01Persönlichkeit und Lebensqualität

40:31Wissenschaft vs. Esoterik: Persönlichkeitstests im Vergleich

41:37Einfluss von Umweltfaktoren auf die Gesundheit

42:42Human Design und seine Komplexität

43:34Einsatz von Esoterik in der Therapie

45:31Persönlichkeitstests als Gesprächseinstieg

47:46Gesundheit und Persönlichkeitsfaktoren

49:33Verhalten ändern durch Umfeldanpassung

51:43Gesundheit als gesellschaftliches Problem

53:38Die Rolle von Persönlichkeitstests in der Selbstreflexion

55:43Abschließende Gedanken zu Persönlichkeit und Veränderung

Mehr über Luci:

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Fragen zur Folge:

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