בפרק הזה אני מפרק את אחד הנושאים הכי מבוקשים בעונה הזו - איך לרדת מהר במשקל לפני הקיץ, בלי שטויות, בלי דיאטות קיצוניות ובלי למכור אשליות.
25 דרכים פרקטיות, יומיומיות, שיעזרו לך לראות תוצאות - גם אם התחלת מאוחר, גם אם כבר ניסית הכול.
זה פרק שמחזיר אותך לשליטה, ומוכיח שבריאות וחיטוב לא חייבים להיות מסובכים.

הפודקאסט בריאות זה פשוט מוגש אליכם במטרה לעזור לכם לרדת במשקל, לבנות גוף חטוב ובריא יותר.

בפרק הזה אני מדבר על:

למה צריך להישקל כל יום ולא אחת לשבוע

איך להישקל נכון

למה צריך להסתכל על ממוצע שבועי

ולמה אנחנו קופצים במשקל?

הפודאקסט בריאות זה פשוט מוגש אליכם במטרה לעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא יותר בצורה הפשוטה ביותר.

היום דיברנו עם אורן על:

למה צריך מאמן?

מי צריך מאמן? ומי צריך ליווי? למי יכול להתאים ליווי מרחוק ולמי מספיקה רק תוכנית?

מה חשוב לשאול מאמן לפני שמתחילים איתו תהליך ומה חשוב שאתם תדעו כדי שלא תעשו טעויות ותשלמו כסף סתם?

האינסטגרם של אורן

האינסטגרם שלי

איך להתמודד עם בעיות קשב וריכוז כשאנחנו רוצים להיות חטובים יותר?

התמודדות עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) והשפעתה על תזונה, אימונים ואורח חיים בריא.

נושאים מרכזיים בפרק:

• הקשר בין ADHD לאתגרים בשמירה על שגרת תזונה ואימונים

• טיפים פרקטיים להתמודדות יומיומית עם הפרעת קשב

• הבנת האופן שבו בעיות קשב משפיעות על הרגלים בריאותיים

האזנה נעימה :)

מתי לאכול כדי לרדת במשקל – ולא להרגיש רעב?

אם ניסיתם לספור קלוריות, להימנע מפחמימות או לדלג על ארוחות – ועדיין לא ראיתם תוצאות, ייתכן שהזמן שבו אתם אוכלים הוא המפתח החסר.

בפרק הזה, נצלול לעומק השאלה: מתי כדאי לאכול כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ויעילה?

נבחן את ההשפעה של תזמון הארוחות על חילוף החומרים, רמות הסוכר והתחושת שובע.

נדבר על גישות כמו צום לסירוגין, ארוחת בוקר עשירה לעומת ארוחת ערב קלה, וכיצד ניתן להתאים את זמני האכילה לאורח החיים שלכם.

אם אתם מחפשים דרך פשוטה, מדעית ומבוססת לשפר את תהליך הירידה במשקל – הפרק הזה בשבילכם.

🎧 האזינו עכשיו לפרק 69 של "בריאות זה פשוט" וגלו כיצד תזמון הארוחות יכול לשנות את המשחק.

🍬 איך להשתלט על החשק למתוק – בלי להרגיש שאתם נלחמים בעצמכם?

אם אתם מוצאים את עצמכם שוברים את הדיאטה בגלל נשנושים מתוקים, אתם לא לבד.

בפרק הזה, אני מציג מדריך מעשי לשליטה בחשקים למתוק ולנשנושים מיותרים.

תגלו:

• מהם הגורמים הפיזיולוגיים והרגשיים לחשק למתוק

• אסטרטגיות פשוטות להפחתת התשוקה לסוכר

• טיפים לניהול סביבת האכילה שלכם

אם אתם מחפשים דרכים יעילות להתמודד עם החשקים ולשמור על תזונה מאוזנת, הפרק הזה בשבילכם.

🎧 האזינו עכשיו לפרק 68 של "בריאות זה פשוט" וגלו כיצד לשלוט בחשק למתוק ולנשנש בצורה חכמה.

כשאנחנו רוצים לרדת במשקל - אנחנו מבינים שיש דברים מסוימים בדיאטה שלנו שנצטרך לאכול יותר ויש כאלו שפחות.

בין השאר - נצטרך לאכול יותר ירקות שיעזרו לנו לתחושה השובע.

אז איך נדע מהו הירק הכי טוב לירידה במשקל?

https://docs.google.com/document/d/1HtLYsr5BErBEoFPQwQFawmiPGDL_Ruz0Tl_ivkYbgV8/edit?usp=sharing

אתם באמת רוצים לרדת במשקל, אבל תמיד יש לכם את הקול הפנימי הזה שמפקפק ואומר שאתם לא תצליחו, או שזה יותר קשה ממה שנדמה.

אני הולך לשתף אתכם בטיפ מנצח שיעזור לכם להשתיק את הקול השלילי הזה לתמיד.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38395833/

מאמן כושר שעבר להייטק – איך שומרים על הבריאות כשחיים מול מסך?

בפרק הזה אני מארח את יובל למש, מאמן כושר לשעבר וחבר קרוב, לשיחה כנה על המעבר שלו מעולם האימונים לעבודה בהייטק.

יובל משתף באתגרים הפיזיים והנפשיים שנלווים לשינוי כזה:

• איך שינוי הקריירה השפיע על הגוף והנפש שלו

• ההתמודדות עם שעות ישיבה ממושכות ומתח נפשי

• האסטרטגיות שהוא מיישם כדי לשמור על אורח חיים בריא בתוך שגרת העבודה החדשה

אם אתם מתמודדים עם אתגרים דומים או שוקלים שינוי קריירה, הפרק הזה יכול להציע תובנות וכלים שימושיים.

 למה אימוני כוח חשובים לכולם, במיוחד לנשים ומבוגרים ?

פחדים, מיתוסים ואתגרים נפוצים

איך מתחילים להתאמן נכון?

אימונים לנשים: התאמות ודגשים

האינסטגרם של מתן

https://www.instagram.com/mathanos.oz/