בריאות זה פשוט

(קודם כל - מתנצלים על איכות השמע הירודה)

כחלק מהוובינר החודשי שאנחנו נותנים ללקוחות שלנו, דיברנו בפרק על:

חזרה מהירה לשגרה ולהרגלים שלנו

איך לא לתת לחופשים/לחגים ולחופשות להוציא אתכם מאיפוס

חוקים מהירים וקלים ליישום

איך להתאמן מבלי להיפצע אחרי תקופה שלא התאמנו

בטוחים שתוכלו לקחת משהו אחד פרקטי מכאן -

האזנה נעימה :)

במשך עשרות שנים קראו לזה "הפרדוקס הצרפתי": איך אומה שאוכלת חמאה אמיתית, גבינות שמנות, יין ובגטים שומרת על אחוזי השמנה נמוכים בהרבה מהעולם המערבי?

בפרק סולו ממוקד ופרקטי, אנחנו מנפצים את המיתוסים על "גנטיקה קסומה" ויורדים לפרקטיקה של מערכת היחסים הצרפתית עם אוכל - שילוב מדויק בין נהנתנות, עידון, איפוק ושליטה עצמית.

איך נהנים מאוכל אמיתי בלי רגשות אשם, ואיך מיישמים את זה כבר בארוחה הבאה. האזנה מעולה!

בפרק מקיף ונרחב,

אני ויונתן - אחי הצעיר והשותף שלי לעסק,

מדברים על כל מה שצריך לדעת בפרקטיקה הכי ברורה שיש -

איך בונים תוכנית אימונים ביתית?

איך מתאמנים ביעילות בלי ציוד?

איך לבחור נכון תרגילים, עומסים ואיך מתקדמםי כמו שצריך ובהדרגה?

פרק מיוחד, מאוד נרחב, השקענו :)

האזנה נעימה!

ישנתם בלילה שבע שעות מלאות, אולי אפילו שמונה. לכאורה, לפי כל הספרים, הייתם צריכים לקום כמו חדשים. אבל במקום זה, אתם קמים עם תחושת כובד, כאילו שעברתם משאית, והדבר היחיד שאתם חושבים עליו הוא עוד כוס קפה שתחזיק אתכם עד הצהריים. אם אתם מוצאים את עצמכם שואלים 'למה אין לי אנרגיה לכלום?', הפרק הזה הוא בשבילכם. אנחנו הולכים לפרק את המיתוס של שעות שינה בלבד, ולהבין איפה האנרגיה שלכם באמת נשרפת

אם אתם שמים לב שבשנים האחרונות, למרות שאתם שומרים פחות או יותר על מה שאתם אוכלים, פתאום צומחת לו משום מקום איזו בטן תחתונה או 'כרס קטנה' שלא הייתה שם בגיל 25 - הפרק הזה מיועד בדיוק לכם. אתם לא דמיינתם את זה, וזה לא בגלל שאין לכם כוח רצון. בפרק הקרוב אני הולך להסביר את הפיזיולוגיה האמיתית של מה שקורה לגוף שלנו באמצע החיים, ולמה הדיאטות הקלאסיות של פעם פשוט נכשלות מול הכרס העקשנית הזו.

אם אתם חוזרים הביתה מאוחר מהעבודה, הילדים כבר על הראש, והדבר האחרון שבא לכם לעשות זה לנסוע לחדר הכוח, להעביר שעה וחצי באימון ולחזור בלי כוח – הפרק הזה הולך להציל אתכם. רוב האנשים נופלים למלכודת של 'הכל או כלום': או שאני מתאמן חמש פעמים בשבוע כמו מקצוען, או שאני לא עושה כלום. בפרק הקרוב אני הולך להוכיח לכם, מבחינה פיזיולוגית טהורה, למה 3 אימונים קצרים של חצי שעה יתנו לכם 80% מהתוצאות - ואיך תעשו את זה בלי לוותר לעצמכם.

נכנסתם לסטודיו או לחדר הכושר, אבל הראש והידיים תקועים בטלפון בין הסטים? בפרק הקצר הזה נדבר על למה הטלפון הוא האויב מספר אחת של ההתקדמות שלכם – איך הוא הורס את זמני המנוחה, פוגע برמת הריכוז והמאמץ בסט, ומחסל את השחרור המנטלי שהאימון אמור לתת לכם. נציג את הפתרון הפשוט, כולל השימוש בטיימר המובנה באפליקציה שלנו כדי לשמור אתכם ממוקדים, ונקנח בנקודה מפתיעה על מה שבאמת עובד לפני סט (האם לפודקאסטים ורוק יש מקום?).

5 דקות של תכל'ס שיעשו לכם סדר באימון.

איך שומרים על כושר, תזונה וחיוניות כשהלו״ז מתפוצץ והשינה הופכת למצרך נדיר?

בפרק הזה אני משתף בצורה הכי כנה ואותנטית בחוויה שלי כאבא טרי לתינוקת בת 4 חודשים שמנהל קריירה ועסק אינטנסיבי. הפעם, בלי סיסמאות קשוחות של "אין תירוצים", אלא דווקא מתוך מקום של חמלה וגמישות, אני מציג את מדריך ההישרדות הפרקטי שלי: איך לייצר אוטומציה תזונתית שלא דורשת בישול, איך לבנות מודל אימונים קצר של 25 דקות שמביא מקסימום תוצאות, ואיך להשתמש בתיעוד ומעקב פשוט כדי להוריד את העומס המנטלי מהראש ולקנות שקט נפשי.

הצצה חושפנית לתוך שבוע ממוצע אצלי בבית – ואיך גם אתם יכולים להישאר חטובים ובריאים בתוך הטירוף, בלי לאבד את השפיות. המרחב שלכם לנשום בתוך העומס. האזנה נעימה!

אם יש לכם בטן קטנה ואתם מתחת ל-70 ק״ג, אתם חייבים להבין את זה

שוקלים 65 ק"ג, מרגישים רזים בבגדים, אבל כשאתם מורידים את החולצה – יש שם כרס קטנה ומציקה שמסרבת לרדת? ברוכים הבאים למלכודת ה-Skinny Fat.

בפרק הזה של "בריאות זה פשוט" אנחנו מנפצים את הטעות הכי גדולה שכולם עושים במשקלים האלה: הניסיון לעשות דיאטות הרעבה או לרוץ שעות על ההליכון כדי "להעלים את הבטן".

החלטת שהגיע הזמן לחזור לכושר? שמת בגדי ספורט, הגעת למכון, והאגו הטיס אותך ישר למשקלים שהרמת לפני שנתיים. התוצאה? יומיים שבהם אתה לא מסוגל להרים את הילד או להתיישב על הכיסא במשרד, ובמקרה הפחות טוב – פציעה שמשביתה אותך רגע אחרי שהתחלת.
בפרק הזה אנחנו מדברים תכלס, בגובה העיניים ובלי סיבוכים, על הטעויות הכי נפוצות שגברים עושים כשהם חוזרים להתאמן אחרי הפסקה.