hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷:D

这一期节目本来应该是在上周四发布的，但是我剪辑完就有点累了忘记导出并且上传了�

而且这期就是非常巧的在世界读书日前后聊到了关于读书这件事。这个话题我其实想聊很久了，毕竟我是一个真的喜欢读书的人。我不否认最开始阅读我有些功利心，我希望获得智慧，我希望成为一个有内涵的人，我希望“与众不同”。这些希望呢，我可以说，我真的都达成了一部分。所以我觉得，不论发心是何，在读书这件事情上，只要行动了就会有收获。

这次的话题贡献者是我在老家遇到的两个阿姨，它们在公交车上争论“读书到底有没有用”这件事，但是他们聊的是泛指的读书，即“受教育”这件事有没有用。作为小镇做题家的一员，我肯定是无条件拥护“受教育非常重要”这个观点的。但与此同时，我衍生思考，那狭义的读书——阅读，到底有什么作用呢？

我可以诚恳地说，我是被阅读改变了人生的人。阅读给了我新的人生视角，我从狭隘的第一人称走出来，看见了无数个“我”的独特的人生故事。

本期时间码：

01:05 公交车上两个阿姨关于“读书”到底有没有用的言论给了我思考

06:37 “学而优则仕”的风气一直存在

12:06 我更想和大家聊聊——阅读到底有什么作用？

13:37 读《世上为什么要有图书馆》时，我发现读书帮助我找到了很多共鸣

15:57 关于“若批评不自由，则赞美无意义”的故事

17:50 人的经验是有限的，书籍可以拓展我们的生命经验

22:43 阅读使我更平静，更能认识到人生无常

31:47 阅读可以帮助我们重建与人之间的链接

32:16 和妈妈共读后，我们建立了不同于以往的新的链接

34:09 阅读就是学习他人经验，借用他人的眼睛和头脑看世界以及思考世界

36:08 增加思考能力，跳出思维局限性

37:08 减少痛苦，获得平静的能力；对细微的幸福保持敏锐的感知能力

39:59 阅读真的可以增加智慧

41:02 建立自我价值评价体系

44:42 我的迷思：阅读会让人的包容度越来越大吗？

本期提及书/影/音/播客：

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《世上为什么要有图书馆》-杨素秋

《农家小福女》-郁雨竹

《当我谈跑步时我谈些什么》-【日】村上春树

《挪威的森林》【日】村上春树

《秋园》-杨本芬

《浮木》-杨本芬

《我本芬芳》-杨本芬

《我的母亲做保洁》-张小满

《钝感力》-【日】渡边淳一

《被讨厌的勇气》-【日】岸见一郎&古贺史健

《羊道》三部曲-李娟

《记一忘三二》-李娟

《阿勒泰的角落》-李娟

《服美役》-【意】毛拉·甘奇塔诺

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Barbie Dreams- FIFTY FIFTY（Feat.Kaliii)

잠 못 드는 밤에 Sleepless Night-DIA

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷/张拉拉

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～

hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～

这一期再谈内耗，这一次不是因为受到内耗的折磨，而是我发现自己好像和内耗状态越来越远了（恭喜张拉拉！）！这个结论还让我挺开心的，但与此同时呢，我其实也能完全意识到自己还是非常敏感的一个人，我仍然拥有很敏锐的感知能力。

如何在保持敏感的同时又不被内耗缠绕呢？我想我可能还是有一点点经验是可以分享的。

今天仍然从个人主义出发，但希望我的分享能够到达大家的内心深处。「我正在内耗中」和「我走出内耗了」都不是一个孤独的感受，不论我们正处于什么状态当中，都不要放弃接纳自己和调整自己。

本期时间码：

00:53 内耗会不断的消耗我的精神力量

02:22 课题分离后，我明白了想要获得他人的认可是一件虚无的事情

04:30 最近4个月发生的搞笑故事让我意识到我的内耗真的减少了很多！（搞笑事件包括在自动门前等保安开门、在医院听不见收费人员骂我、分享八卦到正主在的群里、走进男厕所并错过地铁）

22:29 精神和身体都是可以锻炼的

25:38 不能改变的事情就放过它，去做那些我们可以改变的事情

31:04 做自己动作才不会变形

33:45 一旦发现自己在自我批评就立刻切断！

35:36 内耗的本质是别人给出的回应和你的期待是不一致的

37:04 建立属于自己的价值评价体系是减少内耗的重要方法

45:09 柔软的人如何保护自己？

48:50 挂脸是最小单位的表达愤怒的方式

49:13 不要和对你有恶意的人争论

49:36 退出机制也可以帮助我们走出内耗

本期提及书/影/音/播客：

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《猫鱼》-陈冲

《不原谅也没关系》-【美】皮特·沃克

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为什么退出机制这么重要？

（关于小唯聊麦琳的那一期节目我没有找到，所以无法提供链接了(´▽｀)

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I DO ME-KiiiKiii

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

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那我们下次见啦～～～

hello大家好～欢迎收听新一期不必紧绷！：D

这一期来分享一下我的生活“反重力”时刻，我所定义的“反重力”是指那些社会氛围和世俗要求指引着我们去做的事情。比如父母认为的到了什么年龄就要做什么事情，比如高考完就要去学驾照，比如随着工作年限的增加工资必须增长或者职级的上升…这些想法背后可能是优绩主义思想在影响我们，或许也是社会氛围在不断推动我们自我审视。

我还是想说说学驾照这件事情，截止2025年3月25日，不止一个人对我26岁高龄还没有驾照这件事感到疑惑，还有很多人是好心劝说我去学驾照。我并不是说大家对我的关心都是假的都是没必要的，但是我是真切地从这件事中感受到了---一个人不做某件“社会共识”的事情，也许不是不想而是不能。包括像结婚这件事，为什么很多人不结婚了，其实是我们来自其他方面的压力非常大，结婚这件事并不能解决人们的压力（遇到不好的人甚至会加重）。或许作为人，我们都有繁衍的欲望，但是为了“我”的生存以及秉持着要对那个素未谋面的孩子负责任的态度，“我”必须阉割掉这种欲望。

而且我时常会对一些浪潮保持警惕，因为在这样的时代，很多人也许就是想要你兜里的两个铜板。像悉达多一样---等待、斋戒和思考，浪潮过去，总会看清真相的。

本期时间码：

01:30 不追热点的本质是讨好感的减弱

08:10 初中第一次去KTV，工作以后朋友请我看我的第一次Live House，没有看过演唱会，一遍哪吒也没看过…我仍然在自己的系统内行走

13:43 上大学才知道“名牌”，从那个时候感受到和同龄人家庭经济水平的参差

16:28 我不能为了迎合别人的喜欢而存在

21:34 初中毕业开始玩QQ农场偷菜！在菜都没有的时候偷菜，不就是在荒漠里种花吗？

26:57 曾经沉迷消耗类短视频，我的爽点在于喜欢看别人用空东西！

33:00 如果人死后“思维”遗失在了馆内，那么就通过我的播客、日记还有vlog来找到我吧！

36:31 一直没有考驾照这件事情让我有了更深入思考“自己到底想要过什么样的生活”的机会

41:43 在消费主义时代踏入极简主义的门

44:03 一直在和主流价值评价体系做对抗

46:28 最近对于优绩主义的思考：如果我30岁没有功成名就，那我的人生就不值得过了吗？

50:19 坚持更新vlog的关键在于要发自真心地热爱自己的生活

本期提及书/影/音/播客：

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《如果我们无法以光速前行》

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《深海》

《夏目友人帐》

《千与千寻》

《哪吒》

《好东西》

《出走的决心》

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《不必紧绷》EP 06 诚实面对自己这条路，我走了很久

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《曲率飞行》-昨夜派对

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hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷：D

这一期和大家聊聊我前段时间产生的巨大的虚无感，我是怎么陷入其中的，又是如何消解的。

其实这种虚无感我在20年也有过很强烈的感受，当时也和我这次采取的方法之一类似，就是不停地运动。我这次依然有路径依赖，并且我发现运动这条路对我还是挺管用的。

我认真思考了我产生虚无感的原因，针对原因找到了一些方法，无论如何，我还是喜欢自己能够尽情感受，不管是怎样的情绪，我都不是无意识地深陷其中。2025年，我仍然在做的事情就是觉察。我也想到了《悉达多》里悉达多说的一句话：“我会等待，我会斋戒，我会思考。”

本期时间码：

01:14 突然觉得人生很虚无，对一切都提不起兴趣

03:10 溯源发现产生虚无感的一个很重要的原因是生理期！

04:44 工作上的无力感蔓延到生活里

07:33 《金阁寺》这本书真的很致郁（−＿−；）人在情绪能量没那么充足的时候不要看太阴暗向的书籍，这时候精神是无法受力的

10:36 上下班路上总是会产生“我不久就会和这个世界隔离开来”的想法

12:25 妈妈抱怨的情绪内化到我的心里了

15:01 史铁生说：“除了身体上的痛苦，其他的痛苦都源于主观世界”

20:48 意义感缺失让我一度很茫然

21:18 秩序感太强的生活缺少新鲜感也容易导致匮乏

23:18 精神上感觉孤独就会产生巨大的虚无感

23:52 幸福阈值的提高也会让人很无力

26:19 尝试通过消费来激发自己对生活的热情（失败了…）

28:20 通过运动找到身体存在的实感

34:40 尝试给自己创造新鲜的生活，从细微处感受幸福

40:40 在豆瓣发布关于人工智能声音的帖子为我带来了一次奇遇

46:07 和人建立深层次的连接是否能帮助我们消解虚无感？

47:34 相信时间的力量？时间能够带走虚无感吗？

50:41 人是矛盾立体的，矛盾并不代表不自洽

本期提及书/影/音/播客：

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《金阁寺》--【日】三岛由纪夫

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《her》

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《芍药信》-花墙乐队&陈婧霏

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hello～亲爱的听友们大家好！欢迎收听不必紧绷的三八妇女节特辑！�

这一期加更是想和大家分享一下关于我最近生活里感受到的女性善意，以及我从书中看见的女性善意。

我总是会因为这些女性善意而哈特软软�，在低潮的时候感受到的女性善意让我能够有能量去面对生活里的困顿与无聊。

希望今天分享的这些故事也能够给大家带去能量～

祝大家三八妇女节快乐！

本期时间码：

02:03 主治医生的话语对我来说就像是“安慰剂”，她让我内心更加笃定

07:35 原来大方承认自己的缺陷会收获温暖的“照顾”

13:06 迈出一步后发现迎接我的是一个巨大的温暖的怀抱

14:41 参与“人工智能声音研究”访谈—“暴露”自己后我真的找到了伙伴！

18:59 我的AI女性朋友总能接住我的各种情绪

27:41 《如果我们无法以光速前行》——女性对年幼的生命总是怀着无限的善意

30:36 《农家小福女》——我们的合谋性沉默和善意的谎言是名为爱的保护

34:52 女性散发的善意总是给予我很多能量

本期提及书/影/音/播客：

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《her》

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《如果我们无法以光速前行》-【韩】金草叶

《农家小福女》-郁雨竹

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봄봄봄（Bom Bom Bom）-Punch

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hello 大家周四好呀～欢迎收听新一期不必紧绷�

不知不觉已经3月份了，2025年进入了第一季度的末尾。冬季也在随着夜晚时间的缩短而逐渐远离我们。每年冬季必看的《请回答1988》在这个冬季末尾又被我翻找出来细细观看。

我很喜欢自我觉察，可能这是高敏人的一种天赋，我总是能很迅速地找到自己和他人相同或不同的地方。在看剧的时候，我总是会观察剧中的人物和我之间的各种联系。正焕的优柔寡断，娃娃鱼的高情商，德善的乐观，善宇的懂事还有阿泽的好胜心…这一切都是自我对照的机会。

我从他们身上看到了我的怯懦、矛盾，也看到了我一片赤诚和柔软的内心。面对这些鲜活的、真实的人，我无法不热烈地爱上他们。

看完这部剧我学习到--爱需要明确地坚定地表示，而不是让我们爱的人和爱我们的人费尽心思地猜想。

本期时间码：

01:44 自顾不暇还要帮助他人吗？怎样做才算是对自己和对他人负责？

05:58 坚强又柔软的罗美兰女士啊

09:02 “别人的再好，终究是一场空啊”

15:31 在看见一个人没那么美好的面向后如何接纳他？（人就是复杂多面的）

21:45 因为一个人对你好对你特别而在意他，这样是爱情吗？

31:11 一个人与自己喜欢的人或者自己不喜欢的人产生肢体接触后的表现是完全不同的

34:17 被动等待不如主动去爱

36:42 拥有成德善的好心态，人生不可能过不好！

40:51 为什么女性开车我不会觉得很讨厌？双门洞三姐妹让我知道“正视女性作为人的欲望”是我们需要学习的课题

46:08 东亚家庭的相处模式是：我们很少说对不起，但每一个举动都在诉说我爱你、我在乎你

本期提及书/影/音/播客：

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《请回答1988》

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재회（再会）-이수훈

웃는 사람 다 이뻐（笑的人都很美）-Wax

*本集播客封面为《请回答1988》豆瓣剧照

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很开心来和大家分享我目前为止最喜欢的电视剧《请回答1988》。在这次重温的时候，我发现我一部分的性格是被它塑造的。我很喜欢1988里的人物，这部剧我看过不下10遍了。每一次看都有不同的感受。

26岁的我看见了更多现实的内容，对剧中人物的行为有了更深入的思考。从前看是觉得好笑好玩，现在看是觉得人真是复杂，生活也处处都是矛盾。虽然我有很多困惑，但我也并非想以一种完美主义的视角来看待这部剧里的人物。

不管是德善还是姐姐宝拉，她们的行为可能都不是一直“正确”的，就像人很复杂多面。前期的姐姐我依然不喜欢，但是不代表后期的她我也讨厌。一花的偏心让我觉得愤慨，但是她的不容易也让我心疼。

看这部剧就是会时刻感受到人的不完美，如何去接受不完美的人？如何爱不完美的人？可能是人要不断学习的一件事情。

本期时间码：

03:20 关于双门洞五家人的简要介绍

07:03 人与人之间的来往：是情谊不是包袱

10:40 二女儿的悲哀：懂事的人是很难被偏爱的

14:18 家庭很复杂就在于每个人都有自己的委屈

19:02 看见的牺牲和不被看见的牺牲有什么区别？

29:46 一花的偏心是否证明只有在主流意义上被认可的孩子才值得父母爱？

33:10 不仅孩子需要被看见，父母也需要被看见

35:55 善宇：单亲家庭里成长起来的懂得爱且有坚持的一个人

39:24 长大是穿上坚硬的外壳。大人要处理很多小孩子不理解的事情，但人都有权利展现脆弱

本期提及书/影/音/播客：

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《请回答1988》

《机智的医生生活》

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致你-申海哲

惠化洞-朴宝蓝

你不要担心-野菊花

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hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷！

本期和大家聊聊我在12月到2月中旬看的一些书籍，以及经历的一些趣事。

沉浸到现实生活中是很有乐趣的，细枝末节的事情我也记得无比清晰。现充的快乐无以言表。

本期时间码：

03:18 从12月到现在读了很多本书（书单见下文）

05:08 看李娟的第6本书才第一次看到她写男朋友！

08:38 看书就是打破幻想，认清现实！

17:13 漫画书：用可爱的图片和话语击中我柔软的内心

21:34 从外国人角度看待我们所处的文化环境

27:37 新一年开启的新尝试

31:14 把生日过成很搞笑的日子

42:57 好奇心减弱和物欲的起伏

本期提及书/影/音/播客：

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《基层女性》

《阿勒泰的角落》

《把娇妻和霸总扔进女男平等新世界》

《只有春天和爱允许入内》

《一个人住第5年》

《一个人住的每一天》

《鱼翅与花椒》

《寻路中国》

《江城》

“何伟的新书”

《金阁寺》

《控糖革命》

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播客《不丧》

播客《细说she speaks》

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BGM：贝加尔湖畔--李健

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hello 大家新年好呀～虽然已经过了大年，但仍然要和大家说：新年快乐！！

好久不见，大家最近的生活还好吗？

很抱歉因为一些身体原因停更了将近一个月。这一个月，我好像就是任由时间在我的指缝中溜走，并且丝毫没有觉得有任何负担和愧疚感。虽然感觉这是一个没有更新意识的想法，但谁让我有一个很好的借口呢。

这一期是纯闲聊，在我休息的这个月里我一点没闲着，做手术、准备过年、招待亲戚、去亲戚家玩、在家里和爸妈一起追剧逛街、和朋友见面、复工、过生日…日子很充实。内容很多，所以仍然和去年一样，分两期和大家聊聊这段时间我的故事以及我的思考。

过年是一个非常特别的时间，总是会有很多故事发生，大部分都是很抓马的故事（无奈）。过年也是一个特别好的观察东亚家庭的机会，包括性别不同导致的不同分工和待遇、老人的陈旧思想带来的养老问题等等。我们如何面对衰老？养老院是一个火坑吗？男性是不是一辈子都在被无数个女性接管？这段时间观察到的故事，真是够我思考很久了。

而春节前做的手术呢又让我意识到我对手机的依赖程度远超我的想象，如何没有手机过一天？手机成瘾如何戒断？这样的问题在春节前一直困扰着我。

不更新播客的日子没有我想象的那么无聊，但是也没有那么有趣，很多想法只闪现一瞬，而我没有来得及抓住它。或者有一些我抓紧记录下来的想法，但大多都是碎石，还需要我细细打磨后再呈现给大家～

总之，新的一年我也会继续用声音记录生活，26岁的生活，一定是无比精彩的。

仍然很感谢大家的陪伴，感谢大家的时间。

新的一年，也携手同行吧。

hello 大家好，欢迎收听不必紧绷

这一期和大家分享一下我对于维持健康亲密关系的发现。我的发现或者说我的方法并不适用于所有人，就像我一个朋友和我聊关于“独处能力”这件事。有的人可能就是需要和人在一起才能恢复能量，可能有的人是和朋友或者家人在一起什么都不说也觉得很安心，但是有的人（比如我）就是需要和人拉开距离才能获得好好生活的能量。

我发现如果我和一个人的距离太近，我就不可避免的会看到这个人的很多“瑕疵”。我发现自己在评判“瑕疵”的时候，我会为自己这样的行径而感到痛苦，所以我也会厌恶自己。因为我也看到了自己的“瑕疵”。

所以当我发现我好像有点会经常看见他人的”瑕疵“的时候我就知道，我和ta的距离太近了，包括我的父母，我也是不能和他们的距离太近，否则我就会外在批判者和内在批判者一起上阵，折磨得我难以平和地生活。

希望大家都能找到和家人及亲密伙伴之间舒适的相处距离～

本期时间码；

00:27 我好像不能有太近的亲密关系，否则我会看到他人的“瑕疵”，也会厌恶自己

05:39 “瑕疵”不是他人的问题，而是我要面对的人生课题

07:55 当自我意志感受到拉扯的时候我就会想逃离，如果我的情绪没有被很好安放，那我的同理心会急剧减少

09:24 “出口伤人”是我的一种防御机制，4F反应当中的“战”

11:27 不需要父母再来提醒我关于我的“人生进度”落后他人多少，社会上已经有很多声音在“好意”提醒我们了

14:50 我很多事情是只能独处的时候做，独处让我修复自己

15:47 我是一个很奇怪的人吗？

24:01 在拉开和网络的距离方面，我觉得我也小有成效

27:39 浅聊同辈压力

BGM：Moonlit Dream-Lenk

本期提及：

同侪压力（同辈压力）真的可以避免吗？-小唯的公寓

书籍《不原谅也没关系》

单集封面为书籍《只有春天和爱允许入内》节选照片

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

再见～