halooo～大家好，欢迎收听新一期不必紧绷！

今天和大家聊一个很轻松的话题——我的日常生活，想要和大家聊聊我生活里非常粗糙的、真实的生活是怎样的。其实并不全面，只是非常随意地在我的手帐里抽取了几天和大家分享这些平常琐碎的生活小事。

大家也可以随机抽取一些日子，通过日记、照片、朋友圈（社媒）…来回顾一下自己那天都做了些什么。这种小游戏还挺有意思的。

可能是我们总是希望未来的日子比现在更好，所以总是在想象未来，也总是在为了未来奔波、努力，难得有时间停一停，去回顾一下自己走过的路、做过的事和见过的人。

希望我的这期节目可以让大家稍微停一停，去细细体察日常生活里最微小也是最庞大的幸福。

本期时间码：

05:54 2024年1月15日

08:15 2024年2月2日

10:46 2024年3月5日

14:51 2024年3月31日

18:50 2024年4月21日

23:05 2024年5月22日

26:13 2024年6月19日

29:13 2024年7月17日

33:58 2024年8月13日

35:16 2024年9月15日

37:00 2024年10月26日

41:34 2024年12月7日

43:18 2024年12月30日

45:32 2025年1月1日

47:13 2025年2月6日

49:33 2025年4月5日

51:48 2025年5月18日

52:48 2025年6月4日

55:33 2025年7月21日

57:02 2025年8月28日

58:35 2025年9月24日

01:00:41 2025年10月28日

本期提及书/影/音/播客：

�

《我的母亲做保洁》

《积存时间的生活》

《冬牧场》

《不原谅也没关系》

《初老的女人》

《小狗钱钱》

《基层女性》

《变形记》

《制造消费者》

《老派少女购物路线》

《景观社会》

《遥远的向日葵地》

《过渡劳动》

《把自己作为方法》

《额尔古纳河右岸》

�

《知否知否应是绿肥红瘦》

《吃饭睡觉等幸福》

《庆余年2》

《长相思2》

《黑镜》

�️

「知行小酒馆」

「不把天聊si」

「谐星聊天会」

「展开讲讲」

「西西弗高速」

�

South of the Border-Ed Sheeran/Camila Cabello/Cardi B/Cheat Codes

���

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～bai～

halo～大家好！一个月不见，真的很想念！

我最近在“无所事事”。说出这句话的时候，我松了一口气。作为被优绩主义腌入味的人，我真的很难接受自己在“虚度时光”。创作其实是我的一个“上进”表现，自从开始更新播客，我总希望能分享很多想法给大家。也总是希望大家从我这里听到的都是“有用”的内容。但个人的力量实在是有限，并且我对自己播客频道的理念也并不是希望传递一种“精英”叙事和“成功”叙事。在各种压力之下，我拖更了一个月。

这一期节目就是和大家聊聊我这一个月都在如何“虚度时光”。我本来以为没有创作的日子我都是很颓废的，但是当我开始回顾这一个月，我发现我看了好多文艺作品。有的作品对我有很大启发，有的内容没有给我留下什么波澜。但不得不说，当我刻意回顾的时候，我发现我根本没有虚度时光。大脑在欺骗我。

当然了，也许是我对于“上进”的理解太狭隘了，总觉得好像得做一点在赚钱的、在提升自己能力的、在积攒自己经验的、在扩大自己影响力的…事情才算是在“上进”。但凡在做别的事，都是在“虚度时光”，都是“不务正业”。

我希望自己之后可以多多聊聊这些生活里琐碎的时刻，它们并不光鲜，甚至很多时刻是我顺着自己的惰性滑落之后的产物（看吧，我居然还是会下意识用“滑落”这个词）。但人不能只讲如何“进步”，不能只聊“如何摆脱痛苦”，也需要直面“我想休息”“我想要脑袋空空”的诸多时刻。

希望大家都能减少“自我压榨”和“自我霸凌”，享受“不上进”，在生活里真正放松下来，好好休息～

本期时间码：

01:21 结构性拖延也有点好处

09:24 从播客「西西弗高速」延展聊聊我的想法（天马行空无限延伸…）

17:34 「放学以后」教会我的事情：学会提问

25:20 鲁豫对谈窦文涛的播客让我认识到自己身上的一些特质

29:40 为了逃避学习也就是一个月看了十来本书吧�

46:30 照护的不易

52:06 小白进股市（准备被割TT）

55:15 身体用进废退，请务必保持规律运动（请听我讨价还价的搞笑故事）

01:05:25 小红书被锁帖让人很困惑

01:15:43 逛多抓鱼快闪店：对纸质书的爱永不消散

01:24:48 小唯没有抖音账号这件事情给我的巨大思考

01:32:12 从《下一站，幸福》开始重温一些古早剧（很杂很杂的片单）

01:41:08 为什么我们总对没在“进步”有愧疚感？

本期提及书/影/音/播客：

�

《逃走的人》

《流俗地》

《如雪如山》

《怪画谜案》

《谁来决定吃什么》

《两个普通女人的十年通信》

《咖啡实用指南》

《我很可爱，绝对可爱》

《遥远的向日葵地》

《食南之徒》

《太白金星有点烦》

《娱乐至死》

《美丽新世界》

《1984》

《献给阿尔吉侬的花束》

《长安的荔枝》

�

《下一站，幸福》

《命中注定我爱你》

《一诺倾情》

《请和我的老公结婚》（日版）

《社间相亲》

《长安的荔枝》（电影）

《入青云》

�️

「西西弗高速·深度版」

「放学以后」

「鲁豫·慢谈」

「不丧」

「谭立人」

「两室一听」

�‍️

小唯的公寓

�

Easy-SHAUN

���

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～baibai

halo～大家好，许久不见！

9月份我和许多生命中的“限时”人物有了更近一点的交流。我和网约车司机随意聊天，开展了一次小小访谈（交流）。和父母去云南旅行遇见了很多热情朴实的当地人。也收获了一次豆友的call back。

在聊起这些故事的时候，我惊讶地发现，原来我一步步走出了自己的壳，和更多人建立了联系，我们都在散发善意，滋养彼此。

生活里有很多时刻是沮丧的、无力的。但好像遇到这些友好善良的人，一句关心、一声谢谢或者只是一个微笑，就能给沉重的心拨开一点缝隙，让温情流入。

希望大家都能主动去建立弱联系，感受人与人真实连接瞬间的幸福感。

本期时间码：

02:48 看完电影后和网约车司机的短暂对话让我开心了很久

14:13 和父母到丽江遇到的网约车小哥也非常热情健谈

18:43 “扎西德勒”和“再次重逢”

24:55 在微信读书上交了很多“电子朋友”

32:33 「不要买」小组里发帖问扭扭乐有没有人用过kkk

38:01 因为在豆瓣发关于“智能音箱初始声音“的帖子遇到了特别会提问的朋友，并且再次“赛博相遇”

40:04 不爱用Siri是因为在公共领域呼唤Siri会觉得羞耻，也是因为无法迅速在几秒内准确描述自己的问题

43:21 想要找到同伴必须“暴露自己”

47:27 在“附近”构筑连接——和菜鸟老板成为“熟悉的陌生人”

本期提及书/影/音/播客：

�

《恶女的告白》-【日】叶真中显

《外面是夏天》-【韩】金爱烂

�

大山（Live）-王睿卓

���

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～

hello 大家好呀，好久不见！欢迎收听新一期不必紧绷～

我一开始是想聊聊我的韩国文化接触史，从韩剧韩综到Kpop再到韩女文学。结果在写大纲的时候就发现和我前段时间看完的一本书——《大众文化的女性主义指南》是高度契合的，所以干脆就结合这本书聊聊我对韩国文化中女性形象的看法。

这一期我可能有点掉书袋（其实我之前也很爱掉书袋�），但没办法，我在讲述一些想法的时候就是会把我看过的一些书里的内容串联起来。而且我确实也很喜欢我提到的书。特别是韩女作家的书籍，非常推荐大家阅读。

女性在文化中被如何呈现是非常重要的，因为“媒介即隐喻”，这些叙事会悄悄传递信息。而女性主义视角是非常重要的视角补充。

聊的时候我偶尔会觉得沮丧，偶尔又会被鼓舞。沮丧是因为看见了很多宏大的难解的部分，被鼓舞是因为看见女性在不停地登场。而作为普通女性，即使不能绚丽登场，我也希望大家保持在场。因为，在场即是抵抗。

本期时间码：

01:01 《大众文化的女性主义指南》大纲与我对韩国文化的接触史非常类似

04:01 韩剧的浪漫爱文化对女性的影响至深

09:33 书里关于“社会性”的解读是我的“啊哈moment”

14:25 大女主爽剧爽在哪里？

17:38 只要有一个人大声喊出来，改变就在发生

19:49 女性主义对男性来说是装饰品，但对女性来说可能是枷锁

26:07 从韩男呼吸都可以被拍成综艺的时代到现在的全女综艺大火，韩综的发展在表达什么现象

30:14 从今年大火的脱口秀节目看对男女创作者的不同标准

40:12 韩国女子偶像团体的困境：被偷拍、被威胁、服美役…

55:41 从我喜爱的韩女文学聊开去

57:32 女性贫困

01:15:17 凡是要你顾全大局的，你一定不在这个局内；凡是不惜一切代价的，你往往就是这个代价

本期提及书/影/音/播客：

�

《大众文化的女性主义指南》-【韩】孙希定、林允玉、金智惠 编 等

《素食者》-【韩】韩江

《外面是夏天》-【韩】金爱烂

《如果我们无法以光速前行》-【韩】金草叶

《地球尽头的温室》-【韩】金草叶

《明亮的夜晚》-【韩】崔恩荣

《你的夏天还好吗？》-【韩】金爱烂

《容易忘记的名字》-【韩】金爱烂

《东京贫困女子》-【日】中村淳彦

《绝叫》-【日】叶真中显

《把娇妻和霸总扔进女男平等新世界》-派我来做梦

�

电视剧：

大长今

浪漫满屋

来自星星的你

鬼怪

大力女子都奉顺

眼泪女王

苦尽柑来遇见你

蓝色生死恋

对不起我爱你

请回答1988

机智的医生生活

180天重启计划

电影：

好东西

综艺：

奔跑吧兄弟

新西游记

Running Man

三时三餐

两天一夜

思想验证区域

喜剧之王单口季

脱口秀和ta的朋友们

�️

「展开讲讲」

「放学以后」

「西西弗高速」

�

Parting-ONEWE

���

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～

hello 亲爱的朋友们！大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～

这一期简单分享一下我在7月底8月初看完的金爱烂的一本短篇小说集《外面是夏天》。前面我还和大家聊过夏日书籍，光看书名，我真的以为是很火热的一本书。但确实没想到，书的内容让人如坠冰窟。

我在看书的时候哭了很多次，每一个失去的故事都让我无比悲伤。虽然我知道人生就是得到复失去的过程，但还是忍不住为这些故事落泪。可能失去存在的意义就是在不断提醒我们，要珍惜所拥有的一切吧。

本期时间码：

02:06 身上附着的东西越少才能越自由

06:50 在失去之前就要好好珍惜那些能触摸到的一切

10:04 每一个重大公共事件的背后都有无数个具体的人

14:35 人是复杂多面的，也是不断变化的

15:36 能多大程度理解他人，取决于你能多大程度理解自己

16:00 东亚人的底色是竞争

本期提及书/影/音/播客：

�

《外面是夏天》-【韩】金爱烂

《你的夏天还好吗？》-【韩】金爱烂

《容易忘记的名字》-【韩】金爱烂

《奔跑吧爸爸》-【韩】金爱烂

《我的忐忑人生》-【韩】金爱烂

《滔滔生活》-【韩】金爱烂

�

천체（天体）-ONEWE

���

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～

hello 大家好～欢迎收听新一期不必紧绷～

这一期不是干货，是干湿混杂的。对于到底是先解决问题还是先解决情绪？我对此也没有一个很明确的答案，因为我觉得个体差异太大了。而且每个人产生负面情绪的场景也不同，无法用一刀切的方式告诉大家怎么做。

所以我只是站在一个普通人角度，分享了一些我如何消解负面情绪的办法。我很多时候是用情绪来解决情绪。比如，给自己植入很多精神力量（下次和大家聊聊我的人生名言们），帮助自己走出情绪低谷，然后再去解决生活中避无可避的矛盾和冲突。

当然也有很多时刻是我通过解决具体问题然后消解了我的负面情绪。最重要的是，我分析时看清了每个情绪背后包含的更多深层次的需求。所以这一期，我更希望呼唤大家对自我的同情，在陷入负面情绪时，不要恐惧和自我遗弃，一切都终将过去的。

本期时间码：

01:38 不平静的时刻是给自己一个诚实面对自我的机会

03:34 和职场上遇到的人产生深层次感情后很难做到就事论事，问题和情感纠缠在一起

10:03 在亲密关系中，无法把某一种情绪归结于某个问题

12:52 问题解决了，情绪还在？那可能是有更深层次的创伤需要被看见

15:35 从躯体化来说，更重要的是解决心理问题（情绪）

16:58 张拉拉提不起劲的三种原因

20:17 在职场里被领导怒吼后出现很严重的情绪闪回

26:13 允许自己犯错误，允许自己搞砸事情。适当清空脑袋，看看自己最底层的焦虑。

31:47 No one is coming。想法在内部，方法在外部。

34:28 T人和F人对于先处理“自我的情绪”还是“外部的问题”之间的优先级是不同的

本期提及书/影/音/播客：

�

《我喜欢这样的自己》-徐慢慢心理话

《不原谅也没关系》-【美】皮特·沃克

�

Mars-TWICE

���

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷：D

很应景的一个例子是，我差一点就被懒惰瞬间打败而放弃上传这期节目了kkk还好还好，成功克服了，要不然就真的有点搞笑了。

这一期是想分享下我最近从《恶女的告白》以及线下生活爬山当中感受到的一个道理——“不要被那个瞬间打败”。生活里总是有很多瞬间令人气馁，令人困惑，令人提不起劲。但有时候，精神上给自己鼓劲，努力克服这些瞬间会给我们带来很多新的体验。

本期时间码：

00:42 区区爱而已，别被它打败

08:02 人无法讨好所有人，一定要尽早建立自我价值评价体系

09:07 在遇到困境的时候，不要被那个“瞬间”打败

13:40 不再自我怀疑，我能握住的只有“这一刻”，我也在不断失去“这一刻”

15:53 爬峨眉山的奇遇（人生方差十分大）

23:31 没有被懒惰瞬间打败，爬上去，看见美丽云海（后面有照片）

32:55 以自己的感受为标准，不被“他人的评价”打败

39:00 不被那个瞬间打败的前提是充分了解自己，诚实面对自己

本期提及书/影/音/播客：

�

《恶女的告白》-【日】叶真中显

《绝叫》-【日】叶真中显

《年龄是一种感觉》-【加】海莉·麦克吉

《人生复本》-【美】布莱克·克劳奇

《外面是夏天》-【韩】金爱烂

�️

【除你武器】对话漆漆：当那个被嘲笑的女孩开始搞笑

【张春酷酷酷】师姐来了｜年龄是一种感觉

�‍️

YouTuber 小唯的公寓

�

Lagrima (Prelude)-Julian Bream

ENEMY- TWICE

���

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～

hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷：D

今天想简短地给大家分享下我最近的人生咒语——我决定，到60岁再成功，就让别人先成功一步吧！我也不知道我是怎么想到的这句话，但那天就是心之所至，这句话突然就从我的脑子里冒了出来。于是我就赶忙在豆瓣写下了这句话。等写下后我才仔细琢磨，我这句话背后的含义还挺丰富的。

我最近也在整理一些我的人生名言，大部分都是书中看到的，他们影响了我很多。等我整理好再一一和大家分享。也欢迎大家给我分享你们的人生咒语～

本期时间码：

01:19 我要健康地活到60岁and more

04:40 所有的事情都不必急于一时

08:03 破除比较怪圈，找回自己的时钟

11:03 坚持做自己喜欢的事情到60岁就是成功

13:48 60岁时不会在乎是否“成功”了，因为我已经见过足够的风景

本期提及书/影/音/播客：

�

《冬牧场》—李娟

�️

《肥话连篇》

�

I stan U-IU

���

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷：D

这一期是夏日书单分享，夏季除了要吃雪糕、西瓜，要躲在空调房避暑。还可以在书籍里感受夏日独有的气氛。

去年在8月盛夏读了好几本和夏日相关的书籍，比如《你的夏天还好吗？》和《我们八月见》。今年就特别想延续应季阅读的主题活动。于是我在豆瓣发了帖子，希望豆油们给我推荐夏日书籍，很开心收到了很多推荐。

所以我整理了一下我的夏日书目，一并分享给大家。我们一起躲进书里度过盛夏吧。

本期时间码：

01:41 对夏日的想象

06:11 清凉消暑系书籍之最：《冬牧场》——人之所以能感到幸福，不是因为生活得舒适，而是因为生活得有希望

11:16 《克林索尔的最后夏天》：色彩浓烈艳丽，犹如蓬勃的生命

16:09 《海边的房间》；12个烂掉的人的故事

18:18 《恶意》——没有由来的恶是真实存在的

19:39 《绝叫》：请给予女性多多的爱与同情

24:50 《东京贫困女子》：在能力范围内帮助他人，穷则独善其身and一些对贫困的思考

29:56 尾鱼宇宙：《怨气撞铃》《七根凶简》《西出玉门》《三线轮回》《龙骨焚箱》

33:17 潮湿闷热系书籍——《羊道》三部曲、《潮骚》、《金阁寺》、《夏天、烟火和我的尸体》

38:10 《流俗地》：小人物的故事也值得讲述

42:05 《明亮的夜晚》：三代母女的故事，女性间的温情总是令人感动

44:38 《你的夏天还好吗？》：女性困境无处不在

48:33 《我们八月见》：不是很推荐，只是因为马上八月了所以。。。

49:09 《盐之路》；一无所有之后的徒步之旅

51:50 《东京八平米》和《夜航西飞》：城市生活的另一种形态与更原始的非洲生活，两者都向我们展示了人类其实不需要很多东西也能生活得很有趣

BGM：Nancy Mulligan-Ed Sheeran

���

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷～

这期节目和大家仔细分享一下我的两段跳舞经历，我在之前的节目里提到过前段时间在舞蹈室跳舞的感受不是很好，但这种“不是很好”的感受是可以细细分析的。

我从这两段跳舞经历中发现——我真的会害怕面对镜子里的自己，我曾经觉得那也许跳舞可以帮助我脱敏，但我还是太天真了，我猜想，我只有自己单独面对镜子，不停练习，才有可能对镜子脱敏。但我不想为难自己，有一些事情也不是非做不可。

在经历了健身房随性舞蹈之后，我就意识到，我不是不喜欢跳舞，我只是不喜欢被要求跳成一个标准件。

本期时间码：

02:39 一旦发现要check结果就会很紧绷

03:56 同质化的内容会导致内卷，镜子和录像会加重自我凝视

06:19 舞蹈室跳舞很快乐的一次体验是疯狂甩头治愈了我的颈椎

07:26 放炮后非常想逃跑，我的回避型人格展露无遗

12:29 “镜子不再是欲望的仆从，而是恐惧的收集者”

13:58 当人被置身于一个精致世界中，自我凝视和自我厌恶会加重

15:25 在健身房跳舞会感受到人非常强大的生命力

16:59 当人在思考自己是否符合某一种标准的时候，就会进入自我审判的怪圈中（17:22纠错，是在健身房跳舞）

20:12 小时候就会跟着妈妈去跳广场舞，广场舞那种自由、简单的快乐扎根在我心里

25:58 和大家浅聊女性创作者的自我审视和多重标准

34:21 忘记标准，投身每一件具体的事情中，我们往往就已经获得了最重要的东西

本期提及书/影/音/播客：

�

《服美役：美是如何奴役和消费女性的》【意】毛拉·甘奇塔诺

�

Let it go -Idina Menzel

���

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷

小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。

�：[email protected]

那我们下次见啦～～～