hello 大家好，欢迎收听不必紧绷

这一期和大家分享一下我对于维持健康亲密关系的发现。我的发现或者说我的方法并不适用于所有人，就像我一个朋友和我聊关于“独处能力”这件事。有的人可能就是需要和人在一起才能恢复能量，可能有的人是和朋友或者家人在一起什么都不说也觉得很安心，但是有的人（比如我）就是需要和人拉开距离才能获得好好生活的能量。

我发现如果我和一个人的距离太近，我就不可避免的会看到这个人的很多“瑕疵”。我发现自己在评判“瑕疵”的时候，我会为自己这样的行径而感到痛苦，所以我也会厌恶自己。因为我也看到了自己的“瑕疵”。

所以当我发现我好像有点会经常看见他人的”瑕疵“的时候我就知道，我和ta的距离太近了，包括我的父母，我也是不能和他们的距离太近，否则我就会外在批判者和内在批判者一起上阵，折磨得我难以平和地生活。

希望大家都能找到和家人及亲密伙伴之间舒适的相处距离～

本期时间码；

00:27 我好像不能有太近的亲密关系，否则我会看到他人的“瑕疵”，也会厌恶自己

05:39 “瑕疵”不是他人的问题，而是我要面对的人生课题

07:55 当自我意志感受到拉扯的时候我就会想逃离，如果我的情绪没有被很好安放，那我的同理心会急剧减少

09:24 “出口伤人”是我的一种防御机制，4F反应当中的“战”

11:27 不需要父母再来提醒我关于我的“人生进度”落后他人多少，社会上已经有很多声音在“好意”提醒我们了

14:50 我很多事情是只能独处的时候做，独处让我修复自己

15:47 我是一个很奇怪的人吗？

24:01 在拉开和网络的距离方面，我觉得我也小有成效

27:39 浅聊同辈压力

BGM：Moonlit Dream-Lenk

本期提及：

同侪压力（同辈压力）真的可以避免吗？-小唯的公寓

书籍《不原谅也没关系》

单集封面为书籍《只有春天和爱允许入内》节选照片

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

再见～

hello 大家好～欢迎收听不必紧绷

这一期浅聊一下精神独立和经济独立，我认为这两者都很重要。处于一个现实社会中，经济不独立就无法摆脱家庭的桎梏（也有可能是一种爱吧），精神不独立就无法建立良好的自我价值评价体系。这可能像人的两条腿，一条都不能缺。精神的逐渐独立可以推动我们经济独立，经济独立的过程可以让我们意识到自我能量的强大，助推精神独立。

可能不是说经济独立是要能多么富贵，而是我们自己有养活自己的能力，可以不依附于他人而活，虽然很难，但我相信很多人是能做到的，因为人就是很顽强的生命体。

而精神独立呢，我觉得就是破除一些幻想，认清现实，从心底探究自己到底喜欢什么？想要成为怎样的人？渴望创造怎样一个微小的自我世界？这个答案不能是他人告诉我们，也不能是完全随大流的，而是经过思考之后得出的。如果思考后发现自己要走的路就是主流价值判断引导的路，那也是精神独立，因为你知道你要什么，你也清楚你可能会在追逐的路上失去些什么。

总之，希望大家都能精神独立、经济独立！

本期时间码：

01:02 精神独立的开始好像就是开始思考我为什么在意这个东西？

02:01 20岁开始精神独立，独处的时光是最宝贵的

04:11 精神不独立的时候，我总是羡慕他人厌恶自己

10:28 讨好型人格也是精神不独立的一种表现

12:03 精神没有独立对我来说最大的危害—对性缘关系的渴望

17:22 如何建立自我价值评价体系？

38:04 经济独立后才拥有了家庭话语权

本期提及：

小唯的公寓

播客《不丧》-好小气和乔老师

播客《一人有一个》-好小气和Frances

BGM：비가 오는 날엔（2021）-Heize

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷

大家新年快乐！

这一期勉强可以算做我的2024年简陋版总结吧。或者也可以说是做播客带给我的变化。坚持做了很多事情，当我仔细回想的时候才发现原来这些微小的事情给了我这么多的能量。我的生命因为这些微小的举动而丰富多彩。

行动，激活动机。2025年我也仍然希望自己可以多尝试，多行动。

祝大家都能在2025年生活得有希望，给自己的生命架起无数个支点。

拜拜～

hello 大家好～欢迎收听新一期不必紧绷

本期是一次基调有点悲伤的故事分享，可能是因为我在录制的时候一直有哭泣吧。

我好像没有更多的想要说的，都在本期节目里了。

祝大家都能勇敢面对自己内心的恐惧，凭着手头上现有的东西去面对这个世界。

00:23 从一场必须要做的手术说起

13:17 见怪不怪是我很开心但又很难过的一件事

31:26 敏感脆弱的人也许也不全是天生的，后天的环境让她知道了什么叫“你不一样”“你很奇怪”

45:38 我理解了每个人都有自己的来处，也许不是我们不想做某事，而是没有办法去做

52:57 “我们只能凭着手头上现有的东西去面对这个世界”

55:58 毕竟，“与众不同”是主角才有的特质嘛

BGM：Into You-N.Flying

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷

本期又是最近发生在我生活中的小故事引发的思考，为什么我相信我的信息来源？为什么我不信任别人的信息来源？为什么我这么固执己见？为什么名头更大就更权威？

我们应该对一切保持怀疑态度吗？我们应该更谨慎地去验证信息真伪吗？如果这个验证是需要以身体为代价也值得吗？

发生这件事后，我思考了一天多，有了很多疑惑，然后非常激动地开始录制。但是直到我在编辑shownotes时，脑子里也没有一个非常明确的结果。

非常希望大家收听后可以给出自己的思考和想法。

本期时间码：

00:41 豆瓣帖子引发的故事

07:35 同事姐的话在我心里留下了痕迹（07:50是 不得不承认，不是否认，口误）

08:31 我的鄙视和偏见

11:12 我的信息来源就一定是对的吗？名头大就代表权威吗？我们为什么那么信任自己的信息来源？

17:43 被金钱异化的时代

19:54 实践是检验真理的唯一标准，但是，好像在身体健康方面还真是不太敢随意尝试

21:15 我的困惑，信息庞杂的时代，我们到底要怎么获得正确的知识？

BGM：rainbow- Gfriend

豆瓣帖子链接：懒懒保持基础健康小技巧

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷

12月进入一个爆发更新期（bushi），这一期是接上次和大家聊到一半的年度书籍总结，今年看的31本书，基本上是上半年看了一半下半年看了一半。

从八月开始我读纸质书就更多了，其中非常喜欢的两本应该是《不原谅也没关系》和《你的夏天还好吗？》

11月我创建了单独的一个频道来详细输出我的读后感，可能算不上非常正经的读书报告，但是对于我这种废话很多的人来说，我很需要这样的窗口来记录我的碎碎念，如果对我非常有失偏颇的读后感感兴趣的朋友也可以去我的输入输出听听。

最后，我想告诉大家，读书的感受真的是非常主观的非常个人的，一本书能带给我们多少“价值”，一定是大家亲自去读了才会知道。我希望大家都能尽量过上“一手”的人生，他人的经验和价值尺度总归只是他人的，听一听可以，更重要的还是自己去实操一下。

本期时间码：

00:43 《拼团人生》：女性的人生选项越来越多了！

05:34 《绝叫》：不幸的东亚女性的一生。我们对爱的渴望，终究变成了他人利用我们的利器。

11:28 《我们八月见》：我看不懂的一本书TT

12:33 《你的夏天还好吗？》：女性贫困——怎么努力也摆脱不了“穷”的宿命。金钱划分了阶级，穷人与富人，我们无法想象彼此的生活，也无法理解彼此的感受。

21:44 《初老的女人》：无法避开，那就都当做经历吧。

26:10 《潮骚》：青春疼痛文学。本来想看看三岛由纪夫有多癫狂，结果没看到癫狂的。

29:13 《家庭生活》：家作为我们的巢穴，它在如何影响我们？

32:19 《不原谅也没关系》：学会自我保护和自我同情。

35:39 《我的灵魂骑在纸背上》：希望我也说出——我的人生，已值回票价。

38:54 《世上为什么要有图书馆》：滑下去比向上攀爬简单得多，但滑下去是深渊。我很喜欢普通人的故事，我们可以讲述更多普通人的故事。

42:38 《带壳的牡蛎是大人的心脏》：我就想成为一个敏感的、脆弱的、幼稚的大人怎么了？！

44:08 《你想从生命中得到什么？》：自洽的生活是不断调整价值观的结果。

45:33 《小狗钱钱》：金钱是工具，人才是目的。

47:55 《逃走的人》：逃走之后，我们更幸福了吗？

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello，大家好，欢迎收听新一期不必紧绷！

这是一期特别的加更节目，我邀请了我的好朋友危危做了一次普鲁斯特问卷调查。今天正好是她的生日，所以这期节目特别在她生日的时候发布，祝贺她又度过了丰富美好的一岁并且迎来崭新的一岁！生日快乐my good friend！�

非常开心可以见证她的成长，今天的问卷我觉得每年来回答一次肯定会有很大的不同，这也算是一种小小的记录方式。

本期时间码：

01:27 普鲁斯特问卷调查第一个问题：你认为最完美的快乐是怎样的？自由且不被束缚真的是我们最渴望的东西吗？自由好像只是相对的。

04:37 你最希望拥有哪种才华？自然的社交能力，我可以根据自己的状态随意调动这个能力，想想还是很不错的。

08:50 你最恐惧的是什么？怕痛怕鬼怕贫困，很具体很真实。

12:15 你目前的心境怎么样？平和的状态是值得好好珍惜和好好享受的～

13:13 目前在世的人中，你最钦佩的是谁？因为今年的奥运会关注到了郑钦文，她是女性榜样和女性力量的代表。

15:10 你认为自己最伟大的成就是什么？复读一年这个决定以及坚持这个过程是人生中非常重要的经历。人生可能就是所有事情都会成为经验，所有经验都有用。

17:10 你自己的哪个特点让你最觉得痛恨？讨厌自己的冲动，但是好像生活在磨平人的棱角，冲动在时间的冲刷下也变得温和了许多。

22:01 你最喜欢的旅行是哪一次？花自己的钱和朋友一起的旅行，充满了新奇和自由。

25:44 你最痛恨别人的什么特点？两面三刀的人让人无法接受。

27:07 你最珍惜的财产是什么？健康的身体最值得珍惜。

29:00 你最奢侈的是什么？自律使人幸福，但快没有了…（但是拥有了别的东西️

30:34 你认为程度最浅的痛苦是什么？上班，浅浅但一直持续的痛苦，浅是因为有收入，消费的时候抵消了一部分上班的痛苦。

31:37 你认为哪一种美德是被过高评价的？节约，过度的节约并不能使人幸福。

33:36 你最喜欢的职业是什么？从DJ到健身团课教练，好像变得更健康了（bushi

36:16 你对自己的外表哪一点不满意？这是一个女性最熟悉的问题，我们可以说一堆。但是这并不是一个好的现象。

36:36 你最后悔的一件事是什么？如果当下的人生我们是感到满足和幸福的就没有什么特别后悔的事情。

38:44 还在世的人中，你最鄙视的是谁？杨子和留几手。。（）

40:21 你最喜欢男性身上的什么品质？包容、尊重、能够接受新思想。

41:24 你使用过的最多的单词或者词语是什么？有点想不出自己使用最多的是词是什么（或许是“哈”），现在我们的语言好像很容易被网络用语带着走，比如最近很喜欢说“素”。

42:37 你最喜欢女性身上的什么品质？坚韧！！

43:22 你最伤痛的事是什么？没有完全满足父母的需求。可能父母和子女之间的相处之道我们还是需要不断摸索，找到平衡。

47:15 你最看重朋友的什么特点？能够把“我”看得比较重要。

49:00 你这一生中最爱的人或东西是什么？最爱自己。

49:18 你希望以什么样的方式死去？晒着太阳没有太大感觉的沉睡过去。

50:19 何时何地让你感觉到最快乐？大学的周末在宿舍的床上喝着奶茶看电视剧。

52:05 如果你可以改变你的家庭一件事，那会是什么？希望爸妈不要在一起，非常主观地认为他们不是很合适。

53:45 如果你能选择的话，你希望让什么重现？没有什么特别想要重现的。

55:20 普鲁斯特问卷最后一个问题：你的座右铭是什么？悟以往之不谏，知来者之可追（朋友的flag：明年会多看书！！）（我的flag：每年都来一起录普鲁斯特问卷调查）

57:28 我的提问：2022年和2024年你最大的不同是什么？接受现在的生活。

58:47 健康的恋爱给你带来了什么？更放松，更多角度的看待世界。

1:02:59 今年最触动的事情是什么？朋友结婚，感受到同龄人与自己的进度有点不太一样时。

1:05:23 你觉得现在是一个很成熟的状态吗？你认为怎么算成熟？对友情有什么新的看法没？

1:12:55 对2025年有什么期待？有什么特别想去做的事情没？

BGM：Auld Lang Syne（友谊地久天长）-Charlie Landsborough

希望我的好朋友可以永远充满希望地生活下去，希望每一年都可以看到我们的成长！祝你生日快乐！

（注：单集封面是我和我朋友送的包包的合影��）

hello！大家好，欢迎收听新一期不必紧绷^o^

12月开始应该都会是一些总结性内容了，毕竟年底就是总结今年收获的时刻，也复盘自己在哪些方面做得还不够，以便为新的一年定好方向。（其实是我很喜欢做总结啦hhh）

今年截止本期节目发布之时我看了31本书，大部分都非常喜欢，并且我今年也有让自己多输出，比如写书评，我觉得这真的让我对书籍的内容有了很多自己的思考，可以让一些思想真正内化到我的心里。新的一年我也会继续保持的�

本期时间码：

01:45 新年第一天刚好读完的一本书《为什么精英都是时间控》：提升效率的实操办法可以尝试，但可能不适用于每个人。

03:50 《豆子芝麻茶》：唯有坦然接受，才能用力去爱。小人物的故事一样值得讲述。同时也非常推荐大家去看杨本芬奶奶的女性三部曲《秋园》《浮木》《我本芬芬》。

05:48 《闭经记》：接受衰老，为衰老喝彩！是我还未到来的50代实录。

09:38 很喜欢自己写的关于《闭经记》的书评，渴望30岁，也享受我的20代

12:00 《太白金星有点烦》：有点冗长，最后上价值的一段我没咋看懂。

13:38 《在小山和小山之间》：无论是否成为母亲，我们都将变成小山。东亚母女之间的纠葛，我们无法坦然爱彼此也无法彻底恨彼此。

18:00 《水中密密缝》：可不可以不过趋同的人生？认真的思考自己想成为怎样的人，而不是只接受社会加诸给我们的东西。

21:11 《我的母亲做保洁》：底层人民血泪史的一部分。借由春香的故事，看大多数家庭的生存现状。

30:34 《明亮的夜晚》：女性之间可不可以更多一点理解和温情，我们把最柔软的部分面向彼此吧。

32:49 《东京贫困女子》：行走在贫困悬崖边的女性。女性贫困是结构化问题，而并非女性自己能力不足。

40:09 《她对此感到厌烦》2：如果要推荐一本女性主义启蒙书籍，我一定会推荐它。

41:23 《服美役：美是如何奴役和消费女性的》：对女性的身体多一点同情。女性是否一直都在追求“我很美”和“有人爱”？我们拥有不漂亮的权利，审美自由是一切自由的起点。

49:47 《冬牧场》：走出寂静和寂寥，又走入寂静和寂寥。生命各有其途，只要安心就好。人之所以能够感受到幸福，不是因为生活得舒适，而是因为生活得有希望。

53:47 《被拒绝的勇气》：不如《被讨厌的勇气》，不是很值得看。看书或者和他人交流，都是一个找到自我的过程。

55:25 《记一忘三二》：接受一切，不否认痛苦，也看见幸福。

57:26 《我的外婆从不内耗》：鸡汤+故事，喜欢的可以看。

58:13 《如雪如山》：看得见看不见的lili。一切都事关女性。

1:00:13 看书就是在和无数个平行宇宙时空的我对话。

BGM：Longly-2NE1

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello，大家好～欢迎收听新一期不必紧绷（＾∇＾）

我最近觉得长大真好的时刻是11月初我经历了一次情绪闪回，我发现我真的有能力有勇气脱离情绪闪回的控制了。

在写日记的时候，我哭着写下了“我现在长大了，我有能力可以做出选择了，而不是只能选择被动地原地等待。我对我的成长感到庆幸。”

那个瞬间，我意识到，长大真是一件太好的事情了，我现在已经有足够的能量可以保护那个幼小的、无助的我。

时间码：

00:29 祝我爸爸七十岁生日快乐！

04:48 等待最令人讨厌的就是不确定，让人等好歹给个时间吧

05:51 不想等待就直接走掉，长大的意义就是我可以自己决定去留！

07:50 妈妈责怪的话让我大崩溃，陷入情绪闪回中

09:40 和朋友倾诉，边打字边哭，捋清楚了我的情绪来源

11:02 初中时从家里到学校，我妈妈非要让我在路边等着搭顺风车

13:21 我不理解为什么很多家长就是不听孩子说话

15:22 更小的时候，被孤零零地留在路边等家长接

17:44 在发现自己到崩溃边缘的时候，立即行动，保护自己

18:44 和朋友倾诉、写日记这样的复盘过程中意识到自己是陷入了情绪闪回

21:38 我很庆幸我在清醒地成长

23:50 成长就是努力把“坑”填满

24:41 做播客变成我生命的一个支点，为自己搭起无数个生命的支点

31:26 很感谢《不原谅也没关系》这本书

34:43 成为一个大人真好！！

BGM：Life's Too Short-aespa

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷（＾∇＾）

这一期想和大家聊聊我在低谷时期都会做点什么来提振精神。有时候我很容易因为一些事情陷入茫然的处境中，我一般有觉察到自己的情绪就会积极采取方法来提升能量。我喜欢并希望我自己是生活得有希望有勇气的，而不是一直很低潮很down。

我作为一个不是那么能从社交中获得能量的人，在非社交领域如何获取能量还是有一点点小的发言权的。但是我肯定也是很有局限性的，所以欢迎大家分享自己提升能量的方法～

03:45 本期提及的一些方法可能比较适用于不是特别需要通过社交提升能量的人

04:44 彷徨和迷茫是因为我太沉溺于当下的困境了

07:12 我特别讨厌不确定地等待，它会耗光我的勇气和能量

11:32 能量提升计划之一：看书

12:40 《被讨厌的勇气》在我特别低谷的时刻给了我莫大的力量

15:18 能量提升计划之二：外出，有钱和没钱都有外出提升能量的办法

16:52 逛超市真的很有趣，烟火气息抚人心（我会去盒马看玻璃柜里的大螃蟹，和他们对视hhhh

17:57 能量提升计划之三：到咖啡店或奶茶店外摆坐着晒太阳或者听雨声

19:29 能量提升计划之四：逛书店

21:46 我提升能量一般不是纯靠花钱（消费），有时候纯花钱的事情反而会加重我的虚无感

22:34 能量提升计划之五：逛公园

24:29 能量提升计划之六：泡图书馆

25:38 能量提升计划之七：坐公交闲逛

26:20 能量提升计划之八：打扫卫生整理物品断舍离扔垃圾（特别感谢“来都来了”）

29:48 能量提升计划之九：运动（跳尊巴）

30:59 能量提升计划之十：给自己做一顿饭，用美食安慰自己

32:26 依托于互联网的提升能量办法：逛豆瓣小组

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

我们下次见啦！

BGM：Longly Night-权珍雅

（注：在超市里和螃蟹对视）