“消费降级不是让你去过苦日子，而是清走虚假的富足，留给真正的富足，比如时间、注意力、安静和够了的踏实感。”

你是否也曾通过买某样东西来证明“我过得不错”“我的生活很有品位”“我值得被羡慕”？刚工作的时候，花了大半积蓄，只为买人生的第一只轻奢包包，好像拥有它我就可以步入到“独立女性”的行列，今天这期节目，我们就来聊聊，从“用消费来定义自己”到“消费降级”的转变，聊聊这个过程里，最核心、也最难的是哪一步？

如果你也对消费主义感兴趣，或者也曾有过相似经历，欢迎留言与我一起探讨。

【内容大纲】

l 03:37  你买什么，你就是什么？——关于身份认同的追逐

l 07:30  物以类聚，人以“物”分

l 12:47  最难都不是“不买”，而是“不舒服”

l 18:15  开始找到消费的解题思路：螺旋式上升

l 23:20  重新定义富足——不是极简生活，而是够用

l 33:32  心理博弈的结果就是，允许自己反复，允许自己平庸

【本期配乐】：Racoon Racoon - Dawn Chorus

【关于主播】：科科（🍠@Keke）

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“借一窟灯火，读半部北魏；风沙万里，不及你一眼千年。”

当你真正站在了那一尊高13.7米的露天大佛脚下，抬头看着他1500年的表情，你会突然理解什么是“北魏”——一个草原游牧民族入主中原后，既想用武力征服一切，又想用佛法安抚灵魂的时代。这是一期特别的“走录”策划，我和飞行嘉宾小米跑到了山西大同，一边亲身感受那些沉默不语的石像带来的震撼，一边聊着那个彪悍又虔诚的王朝。

如果你也对云冈感兴趣，或者也对这一段北魏历史感兴趣，不妨来听听这段包含风沙与镌刻的故事。

【飞行嘉宾】

小米：《正儿八经》播客主播。既有着属于「律师」特有的逻辑缜密、思路清晰，又充满了温柔细腻的内心世界，总能一秒共情他人。

【内容大纲】

l 03:32  太武灭佛：一场震动北魏的宗教与权力博弈

l 08:40  拉开云冈石窟百年营造的序幕——“马识善人”昙曜

l 11:45  三种游览线路，最终选择按建造时间线游览，体验不同时期的艺术造像

l 21:30  寻踪“犍陀罗艺术”亲身感受胡汉交融、南北汇流

l 25:49  17窟：悲情菩萨与命运不济的拓跋晃

l 34:11  冯太后与献文帝这对孤儿寡母的抗争，权力背后藏着怎样的温情与残酷

l 41:30  云冈之最：第9窟前室雕刻有仅2厘米的佛像

l 53:27  从早期到晚期的石窟风格变化，汉民族与鲜卑民族文化融合，云冈文化意义深远

l 57:15  尾声与变迁 ：孝文帝迁都洛阳后的晚期石窟

l彩蛋掉落：

【本期配乐】：敕勒川 - 北朝民歌

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“所谓幸福感、满足感，有时候就来自于很微小的事情里，对别人来讲完全微不足道的事情。”

Hello，宝子们。最近的我完成了一个小小的思想升级，从“丧丧的我”到“我又可以了”的变化，滋生了一个新的感受。直到后来才发现：原来还可以这样子生活。可以呆呆的放空的坐在沙发的一角，可以细嚼慢咽的吃一顿饭，可以漫无目的的在街上随便溜达。幸福感从来不是什么宏大的成就，只是允许自己感到舒服自在。

如果你也在身边发现了很多幸福的小片段，或者你正在经历某种“升级、转型”，欢迎在评论区分享。也希望这期内容可以给你的生活增添一点小乐趣，和来自远方的一个问候。

【内容大纲】

l 06:02  “夜里千里路，醒来卖豆腐”，不止是我的困惑，也是很多人夜不能寐的缘由。

l 08:26  拒绝不了“特价电影票”的热点，小小拿捏也不在话下。

l 14:17  我们想要的独处，就是在一个无人的空间里肆无忌惮的袒露情绪。

l 17:34  误入城区小巷，citywalk也可以随时开始，哪怕夜已深

l 21:20  最小单位的输出，可以是一句话、一个词、或者只是随手举起手机拍下的照片

l 26:14  朋友圈里的AB面，你的生活在别人的眼里和自己眼里是不一样的。

l 30:12  习惯生活里的各种“正反馈”，放弃弱化自己的固有思维。

l 36:26  所以有时候糊涂一点也是另一种幸福的人生吧

【本期配乐】：椅子乐团 The Chairs - 你知道天空有多蓝

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“我们无法选择自己的童年，无法选择自己的家庭，但是我们可以选择如何对待我们内心的小孩。”

继上一次我们聊起了有关于家庭关系、亲子关系的话题，之后在回听的时候有点意犹未尽，而且有听众也留言想多听我们谈谈有关这方面的内容，所以就策划了这期续篇，和大家分享一下我这个「特别高敏感人员」的来时路。

PS：最近在读武志红老师的《为何家会伤人》，颇有感触，也希望同样可以温柔的抚慰到你。

【内容大纲】

l 04:10  妈妈不只是一个妻子。在成为“我的妈妈”之前，她首先是她自己。

l 06:22  原来，“飞来横祸”不仅仅是一个形容词，也是一个动词。

l 08:17  她是我的妈妈，也是我的风暴中心。

l 12:34  关键一问：小时候的你，是不是那个一直端着别人情绪的人？

l 16:01  那些留给我的“身体记忆”，原来藏的这么深！

l 21:20  当我有所察觉后，开始尝试在废墟上重建自己。

l 28:54  那个困扰着我，让我一直放不下的东西，到底是什么？

l 34:02  放下对“原生家庭原罪论”的执着

【本期配乐】：歌之初乐队 - 人呐

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“我以为是带父母去看风景，却发现，从旁观者角度看到了正在享受旅途的年轻版夫妻。”

上周晓晓陪同父母，出发前往北京进行了三天的短途旅行，在高铁行驶途中，看着坐在一旁的父母，有说有笑的翻阅着这次旅行的照片。那一刻，一个念头突然击中了她：我正看着的，不是“我的父母”，而是一对普通的中年夫妻，一个头发半白的男人，和一个笑眼盈盈伴有皱纹的女人。他们不是谁的额爸妈，而是他们自己。今天这期，我们将一起聊聊，一次旅行中，除去角色遮蔽后，“重新看见”的父母与子女。

【内容大纲】

l 03:09  选择北京，其实也是另一种“全家福”的圆梦之旅。

l 06:59  景点规划还是以历史、人文建筑为核心，慢游经典线路。

l 17:19  有的景点不仅需要预约，还要注意它的“闭馆时间”，谨防跑空

l 19:33  大馋丫头就这样，一不小心点到了“隐藏款”超大套餐

l 25:51  晓晓：当我开始意识到，我是带着年轻版的父母在旅行的时候……

l 28:57  跳脱角色之外，释然了之前父母对于家庭资源分配的倾斜

l 39:03  尝试用一次偶然的体验，收获关系之外的另一种情感共鸣

【本期配乐】：陈粒; 夏日入侵企画 - 张三的歌 (Live版)

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“渴望亲密，却总在关键时刻退缩；想要表达感受，却怎么也开不了口。”

你有没有过这种时刻，我们可以和任何人自在的谈论天气、美食、工作，却在面对伴侣时无法谈论亲密需求。想要和她/他说说心里话，但话到嘴边却变成了赌气似的沉默；明明想要靠近，开口却成了抱怨和指责。很多时候不是不够爱，反而是被困在无法表达的旋涡里，把原本亲密关系推的更远。今天这期呢，我们来聊聊那些在两性亲密里的不适和沉默。

【内容大纲】

l 05:16  女性性表达困境及打破性表达羞耻的探讨。很多女性在提及与伴侣的亲密关系话题时开不了口，难以直接表达情感和性需求的问题。女性常以抱怨、掩饰等间接方式传达需求，而男性往往无法理解。这也导致双方都无法准确清晰表达真实需求和欲望，进而产生情感或肢体冲突。

l 20:14  正视欲望与性表达，克服羞耻负罪感。欲望是中性词，人们对其产生羞耻、负罪等感受是因为无法正确评价。以性为例，它是七情六欲之一，和食欲一样生来就有。正视自身需求，用中性、准确的词表达感受，重新建立。性表达是情感与生理的正常连接和回应，双方应相互尊重、有来有往，而非为义务行事。

l 25:30  初体验的感受真的是五花八门。有服务意识、顾及对方感受的男生更吃香，日常生活中尊重对方需求的男生，在亲密行为方面通常也会如此，当然也有“特例”，哎真真是一言难尽……

l 35:03  脑洞时刻：身体合拍和精神契合，二选一的话，你会怎么选？

【相关单集】：Vol.29 从羞羞答答到大方谈性，原来我们已经是Next level

【本期配乐】：Sød Ven - in my imagination

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哇哦~许久不现身的晓晓，可算是出现了……也是贵人是忙呀（捂嘴偷笑中）

今天这期呢，又是一期生活琐事大乱斗的“有瓜就唠系列”。起因是源自过年期间被安利的一部剧《成何体统》，原本以为是一部小制作的下饭剧，没成想在刷剧的过程里，还有一些意外思考。

一句“how are you”的暗号，开启了一场书中书的异乡人穿越之旅

别用别人框定的剧本来，定义自己的一生。——谢泳儿自述

只是想苟到最后，用什么方式重要吗?

……

【本期配乐】：段奥娟 - 一生一念

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“家庭关系，不是非黑即白，也没有标准答案，却有无穷的潜在智慧孕育其中。”

刚结束了阖家团圆的新春假期，想必大家都陆续回归岗位开始新一年的忙碌奔波了。和家人亲密无间的这几天，是否有了一些新的感受呢？“亲子关系”原以为是专属于幼年的词汇，可转念一想，即使逐渐步入中年的我们，依旧在父母眼中是那个不够成熟不够长大的孩子，依旧在周旋在各种各样情感综合的家庭中变换着各种角色。本期我们就来聊聊“家庭关系里父母不了解的另一面”。

【飞行嘉宾】

周一：“周和她的朋友们”播客主播，对自己和世界保持着超强的探索欲，99年I人属性。

【内容大纲】

l 05:20  父母无意间的言语，影响可能比想象中更深。有一种可能，这也许是因为他们的局限性所导致的。你的成长是持续不断地，而在父母的眼中你依旧是那个羽翼下的孩子，谁都没有错，只是信息的不对等所产生的症结，解开它你可以，1、充分展示自己的独立性，告诉他们你现在的成长，寻找一个可以对等交流的平台；2、带他们来进入你的小世界，让家人和你之间所接收到的信息一致，俗话说“对齐颗粒度”。

l  18:11  情绪与成长问题，真能全部挂钩原生家庭吗？不可否认的是人生的重要选择：比如择偶、择校，都绕不开原生家庭环境，极易让人产生对抗抵触、埋怨的情绪。可是造成现在的一切根源只是原生家庭吗？所有的原点是自己，既然避无可避，不如顺应规则，打出专属自己的一手好牌。

l 24:03  课题分离，不是让人变得冷漠，而是划清边界，让你回归自己。家庭关系中常常出现的矛盾、龃龉，大多源于我们干涉了别人的“课题”，或者自己的“课题”被别人干涉了，守好自己的边界，不强求别人同意你的想法，互不干涉不仅适用于人际交往，也同样适用于家庭关系的处理。

l 37:02  角色悄然转换：子女走向中心，父母退居欣赏的观众席。即使我们依旧没有完全的掌握如何在家庭关系中建立好的秩序，也不妨碍我们更加自洽的处理各种关系，当你允许别人的负面评价出现，那些评价和声音也就不存在了，2026年让我们回归本身，适应每种角色的存在。

【本期配乐】：Anson Seabra - Welcome to Wonderland

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“也许，当我们不再将情绪稳定奉为精神美德时，我们才能真正开始谈论情绪的内核。”

招聘简章里写着“需情绪稳定”，择偶标准里列出“只需情绪稳定即可”，连很多人的自我评价也是常以“我算是情绪稳定的人”为荣……这个词仿佛成了立足当今社会的准则和title，但是我想问，情绪稳定，究竟是内心强大的标志，还是社会规训下的结果？是谁在定义这个词，我们追求的到底是什么样的情绪？今天我们这期就来聊聊“是否需要情绪稳定”这件事。

【飞行嘉宾】

小米：2026首位做客嘉宾“宝藏女孩”，自嘲是「不务正业的律师」，节目里发言犀利、逻辑缜密，现实反转其实是内心超级柔软的奇女子，有超多传奇故事慢慢揭晓。

【内容大纲】

l 05:18  情绪影响着生活方方面面，但为什么畅销书总在鼓吹“情绪稳定”。放弃自我压抑，学会表达情绪，有时我们会觉得自己的情绪难以启齿，怕被误解，怕被嘲笑，但是请相信，每个人都会有情绪，也都会经历好的坏的事情，你的感受是值得被理解和尊重的，试着找一个让自己平和的方式，去分享你的感受，你会发现情绪羞耻没有那么可怕。

l  09:07  从崩溃到失控到拥抱情绪。当你感到情绪即将压垮你的时候，先别着急让自己放下。可能是身体在提醒你：“需要休息了”。先让自己暂停，然后找个出口，把情绪倒出来，平复后逐渐找回掌控感。

l 27:42  情绪本无好坏之分，只在于它所引发的行为。感受每一次情绪波动所带来的冲击，这是一种体验感受世界的方式，允许它的存在，觉察它的变化，不被情绪裹挟，它就会逐渐变得柔软，不去对抗而是轻柔的抚摸自己。

l 41:44  情绪稳定不应该成为择选人的硬性标准。我们需要的应该是能够接住彼此情绪波荡的人，而不是完美的机器人。我理解的良好的关系，应该是双方共同创造的，可以彼此感到安心且自然放松的状态。

【相关单集】：Vol.28 我的身体里住着一个无序造访的情绪

【本期配乐】：Anson Seabra - Welcome to Wonderland

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宝子们，2026年第1个新企划来喽…

那就是，生活实践录（咳咳…其实是，闯祸精污糟事大合集(╥╯^╰╥)）

在接纳生活的过程里，以为自己在用力的践行“开源节流”，却不曾想原来只是管中窥豹、自食其果。

• 凌晨时分夜行前往充电站，只为卡点充电
• 重金办卡，结果一个月也不见消费一次
• 耍小心思吃大亏，200元可以买多少菜啊！
• 自以为自己很厉害，连累狗子终患皮肤病无法治愈

……

总之，节流没有达成，每日开心槽点达标，目测人已疯，哈哈哈哈……

【好用推荐】

l 重新组合搭配，基础款也可以搭出新花样。近距离社交展示最多的就是内搭，上装+下装、衬衣+牛仔、针织+裙装等等穿搭灵感，既轻盈又保暖，或者某书某音搜搜看，总有一款适合你。

l 非必要，不囤货。国货与奢牌、大牌的差距一直在缩短，护肤品作为基础保养类产品，个人认为选择适合自身的比品牌效应更重要。

l 二手电子产品真的很香~。找到靠谱的有资质的平台，或者找相熟信任的专业人士。

【本期配乐】：J.well - 我期待

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