这一期的灵感来源于，想对所有女孩们说，《热辣滚烫》的主题曲里的一句歌词， “一切都来的及，只要好好爱自己。”

这是一期是讲给所有在减肥路上，和曾经减肥过的女生的真实故事。如果你想知道为什么自己会在减重的路上走的这么艰难，为什么会因为体重这么痛苦，欢迎来听听我的故事。作为营养师的我也因为减重和情绪性进食挣扎了很多年，最终我能发自内心的说，我和食物和解了，我也再不受体重困扰了。这一切都不容易，所以关于外貌焦虑，关于减肥的经历，关于爱自己怎么能帮助我减重，我们会认真展开聊聊。

非常开心能在妇女节前夕播出这一集，如果大家对这一期的内容有想说的，欢迎大家评论留言和我们一起讨论。也欢迎听众朋友给不宜太饱的邮箱[email protected]发送自己关于食物、营养、健康的一些困惑和疑问，你的问题可能会是我们新一期的选题。

00:14 正片开始

01:30 减肥的核心问题其实是自我接纳

06:35 情绪性进食才是瘦不下来的根本原因

11:45 如果要解决情绪性进食，我们需要和身体连接

19:26 那些年我离谱的“减肥经历”

25:30 我们对热辣滚烫的一些解读

29:14 来聊聊大家减肥的原因吧，外貌焦虑？

35:05 我最终是怎么在这个外貌焦虑的时代自洽的

39:12 爱自己并不是一句鸡汤，它真的有用

40:57 我至今也没有变成标准意义上的美女，但我与食物的关系是和解的

-主播介绍-

小秋酱：前三甲医院营养科医师，营养咨询工作室主理人

树懒：前医药行业从业者，养生爱好者

-收听节目-

小宇宙、喜马拉雅、荔枝播客、网易云音乐

-和我互动-

邮箱：[email protected]

欢迎给我们留言/邮件/私信

大家好！这里是“不宜太饱”栏目的第一期，欢迎收听！期待大家在评论区和我们互动~

我们第一期讨论的话题是饮食模式。我们选取了排名前三的饮食模式进行解析，分析其中哪些适合我们中国宝宝体质，同时还总结了中国传统文化里的养生智慧催生出的适应当代的饮食模式。

这期节目讨论了当我们选择一种饮食的时候，要去怎么分辨它适不适合你，这种饮食是不是真的能帮助你达到想要的身材或健康期待，我们就照着食谱吃真的可以和偶像一样美吗？除了破除一些反常识的误区，我们也根据各种饮食模式的共通点，总结了一个照着做就可以变得更健康，也可以帮助你减重的清单。希望大家新的一年都能实现自己的美好期待。

当然不管是减重还是健康管理都不是一个简单的事情，每个人依旧会遇到各式各样的困难，我们后续的节目也会持续关注这类话题，欢迎大家留下评论与我们一起讨论，也可以给我们的邮箱[email protected]投稿关于食物与营养的问题，我们会在节目里回答，也可能会专门开一期专题和大家讨论。

00:14：正片指路

04:22：为什么饮食模式是普通人也要了解的知识点，它对我们的日常生活的指导意义在哪里？

09:40： 老生常谈又霸榜第一的“地中海饮食”，我到底要怎么做，才能把它“中餐化”。

17:28： 排名第二的“DASH预防高血压饮食”给我们提供的思路是，不吃或少吃哪些食物能改善血压与健康。

20:41： 排名第三的“弹性素食”是减重最推荐的饮食？为什么我们推荐它作为日常饮食的一种好的选择。

27:50： 更需要了解的是三种模式的共通点，重点归纳：1. 灵活不极端 2. 吃“真正的食物” 3.多是植物来源的食物。

40:37：中医里面怎么看吃东西这回事，为什么讲究一个适量和平衡。

43:38：中医里面怎么看吃东西这回事，为什么讲究一个适量和平衡。

45:41：一份饮食习惯清单，请拿去。

-主播介绍-

小秋酱：前三甲医院营养科医师，营养咨询工作室主理人。

树懒：前医药行业从业者，养生爱好者。

-收听节目-

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