בפרק התשיעי של "בין גוף לנפש", אנחנו צוללים לשאלות שמלוות כמעט כל אחד ואחת בתהליכי כושר ובריאות: איך נכון להגיב כשאנחנו חווים כאב או פציעה באימון (עם דגש מיוחד על כאבי כתפיים נפוצים), ומה באמת עומד מאחורי הטרנד של "זריקות ההרזיה" - היתרונות, המנגנון הפיזיולוגי, והמחירים שחשוב להכיר. אנחנו משתפים מתוך השגרה, התזונה והאימונים שלנו, מקבילים את הזריקות לטיפול תרופתי בדיכאון ככלי שמעניק "בוסט" אך לא מחליף בניית הרגלים אמיתיים, ומדברים על החשיבות של בקרה עצמית בריאה מול התפיסה של "טעויות" במקום "כישלונות". לסיום, שיתפנו גם טיפ תזונתי קצר אך קריטי לאיכות השינה בלילה.

ליצירת קשר:

https://www.instagram.com/shaibib?igsh=czN2NnhuZnVkazA4&utm_source=qr

https://www.instagram.com/assaf_shtein?utm_source=qr

בפרק הזה אנחנו מדברים על האתגר לשמור על שגרת אימונים ותזונה בתקופות עמוסות ומבולגנות, ועל הדרך שבה גמישות, סדר וקבלת אחריות מתוך חמלה יכולים להחליף את רגשות האשמה והקורבנות. אנחנו פותחים שיחה כנה ואישית על הפרעות אכילה, דימוי גוף והמניעים הרגשיים שמנהלים אותנו מול האוכל, ומסבירים למה כל כך חשוב להתמקד בהצלחות הקטנות, להבין איך הגוף באמת עובד ולשנות את ה"משקפיים" שדרכם אנחנו שופטים את עצמנו ואת הסביבה.

מוזמנים ליצור קשר באינסטגרם:

https://www.instagram.com/assaf_shtein?utm_source=qr

https://www.instagram.com/shaibib?igsh=czN2NnhuZnVkazA4&utm_source=qr

בפרק זה, אנחנו צוללים אל תוך מערכת היחסים המורכבת שבין אוכל, שליטה ורגש. מתוך שיתוף בתהליך החיטוב האישי ששי עובר אצל אסף, אנחנו בוחנים את המעבר משלב ההתמעה הראשונית לשלב השגרה, ומסבירים מדוע "גמישות מוחית" ורכות עצמית הן הכלים החשובים ביותר כדי להימנע ממילכוד האשמה וההרס העצמי. בחלקו השני של הפרק, אנחנו מפרקים את החיבור העמוק שבין אוכל לתרבות, אהבה ופיזיולוגיה, ומציעים לכם טיפים פרקטיים ופשוטים, כמו אכילה קשובה ללא מסכים והגשת האוכל בצלחת- כדי להחזיר את הנחת, השליטה והחיבור החיובי לחוויית האכילה היומיומית שלכם.

https://www.instagram.com/assaf_shtein?igsh=dzkydzFteGE4NGxr&utm_source=qr

ֿ

https://www.instagram.com/shaibib?igsh=czN2NnhuZnVkazA4&utm_source=qr

בפרק הזה אנחנו מדברים על מה שנדרש כדי להפוך לאדם שמתאמן לאורך זמן, לא רק מבחינה פיזית אלא גם מבחינה מנטלית ורגשית. שוחחנו על דפוסי חשיבה, על הקשר בין התמודדות רגשית לבין פעילות אירובית, על מושגי העצמי האמיתי והכוזב של ויניקוט, ועל החשיבות של אימוני כוח ותזונה מאוזנת כחלק מתהליך של שינוי זהות ובריאות.

בפרק הזה אנחנו צוללים אל מעבר למספרים על המשקל. אנחנו מדברים על הקשר העמוק שבין תזונה, התמדה וזהות אישית, ואיך הופכים אורח חיים בריא מ"מאמץ" לחלק בלתי נפרד ממי שאנחנו.

בואו לשמוע על המיתוסים של תזונת הבוקר, ההתמודדות עם שגרה משתנה, ואיך בונים תחושת הצלחה פנימית שנותנת כוח להתמיד בדרך, גם כשקשה.

https://www.instagram.com/assaf_shtein?igsh=MXZsZGQzcm1xZ2Vqdw==

https://shaibib.wixsite.com/shaibiber

בפרק הרביעי של "בין גוף לנפש", אנחנו בוחנים איך הגדלת כמות החלבון משפיעה על השובע ועל האנרגיה שלנו. אנחנו מדברים על האופן שבו התהליך מחלחל לבית, על הילדים שמעדיפים ביצים על קורנפלקס ועל היכולת שחזרה לשי להרים אותם בלי כאבי גב. בשיחה ספונטנית אנחנו מחפשים את האיזון בין אכילה פונקציונלית לבין חוויות האוכל המשפחתיות ושמחת הבישול. יחד אנחנו צוללים לקשר שבין סוכר, דופמין ומשמעת עצמית, ומגלים איך המטבח הופך למעבדה של שקט נפשי. זהו פרק על שותפות ועל החיבור המדויק שבין צורכי הגוף להנאות הנפש.

בפרק השלישי של הפודקאסט שלנו, אנחנו צוללים אל תוך המנטליות שמאחורי התזונה ומנפצים את המיתוס ששינוי גופני מחייב משטר צבאי או ויתור על הנאות החיים. אנחנו מדברים על החשיבות המכרעת של חמלה עצמית וספונטניות ככלים להצלחה ארוכת טווח, ובוחנים איך לשמור על החוויות החברתיות והמשפחתיות שקשורות לאוכל. במהלך השיחה אנחנו מציגים את המודל שלנו להצלחה: 33% אימון, 33% תזונה ו-33% מנטליות, ומסבירים למה המוח הוא המנוע האמיתי מאחורי כל שינוי פיזי. אנחנו גם עושים סדר באבות המזון ומסבירים למה חלבון הוא לא רק לבניית שריר, אלא כלי מנטלי עוצמתי ליצירת שובע ושקט נפשי לאורך היום. הצטרפו אלינו לשיחה כנה על הפחדים מהגבלות תזונתיות ועל הדרך שבה אנחנו מוצאים את האיזון שמאפשר להתמיד בתהליך וליהנות מהדרך.

בפרק הזה אנחנו צוללים אל תוך אחת החוויות המורכבות והמרגשות ביותר: האימון הראשון. דיברנו על המפגש הראשוני עם המאמץ הפיזי, אבל בעיקר על מה שקורה "מאחורי הקלעים" של המחשבה – הפחד להיראות לא שייך, הקולות הקטנים שצפים כשהדופק עולה, והשינוי העמוק שמתחולל בתפיסה העצמית שלנו. האם אני "אדם שמתאמן"? ואיך הופכים את החשש מהלא נודע להזדמנות לצמיחה וליצירת זהות חדשה ובריאה יותר? פרק על זיעה, מחשבות, ועל הצעד הראשון והחשוב מכולם.

פרק פתיחה שבו אנחנו נכנסים יחד לתוך התהליך: מדברים על החששות, על הציפיות, ועל איך כל זה הולך להיראות בפועל. זה פרק שמניח את הבסיס למסע שאנחנו עומדים לעבור יחד בפודקאסט.