Alla 10 km di Castellón sono caduti due record europei.
Ritmi pazzeschi. Livello altissimo.

Ma la gara è partita nel caos, con diversi atleti a terra nei primi metri.

In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo:

– I risultati e i nuovi record europei
– Cosa è successo alla partenza
– Perché la 10 km è una gara più complessa di quanto sembri
– Come si allena davvero una 10 km

Parliamo di base aerobica, soglia, VO₂max ed economia di corsa.
E ti spiego quali sono gli allenamenti chiave che fanno la differenza tra correre una 10 km… e correrla forte.

Raccontiamo anche la nostra maratona di Castellón fatta come lungo di qualità insieme a Oliviero, e il sub 2h50 di Dario, costruito con metodo e progressione.

Se vuoi migliorare sulla 10 km, questa puntata è per te.

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qual è il tuo tempo sulla 10 km e cosa stai facendo per migliorarlo?

Negli ultimi mesi online sta prendendo piede un nuovo trend:
la Zona 2 sarebbe inutile, soprattutto per chi corre pochi chilometri a settimana.

Secondo alcuni creator bisognerebbe eliminare il lavoro aerobico e concentrarsi quasi esclusivamente sull’intensità.
Ma è davvero così?

In questa puntata analizziamo cosa dice la ricerca più recente sull’allenamento a bassa intensità e sulla distribuzione del carico:

– modello polarizzato e piramidale
– adattamenti mitocondriali
– economia di corsa
– rischio infortuni
– differenze tra atleti élite e runner amatori

Parliamo anche di come strutturare l’allenamento se fai 25–40 km a settimana e di come impostare correttamente le zone cardiache utilizzando la riserva cardiaca (metodo Karvonen), evitando gli errori più comuni.

La Z2 non è una religione, ma neppure un’invenzione da social.
Capire quando e come usarla può fare la differenza tra migliorare nel tempo o bloccarsi dopo poche settimane.

Se ti stai chiedendo se stai correndo troppo piano… o troppo forte… questa puntata è per te.

In questa puntata parliamo della mezza maratona. Da non perdere.

In questa puntata di Caffè e Corsa riflettiamo sulla impresa pazzesca di Alex Honnold nel Taipei 101: oltre un decennio é durato il progetto. Saper attendere e lavorare duro verso il proprio obiettivo caratterizza il campione da tutti gli altri.

Buon ascolto.

Questa puntata di Caffè & Corsa nasce da una settimana intensa e piena di spunti.

Parliamo di:
– il corso Run Better a Milano e cosa emerge davvero lavorando dal vivo con i runner
– cosa sto imparando allenando tre grandi creator e perché è una sfida diversa
– il tema del doping nel mondo amatoriale e dei content creator
– cosa significa superare i 60.000 iscritti senza perdere direzione

Non è una puntata celebrativa.
È una riflessione sulla responsabilità, sulla cultura del running e su come comunichiamo lo sport oggi.

Una domanda su tutte:

Se nessuno potesse vedere i tuoi risultati, correresti allo stesso modo?

☕️ Caffè & Corsa è uno spazio di confronto, non di verità assolute.
Se hai qualcosa da dire, i commenti sono parte della puntata.

In questa puntata di Caffè & Corsa partiamo da un evento storico: la 10K Valencia Ibercaja, la 10 km più veloce d’Europa, dove sono stati abbattuti entrambi i record europei.Ero lì, sul percorso.Ho visto da vicino come corrono questi atleti, come si muovono, come gestiscono ritmo, tecnica e materiali. Ho intervistato il campione e altri atleti.👉 In questa live non celebriamo solo il tempo finale, ma analizziamo cosa possiamo imparare davvero da questi campioni:- che tipo di ritmo tengono (e perché è sostenibile per loro)- cosa conta davvero tra VO₂max, economia di corsa e gestione dello sforzo- che ruolo hanno le scarpe da gara (e cosa è marketing vs realtà)- quali errori NON copiare se sei un runner amatore- come trasferire questi insegnamenti nella tua corsa quotidianaCome sempre: talk libero, domande dalla community, scarpe, allenamento e tanta sostanza.Caffè pronto. Gambe anche. ☕️🏃‍♂️👉 Live su YouTube – Caffè & CorsaDiventa abbonato del canale e supportaci!https://www.youtube.com/channel/UCML5yV4U9EpPs7QOOHcbirg/join📘 Il Cammino del Runner – disponibile su Amazon:https://bit.ly/3GEjB74🏃‍♂️ Esco a Correre Academy – allenati con metodo e supporto professionale:https://escoacorrere.academy📩 Iscriviti alla newsletter: https://bit.ly/3lC0XOB

Benvenuto ad una nuova puntata di Caffè e Corsa!

Il 2026 sarà un anno ricco di gare.
Londra, Cape Town e altri appuntamenti importanti sono già nel calendario.

Ma Londra è diversa.

In questa puntata spiego perché la Maratona di Londra diventa il centro di un progetto personale più ampio:
la ricerca della mia migliore versione in questa fase della vita.

Da Londra partirà una preparazione nuova, più specifica, più consapevole.
Un percorso costruito anche sulla base di uno studio genetico fatto su di me, di cui parlerò nel dettaglio in un prossimo episodio.

In questa puntata condivido:
– il mio calendario gare 2026
– perché Londra è il punto fermo attorno a cui ruota tutto
– le 3 regole d’oro che guideranno la preparazione
– alcune osservazioni da coach e da atleta

Non parliamo di risultati.
Parliamo di metodo, di scelte e di come si costruisce un percorso quando il tempo conta davvero.

Programmare una stagione di corsa non è facile: troppe gare, troppe tentazioni, mille obiettivi… e zero direzione.In questa puntata di Caffè & Corsa affrontiamo finalmente il tema come merita, con un ospite speciale: Michele Evangelisti, ultrarunner e avventuriero appena rientrato dagli Stati Uniti.🔸 Come si costruisce un calendario gare nel trail🔸 Come si programma una stagione su strada senza bruciarsi🔸 Errori comuni, strategie pratiche, consigli reali da chi corre e allena ogni giorno🔸 Show & Tell: il prodotto che ci ha sorpreso nel 2025Due mondi diversi – trail e strada – ma una sola domanda chiave:“Che tipo di runner vuoi diventare nel 2026?”Se stai scegliendo le tue gare, se vuoi migliorare, se vuoi correre con più consapevolezza: questa puntata è per te.

Scopri quali scarpe hanno vinto le World Marathon Majors 2025: modelli, brand, podi uomini e donne, e l’analisi delle supershoes più performanti dell’anno.

👟 DOVE COMPRARE LE SCARPE? 👟 Top4Running.it: https://bit.ly/3BQmKKZPrezzo ancora migliore con lo sconto per la community.Usa il coupon code “ESCOACORRERE” per avere lo sconto ulteriorie, fino a 10%, su tutto, anche sui prodotti in saldo. Top4Running ci supporta in tantissimi modi nel far crescere questa community e ringrazio!

Negli ultimi anni la corsa è diventata un fenomeno mediatico.
Tra creator che raccontano il running sui social e gare sempre più costose e sold out, il rischio è dimenticare perché corriamo davvero.
Con la Cape Town Marathon pronta a entrare nel circuito delle World Marathon Majors, ci chiediamo: ha senso l’hype? E soprattutto, è giusto spingere le persone a iscriversi senza alcuna garanzia che diventi davvero una Major?

Un episodio di Caffè & Corsa per riflettere sul valore autentico del movimento, oltre le mode, i bollini e i like.