本期推荐电影：《窃听风暴》（Das Leben der Anderen，又译做《他人的生活》）

导演 / 编剧：弗洛里安·亨克尔·冯·多纳斯马尔克（Florian Henckel von Donnersmarck）

主演：乌尔里希·穆埃、马蒂娜·格德克、塞巴斯蒂安·科赫

上映时间：2006 年（德国）

评分：IMDb 8.4 / 10，烂番茄 92%（影评人）/ 96%（观众），豆瓣评分9.2分，第 79 届奥斯卡最佳外语片

⏰时间轴

01:06: 电影故事发生背景

04:17剧情梗概（没有关键剧透，可以放心听）

05:30电影亮点所在

06:50为什么值得一看

08:42与自体心理学知识点的契合点

11:49这种思考如何应用于日常生活

13:48最后我想说一句话

14:04读了一首诗

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🎙️ 本期共创嘉宾
林细珍：动力学咨询师，对人和关系有很多好奇，想要和人对话。
她的播客👉https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6a5226d9005c38960c0b738c
📌 本期内容
两个人，开启飞行模式，约了一场没有提纲的两小时对谈。
这期节目，内容上我什么都没有剪。
从"大家好，我是咨询师林细珍"到"好，拜拜"，中间的每一句话、每一次卡壳、每一声沉默，都原封不动地留在了音频里。唯一拿掉的，是那些大段大段的空白（因为留了对听友来说听起来太费劲儿了）。
那些尴尬我保留了，"我本来想问什么来着"、"你刚才说的点我很好奇但现在想不起来了"、那些对话忽然卡住两个人都意识到有东西堵在那的时刻。因为这才是两个人真实的相遇。没排练，没有逐字稿，不是一个人提问另一个人流畅作答的访谈。
在录制的中途，林细珍问我："你觉得我们今天是连接着的吗？"那一刻的诚实、和不回...去小宇宙查看完整单集简介
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📌 内容提要
你有没有遇到过这样的人——你跟Ta说话时，能感觉到Ta是"真的在听你"。不是礼貌性的点头，不是等着轮到自己开口，而是一种安静而真实的存在。你不需要解释太多，Ta就已经接住了。
自体心理学把这种体验叫做可渗透边界（Permeable Boundaries）。
本期节目，我用一个寓言故事《界河》来展开这个概念：两岸之间有一条河，河的两岸各竖着一道青石墙。墙立了很多年，没有人过河，也没有人朝对岸喊话。直到有一天，河滩上多了一个人，他带着一只旧木工箱，开始做一条船……
故事之后，我们会回到心理学本身，聊聊这个概念的来处（科胡特 → 盖斯特 & 诺塞克），它在心理咨询室里是怎样运作的，以及在我们的日常关系中，如何觉察自己这道"边界"的质地。
💡 内容要点
❶ 什么是"可渗透边界"？
我们每个人都有一个心理上的"边界"——"我"和"不是我"之间的那条线。问题在于，这条线是什么材质的？
*...去小宇宙查看完整单集简介
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这是一期心理学寓言故事，名字叫做《观星河》。
村东头有一条河，曾经叫"观星河"。据说很久以前，你俯身往水里看，能看到满天星星。后来一场暴雨冲垮了半个山坡，泥沙淤积，河水变浑，星星看不见了，人们也渐渐忘了它的名字。
后来一个城里做古籍修复的人，偶尔看到古籍中关于这条河的记载，坐了六个小时的车专程来看这条河。他用二十三天的缓慢清理河道，发现河底那根银白色的根须还活着。
再后来，三五颗星星在水底亮起来。再后来，是整个银河。
《观星河》是一则关于前缘移情与健康卷须的心理学寓言。它关于：被浑浊掩埋的地方，那些从未熄灭的光；关于一个愿意往深处看的人；也关于你内心深处的那颗星星，也许正在等你记起它。
本集要点
* 健康的卷须：每个人内心深处都存在曾被阻碍但从未彻底熄灭的健康发展动力，它们也许被创伤掩埋，却依旧保持着活性。
* 前缘移情：来访者朝向健康发展的努力和渴望——不是治疗师"创造"出来的，而是本就...去小宇宙查看完整单集简介
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《回音谷》是一则关于自体客体、恰到好处的挫折与转化内化的自体心理学寓言。山谷里的峭壁「应山」会分毫不差地回应每一个人的声音——直到它开始沉默，一次、一次、再一次，直到最后完全塌落。而那个等待回音的孩子，第一次听见自己的声音。
本集要点
* 自体客体不是一个人，而是一种「功能」——重要他人为我们提供的镜映、共鸣与确认，支撑着自体凝聚感
* 恰到好处的挫折：自体客体无法永远完美回应，当挫折在可承受范围内，反而激发内在心理结构的建立
* 转化内化：原本由外部提供的心理功能，被内化为自身的能力——就像食物转化为你的细胞
* 特曼提出比「挫折」更重要的是「恰到好处的回应」——因为挫折不可避免，更值得关注的是回应
* 真正的成熟不是不需要他人，而是不再把他人只当作功能的提供者
* 「“The self never stands alone and apart from others, for the ...去小宇宙查看完整单集简介
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今年的第一期是冥想引导语，可以帮助我们释放紧张，与身体和解。适用场景包括睡前放松、缓解焦虑、深度休息。

💡提醒一下：

今天这段引导将带你进行一次彻底的身体放松。

结束后，你可以感到焕然一新，带着活力回到当下。

也可以选择跟随最后的引导，让自己顺其自然地沉入睡眠。

如果你现在准备练习完就入睡了，记得设置一下睡眠定时。

希望你喜欢这期内容，如果有帮助，记得点赞、收藏，方便下次找到。

下期见～

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今天是一期冥想练习，我们将一同进行一次“自然意象冥想”。

今天的练习用时10分钟左右，适合当你想要寻找灵感、平复情绪、连接自然的力量的时刻。

这不是一次复杂的练习，也不需要任何经验。你唯一需要做的，就是允许自己沉浸其中，跟随声音的指引，让想象力带你去往一片美好的心灵秘境。

冥想开始时间：00:44

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之前我做了几期正念冥想练习引导语的节目，今天这期是跟大家聊聊正念冥想的起源、之所以对我们起作用的原理，还有我们为啥要做正念冥想练习？这种练习对我们有什么帮助？
也许你是第一次接触冥想，心中充满好奇，觉得这东西有点玄乎，想：“这到底是什么？它真的有用吗？”也许你曾尝试过，但觉得思绪纷飞，难以静下心来。
无论你从哪里来，都欢迎你。
正念冥想有着深厚的东西方哲学和宗教背景，经由乔·卡巴金的现代化和科学化改造，成为了今天我们所熟知和广泛应用的身心练习方法。
正念冥想的原理可以从心理和神经科学两个层面来理解，我会在今天的内容中展开聊聊。
希望能正在听节目的你了解正念，然后可以判断这种方式是不是可以帮助到自己，如果你想试试，我的前几期节目中有我录制的几期冥想引导语，分别是：
第一期、溪流上的叶子，帮助自己离我们的情绪、压力、念头保持一定的安全距离
第二期、接地也叫着陆练习，能够让自己感觉更稳定
第四期...去小宇宙查看完整单集简介
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今天是一期新的栏目，我取名叫以物为镜，这个栏目是想在每个月月末的时候盘点一下我这个月都买了什么东西。可能不是全部的购物清单哈，但是可以梳理一下这个月我跟物品的关系。我相信人与物品的关系，远不止“拥有”那么简单，物品其实是我们内在世界的外在投射。

以物为镜，可以照见自我。

如果你也想分享自己的购物体验，欢迎你联系我，我们通过物品连接，了解彼此的近况。

喜欢我的节目记得点赞、评论、转发，谢谢谢谢🧡

时间线：

00:56 物品是我们内在世界的外在投射

03:42 主包的盘点开始

04:19 本月最贵——买了个桌

10:11 打羽毛球要用髌骨带

11:27 小猫要用的

13:21 宠物植物双料家庭必备！！！

16:47 这个月就买了一件正经衣物

18:02 步入中年的标志

23:38 时尚复古保暖小巧思

25:30 还是喜欢逛宜家

33:35 爽爽零食分享

42:04 健康零食分享

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嗨，欢迎你来橙绿空间，我是婧，今天是一期冥想练习，叫做“构建自己的内在庇护所”，适合你需要深度放松、寻求安全感与内在力量的时刻。
这个冥想练习实际上是一件非常强大且便携的工具——可以帮助构建一个可以随时随地回到的、只属于自己的心灵安全屋。
为什么需要构建一个内在的安全基地呢❓
* 神经科学与生理层面：为“警报系统”提供一个暂停键
我们的大脑有一个内置的“警报系统”——杏仁核，负责探测危险并触发“战斗-逃跑-僵住”的应激反应。在现代社会，这个系统常常因持续的压力（如工作、人际冲突、信息过载）而被过度激活，即使没有真正的生命危险，身体也长期处于一种慢性应激状态，这会消耗我们的身心资源。
“内在庇护所”的想象，本质上是一个安全信号的主动注入。当我们全神贯注地构建一个安全的心理意象时，我们是在向大脑和身体发送一个明确的信号：“此刻，你是安全的。” 这能帮助副交感神经系统工作，让心跳放缓、呼吸平顺、...去小宇宙查看完整单集简介
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