嗨，正在听《吃个橘子》的你：

展信佳。

当你看到这封信的时候，距离《吃个橘子》开播，已经一年了。

一年是什么概念，是五十二周，每周一次的见面，是后台的三页节目列表。不算轰轰烈烈，却也踏实绵长。作为一个极度看重仪式感的人，我没有做常规的周年数据盘点，也没有堆砌冠冕堂皇的成长总结。毕竟做播客的这一年带给我的成长收获，其实在播客里我已经谈论太多了。不过这一次的周年特辑，属于橘子的仪式感，我做了一个有点特别甚至有点任性的思想实验：

如果这期录完，《吃个橘子》就此停更，再也没有下一期了，我可以好好告别吗？

说出这个假设的时候，我翻了翻这一年的录音素材，剪起大家的声音cut，无数细碎的回忆一下子涌了上来。很庆幸，这一年，和大家一起“吃了橘子”。

这一年我们坦诚对话，聊心理健康与自我关怀，打磨专属普通人的心理咨询不完全手册；我们慢慢学会爱自己，接纳不完美的自己，从把自己好好滋养、温柔对待经期的自己，到提醒自己不必慌张、不必焦虑。我们借着这档小小的播客，完成一场又一场自我觉察，慢慢解锁属于我们的女性成长。
这一年，我也借着播客治愈了自己。我开始正视缠绕多年的母女关系，看清其中的共生与撕裂，与过往的自己和解；遇见95岁依然热忱热爱学习的奶奶，被纯粹的生命力打动；我还拉着妈妈一起录节目，把我不曾看见的妈妈的爱藏进橘子的声音里；哪怕是最近关于擅长与不擅长的对谈，都让我感受到真诚表达、肆意倾诉的痛快。

我一直觉得，《吃个橘子》从来不是我的单向输出，它是一场双向的陪伴。我借着它梳理情绪、治愈自我，而它也静静陪伴着屏幕另一端的你，甚至有幸见证一些新生命的到来、一些人的蜕变与成长。

可褪去这些滤镜，这段时间节目数据一直在走低。即使我明明心里无比清楚，播客的意义从来不是播放量、涨粉和流量，可作为一个认真输出的创作者，我还是会忍不住迷茫：我坚持更新的意义，到底是什么？

我有很多遗憾。

我遗憾很多真诚又实用的内容，没能被更多人看见；我遗憾自己的认知和阅历有限，很多话题聊得不够深刻，切入点不够亮眼，没能给到大家更多价值；我遗憾那些用心打磨的选题，比如心理咨询科普、亲密关系解密，本可以做得更细致、更完整，却因为最初用手机录制，受制于粗糙的音质，辜负了很多真心。我也遗憾去年年底那波小小的流量高光，没能好好抓住机会，升级设备、搭建更温暖的听众社群，没能留住曾经驻留的朋友。

所以我用“永久停更”这场假想的终点，逼自己跳出主播的身份，直面创作者的冷清、坚持与取舍。

我认真设想，如果橘子真的停更，我会失去什么？

我会失去坚持了一整年的习惯，失去生活里最稳固的情绪锚点，失去和同频的朋友链接的窗口，好像所有默默的付出，都悄然付诸东流。想到这些，我真的会恐慌，会不舍，会无比舍不得这场相遇。我也坦诚承认自己的疲惫与瓶颈。我会灵感枯竭，会内容告急，害怕单向的输出失去思想的碰撞，让播客变成僵硬的重复；我会被流量裹挟，会在意数据，会在无人问津的时刻自我怀疑；我也会被时间和精力困住，在生活琐碎和持续输出之间，反复拉扯。

但这场假想，也让我彻底想通了很多事。

遗憾本就是成长的常态，人生从来没有完美的重来。就算时光倒退，我未必能交出更完美的答卷。所以那些纠结、遗憾、不甘，应该释然。

也许是天意吧，录制的过程中，电脑黑屏预示橘子的现状，但电脑重启、有人正在收听似乎正在昭示橘子的未来。那么，也和大家说说我最真实的决定：

《吃个橘子》不会停更。

我依然会坚持下去，换一种更松弛、更真诚的姿态，坚持下去。

一周年只是起点。

再次谢谢大家这一年的包容、陪伴、等待与偏爱。谢谢你们接住我的温柔，也接纳我的不完美。往后的日子，慢慢来，我们继续一起，好好吃个橘子，好好生活，好好成长。

“大家好，欢迎来到《吃个橘子》，我是杏核。”

我们下期再见，一周年快乐✨

“乐观吧！朋友们，盲目乐观吧！一切都没什么大不了~“

这是我剪完播客，蹦在我脑子里的话。也送给每个在听播客的朋友们。

这一期，我们大谈特谈看似空洞的乐观，因为乐观真的太重要了。
它值得一期专门的节目，你也一定能以你的方式度过所有难关。

🎵BGM：《嘉莉珐夫人 La Califfa‎》——Ennio Morricone

接上期的“擅长”，今天和大家分享下“不擅长”。
“我擅长写得很慢，不擅长写得倒挺快的。“ 这是我对自己完成这场游戏的第一感觉。好像很多时候我们总是喜欢”否定“自己，但事实真的是这样吗？

🍊吃个橘子：
00:44 我总是贪婪地索取
07:19 对身体的觉知比不上对它的控制
14:20 沉默也是有意义的留白
21:22 结束关系=绝交？
25:18 你难道真的不会满足自己吗？
31:12 规则就是用来服从的吗？
32:44 我怎么能怎么敢给你答案
37:50 细致的工作我做不来
41:21 我缺少美的教育和训练
43:15 排球、长跑，运动你走开！
49:08 场外发言

朋友们，不擅长有时不是缺点，也许只是你的特点或者选择罢了~

与其说想和大家聊聊“擅长”，不如说想和大家分享下人类的多样。
横向的，纵向的，你以为的和他人眼中的。

这期节目的录制时长无意间创造了橘子最高，好像也是在佐证人类就是如此多样。我们有多复杂，我们有多不一样，但我们又是如此相同，如此引发共鸣。
希望大家喜欢这期节目。

🍊吃个橘子：
04:15 我对身体的感知靠想象完成
06:37 我就是吃商了得
08:45 我有信心赢得竞赛和对抗
13:51 擅长发现创造欣赏美
17:47 我带着狗鼻子去想选题
20:48 我用规律打磨我的生活收拾我的家
31:14 觉察使我的脑子拥有褶皱
33:50 我就是要攻击！
35:30 装大方的我内心颤颤巍巍
36:52 我很好奇，你也会猪叫吗？
39:51 走路让我感到轻松
41:14 我不批判自己，批判社会
43:52 扣扣嗖嗖花了很多钱
45:09 场外发言

🎵BGM：《I Love You So》—— The Walters

PS：感谢《喷嚏》的节目灵感！！！

真正的巴厘岛到底在哪？
真正的巴厘岛到底是什么样子？

它不在天空之门下面；不在网红秋千的排队队伍里；不在无边泳池的九宫格照片中；也不在任何一篇“必去TOP10”的攻略里。那它在哪？

它在为日落落泪的动人瞬间，在被热带景观惊讶到的哇塞时刻，在沙滩上驻足的顿然醒悟，更在对自然对神灵的敬畏当中。

今天就让我们，和舒展的叶子一起，揭开巴厘岛的滤镜面纱，看看它最真实的模样。

🧳打开行李箱：
01:07 落地巴厘岛的哇塞瞬间
02:19 泰国vs巴厘岛，Ta毋庸置疑！
03:10巴厘岛，我选这三个part！
05:22 我的旅游目的，和大家一样！
08:21 我会为日落落泪
10:36 “我平时的生活都是什么呀？”
12:29 不要让大自然成为滞后项
13:13 巴厘岛的“正经”SPA&我的“不正经”体验
17:43 看似松弛，实则紧绷
21:37 印在身上的“华夫饼”伴手礼
24:00 达咩！我的汗都是香料味儿
27:16 脏鸭饭可以是例外
28:40 工作JJ,旅游就得PP
31:44 不同人有不同的选择呐
33:01 我对幸福有了重新理解
37:17 他们可以为了“安宁”停下来
38:55 首选的出行方式
40:20 入住白莲花度假村（巴厘岛版）
42:37 小心脏水病！
43:29 行李箱的必备宝物
44:57 当时的我vs今天的我
46:03 惊喜小彩蛋

🎵BGM:《峇里岛》——李英宏

（落地会哇塞的热带植物）

（好大的海龟和魔鬼鱼）

（人们也会为日落流泪）

（很”狠“用花）

（入驻”白莲花"酒店)

（一些敬畏）

（绝美“侏罗纪”）

（谁会不爱大自然呢？！）

“30多岁是体力、智力、气力取得平衡、个人状态最佳的年龄段。20多岁那些看似无用的彷徨经历，在此时都能得到运用。”

正如上野千鹤子说的，30多的我好像的确自由松弛了很多，以前的我是一个特别急的人。减肥急、社交急、甚至看剧都急。我以为我会一直这样急下去。但因为失业，生活突然慢了下来，本以为是“停滞”，结果却成了一趟向内探索的开始。

这期节目，我想跟你聊聊那些“做了很久才看到回响”的事。

本期也没有宏大的人生道理，只是想和大家分享下，在30+的年纪，慢慢确认自己的过程。如果你也是一个追求速度或者正在慢下来的人，或许能在这里找到一些共鸣。

🍊你会听到的故事：
Part 1：我原来有多急？
00:36 减肥、社交、看剧...我都急

Part 2：体验的复利
01:57 第一次主动去KTV——偏见被打破后，我多了一个解压的出口

04:00 第一次主动提离职——放弃，是为了给更好的东西腾地方

05:59 没吃到的抹茶蛋糕——“被看见”比蛋糕更甜

08:30 做了快50期的播客——播客带给我的所有，没有一样是第一天的预想

Part 3：正在发生的成长
14:30 「又是人生值得时刻」——迈出第一步，就已经赢了

16:08 我开始”回避“问题了——有些答案，是等出来的

17:39 善用手机备忘录——记本身就是一种活法

Part 4：这条路我走了30年
18:53 如果体验没有实时反馈, ...

🎵BGM：
《風の住む街 (风居住的街道)》-磯村由紀子

所以，朋友们，这个世界不是实时反馈的，“延迟”也是这个世界的善意❤

责任是枷锁吗？
成年人又该如何为自己的选择负责？

责任，它不是洪水猛兽，它是我们成为自己的必经之路；责任，它不是别人给你的包袱，是我们给自己的礼物。今天，我和心理咨询师小寒一起，好好聊一聊“责任”，以及责任背后的人生哲学。

希望我们每个人都能和责任和解，也能对真实的自己负责。

💡内容摘要：
01:38 来访者的普遍问题
05:35 责任是什么？
06:30 责任像是一种惩罚
07:17 如何划清责任边界
11:58 如何建立自我保护策略
14:47 人教人教不会，事教人一次就好
15:03 他到底行不行？
15:53 责任在关系中反复拉扯
16:30 女孩总是更妥协、更让步

责任的三大层次
17:49 总是容易忽略的对自己负责
20:56 为什么会对他人心生怨怼
23:05 关系中很难的对他人负责
23:58 小狗也同意我们的磨合观点
24:41 是个人就该的对社会负责

25:41 心理咨询师给大家的负责建议

在《铁拳教育》一片叫好声中，我们斗胆当一次“逆行者”！
实在是不吐不快！

其实，这期节目不是为了唱反调，而是想诚实地面对自己的观感：当所有人都说好的时候，那些不适感从何而来？你是不是也忽略了呢？
吐槽之后，还有更珍贵的分享：我们精心挑选了两部国产剧《无尽的尽头》和《山花烂漫时》，它们没有铺天盖地的热搜，却用扎实的剧本和表演，真真切切打动了我们。
希望你也能吃点儿好的。

🍊“装”不下去了写的内容摘要：
01:48 用女拳看铁拳
02:41 非要死老婆？
05:48非要谈恋爱？
08:10 圣母还没脑子？
12:14 我们需要的是真实！
17:36 安利真实好剧
23:23 哎呦，我真的是求求了！
23:52 什么才是真的大女主剧？
25:20 你可以描写爱情啊
27:31 那些掩盖的真相
29:10 女性选择照料和结盟
30:57 他只是个人！
34:27 编剧大大们，再次卑微求求了！

没错，如题。

我的少女心事，没有玫瑰，是一片满园绽放的月季。

本期节目播出要感谢《校园之外》让我“嘶哈嘶哈”，春心荡漾之后，反而看清了我真正的少女心事。于是和眼子临时起意，有了这期快乐轻松又明媚的播客。
希望朋友们也可以正视少女心事，更让我们永远留在打光的舞台，花园的花，永远明媚绽放！

（欢迎大家可以在讨论区多多互动呀！留下你的玫瑰花月季花牡丹花绣球花般的少女心事！）

🍊内容摘要：
00:54 我的青春没有热烈绽放过
01:40 女生之间的拉拉扯拉拉
02:22 爱情真的霸权太久了！
02:57 验证自己是不是拉拉的小妙招🤫
03:34 我就要舞台上有一束光为我而亮
05:48 老娘就是要这个！
06:36 野心和喷嚏一样藏不住
07:48 友情如同月季般明媚
08:09 一段对杏核的夸赞（可忽略）
09:05 是的，我是朋友界的渣女
10:14 我的第一次失恋，不是爱情。
11:13 原来想要靠近的人，一早就已注定了
14:31 高中的我，开蒙了！
16:14 拒绝女生友谊污名化！
17:23 谢谢你，让我的花园明媚绽放！（泪目ing）
21:36 我愿意为了你去挑战权威
23:18 《校园之外》里的动人友情线
24:11 女性友谊的魅力之处
25:54 我追求的不过是公平
28:14 我的少女心事无关爱情
30:12 我享受到了更明媚的春天
33:12 男孩们一定要好好生活呀！

🎵BGM: 《Baby Now That I Found you》——Ella Bright

又是一年高考季。
分数、志愿、未来……这些词重新涌进热搜，也把我们的记忆拉回那个电风扇呼呼转的教室。这期节目，我和朋友多心眼子坐下来聊了聊那个已经逝去的夏天。

更重要的是，高考从来不是“决定向”，它只是漫长人生里的“关键一步”。没有哪道题能定义你是谁，也没有哪次分数能困住你的一生。

也将这期节目送给每一个“普通的大人”，我们永远都会是那个十八岁的少年。

🍊内容摘要：
01:38 青春终将逝去..吗？
02:35 高中时期最大的烦恼
04:43 高中的味道古早又热烈
06:26 高考的魅力正是阴差阳错
08:07 人生没有什么能被搞砸的
10:16 社会有超多的评判标准
11:57 同样的问题...这次我沉默了
14:40 这个学校不配我
16:07 每个时期有每个时期的迷茫
18:10 我们想对你说...
19:54 人很难颓废下去
21:09 你只是一个普通人
24:40 社会时钟走得太快了
26:42 那天的溺水，久久不能忘怀
29:06 如何消解不甘情绪?
33:04 少年心气一直都在
34:22 咬咬牙，就过去了！
36:41 摆脱空心病，做自己的人生主角！
39:08 拥有的比失去的多得多

🎵BGM:
《暮色回响》——张韶涵
《干杯》——五月天