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Share Chinese Listening Practice | 暢銷書: 原子習慣 (Best seller: 'Atomic Habits,' an intro in easy Chinese)
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Chinese Listening Practice | 暢銷書: 原子習慣 (Best seller: 'Atomic Habits,' an intro in easy Chinese)
Today Lori talks about James Clear's best-selling book on habit formation. The content roughly corresponds to HSK4. All episodes from this series come with full transcripts*.
Please note that, for educational purposes, this talk has used simplified language expressions, and therefore it does not cover all crucial points throughout the book. You may go to the author's official site (jamesclear.com/atomic-habits) for detailed information.
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💠 Vocabulary
1. 暢銷書/畅销书 chàngxiāoshū | best seller; best-selling book [HSK6]
2. 數據/数据 shùjù | data; numbers [HSK5]
3. 以及 yǐjí | as well as; too; also [HSK5]
4. 道理 dàolǐ | reason; argument; principle; justification [HSK5]
5. …之所以… zhīsuǒyǐ | the reason why
6. 目標/目标 mùbiāo | goal; target; objective [HSK5]
7. 與其…不如… yǔqí...bùjú | rather than... it would be better to... [HSK5]
8. 達成/达成 dáchéng | to reach; to accomplish [HSK5]
9. 之類/之类 zhīlèi | and so on; and such
10. 契約/契约 qìyuē | agreement; contract
--
👂 Transcript
嗨，大家好！我是The Trilingual Chatbox的主持人Lori。今天要介紹的是一本暢銷書，作者是詹姆斯．克利爾，書名叫做「原子習慣」。我使用的語言程度大約是HSK漢語水平考試的第4級，大家可以先看一看今天的短文單字，再繼續播放。
那事不宜遲，我們就開始了！
詹姆斯．克利爾在2018年出版「原子習慣」這本書之前，就已經是一個非常有名的演說家，他擅長的主題就是習慣養成。直到目前，這本書在台灣也一直都是暢銷排行榜上的前十名。
為什麼這本書會這麼受歡迎呢？在書中，詹姆斯．克利爾不僅用自己和其他名人作為例子，也使用大量的科學研究數據，說明一個其實並不困難的觀念：習慣的養成就從小地方做起。中文有一句成語叫作「滴水穿石」，正是同樣的道理。而這本書之所以被很多人認為是一本能改變一生的書，是因為作者提到了幾個重點。
首先，不管你想要改變的習慣大或小，你都要先決定一個目標。但是許多人把目標看得很重要，卻沒注意到自己的方法。作者提醒了讀者，達成目標的方法和過程往往比目標本身更有決定性。另外也要注意，我們的目標應該和身份認同有關。例如，與其說你想要減5公斤重，不如說你想要成為一個健康的人。因為當你減了5公斤，努力就可以停止了；但是為了成為一個健康的人，有很多其他好習慣也必須同時配合，才能成功。
那麼，決定目標之後，接下來該如何達成呢？根據克利爾的觀點，習慣的養成有4個過程：提示、渴望、回應、獎賞。如果綜合這四點，簡單地說，第一，我們要安排合適的環境，讓進行新習慣的提示在生活中更容易被看見，然後把壞習慣的提示藏起來，這樣就能更輕鬆地養成新習慣；另外，把新習慣和原有的習慣綁在一起，可以讓習慣自然而然發生。第二，有些習慣的好處是沒辦法馬上就看見的。例如，每天背一個單字，一個月過去，也還是不會說這個語言。這時候，可以利用像「習慣紀錄表」之類的工具，或其他自己很喜歡、而且對身份認同有幫助的事物，作為給自己的即時獎勵，這樣才能走得更遠、更久。第三，善用其他人對我們的影響力。人們都喜歡受到別人的肯定，因此，我們答應他人的事，都會盡力做到。要保持一個習慣並不容易，有時候，我們可以用簽不正式契約的方式請別人幫忙，這份契約也許可以在我們開始覺得無聊、或快要放棄的時候，幫我們通過難關喔！
*Check out our WordPress page for full English transcript.
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📖Reference
James Clear (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. USA: Avery Publishing Group.
James Clear (2019)。《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》。蔡世偉譯。臺北：方智出版社。
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● 📝 WordPress：https://thetrilingualchatbox.wordpress.com/
● 📽️ YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCN2OS4WSgv3qQEm6cRiAiaA
● 📱 twitter：https://twitter.com/3lingualcb
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🎶 BGM
● 甘茶の音楽工房「夏色のキャンパス」
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©️ This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License. http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/
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By Lori and Mai
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Today Lori talks about James Clear's best-selling book on habit formation. The content roughly corresponds to HSK4. All episodes from this series come with full transcripts*.
Please note that, for educational purposes, this talk has used simplified language expressions, and therefore it does not cover all crucial points throughout the book. You may go to the author's official site (jamesclear.com/atomic-habits) for detailed information.
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💠 Vocabulary
1. 暢銷書/畅销书 chàngxiāoshū | best seller; best-selling book [HSK6]
2. 數據/数据 shùjù | data; numbers [HSK5]
3. 以及 yǐjí | as well as; too; also [HSK5]
4. 道理 dàolǐ | reason; argument; principle; justification [HSK5]
5. …之所以… zhīsuǒyǐ | the reason why
6. 目標/目标 mùbiāo | goal; target; objective [HSK5]
7. 與其…不如… yǔqí...bùjú | rather than... it would be better to... [HSK5]
8. 達成/达成 dáchéng | to reach; to accomplish [HSK5]
9. 之類/之类 zhīlèi | and so on; and such
10. 契約/契约 qìyuē | agreement; contract
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👂 Transcript
嗨，大家好！我是The Trilingual Chatbox的主持人Lori。今天要介紹的是一本暢銷書，作者是詹姆斯．克利爾，書名叫做「原子習慣」。我使用的語言程度大約是HSK漢語水平考試的第4級，大家可以先看一看今天的短文單字，再繼續播放。
那事不宜遲，我們就開始了！
詹姆斯．克利爾在2018年出版「原子習慣」這本書之前，就已經是一個非常有名的演說家，他擅長的主題就是習慣養成。直到目前，這本書在台灣也一直都是暢銷排行榜上的前十名。
為什麼這本書會這麼受歡迎呢？在書中，詹姆斯．克利爾不僅用自己和其他名人作為例子，也使用大量的科學研究數據，說明一個其實並不困難的觀念：習慣的養成就從小地方做起。中文有一句成語叫作「滴水穿石」，正是同樣的道理。而這本書之所以被很多人認為是一本能改變一生的書，是因為作者提到了幾個重點。
首先，不管你想要改變的習慣大或小，你都要先決定一個目標。但是許多人把目標看得很重要，卻沒注意到自己的方法。作者提醒了讀者，達成目標的方法和過程往往比目標本身更有決定性。另外也要注意，我們的目標應該和身份認同有關。例如，與其說你想要減5公斤重，不如說你想要成為一個健康的人。因為當你減了5公斤，努力就可以停止了；但是為了成為一個健康的人，有很多其他好習慣也必須同時配合，才能成功。
那麼，決定目標之後，接下來該如何達成呢？根據克利爾的觀點，習慣的養成有4個過程：提示、渴望、回應、獎賞。如果綜合這四點，簡單地說，第一，我們要安排合適的環境，讓進行新習慣的提示在生活中更容易被看見，然後把壞習慣的提示藏起來，這樣就能更輕鬆地養成新習慣；另外，把新習慣和原有的習慣綁在一起，可以讓習慣自然而然發生。第二，有些習慣的好處是沒辦法馬上就看見的。例如，每天背一個單字，一個月過去，也還是不會說這個語言。這時候，可以利用像「習慣紀錄表」之類的工具，或其他自己很喜歡、而且對身份認同有幫助的事物，作為給自己的即時獎勵，這樣才能走得更遠、更久。第三，善用其他人對我們的影響力。人們都喜歡受到別人的肯定，因此，我們答應他人的事，都會盡力做到。要保持一個習慣並不容易，有時候，我們可以用簽不正式契約的方式請別人幫忙，這份契約也許可以在我們開始覺得無聊、或快要放棄的時候，幫我們通過難關喔！
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📖Reference
James Clear (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. USA: Avery Publishing Group.
James Clear (2019)。《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》。蔡世偉譯。臺北：方智出版社。
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