Большинство фитнес-советов в интернете звучат так, будто у вас нет ни работы, ни семьи - только спортзал. В этом выпуске мы разбираем рекомпозицию тела - подход, который позволяет одновременно наращивать мышцы и терять жир без жёстких диет и изнуряющих тренировок. 

Объясняем простым языком четыре ключевых компонента: питание, силовые тренировки, кардио и восстановление. Конкретные цифры по калориям, белку, повторениям и срокам - без воды и маркетинговых обещаний. 

Если тебе надоели программы «похудей за 10 дней» и ты хочешь устойчивый результат, то этот выпуск для тебя.

Привет! В этом эпизоде мы поговорим о простых правилах счастья. Опираясь на книгу "The Not To Do List" Рольфа Добелли, рассуждаем о том, какие привычки мешают нам быть счастливыми, а какие, наоборот, помогают расти и развиваться.

Ты можешь поддержать этот подкаст просто поставив оценку. 

НЕ ЗАБЫВАЙ ДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОДКАСТОМ С ДРУЗЬЯМИ И БЛИЗКИМИ🫶🏼

Подписывайся: 

Телеграм - Что Думает Катя

Ты можешь поддержать этот подкаст просто поставив оценку. 

НЕ ЗАБЫВАЙ ДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОДКАСТОМ С ДРУЗЬЯМИ И БЛИЗКИМИ🫶🏼

Подписывайся: 

Телеграм - Что Думает Катя

Я делюсь с тобой мыслями о том, как мы можем трансформировать свою жизнь и превратить её в захватывающую игру.

Привет! В этом эпизоде я делюсь уроками, которые помогли мне найти себя и достичь того самого дзена, о котором говорят многие. 

Не забывай делиться подкастом со своими друзьями и близкими💜

Ты можешь поддержать этот подкаст просто поставив оценку. 

🙌🏻 Подпишись на Телеграм 👉🏻 t.me/katherinesblog

Подписывайся на инстаграм 👉🏻 katherinezettam

Для каждого вопроса предоставляется время подумать, выписать свои мысли и насладиться приятной музыкой на фоне. 

Это мой Новогодний подарок тебе❤️

Ты можешь поддержать этот подкаст просто поставив оценку. 

НЕ ЗАБЫВАЙ ДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОДКАСТОМ С ДРУЗЬЯМИ И БЛИЗКИМИ🫶🏼

Всем привет! В этом выпуске я решила поговорить с вами о прокрастинации. А точнее, предоставить вам 5 советов о том, как побороть её к концу года. Этот эпизод короткий, но зато наполнен глубоким смыслом!

Ты можешь поддержать этот подкаст просто поставив оценку. 

НЕ ЗАБЫВАЙ ДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОДКАСТОМ С ДРУЗЬЯМИ И БЛИЗКИМИ🫶🏼

Узнаем, как оптимизировать рацион, чтобы удовлетворить повышенные потребности организма, а также обсудим эффективные тренировочные стратегии для максимального роста мышц. 

Тест для определения типа телосложения: https://www.healthline.com/health/quiz/quiz-whats-your-body-type 

*Информация должна восприниматься как рекомендация и не больше. 

Resources: 

https://www.issaonline.com/blog/post/ectomorph-body-type-workout-and-diet-guide

https://blog.nasm.org/body-types-mesomorph-ectomorphs-endomorphs-explained

Ты можешь поддержать этот подкаст просто поставив оценку. 

НЕ ЗАБЫВАЙ ДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОДКАСТОМ С ДРУЗЬЯМИ И БЛИЗКИМИ🫶🏼

Добро пожаловать в новый выпуск подкаста, посвященного мезоморфам - обладателям идеального телосложения! В этом эпизоде я расскажу тебе всё о мезоморфии: от подробного описания этого соматотипа до рекомендаций по диете и тренировке. Узнай, что делает мезоморфов уникальными, какие продукты включить в их рацион для максимальной эффективности, и как построить оптимальную тренировочную программу, чтобы достичь идеальной формы. 

Тест для определения типа телосложения: https://www.healthline.com/health/quiz/quiz-whats-your-body-type 

*Информация должна восприниматься как рекомендация и не больше. 

Resources: 

https://www.issaonline.com/blog/post/mesomorph-body-type-diet-and-workout-guide

https://blog.nasm.org/fitness/body-types-how-to-train-diet-for-your-body-type#how-to-identify-body-type