всем привет! 

в последнем выпуске сезона мы решили просто поболтать: поделились своими 'точными нет' в питании и образе жизни, а также в конце каждая из нас рассказала о 5 своих самых любимых продуктах – надеемся, что вам понравится такой расслабленный формат))

мы хотим сказать всем вам спасибо, что слушали нас и были рядом ❤

до скорых встреч!

полезные ссылки: 

телеграм канал Маши – Maria’s notes: nutrition and health

телеграм канал Даши – monday morning club

приложение планировщик – Tappsk

малиновый уксус 

лапша быстрого приготовления

всем привет! 

в эфире предпоследний выпуск первого сезона))

сегодня мы обсудили:

• ртуть в рыбах – стоит ли переживать?
• лучшие виды рыбы и сколько раз в неделю их стоит есть
• как часто можно есть креветки людям с повышенным холестерином
• можно ли есть яйца каждый день?
• какое мясо точно стоит исключить из рациона
• мясо травяного откорма – что на этот счет говорить наука?
• как построить сбалансированный рацион без мяса (опыт Маши)

___________________________________________

полезные ссылки: 

телеграм канал Маши – Maria’s notes: nutrition and health

телеграм канал Даши – monday morning club

healthy майонез

этот выпуск получился насыщенным – мы обсудили много интересного:

• кому лучше исключить глютен?
• дырявый кишечник и глютен – существует ли связь?
• стоит ли покупать продукты без глютена?
• молоко и здоровье костей – большой миф или правда?
• непереносимость лактозы и опыт Маши
• кому лучше ограничить молочные продукты в рационе?
• вред молочных продуктов – что говорит наука?
• хорошие и плохие представители молочки))

надеемся, что вам понравится этот выпуск :)

___________________________________________

полезные ссылки: 

телеграм канал Маши – Maria’s notes: nutrition and health

телеграм канал Даши – monday morning club

всем привет! 

сегодня мы обсудили одну из самых актуальных тем всех времен – похудение, и ответили на следующие вопросы:

• подсчет калорий – что на этот счет говорят ученые? 
• какой здоровый первый шаг к похудению?
• работают ли диеты?
• почему кето-диета так популярна у биохакеров?
• можно ли избежать психологических проблем при диетическом стиле питания?
• может ли стресс тормозить процесс похудения?
• мягкие советы от Маши - как похудеть, оставаясь своим лучшим другом))

надеемся, что вам понравится этот выпуск! нам кажется, что он получился очень теплым и интересным))

___________________________________________

полезные ссылки: 

телеграм канал Маши – Maria’s notes: nutrition and health

телеграм канал Даши – monday morning club

всем привет! 

мы вернулись после небольшого перерыва, и в эфире новый выпуск нашего подкаста)) 

сегодня поговорили про спорт и обсудили:

• что лучше – кардио или силовые тренировки? 
• мышечная масса – новый тренд или жизненная необходимость?
• сколько все-таки нужно есть белка, чтобы оставаться здоровыми?
• протеиновые батончики – хороший источник белка в рационе?
• белок из фасоли хуже, чем из мяса?
• что лучше съесть перед тренировкой? 
• белково-углеводное окно: правда или миф?
• Маша рассказала про самую лучшую спортивную добавку!

... а в конце мы много болтали про спорт в наших жизнях, поэтому выпуск получился немного длиннее, чем мы планировали :)

___________________________________________

полезные ссылки: 

пост Даши "как полюбить тренировки и внедрить спорт в свою жизнь"

пост Маши "и все-таки: сколько белка нужно есть?"

конопляный протеин 

всем привет!

мы давно хотели сделать такой легкий и скорее развлекательный выпуск, и вот он здесь :)

• бурый рис – опасен для здоровья?
  
• нужно ли замачивать орехи?
• электролиты – работают или очередной маркетинг?
• сериал "яблочный уксус"
• стоит переплачивать за органические продукты?
• зубная паста со фтором и антиперспиранты с алюминием – нужно ли искать замену?
• есть эффект от добавок с коллагеном?

___________________________________________

полезные ссылки: 

телеграм канал Даши – monday morning club

пост про уход за полостью рта

 тофу без ГМО :)

дезодорант weleda

в этом выпуске мы поговорили о сладком – получилось насыщенно))

для вашего удобства:

1:31 наш традиционный блиц

3:38 что будет, если есть слишком много сахара? 

5:51 дневная норма сахара и сколько сахара в сникерсе?))

8:46 можно ли потолстеть из-за сахара?

11:05 лучшие варианты сладостей (по мнению Маши)

13:34 когда лучше есть сладкое?

16:35 самый интересный эксперимент с CGM

18:36 так ли хороши смузи?

20:22 фруктоза во фруктах – зло?

24:21 с какими фруктами нужно быть осторожнее?

28:36 кокосовый и тростниковый сахар лучше белого? 

30:12 красный, желтый и зеленый списки по сахарозаменителям 

34:58 сукралоза и экспонента 

36:51 овсянка – не самый полезный вариант завтрака?

38:15 опасности полного отказа от сахара

полезные ссылки: 

телеграм канал Маши – Maria’s notes: nutrition and health

телеграм канал Даши – monday morning club

для вашего удобства:

1:50 наш традиционный блиц

4:37 разбираемся в пищеварении на примере картошечки и Lego

7:00 почему так важно хорошо пережевывать еду и эксперимент с кусочком хлеба

12:24 как температура вашего чая влияет на развитие рака пищевода?

14:59 почему низкая кислотность желудка – это огромная проблема? и что с этим делать? 

20:21 Ozempic и его опасности 

26:33 про желчь: как понять, что есть проблема, и почему опасно заниматься самолечением? 

28:48 поговорим про запоры – всегда ли дело в недостатке клетчатки?  

32:09 есть ли связь между ЖКТ и депрессией?

33:18 как поддержать свой микробиом?

35:20 добавки с пробиотиками – эффективны или нет?

38:12 антибиотики – это зло?

39:40 опасность перееданий, и можно ли пить ферменты на постоянной основе?

42:53 универсальные советы, как помочь своему кишечнику 

___________________________________________

полезные ссылки: 

• кофе из корня одуванчика 
  
• телеграм канал Маши – Maria’s notes: nutrition and health
  
• телеграм канал Даши – monday morning club
  

поздравляем всех наших слушательниц с 8 марта :)

в этом выпуске мы обсудим:

• сколько раз в день и когда лучше есть?
• можно ли есть после 6?
• интервальное голодание – так ли полезно? 
• чистки и детоксы – нужны ли они вам?
• перекусы – наконец-то разберемся с ними))
• можно ли пить во время еды?
• где Маша покупает продукты? 

__________________________________________

ссылки на наши соцсети: 

телеграм-канал Маши – Maria’s notes: nutrition and health 

телеграм-канал Даши – monday morning club

всем привет!

в этом выпуске подкаста Маша расскажет о своих топ-7 самых важных и универсальных привычек, которые вы сможете внедрить уже сегодня! 

мы обсудим:

• как ультра-переработанная пища заставляет нас есть больше? 
• сколько фруктов и овощей нужно съедать в день? 
• самый главный совет, чтобы оставаться энергичными весь день :) 
• как набрать ту самую норму белка? 
• неочевидный источник большого количества калорий... 
• как нам поддержать свою печень?

__________________________________________

p.s. нас немного подвели микрофоны – так что назовем этот выпуск пробой пера))

телеграм-канал Маши – Maria’s notes: nutrition and health 

телеграм-канал Даши – monday morning club