【本期介绍】
本期从自我沟通、勇敢行动、精力分配到与人沟通的心法，层层深入，探讨如何告别内耗、轻装上阵。内容涵盖李映瑾（CC）作为双语主持人、自媒体创业者与新手妈妈的多重身份探索，并实战复盘了其从零起步、将自制旅行节目卖给电视台、以及分享个人经历起号的心路历程。对谈直击当下普遍的精神内耗，提出“在天花板上放一个自己”的上帝视角自我沟通法，以及“先完成再完美”的勇敢行动哲学，并针对斜杠生活中的精力分配、亲子与职场沟通给出了具体心法，提供了一套从向内对话到向外突破的完整方法论。本期最后还有广西卫视主持人童瑶惊喜做客，一起分享如何让沟通更有温度。
【本期主播】
邱心怡（Cindy Chiu），上海纽约大学教授，一位在12国文化间真实穿行的女性管理者。曾在麦肯锡、微软、乐高、Stokke等品牌担任高管和董事。管理过亚太区包括中国、日本、韩国、新加坡、马来西亚、印尼、越南、菲律宾、泰国、澳大利亚、新西兰等国家。最特别的一段经历，是在中美洲的牙买加服务于非营利机构“孩子的希望”。希望通过这个播客，陪伴更多朋友，用沟通的力量去实现梦想、打开世界。
【本期嘉宾】
李映瑾，湖南电视台主持人、旅游节目制片人、母婴博主（@CC锦鲤中英主持人），全网粉丝超300万。制作旅游短视频《超级玩霸》系列节目，全网播放破千万，策划“芒果主播百人团进宁夏”获宁夏旅游局好评，并获得宁夏旅游体验官称号。曾主持湖南卫视《鲜厨100》《新闻大求真》、芒果TV《神奇主播请就位》《种草吧妈妈》、安徽卫视《逛遍全世界》等节目。作为母婴博主，其女儿2岁视频播放破亿，获人民日报首播分享，也是全网唯一国内母婴博主受邀赴挪威法国溯源。
童瑶，广西卫视主持人，一级播音员，中央戏剧学院在职研究生。主持《中国新智造》《乡村振兴新农人》《桂有技能》《寻水奇遇记》《时尚中国》等节目。曾任CCTV7《农广天地》、广西旅游广播主持人、FM104摩登电台主持人、酷六网官方主持人。电视作品获广西新闻奖一等奖等荣誉，主持中国-东盟博览会、首届学青会、广西春晚等上千场大型活动，以时尚大气的形象和出色控场能力广受认可。
【本期提要】
第一部分：与自我的沟通 —— 在嘈杂中听见自己的判断
02:34 上帝视角：把自己抽离出来放在天花板上，用第三视角看经历，不被情绪困住
08:04 放过自己：主持是遗憾的艺术，与其沉溺不完美，不如总结后轻装上阵
11:08 没那么多观众：不必为了别人几秒钟的言论，改变人生重要的选择
18:42 先完成再完美：想做就去做，失败了再合计下一步，Just Do It
第二部分：与精力的沟通 —— 有限资源，怎么分配、怎么回血
21:15 斜杠的真实感受：脑子同时处理很多事，心流状态很奢侈
23:00 固定时间板块：早上雷打不动的一小时英语，晚上6点后完完全全属于孩子
27:44 减少决策：善用手机日历，把琐事写进待办清单，像机器人一样逐项执行
29:23 上帝视角时间管理法：天花板上那个人是总指挥，自己只需执行它制定好的计划
第三部分：与负面评论的沟通 —— 怎么接住、消化、不被带走
31:24 转变契机：生完孩子后忙得没时间在意
31:59 没那么多观众：你都不记得自己两个月前的朋友圈，别人更不会记得
33:11 从刺耳评论中榨取养分：如果话难听但有道理，就吸取能让自己进步的部分
第四部分：与孩子的沟通 —— 看见没有说出来的需求
34:12 看见需求很重要
35:12 暂停与观察：发现孩子真实的想法
36:10 引导表达与共创方案：先确认需求，再一起想出带玩偶洗手的办法
第五部分：主持人的沟通秘诀 —— 3秒破冰，读懂人，建立信任感
39:15 破冰三招：有力的握手、看着对方眼睛、沟通像跳拉丁舞，你进我退
42:17 讲细节建立信任：提到对方的具体经历或细节，越精准越让人觉得真诚
43:00 少用反问句，多留白：适时的安静聆听，比能说会道更高级
49:23 适当分享自己的糗事：展现“原来也有这样的一面”，拉平彼此距离，对方更愿意敞开心扉
【创作团队】
上海纽约大学图书馆数字工作室团队
【上纽课介绍】
“上纽课”是上海纽约大学精心打造的在线公开课平台，汇聚校内优秀师资与各领域专家，致力于提供精炼、易懂的系列短课程。本系列由上海纽约大学“上纽课”平台同步推出。
官网链接：minicourse.shanghai.nyu.edu
【节目详情】
你有没有过这样的瞬间——
你有非常棒的想法，说出来却没有办法得到别人的理解和认同？
你手上有许多数据和分析，要组织一个PPT文件说清楚你的思路，却觉得一筹莫展，有点不知道从何下手？
这个播客希望帮你把想法化为影响力，让每一次开口，都为你创造机会，拿到更多人生的入场券。
这个系列播客聚焦个人沟通，包含：
1） 底层逻辑- 聊怎么想清楚——因为表达的高度，超不出思考的深度
2） 核心能力，聊怎么呈现好——因为形式不是包装，是内容的一部分
3） 实战场景，聊怎么在真实世界里赢——因为在真实世界的实践，才是最好的检验
4） 进阶升级，聊怎么让沟通产生复利——因为会沟通的人，懂得借力：借AI的力，提升效率；借人脉的力，放大影响
感谢您对本播客原创内容的青睐。如需转载或引用本播客所述内容，请注明出处。转载前请与主播及上纽课联系并取得同意。
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