Et si on arrêtait de chercher notre dose de dopamine dans les écrans, pour la retrouver dans des plaisirs simples, vrais et durables ?

Dans cet épisode, je te parle du Dopamine Menu : une manière douce et accessible de nourrir son énergie, de se faire du bien… sans tomber dans la récompense immédiate des réseaux ou des séries.

Je te partage mon propre menu : des idées d’« entrées », de « plats », d’« accompagnements » et de « desserts », à piocher selon ton humeur, ton temps, ton niveau d’énergie.

De quoi t’inspirer à créer le tien, loin du scroll automatique et plus près de toi.

Ressources utiles :

🌐 Mon « Dopamine Menu » et mon carnet de souvenirs, en images https://clemetsereine.fr/episodes/31

📽️ La video Youtube | Je crée un « dopamine menu » pour arrêter de scroller bêtement https://youtu.be/jE5MXejugoE?si=frJ_6jVLwCLYz3mW
📽️ La vidéo Youtube | Retrouvez l'énergie et la motivation grâce au menu de dopamine https://youtu.be/YrlgCPd8li8?si=UiATU1RLXkOIP4A7
📽️ La chaine Youtube de MonikaFitt https://youtube.com/@monikafitt?si=ulqA_DCmKqSdFLAo

📽️ La vidéo Youtube | Des conseils pour reprendre le sport https://youtu.be/Nww2rInyN8Q?si=ACcLyK9qdoQALZH1

🎙️ L'épisode n°29 | 3 nuits en Tiny House, ces petites maisons miniatures https://clemetsereine.fr/episodes/29
🛒 Mon carnet à la « Bridget Jones » — 1 page = 1 jour https://amzn.eu/d/bqPRHAL

🎙️L'épisode n°28 | Adopter le monotâche et ressentir l'instant présent https://clemetsereine.fr/episodes/28

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Tu connais ces chambres d’enfants qui débordent de jouets… et pourtant, ils ne jouent qu’avec trois ou quatre d’entre eux ?
Dans cet épisode, je te parle de tout ça. De notre expérience à la maison, de ce que j’ai observé au fil du temps, et des choix qu’on a fait autour des jouets et des cadeaux.

Je te partage aussi 8 idées de cadeaux à offrir à un enfant… mais pas uniquement.
Parce que ces idées peuvent aussi faire plaisir à des ados, à des adultes, ou à toutes celles et ceux qui préfèrent recevoir quelque chose d’utile, de durable, ou d’expérientiel.

Un épisode pour remettre un peu plus de conscience et de simplicité dans notre façon d’offrir — sans rien perdre en joie ni en magie !

Ressources utiles :

✏️ Article du blog | Comment j'ai réorganisé la chambre de mon fils, étape par étape https://clemetsereine.fr/ressources/reorganisation-chambre-enfant

🎙️ L'épisode n°7 | Revenir à l'essentiel dans une chambre d'enfant https://clemetsereine.fr/episodes/7

🎙️ L'épisode n°8 | Mener une vie simple avec des enfants https://clemetsereine.fr/episodes/8

🛒 Le jeu de société PUSH https://www.cultura.com/p-jeu-de-cartes-push-ravensburger-4005556268283.html

🛒 LUNII | Boite à histoires, baladeur Flam & livres audio https://lunii.com/fr-fr

🛒 PANDACRAFT | Abonnement éducatifs et créatifs pour enfants https://www.pandacraft.fr // Code parrainage : RF-H312B

Toutes les ressources que je mentionne ont été acheté par mes propres moyens et je suis la seule personne a avoir décidé d'en parler.

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La question du vendredi est là ! J’y réponds dans un format court pour t'aider et en faire profiter la communauté.

Tu as une question ? N’hésites pas à la poser, elle pourrait être sélectionnée pour un prochain épisode !

Ressources utiles :

🎙️ L'épisode n°3 | Désencombrer, par où commencer ? + différentes méthodes de désencombrement https://clemetsereine.fr/episodes/3
✏️ Article du blog | 5 méthodes pour désencombrer ton intérieur https://clemetsereine.fr/ressources/5-methodes-pour-desencombrer-votre-interieur

📥 À télécharger : L'arbre de décision https://drive.google.com/file/d/19SgzQLujCvqmZ84YVFrnSUYKyFWmeZia/view?usp=share_link

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Et si vivre dans quelques mètres carrés pouvait tout changer ? 🌿✨ Dans cet épisode, je te partage mon retour d'expérience après trois nuits en Tiny House. Une parenthèse hors du temps qui m’a offert bien plus qu’un simple séjour…

🏡 Un espace minimaliste, une vie essentielle : Je te décris cette petite maison et ce qu’elle m’a inspiré sur la simplicité et la quête d’une vie pleine de sens.

⏳ Ralentir, savourer, être pleinement présent : Le rapport au temps prend une toute autre dimension dans un espace si épuré. Je te parle de ce que ce séjour m’a appris sur l’instant présent et la pleine conscience.

💛 Se reconnecter à soi et à l’autre : Entre introspection et échanges profonds, cette expérience a renforcé ma relation avec moi-même et avec mon chéri. Respecter nos rythmes, écouter nos besoins… des clés précieuses pour notre quotidien.

🔎 Et après ? : Ce que je retiens de cette immersion minimaliste et ce qu’elle change dans ma manière d’aborder ma vie.

Prêt(e) à embarquer avec moi dans cette aventure ? 🌿🎧

Ressources utiles :

✏️ L'article du blog | Tiny House : ressources pour s'inspirer, séjourner ou faire construire https://clemetsereine.fr/ressources/tiny-house-sejour-construction-inspiration
🌐 La Tiny en images : https://clemetsereine.fr/episodes/29

🌐 La Tiny House Les Jardins du Puits https://www.parceltinyhouse.com/location/les-jardins-du-puits/

📱 Instagram des hôtes Alicia & Benoit https://www.instagram.com/lesjardinsdupuits

📱 Instagram Parcel https://www.instagram.com/parceltinyhouse/

🎙️ L'épisode n°10 | Qu'est ce qu'on mange ce soir ? https://clemetsereine.fr/episodes/10

🎙️ L'épisode n°11 | Budget et Organisation autour des courses alimentaires https://clemetsereine.fr/episodes/11

🎙️ L'épisode n°28 | Adopter le monotâche et ressentir l'instant présent https://clemetsereine.fr/episodes/28

📖 L'art de l'essentiel de Dominique Loreau

📖 La maison de l'orchidée de Lucinda Riley

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Nous fêtons les 2 ans du podcast ! 🥳🎂✨

À cette occasion, dans la première partie de cet épisode, je vais vous parler de ces choses qui font que je suis celle que je suis et surtout, ces choses qui sortent un peu des normes de la société mais que j'assume, avec courage ! ✊🏻

👉🏻 Autour du physique, des choix de vies, du monde du travail, etc..

Et dans la deuxième partie, on fait le petit bilan annuel du podcast ! 🚀

Un grand merci d'être toujours au rendez-vous ! 🫶🏻 Et on continue cette aventure ensemble pour une 3ème année ! ✨

Ressources utiles :

🎙️ L'épisode 1 an du podcast | Etre une femme aux multiples facettes https://podcast.ausha.co/clem-et-sereine/1-an-podcast

🎙️ L'épisode n°24 | Je suis riche (et tu peux l'être aussi) https://clemetsereine.fr/episodes/24

🎙️ L'épisode n°2 | Le jour où j'ai découvert le Human Design https://clemetsereine.fr/episodes/2

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À l'occasion de la 3ème édition du Podcasthon, je prends la parole à travers cet épisode spécial pour mettre en lumière et parler de l'association Zero Waste France ! ♻️🌍
— Prendre soin de notre belle planète est un combat que je mène chaque jour à mon échelle, et j'aimerais vous inciter et inspirer à en faire autant ! ✊🏻

Cet épisode, c'est l'occasion de vous présenter :

🌱 le mouvement zéro déchet

🌱 les actions menées aussi bien localement qu'au niveau national (et même international)

🌱 les défis et l'évolution des mentalités
🌱 des conseils pratiques à adopter pour faire votre part

🌱 mon cheminement personnel dans cette démarche de réduction des déchets

Ressources utiles :

🌐 Le site de l'association Zero Waste France : https://www.zerowastefrance.org

📖 Le livre Zéro déchet de Bea Johnson https://www.recyclivre.com/products/326855-zero-dechet-comment-j-ai-realise-40-d-economie-en-reduisant-mes-dechets-a-moins-de-1-litre-par-a
📥 À télécharger : Compostage — Petit guide à l'usage des citoyen.nes https://www.zerowastefrance.org/publication/compostage-petit-guide-citoyen·nes/

📖 Le livre Famille presque Zéro déchet de Jérémie Pichon https://www.recyclivre.com/products/757009-famille-presque-zero-dechet-ze-guide

🌐 La Fourche Bio : Magasin bio en ligne https://lafourche.fr/

🎙️ L'épisode n°11 | Budget et Organisation autour des courses alimentaires https://clemetsereine.fr/episodes/11

🌐 Comment passer concrètement à l'action : https://www.zerowastefrance.org/passer-a-laction/

🌐 Le site du Podcasthon : https://www.podcasthon.org/fr

🎙️ L'épisode Podcasthon | Les Blouses Roses : un soutien qui vient du coeur https://podcast.ausha.co/clem-et-sereine/podcasthon-les-blouses-roses

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On entend souvent parler du multitâche comme d’un super-pouvoir, mais… et si c’était tout l’inverse ?

Dans cet épisode, je te partage comment j’ai découvert (un peu malgré moi) les bienfaits du monotâche et en quoi il a profondément changé ma manière de vivre mon quotidien.

On explore ensemble :
— Pourquoi le multitâche nous séduit autant (et pourquoi il nous joue des tours).
— Les bienfaits du monotâche : plus de clarté, de créativité et de sérénité.
— Comment cette approche peut transformer des gestes du quotidien en véritables moments de plaisir.

Et comme d’habitude, pas de théorie toute faite ici, juste du vécu et des pistes concrètes à expérimenter. 😉

Ressources utiles :

🎙️ L'épisode n°14 | J'apprends à ralentir et à m'écouter vraiment https://clemetsereine.fr/episodes/14
📖 Le livre Votre temps est infini de Fabien Olicard https://www.recyclivre.com/products/1570250-votre-temps-est-infini-et-si-votre-journee-etait-plus-longue-que-vous-ne-le-pensiez

🎙️ L'épisode n°24 | Je suis riche (et tu peux l'être aussi) https://clemetsereine.fr/episodes/24

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Et si nous pouvions nous passer de certains objets du quotidien sans que cela ne nous manque ?

Dans cet épisode, je te partage 17 objets que j’ai choisi de ne pas posséder pour simplifier ma vie. Cuisine, déco, high-tech, vêtements… Tu verras que le minimalisme, ce n’est pas se priver, mais faire des choix qui ont du sens.

✏️ Résumé de l'épisode : https://clemetsereine.fr/ressources/minimalisme-17-objets-inutiles-au-quotidien

Ressources utiles :

🎙️ L'épisode n°10 | Qu'est ce qu'on mange ce soir ? Tips pour organiser ses repas https://clemetsereine.fr/episodes/10
🎙️ L'épisode n°11 | Budget et Organisation autour des courses alimentaires https://clemetsereine.fr/episodes/11

📱 Le compte Instagram Minimal Shift https://www.instagram.com/minimal_shift/

📥 À télécharger gratuitement : le tracker pour le défi des 1000 objets à désencombrer https://bit.ly/4k6E5EJ

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Ressources utiles :

✏️ Article de blog | Comment économiser 1378€ en un an ? https://bit.ly/3WY53UP

✏️ Article de blog | 5 challenges épargne pour booster ton épargne https://katiafinances.fr/5-challenges-epargne-pour-booster-ton-epargne-en-2023/

🎙️ L'épisode n°4 | Mettre en place un budget, au service de tes projets https://clemetsereine.fr/episodes/4

🎙️ L'épisode n°5 | Astuces pour économiser ET se faire plaisir au quotidien https://clemetsereine.fr/episodes/5

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Je te raconte ce qu’il y a dans mon sac à main minimaliste… et surtout ce qu’il n’y a plus ! Pourquoi j’ai fait ces choix ? Comment avoir un sac plus léger sans manquer de rien ? Je te partage ma façon de faire et quelques conseils pour t’aider à alléger le tien.

✏️ Résumé de l'épisode : https://clemetsereine.fr/ressources/sac-a-main-minimaliste

Ressources utiles :

🛒 Sac Banane Hindbag https://hindbag.fr/products/sac-banane-olivia-lilas
🎙️ L'épisode n°22 | Ceci ou Cela : Spécial Budget https://clemetsereine.fr/episodes/22
🎙️ L'épisode n°4 | Mettre en place un budget, au service de tes projets https://clemetsereine.fr/episodes/4
📱 L'application Klarna pour dématérialiser tes cartes de fidélité — dispo sur Apple et sur Android

🌐 Notion https://www.notion.com/fr

🛒 Les sacs Cabaia https://www.cabaia.fr

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