W tym odcinku cofamy się o dekadę i sprawdzamy, jak bardzo zmieniło się bieganie od 2016 roku. To podróż przez czas, w którym sport amatorski przeszedł prawdziwą rewolucję - od pierwszych fal masowej popularności, przez boom na biegi uliczne, aż po zmiany, jakie przyniosła pandemia i nowe podejście do treningu.

W tym odcinku poruszamy wiele kwestii. Mówimy m.in. o tym:

-  jak wyglądały biegi i środowisko biegowe w 2016 roku w porównaniu do dziś,

-  co zmieniło się w treningu biegowym,

-  jaką rolę odgrywają dziś media społecznościowe i aplikacje treningowe,

-  w jaki sposób ewoluowały cele biegaczy.

Mówimy też o naszej własnej drodze - o tym, jak zmieniliśmy się przez te 10 lat, od pierwszych treningów i startów, po dzisiejsze podejście do biegania. Wracamy do momentów, które nas ukształtowały, decyzji, które zmieniały kierunek, i lekcji, które wynieśliśmy z tej sportowej podróży.

Partnerem podcastu jest MOST Elements, polska marka nowoczesnych suplementów diety, które kompleksowo wspierają aktywny styl życia i zrównoważone odżywienie. Z kodem COFFEERUN słuchacze naszego podcastu otrzymują dodatkowe 10% zniżki na zakup na mostelements.pl. 

A jeśli lubisz takie rozmowy i chcesz pomóc nam rozwijać podcast, możesz postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee - smakuje najlepiej jak ta wypita po pierwszym naprawdę dobrym treningu sezonu (https://buycoffee.to/coffeerunpodcast).

W tym odcinku przyglądamy się zjawisku, które w ostatnich latach widać coraz wyraźniej - półmaratony przyciągają tłumy, a pakiety startowe na największe biegi w Polsce potrafią zniknąć w błyskawicznym tempie. Skąd bierze się fenomen dystansu 21,1 km i dlaczego właśnie on stał się dla wielu biegaczy tym najważniejszym?

Rozmawiamy o tym, dlaczego półmaraton jest dziś tak atrakcyjny zarówno dla początkujących, jak i dla bardziej zaawansowanych zawodników. Z jednej strony to dystans ambitny, który daje poczucie dużego sportowego wyzwania, z drugiej wciąż pozostaje znacznie bardziej dostępny niż maraton.

W odcinku zastanawiamy się m.in.:

• dlaczego półmaratony w Polsce wyprzedają się tak szybko, podczas gdy wiele innych biegów nie ma z tym aż takiego problemu, 

• czy półmaraton to „złoty środek” między dychą a maratonem, 

• jak wygląda przygotowanie treningowe do tego dystansu i dlaczego dla wielu osób jest ono łatwiejsze do pogodzenia z codziennym życiem, 

• czy popularność półmaratonów wynika bardziej z ambicji sportowych, czy z chęci przeżycia dużego biegowego wydarzenia. 

Rozmawiamy też o tym, co sprawia, że właśnie na półmaratonie wielu biegaczy przeżywa swoje najlepsze starty, rekordy życiowe i momenty, które zostają w pamięci na długo.

Partnerem podcastu jest MOST Elements, polska marka nowoczesnych suplementów diety, które kompleksowo wspierają aktywny styl życia i zrównoważone odżywienie. Z kodem COFFEERUN słuchacze naszego podcastu otrzymują dodatkowe 10% zniżki na zakup na mostelements.pl

A jeśli lubisz takie rozmowy i chcesz pomóc nam rozwijać podcast, możesz postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee

https://buycoffee.to/coffeerunpodcast

W tym odcinku bierzemy na warsztat temat, który w świecie biegowym wciąż budzi skrajne emocje - czy biegacze naprawdę lubią siłownię? A może traktują ją jak przykry obowiązek, "dodatek" do kilometrów, który łatwo pominąć, gdy brakuje czasu?

Naszym gościem jest Szymon Dziczek - trener przygotowania motorycznego oraz trener lekkoatletyki w klubie Czempion Warszawa. Rozmawiamy o tym, jak naprawdę wygląda relacja biegaczy z treningiem siłowym i dlaczego ta relacja często bywa… skomplikowana.

Wspólnie przyglądamy się temu, skąd bierze się niechęć do siłowni, jakie mity wciąż krążą w środowisku oraz jak mądrze wpleść trening siłowy w plan biegowy - niezależnie od poziomu zaawansowania.

Rozmawiamy m.in. o tym:

• dlaczego wielu biegaczy boi się "zrobienia masy" i czy to w ogóle realne,

• czy siłownia poprawia ekonomię biegu i wyniki na zawodach,

• jakie ćwiczenia naprawdę mają sens dla biegacza, a które są tylko stratą czasu,

• jak łączyć trening siłowy z akcentami biegowymi, 

• czym jest “sztywność” w bieganiu.

  
  

To odcinek o przełamywaniu schematów i budowaniu fundamentu pod szybkie bieganie. O tym, że siłownia nie musi być karą, a może stać się jednym z najmocniejszych ogniw w treningu - pod warunkiem, że wiemy, po co i jak z niej korzystać.

Partnerem podcastu jest MOST Elements, polska marka nowoczesnych suplementów diety, które kompleksowo wspierają aktywny styl życia i zrównoważone odżywienie. Z kodem COFFEERUN słuchacze naszego podcastu otrzymują dodatkowe 10% zniżki na zakup na mostelements.pl. 

A jeśli lubisz takie rozmowy i chcesz pomóc nam rozwijać podcast, możesz postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee - smakuje najlepiej jak ta wypita po pierwszym naprawdę dobrym treningu sezonu (https://buycoffee.to/coffeerunpodcast).

W tym odcinku bierzemy pod lupę pytanie, które nurtuje wielu kontuzjowanych biegaczy - czy bieganie i pływanie są do siebie podobne? A jeśli tak, to na jakim poziomie - fizjologii, treningu, mentalu czy może tylko w ogólnym odczuciu wysiłku?

Punktem wyjścia do rozmowy są doświadczenia naszych gości: Jana Kozakiewicza, olimpijczyka i mistrza Polski w pływaniu stylem klasycznym oraz jego trenera Krzysztofa Janasa. Razem konfrontujemy świat basenu ze światem biegów i sprawdzamy, gdzie te dyscypliny się spotykają, a gdzie zaczynają się fundamentalne różnice.

Rozmawiamy m.in. o tym:

• jak można dostać się na igrzyska olimpijskie, idąc drogą "poza systemem",

• co jest wspólne w treningu biegacza i pływaka, a co pozostaje nieprzekładalne,

• czy wydolność buduje się w podobny sposób na lądzie i w wodzie,

• dlaczego technika w pływaniu odgrywa jeszcze większą rolę niż w bieganiu,

• czy bieganie może pomóc pływakowi, a pływanie biegaczowi,

• jak kontuzjowany biegacz może korzystać z treningu pływackiego,

• czego biegacze mogą nauczyć się od pływaków.

  
  

Partnerem podcastu jest MOST Elements, polska marka nowoczesnych suplementów diety, które kompleksowo wspierają aktywny styl życia i zrównoważone odżywienie. Z kodem COFFEERUN słuchacze naszego podcastu otrzymują dodatkowe 10% zniżki na zakup na mostelements.pl. 

A jeśli lubisz takie rozmowy i chcesz pomóc nam rozwijać podcast, możesz postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee — smakuje najlepiej jak ta wypita po pierwszym naprawdę dobrym treningu sezonu (https://buycoffee.to/coffeerunpodcast).

W tym odcinku bierzemy na warsztat pytanie, które wraca praktycznie co roku - kiedy tak naprawdę zaczyna się sezon biegowy?

Patrzymy na temat z perspektywy biegaczy, którzy trenują, startują i chcą robić to z głową, a nie tylko „bo kalendarz tak mówi”.

Na początek nie mogło zabraknąć omówienia Valencia 10K, czyli najszybszej „dyszki” na świecie - startu, który dla wielu symbolicznie otwiera sezon i rozpala emocje już w styczniu. Zastanawiamy się, czy takie biegi faktycznie wyznaczają początek sezonu, czy raczej są jego specyficznym wyjątkiem.

Rozmawiamy m.in. o tym:

• czym różni się „sezon” w rozumieniu amatora, ambitnego amatora i wyczynowego biegacza,

• jak przez lata zmieniało się podejście do planowania sezonu i startów - zarówno wśród trenerów, jak i samych zawodników,

• czy sezon biegowy to jedna długa, ciągła historia, czy raczej kilka mniejszych „mikrosezonów” w ciągu roku,

• jak pogodzić kalendarz startów z regeneracją, zdrowiem i życiem poza bieganiem,

• czy w ogóle da się dziś mówić o jednym, uniwersalnym „początku sezonu”.

  
  

A jeśli lubisz takie rozmowy i chcesz pomóc nam rozwijać podcast, możesz postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee — smakuje najlepiej jak ta wypita po pierwszym naprawdę dobrym treningu sezonu (https://buycoffee.to/coffeerunpodcast). 

W tym odcinku bierzemy pod lupę dwa z najszybszych i najbardziej pożądanych maratonów w Europie. Porównujemy Berlin i Walencję bez mitów i folderowych obietnic – z perspektywy biegacza, który musi tam dojechać, wystartować i dowieźć wynik. 

Rozmawiamy m.in. o tym:

• czym różnią się oba maratony pod względem logistyki: dojazd, expo, start, meta, poruszanie się po mieście i organizacyjny „flow” w dniu biegu,

• trasie i warunkach do biegania 

• poziomie sportowym: elita, tempo grup, zagęszczenie na trasie i to, jak łatwo (albo trudno) biec swoim tempem,

• bezpieczeństwie i komforcie: punkty żywieniowe, oznaczenia, kibice, atmosfera oraz to, jak organizatorzy dbają o zawodników,

• dla kogo lepszy będzie Berlin, a komu bardziej „zasmakuje” Walencja. 

Dzielimy się też własnymi obserwacjami i doświadczeniami: tym, co nas w tych maratonach zachwyciło, co potrafiło zaskoczyć, a co realnie wpłynęło na wynik i samopoczucie na trasie.

A jeśli lubisz takie rozmowy i chcesz pomóc nam rozwijać podcast, możesz postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee – będzie smakować jak ta wypita po naprawdę dobrym treningu. https://buycoffee.to/coffeerunpodcast

Czym tak naprawdę jest biegowy profesjonalizm? Czy o byciu profesjonalistą decyduje liczba sponsorów, czy może codzienna konsekwencja, mądre gospodarowanie energią i umiejętność stawiania granic?

W tym odcinku gościmy Elę Glinkę – biegaczkę, która łącząc trening z pracą na pełen etat, szturmem podbiła scenę polskich biegów długich, ostatnio dołożyła do tego imponujący sukces i poprawiła rekord Polski na 10km. 

Rozmawiamy m.in. o:

– tym, czym jest biegowy profesjonalizm i jak różni się od bycia „pro” tylko z nazwy,

– granicy między pasją a pracą i o tym, co dzieje się, gdy zaczyna się ona zacierać,

– kosztach – czasowych, emocjonalnych i finansowych – które stoją za wejściem na wysoki poziom sportowy,

– roli regeneracji, snu i stabilności życiowej, czyli o elementach często ważniejszych niż kolejny mocny trening.

To szczera, pełna konkretów rozmowa o dojrzewaniu do własnych ambicji, świadomym trenowaniu i o tym, że profesjonalizm zaczyna się przede wszystkim w głowie, a nie w biogramie.

A jeśli lubisz takie rozmowy i chcesz pomóc nam rozwijać podcast, możesz postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee – będzie smakować jak ta wypita po naprawdę dobrym treningu.

https://buycoffee.to/coffeerunpodcast

Jak smakują naprawdę długie wybiegania – te, które potrafią zmęczyć, zachwycić i zmienić sposób myślenia o treningu? W tym odcinku rozkładamy long runy na czynniki pierwsze: od ich sensu i roli w planie, przez to, dla kogo są, aż po dosłowny smak, czyli jedzenie i przygotowanie logistyczne.

Rozmawiamy m.in. o tym:

- po co w ogóle biegać long runy – jaka jest ich funkcja w budowaniu wytrzymałości, ekonomii biegu i mentalnej odporności,

- dla kogo naprawdę są długie wybiegania i jak dopasować ich długość do celu: od pierwszej dyszki, przez półmarato aż do maratonu 

- co oznacza tytułowy „smak long runu” – czyli jak jeść przed, w trakcie i po biegu, na co uważać z żelami i napojami, 

- jak ogarnąć logistykę: planowanie trasy, tempa, przerw, ubioru i pogody, żeby długie kilometry były nie tylko wykonalne, ale też przyjemne. 

Dzielimy się też własnymi doświadczeniami: longami zaskakująco lekkimi i tymi kompletnie mniej udanymi, problemami, błędami oraz trikami, które pomogły nam oswoić długie dystanse i naprawdę polubić ich smak.

A jeśli lubisz nasze rozmowy i chcesz pomóc nam rozwijać podcast, możesz postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee – będzie smakować tak dobrze, jak ta po udanym biegu.

https://buycoffee.to/coffeerunpodcast

Skąd brać chęć do biegania, gdy nie zawsze się chce? W tym odcinku zastanawiamy się, czym naprawdę jest motywacja i dlaczego tak często znika wtedy, gdy jest najbardziej potrzebna.

Rozmawiamy m.in. o tym:

• co tak naprawdę stoi za słowem „motywacja” – i czemu nie warto jej szukać tylko w innych,

• jak budować wewnętrzne „dlaczego”, które pomoże wyjść na trening nawet w zimny poranek,

• jak różne typy biegaczy znajdują swoje źródło energii – od celów sportowych po czystą radość ruchu,

• dlaczego czasem lepiej nie szukać motywacji, a zamiast tego postawić na nawyk i systematyczność.

  
  

Dzielimy się też własnymi doświadczeniami: chwilami, gdy motywacja spadała do zera, i tym, co realnie pomogło wrócić na trasę.

Dodatkowo to był nasz pierwszy “wyjazdowy” odcinek, bo naszym - jakże niezwykle miłym gospodarzem - była Baja, wegańska cukiernia, która znajduje się na warszawskim Powiślu. 

A jeśli lubisz nasze rozmowy i chcesz pomóc nam rozwijać podcast, możesz postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee – będzie smakować tak dobrze, jak ta po udanym biegu.

https://buycoffee.to/coffeerunpodcast

Ile naprawdę kosztuje zdobycie tytułu mistrzyni Polski w maratonie? Nie chodzi tylko o pieniądze, ale o czas, wyrzeczenia i balans między pasją a codziennym życiem.

W tym odcinku rozmawiamy z Emilią Mazek – jedną z czołowych polskich maratonek, która łączy treningi na najwyższym poziomie z pracą zawodową. 

Rozmawiamy m.in. o tym:

– jak wyglądały jej przygotowania do maratonu zakończonego mistrzostwem Polski,

– ile energii i poświęceń wymaga życie w rytmie biegaczki,

– jak radzi sobie z presją, zmęczeniem i brakiem czasu,

– czy w Polsce można żyć z biegania, czy raczej biega się „pomimo” wszystkiego. 

To szczera rozmowa o cenie sportowych marzeń – o pasji, pracy, determinacji i tym, co zostaje, gdy gasną światła mety.

A jeśli lubisz nasze rozmowy i chcesz pomóc nam rozwijać podcast, możesz postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee – będzie smakować tak dobrze, jak ta po udanym biegu.

https://buycoffee.to/coffeerunpodcast