¿Te parece difícil comer saludable y hacer ejercicio, un domingo!

Leo todo lo que cae en mis manos sobre vida saludable y sobre cómo practicar deporte, comparto contigo lo que a mí me funciona para seguir una dieta sana y llevar una vida activa.

Ideas de comida saludable y ejercicio para un domingo.

Hoy te voy a contar cómo consigo que mi familia y yo, comamos habitualmente de forma saludable y sin mucha complicación de recetas raras o productos difíciles de encontrar en el supermercado.

Comida saludable para un domingo

Es domingo y esto es lo que voy a hacer de comida.

Comida del domingo

* Filetes de pavo y de acompañamiento, yo voy a tomar ensalada.* Los niños van a tomar unas patatas cocidas.

Por la noche prepararé la cena y la comida para mañana.

Cena del domingo

* Conejo al horno* Ensalada y también un arroz en blanco para acompañar.*

Ensalada para mí, pero la preparo en el momento que la vaya a comer.

Comida para el lunes (se prepara el domingo)

Para mañana voy a hacer la comida ya hoy por la noche y haré:

Un pollo al limón y con patatas al horno.

Aprovecharé el calor del horno que tenía el conejo y después meteré el pollo que se irá haciendo mientras cenamos

Deporte los domingos

Los domingos procuramos pasar algún tiempo de ocio con los niños.

Qué mejor manera que hacer un poco de ejercicio toda la familia junta.

Y algunas veces… también tenemos que dedicarle un rato del domingo o del fin de semana a estudiar.

Qué deporte puedo hacer en familia

Unas veces vamos a pasear, una ruta por el campo o por el paseo marítimo.

Otros días vamos a patinar o a andar en bici.

Otros días en invierno, vamos a esquiar, es la manera que más me gusta para estar todo el día juntos, haciendo ejercicio y disfrutando.

Hoy toca nadar.

Los niños en el agua disfrutan un montón, y aunque ellos no nadan, el ejercicio que hacen dando volteretas dentro del agua es suficiente para dejarlos agotados.

Mientras ellos hacen carreras y bucean en el agua, mi marido y yo hacemos largos en la piscina.

Una buena manera de hacer ejercicio aeróbico y fortalecer piernas y brazos.

Deporte el domingo en casa

Pero si no os apetece ir a la piscina, ni salir de casa, lo que os propongo es que cojáis uno los vídeos que tengo en los enlaces de las plantillas de menú.

También puedes realizar esta rutina sin pensar demasiado.

Rutina de 15 minutos 20 minutos

10 sentadillas

10 zancadas (10 de cada pierna)

25 abdominales

10 flexiones (depende de ti si las hacer apoyando las rodillas o sobre las puntas de los pies)

Esta es la rutina la haces cuatro veces

Estira un poco el abdominal, los cuádriceps y el brazo.

Qué tengáis buen domingo

También es el día en el que les ayudamos a estudiar.