on las 7 de la tarde. Llegas a casa agotado, abres la nevera y te preguntas: "¿Qué ceno?". Tu cerebro no quiere cocinar, quiere sobrevivir. Resultado: pides pizza.

En este episodio de Nutrición (Miércoles), Luis Iznaga y una nutricionista deportiva te enseñan a hackear tu fatiga de decisión. Descubre por qué los supermercados están diseñados como casinos y cómo implementar el Sistema 1-2-3para tener energía estable todo el día sin obsesionarte con las calorías.

Lo que vas a dominar hoy:

• 🧠 La Fatiga de Decisión: Por qué cada decisión alimentaria que pospones dispara tu cortisol y te empuja a comer peor por la noche .

  
  

• 🏗️ El Sistema 1-2-3: La estructura definitiva (1 Comida Fuerte, 2 Medias, 3 Apoyos) para no llegar nunca muerto de hambre a la siguiente ingesta .

  
  

• 🛒 El Supermercado es un Casino: Cómo los pasillos sin ventanas y relojes están diseñados para que compres impulsivamente (y cómo evitarlo) .

  
  

• ⏰ Crononutrición: Por qué comer lo mismo a las 2 de la tarde o a las 10 de la noche tiene efectos metabólicos totalmente diferentes .

  
  

• 🍽️ El Método del Plato: La herramienta visual para montar un plato perfecto sin báscula: 50% vegetal, 25% proteína, 25% carbohidrato .

  
  

Mini-reto del día: Diseña tu estructura 1-2-3 para mañana: define cuál será tu comida fuerte y ten listos tus 3 apoyos (fruta, nueces, yogur). Sube una foto de tu plan con #CuerpoMenteEstructura.

Capítulos: 00:00 Intro: La parálisis de las 7 de la tarde 02:30 Fatiga de Decisión: Por qué fallas por la noche 05:00 El Sistema 1-2-3 explicado 08:30 Crononutrición: El timing importa 11:00 El Supermercado: Estrategias de defensa 14:00 El Método del Plato: Calidad sin contar calorías 16:30 Resumen, Reto y Cierre