"No tengo tiempo". Es la mentira más repetida del fitness. La realidad es que tienes 30 minutos, pero los desperdicias. En este episodio, Luis Iznaga analiza la rutina de Sarah Cummins y el protocolo de "máxima eficiencia" para enseñarte a comprimir una hora de resultados en media hora de trabajo.

Descubre por qué el EPOC (Efecto Afterburn) hace que sigas quemando grasa 48h después de entrenar y cómo aplicar la Estructura RAMP para no lesionarte, incluso si vas con el tiempo justo.

Lo que vas a dominar hoy:

• ⏳ La Verdad de los 30 Minutos: Por qué la densidad importa más que la duración (y cómo el "tiempo bajo tensión" multiplica tus resultados) .

  
  

• 🔥 El Efecto EPOC: Cómo convertir tu cuerpo en un motor que sigue caliente horas después de entrenar (el "dividendo metabólico") .

  
  

• 🏗️ Protocolo RAMP: La alternativa inteligente a los estiramientos estáticos: Raise, Activate, Mobilize, Potentiate .

  
  

• ⚡ HIIT vs. Fuerza: ¿Qué elegir si tienes poco tiempo? La respuesta: no elijas, combina (Cardio después de pesas) .

  
  

• 🐢 Calidad > Velocidad: Por qué hacer las repeticiones más lentas (4 segundos bajando) es más duro que hacerlas rápido .

  
  

Mini-reto del día: En tu próxima sesión de fuerza, aplica el "Tiempo bajo Tensión": baja en 4 segundos, aguanta 1 segundo y sube en 2. Siente la diferencia y cuéntanoslo con #30MinQueValen.

Capítulos: 00:00 Intro: La mentira de "no tengo tiempo" 02:30 Densidad vs. Duración: La ciencia 05:00 El Efecto EPOC: Quemar grasa desde el sofá 07:30 La Estructura RAMP: Calentar sin perder tiempo 10:00 HIIT vs. Fuerza: La combinación ganadora 13:00 El Secreto del Tempo: Lento es Intenso 15:30 Resumen, Reto y Cierre