"No tengo tiempo". Es la mentira más repetida del fitness. La realidad es que tienes 30 minutos, pero los desperdicias mirando el móvil o decidiendo qué máquina usar.

En este episodio de Entrenamiento (Miércoles de Semana 2), Luis Iznaga y un especialista en fisiología del ejercicio te entregan la fórmula exacta para comprimir una hora de resultados en media hora de trabajo. Descubre por qué el EPOC (Efecto Afterburn) hace que sigas quemando grasa 48h después de entrenar y cómo aplicar la Estructura RAMP para no lesionarte.

Lo que vas a dominar hoy:

• ⏳ La Verdad de los 30 Minutos: Por qué la densidad importa más que la duración (y cómo el móvil te roba el 40% de tu sesión).

  
  

• 🔥 El Efecto EPOC: Cómo convertir tu cuerpo en un motor que sigue caliente horas después de entrenar (la magia del "dividendo metabólico") .

  
  

• 🏗️ La Estructura de Oro (5-20-5): El protocolo exacto: 5' Activación RAMP, 20' Trabajo Denso, 5' Enfriamiento .

  
  

• ⚡ HIIT vs. Fuerza: ¿Qué elegir si tienes poco tiempo? La respuesta: no elijas, combina (Kit Mixto Metabólico) .

  
  

• 📵 Modo Avión = Modo Resultados: La regla innegociable para multiplicar tu intensidad sin entrenar más tiempo .

  
  

Mini-reto del día: Mañana, aplica la Regla del Modo Avión: entra al gym, pon el móvil en "No Molestar" y cronometra 30 minutos exactos de trabajo real. Sube una foto de tu "tiempo efectivo" con #30MinQueValen.

Capítulos: 00:00 Intro: La mentira de "no tengo tiempo" 02:30 Densidad vs. Duración: La ciencia 05:00 El Efecto EPOC: Quemar grasa desde el sofá 07:30 La Estructura de Oro: Protocolo 5-20-5 10:00 Kit de Entrenamiento: Fuerza, Cardio o Mixto 13:00 El Enemigo Silencioso: El móvil en el gym 15:30 Resumen, Reto y Cierre