Cortisol und Kaffee

Warum die Perimenopause unsere Belastbarkeit verändern kann, weshalb Stress (und ADHS) die Situation zusätzlich erschweren können und welche Möglichkeiten moderne Menopausenmedizin bietet.

Mit Gynäkologin Dr. Mirjam Wagner.

Früher hast du alles irgendwie hinbekommen. Beruf, Familie, Termine, Verantwortung und den ganz normalen Alltagswahnsinn. Und plötzlich funktioniert das alles nicht mehr wie gewohnt. Du schläfst schlechter, bist schneller gereizt, fühlst dich erschöpft oder kannst dich kaum noch konzentrieren.

Ist das Stress? Sind es die Hormone? Oder steckt vielleicht eine bislang unerkannte ADHS dahinter?

In dieser Folge spricht Susanne mit Dr. Mirjam Wagner.

Gemeinsam schauen sie auf eine Lebensphase, in der mehrere Herausforderungen zusammentreffen können. Denn die Perimenopause beginnt nicht erst mit 50 und macht sich längst nicht nur durch Hitzewallungen bemerkbar. Gleichzeitig befinden sich viele Frauen mitten in einer anspruchsvollen Lebensphase: berufliche Verantwortung, Kinder, pflegebedürftige Eltern und wenig Zeit für die eigene Gesundheit.

Besonders spannend wird es, wenn zusätzlich eine ADHS im Spiel ist. Mirjam berichtet von Frauen, deren bisherige Bewältigungsstrategien plötzlich nicht mehr ausreichen. Susanne nennt dieses Zusammenspiel aus ADHS, Stress und Perimenopause ihre Mindstorm-Trias.

Aber wie erkennt man, ob Beschwerden hormonell bedingt sind? Warum schließen normale Hormonwerte die Perimenopause nicht aus? Und wann sind Laboruntersuchungen sinnvoll?

Natürlich geht es auch um die Behandlung: bioidentische Hormone, Progesteron, Östrogen, Nutzen und Risiken der Hormontherapie. Aber ebenso um Schlaf, Ernährung, Resilienz und die Frage, warum eine gute Behandlung mehr braucht als ein Rezept.

Und am Ende steht ein Gedanke, den viele Frauen lange aufgeschoben haben: Was wäre, wenn wir diese Lebensphase nutzen würden, um unsere eigene Gesundheit endlich zur Priorität zu machen?

Dr. med. Mirjam Wagner ist Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe mit Zusatzweiterbildung Ernährungsmedizin. Sie hat sich in Menopausenmedizin an der University of South Wales (UK) sowie zur Resilienztrainerin am Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine (USA) weitergebildet.
Gemeinsam mit Dr. med. Rebekka Westphal ist sie Gründerin der privatärztlichen Praxis GYN² in Hamburg. Ihre Schwerpunkte liegen in den Bereichen Hormone, Beckenboden, Ernährung und Resilienz – mit einem modernen, ganzheitlichen und evidenzbasierten Ansatz.
Besonders beschäftigt sie sich mit PM(S/D)S, PCOS und Perimenopause. Denn gerade hier begegnen ihr immer wieder fehlendes Wissen, hartnäckige Mythen und medizinische Versorgungslücken. Sie möchte Orientierung schaffen, wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich vermitteln und dazu beitragen, dass Frauen ihre Gesundheit besser verstehen und fundierter mitgestalten können.
Ihr Wissen teilt sie nicht nur in der Praxis, sondern auch in ihrem Podcast PMS Talks, in ihren Büchern, auf Social Media und überall dort, wo sie Aufklärung leisten kann.
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Warum Menschen mit ADHS häufiger mit ihrem Selbstwert kämpfen – und was wir über Rejection Sensitivity, RSD, Perfektionismus und People-Pleasing wirklich wissen.

„Natürlich habe ich RSD. Ich habe ja eine ADHS.“

Aber ist das wirklich so?

Menschen mit ADHS haben im Durchschnitt tatsächlich einen niedrigeren Selbstwert. Gerade im schulischen und sozialen Bereich zeigen Studien Unterschiede. Doch bei Rejection Sensitivity und vor allem der viel zitierten Rejection Sensitive Dysphoria wird die wissenschaftliche Grundlage deutlich dünner.

In dieser Folge schaut Susanne deshalb genauer hin:

Was wissen wir wirklich über ADHS und Selbstwert?

Warum können aus „Mir gelingt etwas nicht“ irgendwann Gedanken wie „Mit mir stimmt etwas nicht“ werden?

Und welche Rolle spielen jahrelange Kritik, Zurückweisung und Schwierigkeiten mit der Emotionsregulation?

Es geht um RS und RSD, um Perfektionismus, People-Pleasing, Masking und einen Selbstwert, der davon abhängig wird, zu funktionieren, zu leisten und von anderen anerkannt zu werden.

Und um die entscheidende Frage: Müssen wir überhaupt wissen, ob all diese Muster durch die ADHS entstanden sind – oder ist viel wichtiger, zu erkennen, welchen Preis wir heute dafür zahlen?

Schlüsselthemen

ADHS und niedriger Selbstwert

Warum schulischer und sozialer Selbstwert besonders betroffen sein können

Von „Mir gelingt etwas nicht“ zu „Mit mir stimmt etwas nicht“

Kontingenter Selbstwert bei ADHS

Leistung und Anerkennung als Bedingungen für den eigenen Wert

Rejection Sensitivity – was wir darunter verstehen

RSD – Rejection Sensitive Dysphoria

Warum RSD kein diagnostisches ADHS-Kriterium ist

Was über RSD bei ADHS tatsächlich wissenschaftlich belegt ist

Emotionale Dysregulation und Zurückweisung

Perfektionismus und People-Pleasing

Masking und hohe Funktionalität

Spätdiagnostizierte Frauen mit ADHS

Überleistung, Anpassung und Erschöpfung

Selbstmitgefühl statt Selbstkritik

Zeitstempel

00:00 Wenn aus „Mir gelingt etwas nicht“ ein „Mit mir stimmt etwas nicht“ wird

01:45 ADHS und Selbstwert – warum eine zweite Folge?

04:30 Haben Menschen mit ADHS wirklich einen niedrigeren Selbstwert?

08:00 Schule, soziale Erfahrungen und Kritik

11:00 Wie ADHS den Selbstwert beeinflussen könnte

14:00 Kontingenter Selbstwert – „Ich bin okay, wenn …“

17:00 Zurückweisung und die Gedankenspirale im Kopf

20:00 Was ist Rejection Sensitivity?

23:00 Haben Menschen mit ADHS häufiger Rejection Sensitivity?

25:00 RS oder RSD – wo liegt der Unterschied?

27:00 Was über RSD bei ADHS wirklich bekannt ist

29:00 Selbstwert und Zurückweisung – wie hängt das zusammen?

31:00 Emotionale Dysregulation bei ADHS

33:00 Perfektionismus, People-Pleasing und Masking

35:00 Wenn Funktionieren den Akku leert

36:00 Was Menschen mit ADHS über ihren Selbstwert wissen sollten

37:00 Muss ich überhaupt wissen, ob es RSD ist?

38:00 Selbstmitgefühl statt Selbstbestrafung

39:00 Welchen Wert gibst du dir selbst?

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Warum ein fragiler Selbstwert Stress verstärkt, welche RolleLeistung und Anerkennung spielen und wie Selbstmitgefühl helfen kann.

Wie viel bist du wert, wenn du einen Fehler machst?

Wenn dich jemand kritisiert?

Wenn du plötzlich nichts mehr leisten kannst?

Eigentlich genauso viel wie vorher. Nur fühlt es sich häufig nicht so an.

In dieser Folge spricht Susanne über Selbstwert,Selbstwertgefühl und vor allem über den sogenannten kontingenten Selbstwert.Dahinter steckt ein unsichtbarer Vertrag mit uns selbst:

Ich bin okay, wenn ...

Das funktioniert erstaunlich gut – solange wir dieseBedingungen erfüllen. Doch dafür zahlen viele einen hohen Preis.Perfektionismus, People-Pleasing, schlechte Abgrenzung und Vermeidung können kurzfristig schützen und gleichzeitig langfristig immer mehr Stress erzeugen.

Es geht darum, diese Muster zu erkennen, neue Erfahrungenzuzulassen und zu verstehen, warum ein einfaches „Ich liebe mich“ vor dem Spiegel nicht unbedingt hilft. Und am Ende steht eine vielleicht wichtigere Frage als „Wie kann ich meinen Selbstwert steigern?“:

Wie gehe ich eigentlich mit mir um, wenn ich mich gerade nicht besonders gut finde?

Schlüsselthemen

Selbstbewusstsein, Selbstkonzept und Selbstwert

Globaler und bereichsspezifischer Selbstwert

Selbstwert, Depression, Angst und Gesundheit

Kontingenter Selbstwert nach Crocker und Wolfe

Leistungsabhängiger und anerkennungsabhängiger Selbstwert

Perfektionismus als Schutzstrategie

People-Pleasing und fehlende Abgrenzung

Vermeidung und Angst vor Fehlern

Warum kurzfristig erfolgreiche Strategien langfristig Stresserzeugen

Wie du deine persönlichen Selbstwertbedingungen erkennst

Nein sagen ohne Rechtfertigung

Warum positive Affirmationen nach hinten losgehen können

Self-Affirmation statt Selbstbeweihräucherung

Selbstmitgefühl nach Kristin Neff

Achtsamkeit, gemeinsames Menschsein und Selbstfreundlichkeit

Zeitstempel

00:00 Was hat ein 10-Euro-Schein mit Selbstwert zu tun?

01:46 Warum Selbstwert für Stress so wichtig ist

04:30 Selbstbewusstsein, Selbstkonzept und Selbstwert

08:00 Globaler und bereichsspezifischer Selbstwert

10:00 Selbstwert, Depression und Gesundheit

14:00 Der kontingente Selbstwert

17:00 „Ich bin okay, wenn …“

20:00 Was ein Fehler mit deinem Selbstwert machen kann

23:00 Anerkennung und die ständige innere Google-Bewertung

26:00 Perfektionismus, People-Pleasing und Abgrenzung

30:00 Warum diese Strategien zunächst so gut funktionieren

33:00 Der langfristige Preis eines fragilen Selbstwerts

36:00 Wie du deine persönlichen Muster erkennst

40:00 Nein sagen und neue Erfahrungen machen

43:00 Perfekt unperfekt sein

46:00 Warum positive Affirmationen nicht immer helfen

49:00 Self-Affirmation und realistische Selbstbewertung

52:00 Selbstmitgefühl statt Selbstkritik

55:00 Die drei Komponenten des Selbstmitgefühls

58:00 Was du nach einem Fehler wirklich brauchst

60:00 Ausblick auf Selbstwert und ADHS

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Warum manche Menschen trotz Rückschlägen weitermachen – und andere das Gefühl haben, nichts verändern zu können.

Warum geben manche Menschen auf, während andere auch nach Rückschlägen immer wieder aufstehen? Liegt das an der Persönlichkeit, am Umfeld oder daran, wie wir Herausforderungen bewerten?

In dieser Folge sprechen Susanne und Henner über die Psychologie der Selbstwirksamkeit. Sie erklären, warum Opferhaltung und Opfersein zwei völlig unterschiedliche Dinge sind, wie erlernte Hilflosigkeit entsteht und weshalb unsere Kontrollüberzeugung entscheidend dafür ist, ob wir handeln oder resignieren.

Anhand der wissenschaftlichen Modelle von Martin Seligman, Albert Bandura und Julian Rotter zeigen sie, warum wir häufig mehr Einfluss haben, als wir glauben, wie Selbstwirksamkeit entsteht und weshalb schon kleine Bewältigungserfahrungen langfristig Stress reduzieren und Veränderung ermöglichen.

Schlüsselthemen

Opferhaltung und Opfersein – ein wichtiger Unterschied

Erlernte Hilflosigkeit nach Martin Seligman

Selbstwirksamkeit nach Albert Bandura

Kontrollüberzeugung nach Julian Rotter

Warum Kontrollverlust Stress verstärkt

Wie Selbstwirksamkeit entsteht

Die vier Quellen der Selbstwirksamkeit

Warum Bewältigungserfahrungen so wichtig sind

Selbstwirksamkeit im Alltag, bei Stress und ADHS

Wie kleine Schritte nachhaltige Veränderungen ermöglichen

Zeitstempel

00:00 Opferhaltung ist nicht Opfersein

01:24 Warum wir über Selbstwirksamkeit sprechen

08:21 Erlernte Hilflosigkeit nach Martin Seligman

11:00 Selbstwirksamkeit nach Albert Bandura

13:34 Kontrollüberzeugung nach Julian Rotter

19:26 Warum Kontrolle Stress reduziert

21:52 Das Gelassenheitsgebet und psychologische Akzeptanz

22:14 Warum Passivität kurzfristig entlasten kann

25:23 Was Kontrollverlust im Gehirn bewirkt

27:07 Der Teufelskreis der Opferhaltung

28:53 Selbstwirksamkeit als Gegenpol

30:00 Die vier Quellen der Selbstwirksamkeit

32:38 Warum Fahrradfahren Selbstwirksamkeit erklärt

34:41 Bewältigungserfahrungen als Schlüssel für Veränderung

37:26 Warum sich auch äußere Strukturen verändern müssen

39:23 Der erste Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit

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Was die Erholungsforschung über Abschalten, Leisure Sickness und den perfekten Urlaub weiß.

Endlich Urlaub. Koffer gepackt, Abwesenheitsnotiz an, raus aus dem Alltag – und jetzt bitte Erholung auf Knopfdruck.

Nur funktioniert unser Nervensystem leider nicht ganz so einfach.

In dieser Folge sprechen Susanne und Henner darüber, warum ein Ortswechsel noch lange keine Erholung garantiert.

Warum werden manche ausgerechnet im Urlaub krank? Weshalb fällt es uns so schwer, die Arbeit wirklich zu Hause zu lassen?

Kann der Anspruch, den perfekten Urlaub zu erleben, selbst zum Stressor werden?

Es geht um Psychological Detachment, Leisure Sickness und die vier Säulen der Erholung. Aber auch um ganz alltägliche Urlaubsfallen: volle Besichtigungsprogramme, dienstliche E-Mails am Strand, Leistungsdruck beim Sport und den Gedanken, die kostbaren Urlaubstage unbedingt optimal nutzen zu müssen.

Und natürlich stellt sich die entscheidende Frage: Wie viel Planung, Nichtstun, Bewegung, Schlaf und Abenteuer brauchen wir eigentlich, damit unser Stresssystem tatsächlich Urlaub bekommt?

Schlüsselthemen

Warum Wegfahren allein noch keine Erholung bedeutet

Psychological Detachment – Abstand vom Alltag

Wie lange wir brauchen, um uns zu erholen

Die vier Säulen der Erholung

Warum Selbstbestimmung im Urlaub wichtig ist

Leisure Sickness – krank, sobald der Stress nachlässt

Perfektionismus und Leistungsdruck im Urlaub

Natur und Bewegung als Erholungsfaktoren

Schlaf und Regeneration

Smartphone und dienstliche E-Mails als Erholungskiller

Wie der Wiedereinstieg nach dem Urlaub besser gelingt

Zeitstempel

00:00 Was unser Gehirn im Urlaub wirklich braucht

02:11 Warum Urlaub nicht automatisch erholt

04:31 Urlaub aus Sicht der Stressmedizin

06:30 Warum schon die Tage vor dem Urlaub stressen

08:45 Wie lange brauchen wir zur Erholung?

10:18 Psychological Detachment – den Alltag zu Hause lassen

17:03 Die vier Säulen der Erholung

23:42 Kontrolle, Freiheit und Selbstbestimmung

25:33 Leisure Sickness – warum wir im Urlaub krank werden

28:21 Warum Abschalten so schwerfällt

30:29 Wenn der perfekte Urlaub zum Stressor wird

33:37 Natur und Bewegung als Erholungsfaktoren

36:53 Schlaf und Regeneration

40:39 Das Smartphone als Erholungskiller

41:44 Den Urlaub langsam ausschleichen

43:40 Urlaub beginnt im Nervensystem

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Warum Stress in nahezu jeder Fachrichtung eine Rolle spielt – und weshalb eine Stress-sensible Medizin den Menschen als Ganzes betrachtet.

Bluthochdruck, chronische Schmerzen, Schlafstörungen oder Hauterkrankungen – behandelt wird meist die Erkrankung. Doch wie oft wird eigentlich nach Stress gefragt?

In dieser Folge stellen Susanne und Henner ihr Konzept der Stress-sensiblen Medizin vor. Sie erklären, warum Stress zwar keine eigenständige Erkrankung ist, aber Entstehung, Verlauf und Behandlung vieler Krankheiten beeinflussen kann. Es geht um Prävention, Lebensstil, Kommunikation und darum, den Menschen nicht nur anhand seiner Diagnose zu betrachten.

Außerdem erfährst du, warum eine Stress-sensible Medizin bei den Behandelnden selbst beginnt, weshalb die Arzt-Patienten-Beziehung ein wichtiger Bestandteil jeder Therapie ist und warum gute Medizin oft nicht mit einer neuen Behandlung, sondern mit einer anderen Haltung beginnt.

Schlüsselthemen

Was Stress-sensible Medizin bedeutet

Warum Stress viele Erkrankungen beeinflussen kann

Stress als biologischer und medizinischer Faktor

Die drei Säulen der Stress-sensiblen Medizin

Die Bedeutung gesunder Ärztinnen und Ärzte

Prävention und Lebensstil in der Medizin

Kommunikation und Arzt-Patienten-Beziehung

Der integrative Ansatz der Stress-sensiblen Medizin

Warum der Mensch mehr ist als seine Diagnose

Medizin neu denken

Zeitstempel

00:00 Was ist Stress-sensible Medizin?

02:07 Warum wir Medizin neu denken sollten

03:20 Warum Stress in der Sprechstunde häufiger Thema sein sollte

06:00 Das Konzept der Stress-sensiblen Medizin

08:59 Warum Stress nahezu jede Fachrichtung betrifft

10:03 Das biopsychosoziale Modell

14:00 Wie Stress unser Gesundheitsverhalten beeinflusst

15:14 Die erste Säule – gesunde Behandelnde

19:49 Die zweite Säule – der Mensch als Ganzes

24:11 Die dritte Säule – Kommunikation als Therapie

28:52 Warum ein integrativer Ansatz sinnvoll ist

32:10 Gute Medizin beginnt mit einer Haltung

33:35 Ausblick und Verabschiedung

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„Du könntest doch, wenn du dich nur ein bisschen mehr anstrengen würdest.“ Diesen Satz hören viele Menschen mit ADHS über Jahre oder sogar Jahrzehnte.

Das Problem: Er stimmt häufig nicht. Die Wissenschaft zeigt, dass viele Schwierigkeiten bei ADHS nicht am fehlenden Wissen oder fehlenden Willen scheitern, sondern an der Umsetzung.

Doch die eigentliche Belastung ist oft eine andere. Wiederholte Kritik, Missverständnisse und das Gefühl, andere ständig zu enttäuschen, hinterlassen Spuren.

Aus Schuldgefühlen wird Scham. Aus einzelnen Fehlern entsteht ein negatives Selbstbild.

In dieser Folge sprechen Susanne und Henner darüber, warum Schuld und Scham bei ADHS häufig stärker belasten als die eigentlichen Symptome, weshalb besonders spät diagnostizierte Erwachsene betroffen sind und welche Rolle Selbstwert, Partnerschaft und Psychoedukation dabei spielen.

Außerdem geht es um die Frage, wie Angehörige unterstützen können, ohne in die Rolle eines Betreuers zu geraten, und warum gegenseitiges Verständnis häufig wichtiger ist als Perfektion.

Schlüsselthemen

Warum Schuld und Scham keine Kernsymptome der ADHS sind

Wie jahrelange Kritik das Selbstwertgefühl verändert

Der Unterschied zwischen Schuld und Scham

Exekutive Dysfunktion statt mangelnder Wille

Warum „Streng dich einfach mehr an“ nicht funktioniert

RSD und die besondere Empfindlichkeit gegenüber Kritik

Warum viele Erwachsene erst nach der Diagnose Erleichterung empfinden

Selbstwertprobleme bei spät diagnostizierter ADHS

Verhaltenstherapie, Psychoedukation und Selbstverständnis

Partnerschaft zwischen neurodivergenten und neurotypischen Menschen

Warum Verständnis wichtiger ist als Kontrolle

Kritik auf Verhalten statt auf Identität beziehen

Zeitstempel

00:00 Warum Schuld und Scham viele Menschen mit ADHS begleiten

01:39 Rückblick: Schuld und Scham bei ADHS

02:29 Warum die eigentlichen Symptome oft nicht das größte Problem sind

05:05 Schuld oder Scham – was ist der Unterschied?

07:40 „Streng dich doch einfach mehr an“

10:50 Exekutive Dysfunktion und wiederholte Kritik

14:07 Wie Schuld und Scham den Selbstwert verändern

15:32 Warum Frauen häufig erst spät diagnostiziert werden

18:00 Erleichterung nach der Diagnose – und was danach kommt

21:17 Partnerschaft zwischen neurodivergenten und neurotypischen Menschen

25:03 Die „ADHS-Steuer“ und typische Alltagsprobleme

27:02 Warum Vergessen nichts mit fehlender Wertschätzung zu tun hat

28:53 Wie Partnerschaften gelingen können

32:59 Beziehung auf Augenhöhe statt Betreuung

34:43 Humor, Kritik und gegenseitiges Verständnis

36:57 Warum wir eigentlich Schamfrei-Wochen brauchen statt Schuldfrei-Wochen

Kennst du schon meinen TEDx Talk

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ADHS bei Frauen“?

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Apropos "Fehler":

Leider hatten wir bei dieser Folge diverse technische Schwierigkeiten beim Schneiden, deshalb sind zeitweise Wortteile "verschluckt". Bitte entschuldigen. 🙏🏻

Fehler passieren. Überall und immer wieder. Auch Ärztinnen und Ärzten. Trotzdem sprechen wir kaum darüber, stattdessen entstehen Schuldgedanken, Scham, Angst und oft ein enormer innerer Druck.

In dieser Folge erzählen Susanne und Henner sehr persönliche Geschichten über eigene Fehler – von Medikamentenverwechslungen bis zu einem peinlichen Missgeschick in der Psychotherapie. Daraus entwickelt sich ein Gespräch über den Unterschied zwischen Schuld und Scham, das Second-Victim-Phänomen und die Frage, warum nicht der Fehler selbst, sondern der Umgang damit häufig die größte Belastung wird.

Eine Folge über Menschlichkeit, Verantwortung und die Bedeutung einer offenen Fehlerkultur – nicht nur in der Medizin.

Schlüsselthemen

Warum Fehler unvermeidbar sind – auch in der Medizin
Eigene Erfahrungen mit Behandlungsfehlern und Missgeschicken
Warum Fehler sofort eine Stressreaktion auslösen
Die Stresskaskade am Beispiel von Schuld und Scham
Wie Stress weitere Fehler begünstigen kann
Funktionale Angst versus übermäßige Angst vor Fehlern
Perfektionismus als Stressverstärker
Fehlerkultur in der Medizin und was wir von der Luftfahrt lernen können
CIRS, M&M-Konferenzen und offenes Lernen aus Fehlern
Warum Schuld etwas anderes ist als Scham
Schuld als Grundlage für Verantwortung und Wiedergutmachung
Wann Schuld ungesund wird
Das Second-Victim-Phänomen und seine Folgen
Warum so viele medizinische Fachpersonen betroffen sind
Scham als soziale Emotion und ihre neurobiologischen Folgen
Der Zusammenhang zwischen Scham und sozialer Angst
Hidden Curriculum – was wir unausgesprochen lernen
Warum Führungskräfte Fehlerkultur vorleben müssen
Offene Kommunikation nach Behandlungsfehlern
Warum Schweigen oft mehr Schaden anrichtet als der Fehler selbst
Wie eine gute Fehlerkultur Patientensicherheit und psychische Gesundheit verbessert

Zeitstempel

00:00 Einstieg: Warum wir über eigene Fehler sprechen
00:48 Einführung in Schuld, Scham und Stress
01:40 Ein Behandlungsfehler als Beispiel
03:05 Warum Fehler unvermeidbar sind
05:42 Eigene Fehler und was sie ausgelöst haben
07:55 Das peinliche Mikrofon-Erlebnis in der Psychotherapie
10:19 Warum Fehler so viel Stress erzeugen
14:24 Angst vor Fehlern und Perfektionismus
16:46 Fehlerkultur und Lernen aus Fehlern
20:30 CIRS und anonymes Fehlermanagement
23:50 Was Schuld wirklich bedeutet
28:15 Wann Schuld ungesund wird
31:00 Das Second-Victim-Phänomen
35:20 Was Scham von Schuld unterscheidet
39:40 Scham, soziale Angst und Rückzug
42:33 Hidden Curriculum und gelebte Fehlerkultur
45:00 Offene Kommunikation nach Behandlungsfehlern
50:48 Warum Ehrlichkeit Vertrauen erhält
51:41 Was eine gute Fehlerkultur ausmacht
53:13 Warum Fehlerkultur Leben retten kann
54:18 Verabschiedung

Broschüre Reden ist Gold (Aktion Patientensicherheit e.V.)

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Warum Leistung, People Pleasing und fremde Erwartungen oft mehr Stress machen als die Arbeit selbst - mit Steffi Beyrich

Kann man Karriere machen, ohne sich ständig unter Druck zu setzen? Und warum haben gerade viele Frauen das Gefühl, immer noch etwas mehr leisten zu müssen als alle anderen?

In dieser Folge spricht Susanne mit Stephanie Beyrich – Rechtsanwältin, Pressesprecherin der Bundesrechtsanwaltskammer, Podcasterin und TEDx-Speakerin.

Ausgehend von ihrer eigenen Karriere diskutieren die beiden über Stress, Leistungsansprüche, Perfektionismus, People Pleasing, Selbstwert und die Frage, warum Frauen sich oft selbst deutlich strengere Maßstäbe setzen als ihr Umfeld.

Dabei geht es um Vorurteile gegenüber Frauen in Führungspositionen, um Karrierewege in Medizin und Jura, um Tattoos, Nasenringe, Erwartungen von außen und den Mut, den eigenen Weg zu gehen. Steffi erzählt offen, wie sie gelernt hat, sich von Perfektionismus und dem Wunsch, allen gefallen zu wollen, zu lösen – und warum viele Stressoren weniger mit der tatsächlichen Arbeitsmenge als mit den eigenen Bewertungen zu tun haben.

Eine ehrliche Folge über Erfolg, Selbstwirksamkeit, innere Freiheit und die Kunst, nicht mehr jede Erwartung erfüllen zu wollen.

Zeitstempel

00:00 Karriere ohne Stress – geht das überhaupt?

02:57 Vorstellung von Stephanie Beyrich

06:15 Stress, Workload und die Frage nach der Schuld

09:52 Warum viel Arbeit nicht automatisch Stress bedeutet

11:10 Karriere als Frau – leichter gesagt als getan

14:40 Männer- und Frauenkarrieren im Vergleich

18:52 Warum Frauen in Führungspositionen noch immer unterrepräsentiert sind

21:18 Vorbilder, Netzwerke und Mentoring

22:47 Würde mehr Geld wirklich weniger Stress bedeuten?

24:47 Fremde Erwartungen oder selbstgemachter Druck?

27:37 Perfektionismus und die unterschiedlichen Maßstäbe von Frauen und Männern

30:11 Warum 80 Prozent oft völlig ausreichen

34:00 Harmoniebedürfnis, Helfersyndrom und People Pleasing

39:26 Wie Steffi sich vom People Pleasing verabschiedet hat

43:32 Tattoos, Sichtbarkeit und die Angst vor Bewertung

46:06 Warum Veränderung oft mit kleinen Mutproben beginnt

47:48 Müssen Frauen angepasst sein, um Karriere zu machen?

50:50 Verantwortung, Druck und Abgrenzung

54:14 Leistung, Selbstwert und die Erwartungen der Eltern

59:46 Hausgemachter Stress und innere Antreiber

01:00:47 Wie Veränderung tatsächlich gelingt

01:02:05 Selbstwert trainieren wie einen Muskel

01:05:21 Inspiration statt Vergleich

01:07:25 Buchtipps und Kommunikation zwischen Frauen und Männern

01:27:09 Fazit und Verabschiedung

Mehr zu Steffi gibts hier:

https://de.linkedin.com/in/steffi-beyrich
https://youtube.com/@all_eyes_on_podcast?si=8-jrQSrYU1lQqO-e
https://www.instagram.com/all_eyes_on_podcast/
https://mastodon.social/@Orkan_der_rechtspflege
https://bsky.app/profile/orkanrechtspflege.bsky.social
https://open.spotify.com/show/102RBCZlVKQbVNjmPbAmk7?si=PrpPxvlgTBWkP1SSHwd8bw
https://youtube.com/@rechtinteressant_podcast?si=9Fhfx6BuindSynGA

Karin Kuschik- 50 Sätze
Karin Kuschik - 50 Fragen
Dr. Peter Modler - Das Arroganz Prinzip
Bronnie Ware - 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen
Oprah Winfrey - Was ich vom Leben gelernt habe.

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Wie du akuten Stress abmildern, deinen Stresszyklus vollenden und besser regenerieren kannst
Der Stressor ist da. Die innere Bewertung ist erfolgt. Der rote Knopf wurde gedrückt.

Was jetzt?

In dieser Folge geht es um die dritte Variable der Stresskaskade: die Stressreaktion. Wir schauen uns an, was dabei im Körper passiert, warum Stress so weitreichende Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden hat und vor allem, was du tun kannst, um die Stressreaktion abzumildern und den Stresszyklus wieder zu schließen. Praktisch, alltagstauglich und mit vielen Beispielen aus Medizin, Evolution und Alltag.

Schlüsselthemen
Die dritte Variable der Stresskaskade: die Stressreaktion
Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol einfach erklärt
Warum Stress den gesamten Körper beeinflusst
Stress, Entzündungen und langfristige Gesundheit
Warum die Stressreaktion nicht willentlich gestoppt werden kann
Alles-oder-Nichts: Wie die Stressreaktion funktioniert
Körper, Gedanken, Gefühle und Verhalten als vier Ebenen der Stressreaktion
Fight, Flight, Freeze und Fawn im Alltag
Warum Stressmanagement oft unterschätzt wird
Regulation und Regeneration: zwei unterschiedliche Ziele
Was Tiere uns über Stressbewältigung beibringen können
Der sichere Ort als biologische Strategie
Atmung als direkter Zugang zum Nervensystem
Warum Summen beruhigt
Gesang, Atmung und Stressregulation
Bewegung als natürlicher Stressabbau
Kaltes Wasser, Wärme und Sinnesreize nutzen
Die 5-4-3-2-1-Methode zur Zentrierung
Warum Selbstwirksamkeit entscheidend ist
Regeneration durch Schlaf, Bewegung und Entspannung
Warum nicht jede Entspannungsmethode für jeden funktioniert
ADHS, chronischer Stress und Schwierigkeiten mit Ruhe
Erst Bewegung, dann Entspannung
Michael Phelps, ADHS und Bewegung als Regulation
Das Zebra-Modell: Den Stresszyklus vollenden
Warum kleine Routinen wirksamer sind als große Vorsätze

Zeitstempel
00:03 Einstieg und Einführung in die Stressreaktion
02:16 Die dritte Variable der Stresskaskade
03:34 Was im Körper während einer Stressreaktion passiert
05:30 Sympathikus, Adrenalin und Noradrenalin
07:00 Die HPA-Achse und Cortisol
08:30 Stress, Entzündungen und langfristige Folgen
10:00 Warum die Stressreaktion nicht gestoppt werden kann
11:01 Warum Stress so viel Aufmerksamkeit verdient
13:42 Selbstwirksamkeit und Veränderung
15:34 Die vier Ebenen der Stressreaktion
17:30 Fight, Flight, Freeze und Fawn
19:44 Regulation und Regeneration – was ist der Unterschied?
20:30 Was Tiere bei Stress tun
21:30 Atmung, Parasympathikus und Beruhigung
23:08 Gesang, Summen und Atemarbeit
25:01 Bewegung als Stressabbau
26:23 Kaltes Wasser, Musik und Sinnesreize
29:13 Die 5-4-3-2-1-Methode
31:20 Regeneration im Alltag
32:42 Schlaf und Erholung
34:57 Die richtige Form von Entspannung finden
37:12 ADHS, chronischer Stress und innere Unruhe
39:30 Michael Phelps und Bewegung bei ADHS
40:30 Das Zebra und der vollendete Stresszyklus
41:30 Warum kleine Routinen besser funktionieren als große Pläne
42:32 Fazit und Verabschiedung

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