Tu prépares ton marathon et tu te demandes comment bien t’hydrater pendant la course ? 💦

Dans cette vidéo, je te partage 5 conseils simples et efficaces, testés et approuvés pour éviter la déshydratation, les crampes et la fatigue.

✅ Que boire avant et pendant le marathon ?

✅ Quand boire et en quelle quantité ?

✅ L’importance des boissons isotoniques et des électrolytes

✅ Les erreurs à éviter pour ne pas avoir de problèmes digestifs

✅ Astuces pour adapter l’hydratation selon la température et ton niveau

En tant que diététicienne du sport, je t’explique comment optimiser ton hydratation pour maximiser ta performance et profiter de chaque kilomètre.

Mon ebook : https://melanie-nutritionniste.fr/produit/ebook-nutrition-marathon/

📌 Pense à t’abonner pour ne rien rater de mes conseils nutrition & sport, et active la cloche 🔔 pour recevoir toutes mes vidéos sur le marathon et la nutrition sportive. 💬 Et toi ? Quelle est ta stratégie d’hydratation sur marathon ? Partage ton expérience en commentaire !

👉 Vous avez du mal à savoir si vous mangez par faim ou par habitude ? Dans cet épisode, je vous donne des conseils concrets et scientifiquement expliqués pour vous reconnecter à vos sensations alimentaires : reconnaître la vraie faim, atteindre la satiété sans excès, et retrouver une relation sereine avec vos repas.

Dans cette masterclass, vous allez découvrir :

- Comment fonctionnent les hormones de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine, insuline, GLP-1, CCK). Mais promis je vous l'explique SIMPLEMENT !

- L’outil pratique de l’échelle de la faim pour mieux gérer vos repas.

- L’importance du journal de sensations pour identifier vos habitudes alimentaires.

- La règle des 20 minutes pour respecter vos signaux de satiété.

- Un exercice de pleine conscience alimentaire pour savourer vos repas sans culpabilité.

Ces conseils sont issus de mon expérience de diététicienne et sont pensés pour être directement applicables dans votre quotidien. 🍽️ Essayez dès aujourd’hui : avant votre prochain repas, évaluez votre niveau de faim de 1 à 10 !

🔔 Abonnez-vous pour d’autres conseils nutrition et santé. Sachez que tous les épisodes de podcasts sont dispos aussi en vidéo sur youtube (Mélanie Frechon - Diététicienne)

Tu dors mal et tu ne comprends pas pourquoi ? 😴 Et si la solution se trouvait dans ton assiette ? Dans cette vidéo, je t’explique le lien entre alimentation et sommeil et te donne des astuces simples pour mieux dormir.

Découvre quels aliments favorisent un sommeil réparateur, lesquels éviter le soir et comment adapter tes repas pour passer des nuits paisibles. 🍽️💤 Que tu sois fatigué·e, stressé·e ou que tu aies du mal à t’endormir, ces conseils pratiques de nutrition et sommeil vont transformer tes nuits.

💡 N’oublie pas de liker, t’abonner et partager si tu veux d’autres astuces pour mieux dormir grâce à ton alimentation !

🎙️ Dans cet épisode, je vous explique comment perdre du poids de façon saine et durable, sans régime restrictif. Nous parlons du rôle du métabolisme de base, de l’importance d’un déficit calorique équilibré, mais aussi des bienfaits de l’alimentation intuitive pour retrouver une relation sereine avec la nourriture.

Vous découvrirez :

👉 Que vous cherchiez à perdre quelques kilos ou simplement à mieux comprendre votre corps, cet épisode vous donnera des clés pour avancer pas à pas, dans le respect de votre santé.

🗒️Si vous souhaitez découvrir le lien de l'article de blog : https://melanie-nutritionniste.fr/perte-de-poids-saine/

Découvrez comment améliorer votre rapport à votre corps en sport pour mieux performer et prendre plaisir à vous entraîner.

L'épisode de podcast est disponible sur toutes les plateformes d'écoutes et sur YouTube.

Retrouvez l'article sur le blog de Fox Eat : https://www.foxeat-nutrition.fr/blog-foxeat/

On se retrouve aussi sur tous les réseaux sociaux ! Hâte d'échanger avec vous !

Tu prépares l’Embrunman et tu te demandes quoi manger, quand et comment pour tenir jusqu’à la ligne d’arrivée ? Dans cet épisode, je te partage un plan nutrition détaillé, adapté à cette course mythique et ultra exigeante :

👉 Je te guide :

Avant la course : comment optimiser tes réserves

Pendant le vélo : quoi manger selon le dénivelé et les points de ravitaillement officiels

Pendant la CAP : comment éviter le mur et les troubles digestifs

Et après la course : pour une récupération optimale

📍 Je te donne aussi le contenu des ravitos et des astuces pour bien t’y préparer.

On se retrouve vite sur Instagram : foxeat.nutrition

Ce podcast est aussi disponible sur Youtube en version vidéo !

🎙️ Mon premier marathon : une aventure inoubliable 🏃‍♀️💪

Après des mois de préparation, des hauts et des bas, j’ai enfin franchi la ligne d’arrivée de MON marathon. Dans cet épisode, je te raconte tout :

Que tu sois coureur, passionné d’endurance ou simplement curieux, cet épisode est pour toi. J’espère qu’il te motivera à te lancer toi aussi dans tes défis sportifs, quels qu’ils soient. 🚀

👉 Écoute dès maintenant et dis-moi : as-tu déjà pensé à courir un marathon ? 

On se retrouve vite sr Instagram : @foxeat.nutrition

Dans cet épisode de Fox Endurance, nous explorons les caractéristiques des athlètes qui réussissent et comment leur mentalité, leurs habitudes et leur nutrition les propulsent vers la performance. En tant que diététicienne spécialisée en nutrition sportive, je partage les 5 clés essentielles pour performer au plus haut niveau, que ce soit dans les entraînements ou lors des compétitions.

Nous aborderons l'importance de la régularité, de la gestion du stress, de l'écoute de son corps, ainsi que de la stratégie nutritionnelle pour optimiser l'énergie et la récupération. En bonus, découvrez des conseils pratiques pour adapter votre alimentation à votre préparation marathon et apprenez comment mon programme de nutrition sportive peut vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs.

Que vous soyez un athlète aguerri ou en préparation pour votre premier marathon, cet épisode vous apportera des pistes concrètes pour améliorer vos performances grâce à une nutrition ciblée et adaptée. Rejoignez-nous pour découvrir comment booster votre potentiel sportif !

Aujourd'hui, on va explorer les 5 erreurs nutritionnelles les plus courantes qui peuvent affecter ta performance et ta récupération. Si tu as déjà ressenti des baisses d’énergie ou des douleurs musculaires prolongées après l’effort, il est peut-être temps de revoir ta stratégie nutritionnelle.

Par Mélanie FRECHON : diététicienne du sport et fondatrice de la marque de nutrition sportive Fox Eat.

Dans cet épisode, j’ai eu le plaisir de recevoir Mathieu, qui nous partage son incroyable aventure lors de l'Échappée Belle, un trail légendaire dans le massif de Belledonne, près de Grenoble. Il nous raconte tout, depuis sa stratégie de course et de nutrition jusqu’aux imprévus comme les pannes de frontale, sans oublier le taux impressionnant d’abandons sur cette épreuve extrême.

Envie d’en savoir plus ? Retrouvez Mathieu Beylot sur Instagram (@mathieu_beylot). Il sera ravi de répondre à toutes vos questions !

Ce podcast est rendu possible grâce à Fox Eat, la marque de nutrition sportive dédiée aux sportifs d'endurance.