Tu rêves de te lancer dans ton premier swimrun, mais tu ne sais pas vraiment comment te préparer ? 🏊‍♀️🏃‍♀️

Dans ce nouvel épisode de Croque la Perf, je reçois Pauline Bouzom, coach running et fondatrice des Belles Foulées, une communauté de running dédiée aux femmes.

Pauline a elle-même découvert le swimrun en participant à sa première épreuve, une expérience loin d'être de tout repos : conditions difficiles en mer, grosses vagues, appréhension dans l'eau libre, difficultés à nager… mais aussi une incroyable expérience de dépassement de soi et l'envie de recommencer.

Avec son expérience de terrain et mon regard de diététicienne du sport spécialisée en nutrition d'endurance, nous vous donnons les clés pour vous lancer sereinement dans cette discipline qui mélange course à pied et natation en eau libre.

Dans cet épisode, on parle de :

🏊‍♀️ Comment se préparer à son premier swimrun
Quel niveau faut-il avoir en course à pied et en natation ? Combien de temps faut-il prévoir pour se préparer ? Quelles sont les séances indispensables ?

🏃‍♀️ Les spécificités du swimrun
Enchaîner course et natation, courir avec son matériel, nager avec ses chaussures, gérer les changements de milieu… Pauline nous partage ce qu'elle a appris de sa propre expérience.

🎒 Le matériel pour un premier swimrun
Combinaison, chaussures, plaquettes, pull buoy, matériel de sécurité… Que faut-il réellement prévoir et surtout, que faut-il tester avant le jour J ?

🧠 Le mental et la gestion de l'inconnu
Comment réagir lorsque les conditions ne sont pas celles prévues ? Comment gérer l'appréhension de l'eau libre et sortir de sa zone de confort ?

🍌 La nutrition du swimrun
Que manger avant un swimrun ? Combien de glucides consommer pendant l'épreuve ? Comment s'hydrater ? Quels aliments et produits sont les plus faciles à consommer lorsque l'on alterne natation et course à pied ? Et surtout, comment entraîner son système digestif avant la compétition ?

💡 Les erreurs à éviter pour son premier swimrun
Pauline nous partage les enseignements de sa première expérience et les conseils qu'elle aurait aimé recevoir avant de se lancer.

Que vous soyez coureur, triathlète, nageur ou simplement curieux de découvrir le swimrun, cet épisode vous donnera une première feuille de route pour préparer votre course et profiter pleinement de l'expérience.

🎙️ Invitée : Pauline Bouzom
Coach running et fondatrice des Belles Foulées, une communauté qui accompagne les femmes dans leur progression en course à pied.

🎙️ Votre hôte : Mélanie Colin
Diététicienne du sport spécialisée dans les sports d'endurance.

👉 Retrouvez Pauline et Les Belles Foulées sur leur site : www.lesbellesfoulées.com

Vous pratiquez la course à pied, le triathlon, le cyclisme ou un autre sport d'endurance et vous souhaitez obtenir un corps plus tonique sans mettre votre santé en danger ? Cette vidéo est faite pour vous. Beaucoup de sportif·ves pensent qu'il suffit de courir davantage ou de manger moins pour affiner leur silhouette. Pourtant, cette stratégie peut conduire à une perte de masse musculaire, une fatigue chronique, une baisse des performances et parfois même à des blessures. Dans cette vidéo, je vous explique les 4 leviers essentiels pour construire un corps tonique de manière saine et durable : ✔️ Le renforcement musculaire et la surcharge progressive ✔️ Une pratique intelligente des sports d'endurance ✔️ Une alimentation adaptée à votre charge d'entraînement ✔️ L'importance de la récupération, du sommeil et de la gestion du stress Vous découvrirez également pourquoi le poids affiché sur la balance n'est pas toujours le meilleur indicateur de votre progression et comment améliorer votre composition corporelle sans tomber dans les pièges du surentraînement ou des régimes restrictifs. 👉 Au programme : 00:00 Introduction 01:25 Le rôle du muscle dans un corps tonique 04:19 Pourquoi plus de cardio n'est pas toujours la solution ? 06:20 Comment adapter son alimentation ? 07:16 Le rôle clé de la récupération 08:02 Les conseils à retenir 08:31 Outro 💬 Dites-moi en commentaire : quel est aujourd'hui votre principal défi pour obtenir un corps plus tonique ? #CorpsTonique #PerteDePoids #Running #Triathlon #CourseAPied #SportEndurance #RenforcementMusculaire #NutritionSportive #CompositionCorporelle #Métabolisme #MusculationFemme #SportEtSanté

🚴‍♀️ Comment s’alimenter pour l’Étape du Tour 2026 ? Dans cette vidéo, je te partage un guide complet pour comprendre quoi manger avant, pendant et après une cyclosportive comme L'Étape du Tour de France. On parle nutrition du cycliste, hydratation, ravitaillements, gels énergétiques et surtout : les erreurs qui peuvent te faire exploser en course sans même t’en rendre compte. 📌 AU PROGRAMME : 00:00 - Introduction 00:55 - Présentation de l'épreuve 02:01 - Bien boire et éviter la déshydratation 💧 04:44 - Nutrition sur l'épreuve 🚴‍♂️ 07:11 - Le timing alimentaire 08 : 32 - Annonce 🎁 10:15 - Outro 📖 Retrouve l’article complet ici : 👉 https://melanie-nutritionniste.fr/comment-bien-salimenter-pour-letape-du-tour-2026-le-guide-complet/ 🎧 Podcast Croque la Perf : 👉 disponible sur toutes les plateformes 🔥 WEBINAIRE ÉTAPE DU TOUR 2026 Tu veux aller encore plus loin et construire ta stratégie nutrition complète (avant / pendant / après course) avec des exemples concrets ? 👉 Inscris-toi ici : https://melanie-nutritionniste.fr/webinaire-plan-nutrition-pour-reussir-letape-du-tour-2026/ 👩‍⚕️ Qui suis-je ? Je suis Mélanie, diététicienne, nutritionniste spécialisée en nutrition du sport. J’accompagne les sportifs d’endurance à mieux manger pour performer sans se compliquer la vie. 🌐 Découvrir mon site internet : https://melanie-nutritionniste.fr/ 📲 Retrouve-moi aussi sur les réseaux sociaux : Instagram, conseils nutrition, coulisses et décryptages 👉 @melanie.frechon.colin 💬 Si la vidéo t’aide, pense à t’abonner et à laisser un commentaire : ça m’aide énormément à développer la chaîne 🙌

Dans cet épisode, on parle sans filtre des barres protéinées :
👉 comment bien les choisir
👉 lesquelles éviter
👉 leur intérêt en trail et sport d’endurance
👉 si elles font vraiment maigrir
👉 et pourquoi les produits “light” à l’effort sont souvent une mauvaise idée 👀

On décrypte aussi :
✔️ les meilleures compositions
✔️ les erreurs fréquentes des sportifs
✔️ les édulcorants et polyols
✔️ les besoins en protéines à l’effort et en récupération

Bref, un épisode complet pour comprendre si les barres protéinées ont réellement leur place dans une alimentation sportive équilibrée.

🎧 À écouter si tu fais :

- du trail

- de la course à pied

- du triathlon

- du cyclisme

- ou simplement si tu consommes des produits protéinés au quotidien.

Le lien de l'article sur mon site Internet : https://melanie-nutritionniste.fr/barre-proteinee/

Mon compte Instagram : @melanie.frechon.colin

Tu t’es déjà demandé pourquoi certaines boissons d’effort fonctionnent mieux que d’autres ? 🤔
Dans cette vidéo, je t’explique tout sur les boissons isotoniques : ce que c’est, pourquoi elles sont indispensables pour ton hydratation et ton énergie pendant l’effort, et comment les reconnaître ou les préparer.

💡 Au programme :

• Qu'est-ce qu'une boisson isotonique ?
• Les différents types de boissons d'effort
• Le fonctionnement de la boisson isotonique
• Les boisson d'effort maison, c'est possible
• Boisson d'effort ou éléctrolytes ?

👀 Tu veux en savoir encor eplus ? Découvre l'article dispo sur mon site web : https://melanie-nutritionniste.fr/les-boissons-isotoniques-hypotoniques-et-hypertoniques/

Tu prépares ton marathon et tu te demandes comment bien t’hydrater pendant la course ? 💦

Dans cette vidéo, je te partage 5 conseils simples et efficaces, testés et approuvés pour éviter la déshydratation, les crampes et la fatigue.

✅ Que boire avant et pendant le marathon ?

✅ Quand boire et en quelle quantité ?

✅ L’importance des boissons isotoniques et des électrolytes

✅ Les erreurs à éviter pour ne pas avoir de problèmes digestifs

✅ Astuces pour adapter l’hydratation selon la température et ton niveau

En tant que diététicienne du sport, je t’explique comment optimiser ton hydratation pour maximiser ta performance et profiter de chaque kilomètre.

Mon ebook : https://melanie-nutritionniste.fr/produit/ebook-nutrition-marathon/

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👉 Vous avez du mal à savoir si vous mangez par faim ou par habitude ? Dans cet épisode, je vous donne des conseils concrets et scientifiquement expliqués pour vous reconnecter à vos sensations alimentaires : reconnaître la vraie faim, atteindre la satiété sans excès, et retrouver une relation sereine avec vos repas.

Dans cette masterclass, vous allez découvrir :

- Comment fonctionnent les hormones de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine, insuline, GLP-1, CCK). Mais promis je vous l'explique SIMPLEMENT !

- L’outil pratique de l’échelle de la faim pour mieux gérer vos repas.

- L’importance du journal de sensations pour identifier vos habitudes alimentaires.

- La règle des 20 minutes pour respecter vos signaux de satiété.

- Un exercice de pleine conscience alimentaire pour savourer vos repas sans culpabilité.

Ces conseils sont issus de mon expérience de diététicienne et sont pensés pour être directement applicables dans votre quotidien. 🍽️ Essayez dès aujourd’hui : avant votre prochain repas, évaluez votre niveau de faim de 1 à 10 !

🔔 Abonnez-vous pour d’autres conseils nutrition et santé. Sachez que tous les épisodes de podcasts sont dispos aussi en vidéo sur youtube (Mélanie Frechon - Diététicienne)

Tu dors mal et tu ne comprends pas pourquoi ? 😴 Et si la solution se trouvait dans ton assiette ? Dans cette vidéo, je t’explique le lien entre alimentation et sommeil et te donne des astuces simples pour mieux dormir.

Découvre quels aliments favorisent un sommeil réparateur, lesquels éviter le soir et comment adapter tes repas pour passer des nuits paisibles. 🍽️💤 Que tu sois fatigué·e, stressé·e ou que tu aies du mal à t’endormir, ces conseils pratiques de nutrition et sommeil vont transformer tes nuits.

💡 N’oublie pas de liker, t’abonner et partager si tu veux d’autres astuces pour mieux dormir grâce à ton alimentation !

🎙️ Dans cet épisode, je vous explique comment perdre du poids de façon saine et durable, sans régime restrictif. Nous parlons du rôle du métabolisme de base, de l’importance d’un déficit calorique équilibré, mais aussi des bienfaits de l’alimentation intuitive pour retrouver une relation sereine avec la nourriture.

Vous découvrirez :
✔️ Pourquoi le muscle est votre meilleur allié minceur
✔️ Comment mieux écouter vos signaux de faim et de satiété
✔️ Un plan d’action concret et réaliste pour enclencher une perte de poids sans frustration
✔️ Des exercices pratiques pour reprendre confiance en vos sensations alimentaires

👉 Que vous cherchiez à perdre quelques kilos ou simplement à mieux comprendre votre corps, cet épisode vous donnera des clés pour avancer pas à pas, dans le respect de votre santé.

🗒️Si vous souhaitez découvrir le lien de l'article de blog : https://melanie-nutritionniste.fr/perte-de-poids-saine/

Découvrez comment améliorer votre rapport à votre corps en sport pour mieux performer et prendre plaisir à vous entraîner.

L'épisode de podcast est disponible sur toutes les plateformes d'écoutes et sur YouTube.

Retrouvez l'article sur le blog de Fox Eat : https://www.foxeat-nutrition.fr/blog-foxeat/

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