Croque la perf'

Tu cours régulièrement, tu fais des efforts pour manger équilibré, mais tu ne perds pas de poids ? Tu as augmenté ton volume de course à pied, réduit tes portions ou surveillé tes calories sans obtenir les résultats espérés ?

Dans cet épisode de Croque La Perf’, je t'explique les 3 erreurs fréquentes qui peuvent freiner ta perte de poids lorsque tu pratiques la course à pied. En tant que diététicienne du sport, je constate régulièrement ces difficultés chez les sportifs que j'accompagne.

🏃 Au programme de cet épisode :

Erreur n° 1 : courir davantage pour brûler plus de calories. Pourquoi augmenter ton volume d'entraînement ne garantit pas une perte de poids et quels autres facteurs prendre en compte.

Erreur n° 2 : manger trop peu pour maigrir plus vite. Le lien entre restriction alimentaire, faim, récupération, performances sportives et disponibilité énergétique.

Erreur n° 3 : se focaliser sur la balance. Pourquoi ton poids peut varier d'un jour à l'autre sans refléter directement l'évolution de ta masse grasse.

Tu découvriras également comment adapter ton alimentation à tes entraînements, mieux gérer ta faim et avancer vers ton objectif de perte de poids sans sacrifier tes performances en course à pied.

🎯 Tu souhaites perdre du poids tout en continuant à courir ?

J'ai créé le programme Objectif perte de poids pour t'aider à construire une stratégie nutritionnelle personnalisée, adaptée à tes besoins, à ton quotidien et à tes objectifs.

👉 Retrouve toutes les informations sur le programme ici : https://melanie-nutritionniste.fr/accompagnement-perte-de-poids-3-mois/

🎙️ À propos de Croque La Perf’

Je suis Mélanie, diététicienne du sport. Dans Croque La Perf’, je décrypte la nutrition sportive pour t'aider à mieux comprendre ton alimentation, progresser en endurance et prendre soin de ta santé sans tomber dans les pièges des régimes restrictifs.

Si cet épisode t'a aidé, pense à t'abonner au podcast et à le partager à un coureur qui se pose les mêmes questions !

Tu participes au Marathon de Lille 2026 ? Avec un départ à 11h15, comment organiser ton alimentation pour arriver sur la ligne de départ avec suffisamment d'énergie, sans inconfort digestif ? Dans cette vidéo, je t'explique concrètement **quoi manger avant le marathon de Lille**, à quelle heure prendre ton petit-déjeuner, comment gérer l'attente avant le départ et comment organiser ton ravitaillement pendant les 42,195 km. 🏃 Au programme : Marathon de Lille : les particularités d'un départ à 11h15 À quelle heure prendre son petit-déjeuner ? Quelle collation avant le départ ? Gels énergétiques et glucides pendant le marathon Planning alimentaire concret pour le jour J L'objectif : te donner une stratégie nutritionnelle simple et actionnable pour préparer ton marathon, limiter les erreurs alimentaires et optimiser tes apports énergétiques pendant la course. Je suis Mélanie Colin, diététicienne du sport, et je partage des conseils de nutrition sportive adaptés aux sports d'endurance : course à pied, marathon, trail et triathlon. 📌 Mon conseil : teste toujours ta stratégie alimentaire à l'entraînement. Le jour du marathon, ce n'est pas le moment de découvrir un nouveau gel ou un nouveau petit-déjeuner.

Tu prépares la SaintéLyon et tu aimerais savoir à quoi t’attendre avant de prendre le départ ? Dans cet épisode de Croque La Perf’, Laurent nous raconte son expérience de cette course mythique et sa préparation pour relever le défi une deuxième fois. La SaintéLyon, c’est une course de nuit entre Saint-Étienne et Lyon, au cœur de l’hiver. Des kilomètres de sentiers, du dénivelé, du froid, parfois de la boue… et une expérience unique pour les coureurs et coureuses qui se lancent dans l’aventure. 🎙️ Au programme de cet épisode : * Comment Laurent a découvert la SaintéLyon et pourquoi il a décidé de la courir. * Comment il a préparé sa première SaintéLyon : entraînement, sorties longues, dénivelé et course de nuit. * Son expérience sur le terrain : l’ambiance du départ, les sentiers, les ravitaillements et les conditions hivernales. * Ce qu’il a appris après une première participation et ce qu’il ferait différemment. * Sa préparation pour cette nouvelle édition et les changements dans son approche de la course. * Son retour d’expérience sur la nutrition pendant une course d’endurance. Que tu prépares ta première SaintéLyon ou que tu souhaites simplement découvrir les coulisses de cette course emblématique, cet épisode est là pour te donner des repères concrets et te permettre de mieux comprendre ce qui t’attend. 🥣 La nutrition de la SaintéLyon On abordera plus en détail la stratégie nutritionnelle dans le prochain épisode de Croque La Perf’ : alimentation avant la course, ravitaillements, apports énergétiques et gestion d’une course qui se déroule en grande partie la nuit. Merci à Laurent (@laurent_psct sur les réseaux !) d'avoir accepté mon invitation ! 🎧 Bienvenue sur Croque La Perf’, le podcast qui explore les coulisses de la performance sportive, de la nutrition et de l’expérience des athlètes.

Perdre du poids ne signifie pas forcément transformer son corps.

Dans cette vidéo, je vous emmène au cœur de la composition corporelle pour comprendre ce qui se passe réellement lorsque l’on cherche à perdre du gras, préserver sa masse musculaire et améliorer durablement sa silhouette et ses performances.

Pourquoi le chiffre sur la balance ne suffit-il pas ?
Comment le corps construit-il du muscle ?
Comment utilise-t-il ses réserves de graisse ?
Pourquoi une perte de poids trop rapide peut-elle entraîner une perte de masse musculaire ?
Et surtout : comment mettre en place une véritable recomposition corporelle ?

Je vous explique les mécanismes simplement, avec des exemples concrets et les principaux leviers sur lesquels agir : alimentation, apport en protéines, entraînement, récupération et déficit énergétique.

L’objectif n’est pas simplement de « peser moins », mais de comprendre comment optimiser sa composition corporelle de manière progressive et durable.

🎯 Vous souhaitez être accompagnée pour perdre du poids sans tomber dans les régimes restrictifs ?

J’ai créé Objectif Perte de Poids, un accompagnement de 3 mois pour vous aider à mettre en place une stratégie adaptée à votre quotidien, votre alimentation et vos objectifs.

👉 Découvrez le programme Objectif Perte de Poids : https://melanie-nutritionniste.fr/accompagnement-perte-de-poids-3-mois/

Je suis Mélanie COLIN, diététicienne-nutritionniste (cabinet Aix-en-Provence & téléconsultations) spécialisée en nutrition du sport et en accompagnement de la perte de poids.

Tu rêves de te lancer dans ton premier swimrun, mais tu ne sais pas vraiment comment te préparer ? 🏊‍♀️🏃‍♀️

Dans ce nouvel épisode de Croque la Perf, je reçois Pauline Bouzom, coach running et fondatrice des Belles Foulées, une communauté de running dédiée aux femmes.

Pauline a elle-même découvert le swimrun en participant à sa première épreuve, une expérience loin d'être de tout repos : conditions difficiles en mer, grosses vagues, appréhension dans l'eau libre, difficultés à nager… mais aussi une incroyable expérience de dépassement de soi et l'envie de recommencer.

Avec son expérience de terrain et mon regard de diététicienne du sport spécialisée en nutrition d'endurance, nous vous donnons les clés pour vous lancer sereinement dans cette discipline qui mélange course à pied et natation en eau libre.

Dans cet épisode, on parle de :

🏊‍♀️ Comment se préparer à son premier swimrun
Quel niveau faut-il avoir en course à pied et en natation ? Combien de temps faut-il prévoir pour se préparer ? Quelles sont les séances indispensables ?

🏃‍♀️ Les spécificités du swimrun
Enchaîner course et natation, courir avec son matériel, nager avec ses chaussures, gérer les changements de milieu… Pauline nous partage ce qu'elle a appris de sa propre expérience.

🎒 Le matériel pour un premier swimrun
Combinaison, chaussures, plaquettes, pull buoy, matériel de sécurité… Que faut-il réellement prévoir et surtout, que faut-il tester avant le jour J ?

🧠 Le mental et la gestion de l'inconnu
Comment réagir lorsque les conditions ne sont pas celles prévues ? Comment gérer l'appréhension de l'eau libre et sortir de sa zone de confort ?

🍌 La nutrition du swimrun
Que manger avant un swimrun ? Combien de glucides consommer pendant l'épreuve ? Comment s'hydrater ? Quels aliments et produits sont les plus faciles à consommer lorsque l'on alterne natation et course à pied ? Et surtout, comment entraîner son système digestif avant la compétition ?

💡 Les erreurs à éviter pour son premier swimrun
Pauline nous partage les enseignements de sa première expérience et les conseils qu'elle aurait aimé recevoir avant de se lancer.

Que vous soyez coureur, triathlète, nageur ou simplement curieux de découvrir le swimrun, cet épisode vous donnera une première feuille de route pour préparer votre course et profiter pleinement de l'expérience.

🎙️ Invitée : Pauline Bouzom
Coach running et fondatrice des Belles Foulées, une communauté qui accompagne les femmes dans leur progression en course à pied.

🎙️ Votre hôte : Mélanie Colin
Diététicienne du sport spécialisée dans les sports d'endurance.

👉 Retrouvez Pauline et Les Belles Foulées sur leur site : www.lesbellesfoulées.com

Vous pratiquez la course à pied, le triathlon, le cyclisme ou un autre sport d'endurance et vous souhaitez obtenir un corps plus tonique sans mettre votre santé en danger ? Cette vidéo est faite pour vous. Beaucoup de sportif·ves pensent qu'il suffit de courir davantage ou de manger moins pour affiner leur silhouette. Pourtant, cette stratégie peut conduire à une perte de masse musculaire, une fatigue chronique, une baisse des performances et parfois même à des blessures. Dans cette vidéo, je vous explique les 4 leviers essentiels pour construire un corps tonique de manière saine et durable : ✔️ Le renforcement musculaire et la surcharge progressive ✔️ Une pratique intelligente des sports d'endurance ✔️ Une alimentation adaptée à votre charge d'entraînement ✔️ L'importance de la récupération, du sommeil et de la gestion du stress Vous découvrirez également pourquoi le poids affiché sur la balance n'est pas toujours le meilleur indicateur de votre progression et comment améliorer votre composition corporelle sans tomber dans les pièges du surentraînement ou des régimes restrictifs. 👉 Au programme : 00:00 Introduction 01:25 Le rôle du muscle dans un corps tonique 04:19 Pourquoi plus de cardio n'est pas toujours la solution ? 06:20 Comment adapter son alimentation ? 07:16 Le rôle clé de la récupération 08:02 Les conseils à retenir 08:31 Outro 💬 Dites-moi en commentaire : quel est aujourd'hui votre principal défi pour obtenir un corps plus tonique ? #CorpsTonique #PerteDePoids #Running #Triathlon #CourseAPied #SportEndurance #RenforcementMusculaire #NutritionSportive #CompositionCorporelle #Métabolisme #MusculationFemme #SportEtSanté

🚴‍♀️ Comment s’alimenter pour l’Étape du Tour 2026 ? Dans cette vidéo, je te partage un guide complet pour comprendre quoi manger avant, pendant et après une cyclosportive comme L'Étape du Tour de France. On parle nutrition du cycliste, hydratation, ravitaillements, gels énergétiques et surtout : les erreurs qui peuvent te faire exploser en course sans même t’en rendre compte. 📌 AU PROGRAMME : 00:00 - Introduction 00:55 - Présentation de l'épreuve 02:01 - Bien boire et éviter la déshydratation 💧 04:44 - Nutrition sur l'épreuve 🚴‍♂️ 07:11 - Le timing alimentaire 08 : 32 - Annonce 🎁 10:15 - Outro 📖 Retrouve l’article complet ici : 👉 https://melanie-nutritionniste.fr/comment-bien-salimenter-pour-letape-du-tour-2026-le-guide-complet/ 🎧 Podcast Croque la Perf : 👉 disponible sur toutes les plateformes 🔥 WEBINAIRE ÉTAPE DU TOUR 2026 Tu veux aller encore plus loin et construire ta stratégie nutrition complète (avant / pendant / après course) avec des exemples concrets ? 👉 Inscris-toi ici : https://melanie-nutritionniste.fr/webinaire-plan-nutrition-pour-reussir-letape-du-tour-2026/ 👩‍⚕️ Qui suis-je ? Je suis Mélanie, diététicienne, nutritionniste spécialisée en nutrition du sport. J’accompagne les sportifs d’endurance à mieux manger pour performer sans se compliquer la vie. 🌐 Découvrir mon site internet : https://melanie-nutritionniste.fr/ 📲 Retrouve-moi aussi sur les réseaux sociaux : Instagram, conseils nutrition, coulisses et décryptages 👉 @melanie.frechon.colin 💬 Si la vidéo t’aide, pense à t’abonner et à laisser un commentaire : ça m’aide énormément à développer la chaîne 🙌

Dans cet épisode, on parle sans filtre des barres protéinées :
👉 comment bien les choisir
👉 lesquelles éviter
👉 leur intérêt en trail et sport d’endurance
👉 si elles font vraiment maigrir
👉 et pourquoi les produits “light” à l’effort sont souvent une mauvaise idée 👀

On décrypte aussi :
✔️ les meilleures compositions
✔️ les erreurs fréquentes des sportifs
✔️ les édulcorants et polyols
✔️ les besoins en protéines à l’effort et en récupération

Bref, un épisode complet pour comprendre si les barres protéinées ont réellement leur place dans une alimentation sportive équilibrée.

🎧 À écouter si tu fais :

- du trail

- de la course à pied

- du triathlon

- du cyclisme

- ou simplement si tu consommes des produits protéinés au quotidien.

Le lien de l'article sur mon site Internet : https://melanie-nutritionniste.fr/barre-proteinee/

Mon compte Instagram : @melanie.frechon.colin

Tu t’es déjà demandé pourquoi certaines boissons d’effort fonctionnent mieux que d’autres ? 🤔
Dans cette vidéo, je t’explique tout sur les boissons isotoniques : ce que c’est, pourquoi elles sont indispensables pour ton hydratation et ton énergie pendant l’effort, et comment les reconnaître ou les préparer.

💡 Au programme :

• Qu'est-ce qu'une boisson isotonique ?
• Les différents types de boissons d'effort
• Le fonctionnement de la boisson isotonique
• Les boisson d'effort maison, c'est possible
• Boisson d'effort ou éléctrolytes ?

👀 Tu veux en savoir encor eplus ? Découvre l'article dispo sur mon site web : https://melanie-nutritionniste.fr/les-boissons-isotoniques-hypotoniques-et-hypertoniques/

Tu prépares ton marathon et tu te demandes comment bien t’hydrater pendant la course ? 💦

Dans cette vidéo, je te partage 5 conseils simples et efficaces, testés et approuvés pour éviter la déshydratation, les crampes et la fatigue.

✅ Que boire avant et pendant le marathon ?

✅ Quand boire et en quelle quantité ?

✅ L’importance des boissons isotoniques et des électrolytes

✅ Les erreurs à éviter pour ne pas avoir de problèmes digestifs

✅ Astuces pour adapter l’hydratation selon la température et ton niveau

En tant que diététicienne du sport, je t’explique comment optimiser ton hydratation pour maximiser ta performance et profiter de chaque kilomètre.

Mon ebook : https://melanie-nutritionniste.fr/produit/ebook-nutrition-marathon/

📌 Pense à t’abonner pour ne rien rater de mes conseils nutrition & sport, et active la cloche 🔔 pour recevoir toutes mes vidéos sur le marathon et la nutrition sportive. 💬 Et toi ? Quelle est ta stratégie d’hydratation sur marathon ? Partage ton expérience en commentaire !