Cuida tus hormonas - Joaquín Puerma Endocrino

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Edición breve con audio mejorado. Este episodio adapta un contenido publicado anteriormente en YouTube. Se han eliminado saludos, referencias visuales y bloques promocionales, se ha hecho un montaje más directo y se ha ajustado el audio para ganar claridad. No es una grabación nueva.

Al perder peso, el gasto energético puede disminuir más de lo esperado por los cambios en la masa grasa y la masa libre de grasa. Esa reducción adicional se denomina termogénesis adaptativa.

Es una respuesta biológica variable: no significa que el cuerpo esté roto, no hace imposible perder peso y no explica por sí sola todos los estancamientos. También hablamos de fuerza, movimiento adaptado, contexto y seguimiento cuando existen tratamientos.

Si quieres profundizar con un enfoque médico y práctico, puedes consultar «Perder peso sin perder el norte»:

https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__termogenesis_adaptativa_audio_mejorado

Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica individual ni permite modificar dieta, ejercicio o tratamiento por cuenta propia.

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Reducir la exposición no exige vivir en una burbuja. Lo útil es evitar los mensajes en blanco y negro, reconocer la incertidumbre y elegir cambios factibles sin convertir la salud en una lista infinita de compras o prohibiciones.

Hablamos de qué significa «disruptor endocrino», por qué la exposición cero no es realista y qué decisiones sencillas pueden tener sentido sin alarmismo.

Si quieres una visión más amplia sobre cómo influyen las hormonas en la salud y el bienestar, puedes leer el artículo sobre «Tus hormonas importan»:

https://www.joaquinpuermaendocrino.com/articulo/tus-hormonas-importan-descubre-como-mejorar-tu-salud-y-bienestar-desde-dentro/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=articulo_tus_hormonas_importan&utm_content=shownotes__disruptores_sin_alarmismo_audio_mejorado

Contenido divulgativo. No sustituye una valoración individual ni convierte una exposición concreta en la causa demostrada de una enfermedad.

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El acné puede relacionarse con los andrógenos y el SOP es una causa frecuente de hiperandrogenismo, pero el acné por sí solo no diagnostica SOP.

Hablamos de sensibilidad de la piel, otros signos de androgenización, ciclo menstrual y distintos fenotipos de SOP sin convertir una manifestación aislada en un diagnóstico.

Para ampliar el contexto, escucha también «SOP: por qué una ecografía no basta para diagnosticarlo»:

https://go.ivoox.com/rf/179713918

Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica o dermatológica individual.

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Cuando la regla desaparece, decir simplemente «es estrés» no ordena el problema. El estrés y la disponibilidad energética pueden influir, pero hay que revisar el contexto y otras causas posibles.

Este episodio explica por qué la historia menstrual, la medicación, las enfermedades previas y la valoración de útero, ovario y eje hipotálamo-hipófisis forman parte del estudio.

Si además estás buscando embarazo y quieres entender mejor qué papel puede tener la tiroides, puedes recibir gratis una muestra de «Tiroides, fertilidad y embarazo»:

https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/tiroides-fertilidad-embarazo-muestra-gratis/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=muestra_tiroides_fertilidad_embarazo&utm_content=shownotes__amenorrea_tiroides_fertilidad_audio_mejorado

Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica individual ni permite establecer la causa de una amenorrea.

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Una ecografía normal no descarta por sí sola un síndrome de ovario poliquístico. Y ver ovarios de aspecto poliquístico tampoco equivale automáticamente a tener SOP.

Explicamos por qué el SOP es un cuadro heterogéneo y qué piezas se valoran en contexto: el patrón de ciclos y ovulación, los signos o la analítica de andrógenos y la morfología ovárica, descartando otras causas.

Si quieres ampliar el contexto y comprender mejor el papel de las hormonas en la salud, puedes leer el artículo sobre «Tus hormonas importan»:

https://www.joaquinpuermaendocrino.com/articulo/tus-hormonas-importan-descubre-como-mejorar-tu-salud-y-bienestar-desde-dentro/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=articulo_tus_hormonas_importan&utm_content=shownotes__sop_ecografia_audio_mejorado

Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica individual.

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Puedes leer gratis los dos primeros capítulos de mi libro, Perder peso sin perder el norte, en el enlace de la descripción.

https://www.joaquinpuermaendocrino.com/wp-content/uploads/2026/08/MUESTRA_Perder_peso_sin_perder_el_norte_v1_2.pdf

¿Cómo empiezas a entrenar fuerza cuando tienes poco tiempo o no sabes qué ejercicios elegir?

Fran Mesa y el Dr. Joaquín Puerma conversan sobre cómo organizar una sesión con pocos movimientos, progresar sin cambiarlo todo y afrontar dos miedos habituales: no estar haciendo suficiente y hacerse daño.

Hablamos de cómo combinar ejercicios para ahorrar tiempo, aumentar repeticiones o carga, adaptar el entrenamiento en semanas con menos energía y encontrar opciones tanto en casa como en el gimnasio.

Una conversación para entender el proceso y encontrar una forma de entrenar que puedas mantener.

Capítulos:

00:00 Hacer menos también puede funcionar

00:40 Objetivo y dosis inicial

05:13 Tres o cuatro movimientos para empezar

08:08 Elegir una variante repetible

13:27 Patrones básicos y cuerpo completo

15:41 Combinar ejercicios para ahorrar tiempo

18:13 Progresar sin subirlo todo

24:29 Adaptar el entrenamiento cuando tienes menos energía

29:32 Casa o gimnasio

37:46 Miedo al daño, técnica y carga

42:02 Una forma amable de entrenar

Versión en audio de la conversación con Fran Mesa, con montaje y sonido mejorados. Contenido educativo general; no sustituye una valoración individual ni permite adaptar tratamientos o interpretar síntomas por tu cuenta.

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Puedes tener depósitos de hierro bajos aunque la hemoglobina todavía esté dentro de rango. Ferropenia y anemia no son exactamente lo mismo, y mirar un único dato puede confundir.

En este episodio explicamos qué información aportan ferritina, hemoglobina, VCM y HCM; por qué la inflamación puede cambiar la interpretación de la ferritina; y por qué importa investigar la causa además de valorar el tratamiento indicado en cada caso.

Si quieres ampliar la información, puedes leer el artículo «Ferritina baja: causas, dieta y qué hacer»:

https://www.joaquinpuermaendocrino.com/articulo/dieta-para-ferritina-baja/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=articulo_ferropenia&utm_content=shownotes__ferropenia_sin_anemia_audio_mejorado

Contenido divulgativo. No sirve para autodiagnosticarse, solicitar pruebas sin criterio ni iniciar suplementos por cuenta propia.

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Estar cansada no diagnostica una alteración de la tiroides. Y una alteración tiroidea no explica por sí sola que un embarazo no llegue.

En este episodio ordenamos qué relación puede existir entre tiroides, ciclo menstrual y fertilidad; qué sabemos sobre los anticuerpos; y por qué el contexto y la analítica importan más que buscar un único «número mágico».

Puedes recibir gratis una muestra de «Tiroides, fertilidad y embarazo»:

https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/tiroides-fertilidad-embarazo-muestra-gratis/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=muestra_tiroides_fertilidad_embarazo&utm_content=shownotes__cansancio_fertilidad_audio_mejorado

Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica individual ni permite diagnosticar una causa de infertilidad.

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Recuperar peso después de una dieta suele contarse como un fallo personal. Pero el efecto rebote no se explica con una sola causa ni se resuelve apretando todavía más los dientes.

Esta es una nueva edición remasterizada de LQECH 3, con mejor sonido, una narración más directa y el contenido clínico y editorial aprobado. La conversación original se conserva: Joaquín Puerma, endocrino, y Blanca Santamaría, psicóloga, abordan qué ocurre cuando una dieta no tiene en cuenta la biología, la historia y el contexto de la persona.

En este episodio hablamos de:

- Por qué recuperar peso no es solo una cuestión de fuerza de voluntad.

- Qué pueden dejar las dietas restrictivas en la relación con la comida y con el propio cuerpo.

- Cómo influye la imagen corporal que arrastramos desde la infancia.

- Qué lugar ocupan los hábitos, el trabajo emocional y las herramientas médicas dentro de un proceso más amplio.

- Por qué hacen falta tiempo, metas pequeñas y un acompañamiento que no prometa milagros.

El objetivo no es ofrecer otra fórmula universal. Es entender por qué algunas estrategias fracasan y qué significa construir un proceso que pueda sostenerse sin convertir el cuidado en un castigo.

Si quieres seguir ordenando estas ideas, puedes consultar mi ebook «Perder peso sin perder el norte», un recurso divulgativo para comprender mejor el proceso y tomar decisiones con más criterio:

https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__lqech_3_remaster_efecto_rebote

Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica o psicológica individualizada.

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Muestra gratis de hipotiroidismo:

https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/el-hipotiroidismo-aprende-a-conocerlo-muestra-gratis/?utm_source=podcast&utm_medium=audio&utm_campaign=muestra_hipotiroidismo&utm_content=podcast_179368708_shownotes

Conoce el enfoque de «El hipotiroidismo: aprende a conocerlo» antes de decidir si quieres profundizar.

En este episodio ordenamos dudas frecuentes sobre Hashimoto: qué nos dicen los anticuerpos, cómo se relacionan con la función tiroidea, qué papel tiene el yodo y qué hay detrás del mito del agua alcalina.

Dr. Joaquín Puerma · Endocrinología y Nutrición

Reedición de YouTube con audio mejorado. Contenido divulgativo: no sustituye una valoración médica ni permite modificar medicación o iniciar suplementos por tu cuenta.