听众朋友们 大家好，欢迎收听这期大彻大悟，我是karen。

今天这期内容，起源于我身边的两位朋友，他们最近发生的一些动态，让我有了一个新的感悟。

我发现：过去我对自由，对独立这些生活方式或是宣言赋予了太多的意义。在当下这个环境下，我们能在自己的日常生活中安顿下来，其实也需要很大的勇气和智慧的。

01:52 对生活现状不满的三种行为反应

02:06 自怨自艾，批判现有的生活和自己，止步不前

02:29 大彻大悟，逃离现在的生活，真的就换了一种活法

04:46 没有翻盘的决心和洒脱，但也没有想翻盘又翻不动的无奈和内耗，在动态中调整

07:43 安顿下来，不意味着“躺平”，它是一种主动选择的生活策略，需要高度的自我认知

13:26 “生活感”的恋爱是什么恋爱

15:58 如何慢慢练习在日常生活中安顿自己？

16:22 不刷朋友圈了：不想用自己生活的“全部剧本”，去对抗和比较别人生活的“精选预告片”

20:58 用flomo记录日常：从琐碎中提炼幸福感

24:32 探索附近的3km：附近的故事远比互联网隔着屏幕生动的多

30:10 关系极简暴论，把关系分为三层——亲友、有用的人、其他（弱关系）

36:47 弱关系虽然分量不大，但也意义非凡

谢谢大家收听，生活愉快，下期见～～

如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！

希望评论区看见你💗

听众朋友们，非常开心你收听这期大彻大悟，我是karen。

在过去的两周，增加了许多新订阅的朋友，谢谢大家的夸赞和共鸣。也欢迎大家看主页公告栏，加入我们的听友群（VX：dachedawu0901），一起聊天分享。

不进群也没关系，评论区见到大家也是开心的，多留言哦，哪怕一个字儿也行，哈哈哈

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中医究竟是不是玄学？

有些时候确实也感觉没用，那些年喝过的中药，就像安慰剂。但自从看了《经典中医启蒙》之后，我开始相信中医理论里的经络、气体，精气神这些概念。

所以今天这期我会和大家分享一下我从《经典中医启蒙》这本上学习到的一些中医知识，分享给大家，可以开始冬日养生啦。

但在最开始，我想和大家分享一下我“针灸美容”的经历，到底有效果吗，靠谱不靠谱？

02:09 黄黑皮的我，给人的感觉：过得很可怜……

02:45 美容院太会制造焦虑了，大家千万不要被PUA到

07:15 表妹为了减肥，求助“中医埋线”，瘦了30多斤

08:01首次听说中医面针美容：思文对谈中医

08:49 中医面针（面部针灸）靠谱吗，有没有效果？

14:05 淡人赵医生不愿意给我扎：你觉得哪里不好吗，我觉得还好吧

19:54 《经典中医启蒙》里我收获的三个生命知识

20:38 常常说一个人的精气神到底是什么？

22:45 无论是针灸、还是拔罐其实都是在调理气的部分，像一个交通警察在体内做指挥，哪里拥堵了去疏通一下

31:38 开阖概念：要不要运动，适合什么运动，要问一下自己的身体

38:03 处于“中正平衡”的状态（开阖自如），才是运动的最佳状态，身体气机柔和、运行顺畅

38:19 开阖自如的状态究竟是什么状态？

38:38 在中医的治病逻辑里，治病实际上就是“调常”，把病人调回开阖自如的平常状态，平常就是生命本来的样子

39:38 不是所有的病都是要看医生的，什么病会自己好？

谢谢大家收听，下期见～～

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希望评论区看见你，哪怕一个字儿也行哦💗

这期想和大家聊聊关于自我养育和爱自己的课题。

不知道大家有没有一种感觉，就是有时候在小红书上，或是走在大街上，或是在公园里，总能看见有些小孩儿，忍不住感叹一句，他们被养的真好啊。

包括之前看《他乡的童年》这部纪录片🎬的时候，看到除了亚洲以外的一些教育，尤其是欧洲和新西兰那些地区，都忍不住不羡慕他们国家的氛围、家庭的氛围。同一个地球，童年的差距如此之大。

但好在长大成人后，我们还有机会在心理上给自己创造一个童年，现在很流行的一句话不就是“把自己重新养育一遍”，但是怎么才是重新养育一遍，怎么才是所谓的“爱自己”呢？

02:16 消费主义陷阱，爱自己不等于“买买买”

关于对金钱的管理，消费的取舍，以及存钱方面的想法，大家可以去听之前的几期节目：

• No.033-《穷爸爸与富爸爸》里的5个穷人消费习惯
• No.030-我一身“穷病”？聊聊金钱匮乏感，及如何治愈自己
• No.005-如果你时间和财务都不自由，欢迎进入“人生减法游戏”

05:00 我理解中“爱自己”：

• 无条件接纳自己，呵护自己的内在小孩
• 挖掘内在真正需求，满足所需，不贪婪
• 给自己纪律性的关怀，爱自己不是放纵自己

05:32 有条件的爱：只有你成功了/你表现好了/你不犯错，你才是有价值的

06:14 冒名顶替综合征

07:17 遇到一切问题，或是无助的时候，都可以把自己想象成“无条件养育”型父母

07:43 📚书籍《无条件养育》：我们要爱孩子本身，而不是爱他们所做的事情

• 爱自己之一：无条件接纳自己

10:00 将“惩罚模式”切换为“接纳与合作模式”。

10:28 第一步，是停止自我批判，接纳自己的情绪

12:09 第二步，是理解情绪背后的内在需求

14:27 第三步，就是尊重自己的内在小孩，并和它展开合作

17:27 接纳自己，能帮助我们在所有关系中都能有更多的尊重和同理心

• 爱自己之二：挖掘内在真正需求，梳理人生关键词

18:28 怎么都是他喜欢，那你喜欢什么

19:33 企业有企业文化的关键词，个人有个人气质的关键词

23:28 在未来几年，我绝对不能失去的那一部分到底是什么？

24:16 筛选关键词，能真正帮我们在未来能更快速、更好地做出符合自己需求的选择，把我们来回拉扯、反复思考的精力都省下来

24:34 我的人生关键词：爱和健康、工作、成长、精气神（好看）

26:11 在我们一无所有的人生当中，如果至少还有一个人无条件地爱着你，你的自尊心就会得到极大的保护

28:35 金钱在某种意义上，能赋予我们内心的平静

30:53 把成长融入到你的工作时间里去。带薪成长，不要太爽。

• 爱自己之三：纪律性的关怀，爱自己不等于放纵自己

34:59 当下的放纵，并不是真正意义上的爱自己

35:40 你希望你养出一个什么样的小孩，我们就来按这种期待来要求自己

36:59 下班到家就把手机开睡眠模式？

38:27 睡前忍不住刷了一下朋友圈，攀比和嫉妒的情绪又上来了？！

39:50 香薰，秋冬神器

谢谢大家收听，下期见～～

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大家好，欢迎收听这期大彻大悟，我今天是爱哭又爱笑的Karen。

关于恋爱这件事，该说不说，咱就是越挫越勇，这期再和大家聊聊都市男女的恋爱困境——想要爱，却又懒得爱。大家明明都渴望爱，渴望亲密，但一到行动上，我们变得异常“佛系”和“懒惰”。嘴上喊着想脱单，身体却只想宅着。我们都在渴望“爱带来的结果”，但其实都懒于“爱所需要的投入和维护”，大家在感情和相处中似乎更容易放弃了。

我相信这不是我一个人的问题，而是一个社会性的问题，因为我身边确实存在和我一样情形的朋友、同事、亲戚。

为什么恋爱这件本身很美好的事情，沦落到此，我们没有时间慢悠悠的去认识和了解一个人，大家都在着急和催。面对这种情况，我们自己怎么做才能不乱阵脚？如何守护好自己的能量，不因为频繁的相亲而丧失对恋爱产生厌恶？

感谢新朋友的订阅，也感谢老朋友的持续收听～～

我要在评论区看见你，哪怕一个字儿也行，哈哈

00:15 正式开始前，临时乱入的一个小插曲

10:18 请减少对自己的苛责，尤其是女性

11:26 社会结构导致“爱恋成本”太高：时间、精力、经济

17:51 对伴侣的要求，从“找个能一起生活的人”，变成“找一个能满足所有情感需求的灵魂伴侣”

18:51 在结婚和选伴侣这件事上，我们绝对风险厌恶

20:00 为什么说结婚是一场赌局，赌的就是未来我们双方的成长空间

20:17 降低找到正缘的难度：不那么重要的因素，要能容忍一些不确定性

20:38 对自己在乎的点进行排序：我最在意的三个点是什么？

22:12 大家都不太愿意在长期关系上做过多的努力，“算了算了，太累了”……

24:30 不同阶段的恋爱tips：初次见面、稳定的约会期、恋爱磨合期

25:54 降低初次见面的难度：最小阻力约会、30 分钟止损

29:00 我们的基因不会说谎：见面第一眼，基本上决定了70%甚至80%

31:34 长期相处能不能感受到“踏实”，你们是在努力表现还是自然相处？

35:37 从被动接受信息的角色，转变为高效的信息采集员

35:43 不要等待对方主动来向你证明自己，他证明的都是他想让你看见的

36:57 快速了解对方：约会地点选择对方的生活圈

39:28 为什么我们对爱越来越“苛刻”？

39:37 一棍子打死，本质上是一种懒惰行为

41:50 我们在找的他不是一个完美的人，而是一个能够积极成熟的与你一起解决问题的人

谢谢大家收听，下期见～～

如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！（鞠躬了

关于恋爱的磨合问题，之前的一期👇👇

• 吃够爱情的苦，为什么早没人告诉我恋爱应该这样谈？

听众朋友们，大家好，我是karen，欢迎收听这期大彻大悟。

此期建议1.1倍速听，可能更佳哦

感谢新朋友的订阅，也感谢老朋友的持续收听～～

这期内容是我在读完《穷爸爸与富爸爸》这本书之后恍然大悟，明白了我们家祖宗三代都没钱，是有原因的。

• 用工资买负债，而不是资产

01:08 能持续为你 “赚钱” 的是资产

03:33 花钱之前先问自己：“这是会把钱放进我口袋（资产），还是把钱从我口袋拿走（负债）？

04:23 穷人、中产、富人的现金流差异

06:26 富人用钱控制了牛马为他们赚钱

07:41 四类金钱状态，你属于哪类

10:55 财富自由之路，没我们想的那么难

• 随意动用储蓄，用储蓄去消费

15:03 你挣了多少钱并不重要，重要的是留下了多少钱

15:57 穷人的坏西惯：随便动用储蓄，而富人会……

16:14 富人和穷人的最大区别也就在于这富人他们是最后才去买奢侈品

17:44 富人眼中“储蓄”的四个价值

22:38 “先储蓄、后消费” 的习惯，是区分 “穷人思维” 和 “富人思维” 的关键

• 为了储蓄，极致的省钱，不敢花钱

24:26 不敢花钱，也意味着不敢投资

26:06 储蓄不是盲目 “省钱”，而是 “聪明地花钱”

27:43 分清‘必要消费’‘高价值消费’和‘无价值消费’

29:54 主动规划金钱，让储蓄服务于资产积累

• 生活方式膨胀，消费水涨船高

30:33 为什么中产阶级更容易“生活方式膨胀”？

32:09 “老鼠赛跑”的模式：收入增加 → 生活支出增加 → 负债增加 → 需更努力工作 → 收入再增加 → 支出再增加...

33:31 延迟满足是富人必备的习惯

• 冲动消费，美其名曰爱自己

34:56 冲动消费，不怪你

35:27 爱自己越来越贵了

36:31 富人的消费决策是基于理性分析和战略目标，而不是被贪婪和恐惧控制

37:42 延迟决策，帮我过滤掉了无效支出

41:09 蠢人用蠢钱：中了彩票的人，为什么最后还是会回归于贫穷

最后我们再总结一下，富爸爸的5个建议：

1. 用工资买资产，而不是负债

2. 不要随意动用储蓄去消费，储蓄只能用于创造更多的收入

3. 分清‘必要消费’‘高价值消费’和‘无价值消费’，不要盲目省钱

4. 中产阶级警惕生活方式膨胀

5. 消费不应被贪婪和恐惧控制，千万不要被这种“爱自己”的论调忽悠了

谢谢大家收听，下期见～～

听众朋友们，大家好，我是Karen，欢迎大家收听这期大彻大悟。

这期内容是20期的重录，之前有听友反馈那期音质太差。所以借着假期我也重修一下恋爱课，重录一下。正好经历了一年，内容和感受我也有些更新。

主要内容还是源于《爱的对谈》这本书，这本书就是我的嘴替，以前没办法用语言描述的感受，都在书里被精准的描述出来了。

误区一：隐藏自己，理想化对方

02:20 为何我能离开一份不喜欢的工作，却无法从一段糟糕的关系中脱身？为何我在生活的其他方面都能有决定权，却在爱里没有？

04:13 如果我能和对方一致，那我们就是天生一对？大错特错

09:00 约会几个月，却仍未进入男女朋友的角色？

11:45 飘忽不定和不确定的感情，会让我们过度在意关系，忽略自己

12:53 一旦自己变得渺小，对方不自觉地就会不在意轻视和随意评价你

13:01 世界上最孤独的地方是躺在一个“让你觉得自己渺小”的人身旁

14:28 一旦亲密感得不到证明，我们会更加困惑纠结并失去洞察力

14:46 不断地在用“磁性吸引”“化学反应”来麻痹自己

15:00 健康关系中会出现善意、关怀或联结等等

误区二：在恐惧和羞耻中寻找爱

16:06 假期期间，周末时候别人都是成双成对，一家人其乐融融时，而你自己孤身一人，会不会有一种莫名其妙的羞耻感

16:37 这种情况可能会发生在周六，一个人去逛商店的时候，也会发生在晚上，我一个人在小区散步的时候

18:16 一旦有人表示同情，你也会陷入自我怀疑，开始自我攻击现在的生活，试图摆脱它

18:25 对于晚婚者来讲，孤独羞耻绝对是某一阶段的一个挑战

22:12 假如被爱就是目标的话，往往会求而不得

22:35 “能独处”的能力是有一天我们可以愉快地和他人相处的最重要的保证之一

22:43 在恐惧中寻找真爱，对于任何一个恋爱故事来说都不是一个好的开端

23:31 独处的羞耻感并不在于独处本身，而在于落单时，我们脑海中关于人类的故事，以及故事中陪伴的应有位置

23:48 与其仅仅为了躲避周六夜晚的痛苦而外出学舞，你不如改变自己头脑中对孤独的理解

26:04 在我以为孤独的日子里，其实爱并不缺位

26:43 亲情、友谊、手足之情往往会被隐身

27:22 大家都歌颂爱情，大家会为你找到恋人而欢呼，但没人为你又找到一个新朋友表示祝贺

27:48 在十九世纪早期的德国，拥有一位好友比拥有一位好恋人更为重要，也更为接近幸福的本质

29:42 《简爱》：我可以孤单地生活，要是自尊心和客观环境需要我这样做的话

误区三：想要控制一切

34:15 想要控制一段关系的根本原因，就是我们脑海中有太多关于各种关系的范本了

34:27 作者说：即便我一直与二十多岁时遇到的人在一起，搬到了海边，养了一条狗，三十岁时生了孩子，也依旧会觉得既精彩又平淡，就像那些年我的生活既精彩又平淡一样

35:40 在人生账簿的两边，既有痛苦，也有欢乐

36:57 抓住一切机会多与这些人交流：在男女关系之外也能拥有丰富人生

39:09 有更多人生支点，我们会更有勇气质疑一段不健康的恋爱关系和婚恋关系

39:48 要不要进入/离开一段恋情，几个判断标准。最重要的：如果让人觉得是一场撕扯，那就别浪费时间了

41:38 最后，作者的话，共勉：

就像调制颜料，有时，两个人在一起会产生可怕的颜色。有些人会把你体内最糟糕的颜色释放出来，如果是那样的话，错的是关系，而不是我们。我们不应该失眠或为爱哭泣，也不需要为它而战。

谢谢大家收听，祝愿我们都有更多的人生支点，而不是把自己束缚于男女关系之中。

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咱这是一期吐槽大会，反正放假了，我要放肆吐槽我身边那些“中年油腻”行为

• 臭显摆

01:27 上海房产、LV包和麦当劳早餐：我身边那个“臭显摆”同事图什么？

01:48 无时不刻的自我为中心，很把自己当回事

03:19 通过贬低来抬高自己

03:54 凡尔赛式抱怨：每年出国旅游吧，其实也没什么意思

06:08 将“奢侈”视为“标配”：3万块钱，还好吧……

09:54 上海有了套房子，全公司都快知道了

14:47 自以为是：连我都觉得贵了，经济真是下行期……

17:36 和你分享谈论的目的为了获得你的羡慕

• 开黄腔

20:43 穿了一个裙子，领导说我“好嫁风”

23:20 将着装与某种社会目的或功能（如嫁人、取悦男性、诱惑）挂钩

24:57 看到有人伸懒腰、打哈欠等，“呦，这是昨晚‘运动’太累了吧？

25:40 这个项目难搞，就像你和对象相处一样，得‘深入浅出’嘛

26:12 油腻的新人破冰环节：你的第一次还在吗？

• 爹味儿

27:58 用年龄、地位或经验进行单向输出和控制的傲慢姿态

28:22 它的核心是缺乏对等、拒绝沟通、强行指导

28:43 追忆过去就是中年油腻的开始

30:01 最讨厌听到的一句话就是：小董，到我办公室来一下

32:25 “某老板：我的时间很贵的”

33:27 我点了五花肉，领导满脸鄙夷的说：你吃点好的吧

34:07 貌似“为我好”，其实不就是在说我的选择不够好、不够档次么

34:48 他们给你提建议是为了证明自己是正确的、聪明的、优越的

35:26 越界指导：不管你有没有问，直接开始评论和指点你

本来今天是准备了10个油腻行为的，结果三个就已经吐槽的我快口吐白沫了。

37:51 其他7个，大家也可以脑补一下。

被领导评价“好嫁风”的裙子👇👇 无语……大家给我评评理

谢谢大家收听，祝愿我们远离油腻的人，同时向油腻重拳出击，自己也远离油腻。

祝大家十一快乐、中秋快乐🎉

ps. 下期就换录音设备了。大家别因为音质抛弃我🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🥹

我是主播Karen，一直走在开悟的路上。我会和你聊我最近的收获和成长、烦恼和脆弱，以及看过的的书、遇见的人、最近的奇葩事儿。

《大彻大悟》以探寻自洽稳定的生活方式为目标的成长播客，让你一听就悟了，“哦，原来如此”。

随便讲讲，祝大家收听愉快哦～～

今天想和你聊聊一身穷病的我，如何应对和我如影如随的金钱匮乏感。

02:03 花钱纠结本质上还是是对 “未来不确定性” 的本能防御。

😊不敢花钱的三个真相

03:03 成长环境真的直接导致的消费底色。

• 我的家长：“钱要省着花”“赚钱不容易”“未来花钱地方多”

• 我朋友的家长： “钱是用来改善生活的”“能赚就能花” 

09:51 不敢花钱的根本原因是“消费观”的不同

• 我的认知里，钱的核心功能是 “兜底”：即使存款足够，也会默认 “多存一笔，未来就少一分风险”

• 消费的时候，容易陷入 “损失思维”，更关注 “花钱伴随的风险”？

• 而我的朋友：更在意的“花钱的收益”和“即时价值”

15:37 安全感的 “来源不同”

• 我的安全感可能高度绑定 “存款数字”

• 对 “未知风险” 的敏感度更高，会不自觉放大未来的潜在压力

• 我安全感主要来源可能就不是金钱，而是来自人际关系、兴趣爱好等

• 她更乐观？即使现在花了钱，未来也能再赚回来，总有办法

• 我的安全网目前只能靠我自己去编织，朋友面对金钱风险，能得到更多的包容

• 不敢花钱”实际上用钱保护自己，免受各种说不清的焦虑

• 减少自己的这种在消费方面的决策损耗

• 把对 “钱” 的模糊焦虑，转化为清晰可控的具体数据

26:21 按 “资金用途” 拆分账户

• 应急账户、中短期账户/活钱、中长期账户、长期账户

• 明确每笔钱的 “花用边界”，避免消费时担心影响储蓄 / 应急

• 防止过度节省压抑需求

30:54 梳理自己的消费顾虑清单

• 预算有限，想要的太多，如何取舍

• 消费纠结点：担心影响未来生活、担心花的不值、心理愧疚、未知的风险……

40:00 😊钱是桥梁，不是终点

41:11 存的越多，被骗的就越多？

41:46 李诞对刚工作两个月的姑娘说：你可千万别存钱？

42:00 财商不够，存的钱大概率会被人一窝蜂地让人骗走

朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们在消费和对待金钱的态度上能够更加轻松一些～～

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• 我的资金账户👇

• 消费鼓励清单与与判断标准👇

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感谢朋友们的收听👂

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听众朋友们，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟。我是主播Karen

今天就和大家聊一聊，就是我这一年能够坚持下来跑步，并且在这个过程当中可能也去做了一些其他的运动，就是这一年的运动习惯是怎样去养成的吧？

如果你正好也想坚持一项日常运动，想要去强身健体的话，我觉得今天的 Tips 都很适合去参考和借鉴。

00:52 第一次尝试室内攀岩，深度感受到“徒手攀岩”那部电影中的Alex是真牛

01:17 看见更加壮实的自己，真开心！

02:24 这一年的运动习惯是怎样去养成的？

• 我现在怎么样？

02:40 长不胖的人，也很痛苦？

03:45 朝九晚五，通勤一小时，下班后运动、吃饭、洗漱、护肤、拉伸……

04:32 一周跑步2-3次，一周一次其他运动

05:03 尝试过很多运动，基本都是3分钟热度

07:26 下班后无痛运动，我只做了2件事：减少阻力，提高动力

• 减少“阻力”，就是降低“行动门槛”

07:49 减少决策损耗：在某些琐事上，我们可以成为NPC

12:42 和自己玩一个鸡贼的心理游戏

13:50 “必须出门跑” 的执念放宽，换成 “只要动起来就行”

14:32 骗自己就跑3km，降低启动门槛，实际每次都能跑更远更久

15:51 有一件易穿易脱的运动bra，实在太重要啦

18:57 心率！控制心率，别死磕配速，保持在有氧区间（190*70%）

20:59 跑步路线一定要离家近

👆好穿的bra（人不是我，是模特🤭）

• 提高“动力”，就是再干劲儿十足一点

24:24 给自己画饼，幻想一些梦寐以求的画面

24:37 我也希望拥有一双饱经风霜的跑鞋

26:27 记录+分享：满足自己虚荣心，再推自己一把

27:58 将愉快活动与运动绑定在一起

29:39 建立自己的运动歌单，刺激睾酮分泌

31:10 看运动员的纪录片或者是自传，会被激励到

31:47 投资一件“想要但舍不得”的装备

32:29 无论减少阻力，还是提升动力，都是让身体和大脑慢慢接受 “运动是日常的一部分”，就像吃饭、睡觉一样自然

33:44 last but least，坚持跑步这件事它给我带来了掌控感

朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们都能建立良好的强身健体的运动习惯，祝我们健康有活力～～

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欢迎收听这期大彻大悟，我是主播Karen。

这期是《情绪鸡尾酒》的下半部分，我们来认识剩余的三个情绪激素，皮质醇、内啡肽、睾酮。

如果没有听上一期的，大家听完这期后，可以再回去把前面多巴胺、催产素、血清素也听一听。因为这6个激素，有的是互相影响，混合使用的。

• 皮质醇

02:42 皮质醇和多巴胺有相同的价值，是我们生活中的两种驱动力

05:40 皮质醇会导致：免疫力下降、失眠、肥胖、无精打采、反复感冒、抑郁状态……

06:10 长期皮质醇水平高，意味着处于慢性压力状态中，会导致血清素水平下降，诱发身体炎症

06:33 血清素是给我们带来“满足感、稳定感和好心情”的重要激素

07:24 持续多久算是“长期”慢性压力呢

07:58 直面皮质醇压力：巧用压力量表-可以消除、可以解决和不知道

13:23 平衡好多巴胺和皮质醇：改变动力源，从“我必须得做些什么”到“我想要去干点什么”

• 内啡肽

17:48 内啡肽是我们体内的天然止痛剂，能帮助我们缓解身体的疼痛

18:06 内啡肽也能让我们体验快感、爽感、兴奋感

18:16 如果不小心碰伤脚趾，躺在地板上，平静呼吸，盯着天花板，同时数到10，就能内啡肽就会涌入身体？

19:42 真诚的微笑（杜乡式微笑）能促进内啡肽分泌，有效地安抚我们紧绷的神经

20:30 真诚的微笑，就是笑出眼角纹：当眼睛的肌肉和沿着颧骨延伸到嘴角的肌肉协调收缩时

22:18 好辣好爽！吃点辛辣的食物，也能促进内啡肽分泌

23:17 冷水浴30秒，能体验到内啡肽的镇痛和兴奋效果，而且会持续几小时

24:09 被伴侣温柔地抚摸、参加团体活动或感受到归属感时，内啡肽都会出现

• 睾酮

25:12 男性和女性都拥有性激素睾酮，只不过男性的睾酮更多

25:29 性激素六项女性如果就是睾酮指标过高的话，可能会带来肥胖、脱发等等这些症状

25:51 睾酮：战斗加速器，它能帮助我们提高自信和抗压的雄性激素

26:19 睾酮还能提高人的风险承受能力，睾酮水平越高，我们就越愿意冒险尝试

26:40 女性往往在自己ready的状态下才会申请更有挑战的职位，而男性ready了20%，就愿意去尝试

27:18 那么普通，却那么自信，真不怪男同胞们，而是激素控制他们

27:31 运动过后，自信心爆棚，不是大力出奇迹而，而是睾酮分泌

28:10 表妹减肥失败：医生说你别运动啦，原来也是睾酮在作怪

29:30 通过小胜来促进睾酮的产生：如果即将有一个重大的考试或比赛或演讲，可以先玩一些自己比较得心应手、十拿九稳的游戏

31:51 学会肢体语言，促进睾酮分泌：穿上了一个裙子，昂首挺胸的我更自信了？

33:44 睾酮水平比较低的话就是可以做一些攻击性的运动，例如打拳，例如有竞争性的那种运动

朋友们，那今天就分享到这里啦，也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～

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