Da Dentro a Fuori Podcast

Come far risplendere pelle e capelli da dentro a fuori? Vediamolo insieme!

Una delle caratteristiche principali di una pelle sana è la sua luminosità naturale, mentre i capelli in forma risultano sono pieni, forti e lucidi.

Ma alcune cause come la mancanza di sonno, lo stress, l'età e persino quello che mangiamo possono privare la pelle della sua luminosità e i capelli del loro vigore!

La buona notizia è che puoi trasformare in meglio una pelle spenta e stanca e dei capelli poco tonici a casa tua.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di tanti consigli e di come è possibile migliorare l’aspetto di pelle e capelli, con dei piccoli gesti quotidiani ma anche, come sempre, da dentro a fuori! 🦋

Prova a seguire questi semplici consigli utili per i capelli e la pelle, oltre ad alcuni rimedi naturali e i migliori prodotti per la cura di pelle e capelli che ho testato personalmente!

Inoltre, questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast è realizzato in collaborazione con SkinGood Garden.

Se mi segui da un po’, sai quanto per me sia fondamentale prendermi cura del mio corpo con un approccio “da dentro a fuori”.

Questo per me ha sempre significato cercare i giusti alleati per l’assunzione di nutrienti di qualità, anche attraverso degli integratori alimentari di qualità, efficaci e che offrano il meglio, naturalmente.

La qualità che cercavo l’ho trovata nei prodotti di SkinGood Garden, che è il brand che ho scelto dopo averne provati tanti altri, per la loro attenzione alla composizione dei prodotti e per le loro formule di qualità, sia in termini di efficacia che di naturalezza ✨

Quindi, se anche tu non vedi l’ora di migliorare il benessere del tuo corpo “da dentro a fuori”, non c’è momento migliore per iniziare.

Vai su https://www.skingood.it/ e utilizza il coupon MARGHERITA30 per ottenere il tuo 30% di sconto.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:02 ⏩ Perché ho scelto i prodotti di SkinGood Garden per il benessere di pelle e capelli;
03:15 ⏩ Da cosa dipende la salute di pelle e capelli;
04:21 ⏩ Come prendersi cura della pelle a casa;
07:41 ⏩ Come trattare i capelli affinché crescano sani;
09:22 ⏩ Perché occorre assumere i giusti nutrienti per il benessere.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta!

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/056

Un abbraccio,
Margherita 💋

Perché dovresti prenderti una pausa dai social media e goderti il resto dell'estate? 📱🏄‍♀️☀️

Se usi i social media, sai cosa vuol dire confrontarsi con gli altri.

È una triste, ma onesta, verità che i social media ci permettono di stare al passo con la vita degli altri, il che spesso significa paragonare il loro “meglio” online con il nostro “peggio” nella vita reale.

Il problema peggiora in estate, quando sembra che tutti siano in giro per qualche vacanza glamour, e tu ti senti l'unico ad essere rimasto nella tua noiosa realtà.

La verità è che la maggior parte di noi posta solo i bei momenti, ed è facile idealizzare la vita di qualcun altro sulla base di un account Instagram, finendo poi per sentirti meno soddisfatto della tua.

Essere in grado di vedere tutto ciò che i nostri amici e conoscenti stanno facendo può portarci a sentire una grande fear of missing out (o FOMO, quella paura di “perdersi qualcosa”), anche se stiamo facendo qualcosa di divertente.

Questo è solo un primo esempio dell'impatto negativo che i social media possono avere sul nostro benessere e di come possono farci sentire isolati.

Inoltre, quando si sta facendo qualcosa di divertente durante l'estate, è molto allettante concentrarsi su ciò che si può postare per dimostrare agli altri, invece di godersi semplicemente il momento.

Quindi, sia che tu stia usando i social per osservare la vita degli altri o per cercare di mostrare la tua, è semplice farsi prendere da questa mentalità.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast nel quale capiremo come prendersi una pausa da questi atteggiamenti social per goderci davvero l’estate! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:00 ⏩ Introduzione;
01:53 ⏩ Perché ogni tanto occorre prendersi una pausa dai social;
03:32 ⏩ I social non riflettono necessariamente la realtà;
04:20 ⏩ Come “andare oltre” a ciò che mostrano i post;
05:07 ⏩ Non permettere che i social rovinino il tuo divertimento;
06:38 ⏩ Dai la priorità al tuo benessere.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta!

Se ti va, fammi sapere cosa pensi, che sentimenti provi nei confronti dei social media e sull’importanza di prendersi una pausa ogni tanto, lasciando un commento qui sotto 👇

E se vuoi fare un passo in più, scarica le risorse gratuite che ho preparato per te, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

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Un abbraccio,
Margherita 💋

Vuoi tornare a praticare attività fisica per rimetterti in forma? 🏓🏋️‍♀️🚴‍♀️

Nella puntata di oggi voglio parlare di alcune semplicissime strategie per tornare ad allenarsi senza problemi dopo uno stop, forzato o volontario.

Dopo una lunga pausa dall'attività fisica, la maggior parte delle persone ha difficoltà, fisiche e motivazionali, a tornare allo stesso livello di una volta.

È importante gestire le aspettative e fissare obiettivi realistici quando si ritorna all'attività fisica dopo una pausa.

Variare gli allenamenti e introdurre l'allenamento della forza muscolare nella tua routine di fitness ti aiuterà ad aumentare la resistenza e a ridurre il rischio di lesioni.

Se hai fatto una lunga pausa dall'esercizio fisico, ad esempio durante l’ultimo anno, non sei solo.

Lo stress e l'incertezza di questo periodo, insieme alla chiusura di molte palestre e alla necessità di attuare il distanziamento fisico, hanno fatto saltare le routine di allenamento di molte persone.

Mentre le restrizioni cominciano a diminuire, è naturale che molte persone siano desiderose di tornare attive.

Tuttavia, ci sono alcuni aspetti di cui dovresti essere consapevole mentre ricominci la tua routine di fitness per evitare problemi e ottenere il massimo dal ritorno all'esercizio.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di come tornare ad allenarti in modo sicuro e anche a trovare la motivazione, dopo una pausa! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:46 ⏩ Introduzione;
03:08 ⏩ Come gestire le aspettative legate all'attività fisica;
04:51 ⏩ Come tornare a fare esercizio in modo sicuro;
06:20 ⏩ Suggerimenti per rimanere motivati durante l’allenamento.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta e ti abbia aiutato a fare un po’ di chiarezza sul perché è importante tornare gradualmente alla propria routine di allenamento.

Se ti va, fammi sapere cosa ne pensi, lasciando un commento qui sotto 👇

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Un abbraccio,
Margherita 💋

Vuoi imparare a ritagliarti del tempo per prenderti cura di te? ❤️

Nella puntata di oggi ti voglio parlare di alcune semplicissime strategie di self care che non costano nulla!

Parto da una premessa, un'opinione che magari sarà un po’ impopolare, ma ci sono delle persone per le quali il “classico massaggio” non è ciò di cui hanno bisogno quando sono sopraffatte.

A volte i livelli di stress sono così alti che, anche se tutti avessero il tempo o i soldi per un trattamento, non sarebbero in grado di rilassarsi.

Spendere soldi in alcuni servizi non è semplicemente un'idea pratica per le persone con budget limitati, che magari non hanno un aiuto con i bambini e soffrono di alti livelli di stress.

La mia nuova teoria è che la vera cura di sé comporta la definizione di routine e limiti, in grado di semplificare la vita e offrire un forte sistema di supporto.

Quando siamo stressati, i nostri bisogni spesso diventano l'ultima priorità, o non fanno affatto parte della lista.

Prendersi cura di sé significa creare una vita che non ha bisogno di rattoppi affinché sia sopportabile e piena. Impara a distinguere tra quando hai bisogno di prenderti più cura di te stesso e quando hai bisogno dell'aiuto delle persone intorno a te.

Non arrenderti se i tuoi primi sforzi non funzionano. Continua a provare e personalizza le tue routine in base alle tue esigenze.

Alla fine, troverai un modo per dare alla tua mente, al tuo corpo e al tuo spirito esattamente le cure di cui hanno bisogno.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di quali sono i 6 strategie di self care che davvero non costano nulla! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:00 ⏩ Introduzione;
02:33 ⏩ Come prenderti cura di te a costo zero;
03:16 ⏩ Impara a ritagliarti tempo e a dire di no;
03:50 ⏩ Rivedi il tuo flusso in cucina;
05:23 ⏩ Organizza il tuo spazio di lavoro;
06:18 ⏩ Prenditi cura delle relazioni;
07:10 ⏩ Ottimizza la tua routine mattutina;
08:28 ⏩ Semplifica la tua routine serale;
09:24 ⏩ Godi di un giorno di riposo.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta e che ti abbia fornito qualche spunto utile per imparare a prenderti cura di te a costo zero. Se ti va, fammi sapere cosa ne pensi, lasciando un commento qui sotto 👇

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Un abbraccio,
Margherita 💋

Che cos’è il cibo vero? 🥦🥑🍳🐟

Il cibo vero è cibo integrale, naturale, fatto di con un solo ingrediente. È per lo più non trasformato, privo di additivi chimici e ricco di nutrienti.

In sostanza, è quel tipo di cibo che gli esseri umani hanno mangiato in via esclusiva per migliaia di anni.

Tuttavia, da quando gli alimenti trasformati sono diventati popolari a partire dal ventesimo secolo, la dieta occidentale si è spostata verso i pasti pronti, gli alimenti industriali e processati.

Anche se gli alimenti trasformati sono convenienti e facili da utilizzare, possono danneggiare la salute. In effetti, seguire una dieta basata su cibo vero può essere una delle cose più importanti che puoi fare per mantenere una buona salute e un'alta qualità della vita.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di quali sono i 10 principali motivi per cui dovresti mangiare cibo vero, integrale e naturale! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:01 ⏩ Introduzione;
02:45 ⏩ Il cibo vero è ricco di importanti nutrienti;
03:26 ⏩ Gli alimenti naturali hanno un basso contenuto di zucchero;
03:48 ⏩ Il cibo vero è sano per il cuore;
04:10 ⏩ Mangiare cibo vero è la scelta migliore per l'ambiente;
04:48 ⏩ Ha un elevato contenuto di fibre;
05:19 ⏩ Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue;
05:59 ⏩ Il cibo vero fa bene alla tua pelle;
06:36 ⏩ Aiuta ad abbassare i trigliceridi;
07:03 ⏩ Il cibo vero ha un alto contenuto di grassi sani;
07:50 ⏩ Può ridurre il rischio di malattie.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta e ti abbia aiutato a fare un po’ di chiarezza sul perché è utile mangiare cibo vero.

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Un abbraccio,
Margherita 💋

Senti di soffrire di stanchezza cronica e vorresti dare un boost alle tue risorse per vivere meglio? ⚡

Una carenza di energia potrebbe influenzare negativamente le tue giornate, rendendoti meno efficace e produttivo.

Non è una novità che il cibo che mangi svolge un ruolo determinante sui tuoi livelli energetici.

Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che sono in grado di aumentare i livelli energetici e garantire maggiore concentrazione e lucidità durante la giornata.

Il regime alimentare che segui, in generale, gioca un ruolo importante nell’influenzare questo aspetto e, uno di quelli che, in particolare, sembra offrire i più grandi vantaggi in termini di energia, è la dieta chetogenica.

Le ragioni del perché la dieta chetogenica apporta benefici in termini di energia sono diverse, e tra queste vi sono:

la produzione di chetoni;
il ricavare energia a partire dai grassi;
la stabilità della glicemia, sono solo tre delle ragioni per cui la dieta chetogenica ha effetti positivi sull'energia delle persone.

Ma vediamo come funziona l'energia in chetogenica.

La dieta chetogenica è una strategia alimentare in cui si introducono principalmente grassi sani, un apporto adeguato di proteine e si restringono i carboidrati (tendenzialmente a meno di 20/50 grammi al giorno).

Il corpo è abituato a funzionare grazie i carboidrati e la chetogenica porta il tuo corpo a compiere una transizione metabolica, in cui brucia i grassi per ricavare l'energia.

Dopo qualche giorno, l'organismo entra in chetosi, uno stato naturale in cui si bruciano chetoni come combustibile invece del glucosio.

Quando il tuo corpo si adatta a questo stato di chetosi, puoi sperimentare un miglioramento in termini di energia, lucidità, chiarezza mentale e nelle funzioni cognitive.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di come funziona l’energia in chetogenica e di quali sono i 7 principali alimenti chetogenici in grado di regalarti una sferzata di carica positiva! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:02 ⏩ Introduzione;
02:37 ⏩ Dieta chetogenica ed energia;
04:14 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: pesce azzurro;
05:04 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: uova;
05:46 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: cioccolato fondente 80% di cacao;
06:25 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: avocado;
07:07 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: semi oleosi;
07:43 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: frutta a guscio;
08:28 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: verdure a foglia verde.

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Un abbraccio,
Margherita 💋

Credi di avere le idee chiare in tema di nutrizione o più ti informi e più ti senti confuso? 🤨

Scrollare continuamente i feed dei social media, leggere riviste o visitare siti web ti espone a infinite informazioni sulla nutrizione e la salute, molte delle quali non sono corrette o lo sono parzialmente.

In questo episodio ti voglio parlare di alcuni dei più grandi miti legati alla nutrizione e all’alimentazione, e del perché queste la ricerca scientifica suggerisce che queste credenze devono essere sfatate.

Il mondo della nutrizione è pieno di disinformazione, soprattutto sul web, e questo porta inevitabilmente a creare confusione e sfiducia nelle persone, oltre che a causare scelte alimentari sbagliate.

Questo problema, unito al fatto che la scienza della nutrizione è in costante evoluzione, non dovrebbe far meravigliare circa il fatto che la maggior parte delle persone abbia una visione distorta di ciò che costituisce realmente una “sana alimentazione”.

Anche se questi tutti miti sulla nutrizione sono probabilmente destinati a rimanere, educare se stessi riuscendo a distinguere i fatti dalle credenze quando si tratta di nutrizione, può sicuramente aiutarti a sentirti più in grado di sviluppare un modello alimentare nutriente e sostenibile, che funzioni per le tue esigenze individuali.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di 9 tra i principali miti alimentari esistenti, a cui forse dovresti smettere di credere! 💡

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:09 ⏩ Introduzione;
05:35 ⏩ Mito alimentare 1: Le calorie sono tutto ciò che conta;
06:27 ⏩ Mito alimentare 2: I cibi ad alto contenuto di grassi sono malsani;
07:13 ⏩ Mito alimentare 3: La colazione è il pasto più importante della giornata;
07:58 ⏩ Mito alimentare 4: Occorre mangiare piccoli pasti frequenti;
08:30 ⏩ Mito alimentare 5: Gli integratori sono uno spreco di denaro;
09:01 ⏩ Mito alimentare 6: Ridurre molto le calorie è il modo migliore per perdere peso;
07:58 ⏩ Mito alimentare 7: Tutti i frullati e i succhi sono sani;
08:30 ⏩ Mito alimentare 8: Tutti possono beneficiare di un probiotico;
09:01 ⏩ Mito alimentare 9: I disturbi alimentari colpiscono solo le donne.

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Un abbraccio,
Margherita 💋

Vuoi rendere la tua dieta o il tuo stile di vita più sani, senza stravolgere le tue abitudini ed impegnarti in regimi a cui non sei pronto?

Il mio episodio di oggi è fatto per te!

È stato scientificamente dimostrato che una dieta salutare e uno stile di vita sano siano in grado di offrire numerosi benefici per la salute, e di aiutare anche a ridurre il rischio di contrarre diverse malattie croniche e a mantenere il corpo sano.

Tuttavia, apportare grandi cambiamenti alla tua dieta può a volte sembrare qualcosa di troppo impegnativo.

Invece di apportare grandi cambiamenti, potrebbe essere meglio iniziare con l’introduzione di alcune piccole abitudini.

Dal non fare acquisti senza una lista della spesa, ad introdurre il consumo di uova a colazione, dall’assumere i giusti integratori al provare almeno una nuova ricetta sana alla settimana: sono tante le idee che possono aiutarti a migliorare il tuo stile di vita!

In questo episodio ti voglio parlare di 12 piccoli cambiamenti che possono rendere la tua dieta abituale un po' più sana! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:03 ⏩ 12 consigli per rendere la tua dieta più sana
02:22 ⏩ Consiglio 1: Rallenta
03:12 ⏩ Consiglio 2: Aggiungi lo yogurt greco alla tua dieta
04:08 ⏩ Consiglio 3: Non fare acquisti senza una lista
04:46 ⏩ Consiglio 4: Mangia uova, preferibilmente a colazione
05:18 ⏩ Consiglio 5: Aumenta il tuo apporto di proteine
05:53 ⏩ Consiglio 6: Bevi abbastanza acqua
06:21 ⏩ Consiglio 7: Assumi integratori di Omega-3 e vitamina D
07:44 ⏩ Consiglio 8: Prova almeno una nuova ricetta sana alla settimana
08:25 ⏩ Consiglio 9: Mangia prima le verdure
08:59 ⏩ Consiglio 10: Cucina a casa più spesso
09:17 ⏩ Consiglio 11: Diventa più attivo
10:16 ⏩ Consiglio 12: Scegli oli sani

Io spero che l’episodio ti sia stato utile e, se vuoi, fammi sapere cosa ne pensi e quale di queste nuove abitudini introdurrai fin da subito!

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Un abbraccio,
Margherita 💋

Di sindrome metabolica si sente parlare spesso. Ma cos'è esattamente?

La sindrome metabolica è un insieme di fattori in grado di incrementare il rischio di malattie cardiache e di altra natura, come il diabete e l’ictus.

In questo episodio tratto l’argomento, ovviamente a scopo meramente divulgativo e informativo e quello che dico non intende sostituire in alcun modo la diagnosi o il parere di un esperto.

Per qualsiasi dubbio sull’argomento o per una diagnosi o una terapia, occorre sempre rivolgersi al proprio medico.

Con sindrome metabolica si intende un gruppo di fattori (glicemia e trigliceridi elevati, basso livello di colesterolo buono, pressione alta e ampia circonferenza addominale) che possono presentarsi insieme o singolarmente.

Affinché si possa parlare di questa sindrome dovrebbero concorrere almeno tre di questi cinque sintomi.

Il rischio di andare incontro ad alcuni problemi come malattie cardiache, ma anche diabete e ictus è direttamente collegato al sovrappeso e alla sedentarietà.

Grazie all’alimentazione e ad alcuni accorgimenti nello stile di vita è dunque possibile prevenire la sindrome metabolica e tutta una serie di problemi ad essa correlata.

In questo, la chetogenica potrebbe essere una valida alleata.

Inoltre, lavorare attivamente sulla resistenza all’insulina può concretamente diminuire il rischio di sindrome metabolica.

Con questo episodio, approfondisco il discorso per farti scoprire quali possono essere le cause della sindrome metabolica, ma anche come prevenirla con l'alimentazione e come trattarla insieme al tuo medico! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:08 ⏩ Introduzione;
01:53 ⏩ I fattori di rischio metabolici;
01:28 ⏩ Le possibili cause della sindrome metabolica;
03:27 ⏩ Come prevenire la sindrome metabolica;
05:32 ⏩ Diagnosi e trattamento con il tuo medico;
06:07 ⏩ Il ruolo della dieta chetogenica.

Io spero che l’episodio ti sia stato utile e, se vuoi, fammi sapere qui sotto cosa ne pensi! 👇

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Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/048

Un abbraccio,
Margherita 💋

Magari anche tu fai parte di quella categorie di persone che si ritrova a correre verso la dispensa quando si sente giù di morale? 🙄

Trovare conforto nel cibo è comune, e fa parte di una pratica chiamata emotional eating, che in italiano può tradursi come “mangiare in preda alle emozioni”.

Le persone che mangiano emotivamente assumono il cibo per sopprimere e calmare i propri sentimenti negativi. Magari possono anche provare senso di colpa o vergogna dopo aver mangiato in questo modo, dando il via ad un circolo vizioso di eccesso di cibo e problemi relativi, sul piano dell’autostima, della visione di sé o sul piano fisico.

Cosa porta le persone a mangiare in preda alle proprie emozioni?

Qualsiasi cosa.

Dallo stress lavorativo alle preoccupazioni finanziarie, dai problemi di salute o ai litigi di coppia, tutto può potenzialmente essere la causa dell’emotional eating.

È un problema che riguarda entrambi i sessi ma, secondo alcuni studi, sarebbe più comune nelle donne piuttosto che negli uomini.

Perché il cibo? 🍔

Le emozioni negative possono portare a una sensazione di vuoto emotivo. Si ritiene inconsciamente che il cibo sia un modo per riempire quel vuoto, creare una falsa e temporanea sensazione di integrità.

La verità è che la fame emotiva non si placa facilmente mangiando.

Mangiare può funzionare sul momento, ma farlo a causa di emozioni negative spesso fa sentire le persone più turbate di prima.

Questo circolo vizioso in genere non si chiude finché una persona non affronta di petto i bisogni emotivi! 🤩

Cosa fare dunque?

Con questo episodio, voglio darti alcuni consigli per risintonizzarti con te stesso e rompere il circolo vizioso dell’emotional eating! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:12 ⏩ Introduzione;
02:13 ⏩ Cosa porta le persone a mangiare in preda alle emozioni;
03:02 ⏩ Come fermare la fame emotiva;
03:42 ⏩ Idee, consigli ed attività per rompere il circolo dell’emotional eating;
07:42 ⏩ Consiglio bonus: lavora sul tuo dialogo interno;
08:14 ⏩ Quando consultare il medico.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se vuoi, fammi sapere cosa ne pensi!

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Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/047

Un abbraccio,
Margherita 💋