在开始正念练之前， 选择一个舒适且保持警醒、不会轻易睡着的姿势， 花一些时间来调整身体，你可以站着、坐着或者躺着。重要的是， 对于你的感受， 不要有任何评价和判断，只是觉知身体内部的感受， 感受你的心、你的情绪、你的身体，也包括你的头脑。

情景练习：

在约会或者会议准备之前， 完成一次完整的呼吸练习。

试着回答：

问题1：当你专注于呼吸时， 有什么样的感觉呢？

问题2：今天的练习对你的心境起到什么作用了吗？