在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？

安坐下来， 放松身体并保持警醒。你可以闭上双眼，或者向下看， 避免分心。轻松自然的呼吸。 鼻子吸气，用嘴呼气， 落下肩膀， 放松眼部， 放松腹部。 感受身边正在发生的事， 比如微风轻抚树叶、阳光温柔得落在皮肤上， 或者感受一下自己舒服得坐在椅子上。感恩这片刻的宁静， 让你从繁忙的生活中解脱出来， 选择一个事物去观察，仔细的端详，感恩他带给你的好处。 让感恩从内心涌出， 传遍身体与头脑。 

综合练习:

针对下面的每个提示写2分钟。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你所写的并反思。

试着回答:

1. 从这周的练习中我注意到……

2. 能帮助我下周集中精力练习的事情有……