提高专注力的思路：

1. 你一天的重点是什么?

2. 把你的一天都集中在这上面会有什么结果呢

3. 你一天的注意力有没有变化?是什么导致了这种变化?

4. 你今天的工作、生活和世界有哪些方面不在你的关注范围之内?

5. 你会从这个练习中观察到什么?

6. 在本周的自我观察中，你注意到了哪些行为、反应和说话的模式?

6. 在本周的自我观察中，你注意到了哪些行为、反应和说话的模式?

7. 本周你用了哪些故事和借口来证明:

•没有完成你打算做的事情?

•推迟行动?

•把工作、生活和世界的某些部分从你的注意力中移开?

8. 你会从这个练习中观察到什么?

情境练习:

今天试着用心倾听。在下次谈话或会议中，练习把你所有的注意力集中在和你谈话的人身上。

试着回答:

把你的全部注意力集中到一场谈话中