"Deja de Pensar Demasiado" (Stop Overthinking), escrito por Nick Trenton, se ha convertido en una guía de referencia para quienes luchan contra el pensamiento rumiante, la ansiedad y la parálisis por análisis.

Trenton, que tiene formación en psicología, ofrece un enfoque muy estructurado y práctico para "limpiar" la mente de ese ruido incesante que nos impide actuar.

La premisa del libro es que el overthinking (pensar en exceso) no es una señal de inteligencia o de ser precavido, sino una trampa de ansiedad que agota nuestra energía mental. Trenton explica que pensar demasiado es una forma de intentar controlar el futuro o cambiar el pasado, lo cual es físicamente imposible y mentalmente devastador.

El objetivo del libro es proporcionar técnicas de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y herramientas de gestión del estrés para romper el ciclo de pensamientos negativos y recuperar el control del momento presente.

El libro se divide en secciones que abordan desde la raíz del problema hasta técnicas de choque para momentos de crisis:

Trenton desglosa por qué nuestro cerebro se queda "atascado". Explica la relación entre el estrés y la respuesta de "lucha o huida", y cómo el pensamiento excesivo es una respuesta desadaptativa a las tensiones modernas.

Antes de cambiar los pensamientos, el autor sugiere calmar el cuerpo.

• Entrenamiento Autógeno: Técnicas de relajación que utilizan la autosugestión para generar sensaciones de calidez y pesadez en el cuerpo.

• Relajación Muscular Progresiva: Aprender a identificar la tensión física y soltarla conscientemente para enviar una señal de seguridad al cerebro.

Aquí es donde el libro utiliza la TCC para "hackear" los pensamientos:

• Identificación de Distorsiones: Reconocer cuándo estamos catastrofizando (pensar en el peor escenario) o personalizando problemas que no son nuestros.

• El Método de las 4 "Aes": Evitar (Avoid), Alterar (Alter), Adaptar (Adapt) y Aceptar (Accept). Es un marco para decidir qué hacer con un estresor en lugar de solo pensar en él.

Trenton ofrece tácticas específicas para "cortar" el hilo del pensamiento:

• Postergación de la Preocupación: Designar un "momento para preocuparse" (por ejemplo, de 5:00 PM a 5:15 PM). Si surge una preocupación fuera de ese horario, se anota y se ignora hasta el momento designado.

• Visualización Guiada: Usar imágenes mentales para desplazar los pensamientos intrusivos.

El autor sostiene que la acción es el antídoto contra el pensamiento excesivo.

• La Regla de los 2 Minutos: Si algo toma menos de dos minutos, hazlo ahora.

• Simplificación de Decisiones: Limitar las opciones para evitar la fatiga de decisión, que suele ser un disparador del overthinking.

Lo que diferencia a este libro de otros de autoayuda es su brevedad y pragmatismo. No se pierde en teorías densas; va directo a los ejercicios. Trenton escribe para personas que ya están abrumadas, por lo que el tono es calmado y los capítulos son fáciles de digerir.

Es un libro ideal para quienes sienten que su mente es su propio enemigo y buscan un "manual de usuario" para apagar el ruido mental y empezar a vivir de forma más intencional.