Der athletische Mann

Jedes Jahr das gleiche Spiel. Im Herbst lässt die Motivation nach und im Januar soll plötzlich alles anders werden...

Weniger Training, weniger Bewegung, die Ernährung schleifen lassen. Und irgendwann redest du dir ein: „Ach, jetzt lohnt es sich sowieso nicht mehr.“

Aber warum eigentlich?

Gerade Männer über 35 kennen das Problem: Beruf, Familie, wenig Zeit und ständig kommt irgendetwas dazwischen.

Doch vielleicht fehlt dir gar nicht die Disziplin.

Vielleicht fehlt dir einfach eine Struktur, die auch dann funktioniert, wenn das Leben mal nicht nach Plan läuft.

Denn ein athletischer Körper entsteht nicht durch ein paar Wochen Perfektion, sondern durch langfristige Konstanz.

In Folge 28 vom Athletischen Mann Podcast spreche ich darüber, wie du auch in der Herbst- und Winterzeit Fortschritte machst, deine Ernährung im Griff behältst und trotzdem dein Leben genießt.

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SHAPE CHECK

Wann hast du das letzte Mal wirklich mit jemandem darüber gesprochen, was in dir vorgeht?

Ende September war ich vier Tage im Allgäu auf einem Männerseminar, zum Archetypen des Liebenden. Zehn Männer, ein Seminarhaus mitten in der Natur, keine Ablenkung, keine Arbeit.

Was wir dort gemacht haben, was ich daraus mitgenommen habe und warum Zeit unter Männern ohne Maske so wertvoll ist, erzähle ich in dieser Folge.

Ich hatte letztens ein Gespräch mit einem Mann, der seit 20 Jahren regelmässig trainiert, sich schon mehrfach Hilfe geholt hat und trotzdem nie die Ergebnisse erzielt hat, die er sich gewünscht hat.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum das heutzutage kein Einzelfall ist und warum ich immer wieder Männer im Coaching habe, die vorher schon schlechte Erfahrungen gemacht haben.

Warum fehlende Klarheit, nicht fehlende Disziplin, der eigentliche Grund ist, warum so viele Männer trotz jahrelangem Training nicht vorankommen.

Ich nenne das Problem beim Namen. Und ich sage dir, was echtes High-Quality-Coaching bedeutet.

Es sind noch 12 Wochen bis Jahresende. Bewirb dich jetzt für einen kostenlosen Shape-Check-Call.

👉 Fragen? Schreib mir auf Instagram: @alekos.heimann

Toller Körper. Schöne Frau. Gesunde Tochter. Eigenes Business. Von außen sieht das Leben manchmal nach einem Instagram-Post aus.

Vor zwei Wochen war ich mental gar nicht auf der Höhe. Überarbeitet und voller Zweifel und Frust.

In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie sich Druck als selbstständiger Unternehmer und Familienvater wirklich anfühlt. Ohne Drama, aber ehrlich. Weil ich glaube, dass hinter jedem scheinbar erfolgreichen Leben Momente stecken, die niemand zeigt. Und weil echter Mut manchmal darin besteht, genau das auszusprechen.

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Die Brust ist für viele Männer die frustrierendste Muskelgruppe. Man trainiert, man gibt Gas, und trotzdem bleibt sie flach. Schultern und Arme wachsen, die Brust nicht.

Ich kenne das. Meine Brust war lange meine absolute Schwachstelle. Langhantel-Bankdrücken im 5x5-System, mehr Volumen, mehr Übungen. Hat nichts gebracht. Bis ich verstanden habe, was die Brust wirklich braucht.

In dieser Folge spreche ich darüber, wie der Brustmuskel wirklich funktioniert, welche Übungen tatsächlich wirken, warum die meisten Männer beim Bankdrücken hauptsächlich Schulter und Trizeps trainieren ohne es zu merken und was Mind-Muscle-Connection und exzentrische Dehnung damit zu tun haben.

Wenn du als Mann über 35 Körperfett verbrennen, Muskeln aufbauen und in die beste Form deines Lebens kommen und dauerhaft bleiben möchtest, dann bewirb dich jetzt für einen kostenlosen Shape Check Call.

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Du hast abgenommen. Du siehst besser aus. Und dann kommt der Aufbau und nach drei Monaten bist du wieder da, wo du angefangen hast.

Das ist kein Zufall. Das ist ein Fehler, den fast jeder macht.

In dieser Folge spreche ich darüber, was eine Reverse Diet ist, warum die meisten Männer nach einer Diät sofort zu viel essen und sich damit ihre eigene Ausgangslage ruinieren. Und wie ein sauberer Aufbau wirklich aussieht, der langfristig Muskeln aufbaut, ohne dass du danach wieder 15 Kilo verlieren musst.

Wenn du als Mann über 35 aus diesem Kreislauf rauswillst und endlich planbar vorankommen möchtest, bewirb dich jetzt für einen kostenlosen Shape Check Call

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Dieser Sommer hatte für viele Männer einen Moment, den sie nicht vergessen. Das Shirt blieb an. Fotos wurden vermieden. Der Bauch eingezogen, wenn jemand in die Nähe kam. Bei der Hitze erschöpft, weniger mitgemacht als man wollte.

Ich kenne dieses Gefühl. Und ich weiß, dass es nicht an Disziplin liegt.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum jetzt der richtige Zeitpunkt ist und nicht Januar. Du hast noch 16 Wochen bis Weihnachten und je nach Ausgangslage das Potenzial, 6 bis 15 Kilo Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Dazu gibt es acht konkrete Regeln, die ich bereits über 150 Männern mitgegeben habe und die den Unterschied machen zwischen Männern, die sich im Kreis drehen, und Männern, die wirklich vorankommen.

Wer sich in den nächsten 7 Tagen für einen kostenlosen Shape Check Call bewirbt, bekommt zusätzlich eine persönliche Ernährungsanalyse direkt im Call: Shape Check

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Fünf Jahre A-Shape Coaching. Hunderte Männer transformiert. Ein Business, das wächst.

Was die wenigsten wissen: Hinter allem steht eine Frau, die von Tag 1 dabei war. Nicht als stille Beobachterin, sondern als aktiver Teil von allem, was hier passiert.

Heute ist meine Frau Eva zum ersten Mal im Podcast zu Gast. Sie erzählt, wie das alles angefangen hat, was sie die letzten fünf Jahre wirklich gemacht hat und welche Rolle sie heute im Unternehmen spielt. Und ja, es ist deutlich mehr als das, was man von außen sieht.

Außerdem sprechen wir über etwas, das es so bisher noch nicht gab. Ein neues Kapitel, das gerade erst beginnt.

Hör rein.

Eva's Instagram: @eva.roob.nbg

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Eva's E-Mail: [email protected]

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108 Kilo. Kein klares Ziel. Kein richtiges System. Und das Gefühl, dass man eigentlich schon viel macht, aber irgendwie trotzdem nichts passiert.

Pascal kennt das. 34 Jahre alt, drei Unternehmen, zwei Kinder, 50-Stunden-Wochen. Er hat trainiert, abgenommen, wieder zugenommen. Hat 90-Tage-Challenges gemacht, Apps ausprobiert, sich durchgebissen. Und ist trotzdem nie wirklich da angekommen, wo er sein wollte.

In acht Monaten hat sich das komplett verändert. Heute hat er sein Sixpack, das er sich jahrelang gewünscht hat, hält seine Form trotz vollem Alltag und hat ein Bewusstsein für Ernährung, Training und Planung entwickelt, das weit über den Körper hinausgeht.

Seine Geschichte zeigt: Es geht nicht darum, mehr zu machen. Es geht darum, es richtig zu machen.

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Neun von zehn Männern, die zu mir kommen, machen denselben Fehler. Und es ist nicht der, den sie vermuten.

Nicht die falsche Übung. Nicht der falsche Trainingsplan. Nicht zu wenig Disziplin.

In dieser Folge spreche ich über den einen Punkt, der bei fast allen Männern mit Skinny Fat dahintersteckt und warum die Lösung das Gegenteil von dem ist, was die meisten instinktiv tun.

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