心血管疾病是近年來占國人死亡原因其中的大宗，包括高血壓、中風、心肌梗塞等。為了避免心血管疾病的發生或惡化，我們可以從以下方面著手：

注意家族遺傳病史：了解家族中是否有心血管疾病的病例，以便及早預防。

定期健康檢查：定期檢查血壓、血糖、血脂等指標，以便及早發現和控制。

調整飲食習慣：

遵循均衡攝食原則，多攝取五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類和油脂。

減少油、鹽、糖的攝取。

多攝取富含纖維的食物，如豆類、蔬菜、水果和全榖根莖類。

戒菸：尼古丁會使血管收縮，增加心臟病和中風的風險。

養成運動的習慣：適度運動有助於維持心血管健康，但避免閉氣用力的動作。

保持情緒平穩：減少壓力，保持良好的心理狀態。

保持規律的作息和充足的睡眠。

保持大便通暢：多吃蔬菜和水果，預防便秘。