過短時間的訓練，女子組的生活及飲食習慣有沒有得到改善？訓練上，King Sir又會否「手下留情」？女子組今次自製了飯盒與各人分享，在King Sir眼中，它們是否適合修身食用呢？誰的飯盒當選「最佳飯盒」？擁有完美的背部線條，不再是夢想，King Sir會教大家利用器材去除背部脂肪，練出美麗背部線條，仲會講解正確的發力方法。

「168」、「52」、「1212」這些數字在不少人心目中都好重要，它們都是不少人採取的斷食法名稱。究竟斷食是甚麼？真的可以改善體重和體脂?今集健身教練李芷慧Zoe會與大家講解相關...