Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell abnehmen. Endlich entspannt essen, ohne Verbote

Wenn Diäten bei dir seit Jahren scheitern, solltest du den gewichtsneutralen Ansatz kennen. Wir sprechen über Essverhalten, Ernährungspsychologie und emotionales Essen – mit Cornelia Fiechtl.

In dieser Folge spreche ich mit Cornelia Fiechtl – Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin aus Wien, spezialisiert auf emotionales Essverhalten und Körperbild.

Drei große Themen in dieser Folge:
✔️ Wo die Grenze zwischen gesundem und ungesundem Essverhalten verläuft
✔️ Emotionales Essen, das direkt durch Diäten ausgelöst wird – im Unterschied zu anderen Formen emotionalen Essens, und wie man mit beiden umgeht
✔️Der gewichtsneutrale Ansatz zur Gesundheitsförderung als Gegenmodell zum klassischen, gewichtszentrierten Ansatz

Kennengelernt haben wir uns über eine fachliche Diskussion auf Instagram, bei der wir anfangs nicht einer Meinung waren – und genau daraus ist dieses Gespräch entstanden.

Mehr von Cornelia:
Instagram: https://www.instagram.com/cornelia_fiechtl/
Website: corneliafiechtl.at

Mehr von mir: coach-timo-wagner.de / @coach.timo.wagner

Du nimmst dir morgens vor, keine Schokolade zu essen. Und plötzlich denkst du den ganzen Tag an Schokolade.

Zufall? Nicht unbedingt.

In dieser Folge sprechen wir über den Forbidden Fruit Effect, psychologische Reaktanz und darüber, warum Lebensmittel durch Verbote manchmal noch interessanter werden.

Du erfährst, warum sich „Ich darf das nicht essen“ im Kopf anders anfühlt als „Ich könnte es essen, entscheide mich gerade aber dagegen“. Wir schauen uns an, warum der Versuch, nicht an Essen zu denken, es noch präsenter machen kann und wie aus einem Stück Schokolade schnell der Gedanke entsteht: Jetzt ist es sowieso egal.

Außerdem sprechen wir darüber, warum nicht jede Regel schlecht ist, weshalb flexible Entscheidungen oft hilfreicher sind als starre Verbote und wie du nach einem Regelbruch aus dem Schwarz Weiß Denken aussteigen kannst.

Denn häufig ist nicht das erste Stück das Problem. Sondern das, was du dir danach erzählst.

Du hattest eine Heißhungerattacke und möchtest verhindern, dass daraus der nächste Kontrollverlust entsteht?

Dann hol dir meinen kostenlosen Morgen Danach Check. Die PDF hilft dir dabei, die Situation ohne Schuldgefühle zu reflektieren und konkrete Schritte für den nächsten Tag abzuleiten.

Du kannst sie kostenlos und ohne Anmeldung herunterladen:

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„Ich brauche einfach jemanden, der mir in den Arsch tritt.“

Wenn du diesen Gedanken beim Abnehmen kennst, ist diese Folge für dich. Vielleicht weißt du längst, dass du dich mehr bewegen, regelmäßiger essen, gesünder kochen oder weniger snacken solltest. Aber im Alltag fehlt dann doch die Motivation.

In dieser Folge geht es um genau diesen Arschtritt, den sich viele beim Abnehmen wünschen. Warum du nicht ins Handeln kommst, warum du immer wieder neu anfängst und wie du endlich wieder mehr Verbindlichkeit in dein Abnehmen bekommst.

Für dich, wenn du abnehmen willst, aber immer wieder an Motivation, Disziplin und Dranbleiben scheiterst.

Schreib mir auf Insta START, wenn du dir einen Ansatz wünschst, der wirklich zu deinem Alltag passt.

Zur Website: www.coach-timo-wagner.de

Julia hat seit ihrem 18. Lebensjahr immer wieder versucht abzunehmen. Sie zählte Kalorien, trackte Makros, wog ihr Essen ab, machte Sport und achtete auf ihre Schritte. Eigentlich machte sie genau das, was beim Abnehmen oft empfohlen wird.

Trotzdem ging es nicht wirklich voran.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum mehr Kontrolle nicht automatisch zu besseren Ergebnissen führt und wie Julia im Coaching gelernt hat, wieder mehr auf Hunger, Sättigung und Zufriedenheit zu achten.

Sie erzählt, warum sie lange gezögert hat, warum sie dachte, Kalorienzählen sei für sie kein Problem und was sich verändert hat, als sie gemerkt hat, wie viel Druck und Fixierung dadurch entstanden sind.

Heute nimmt Julia ab, isst weiterhin die Dinge, die sie gerne mag, geht essen, bestellt Pizza und fühlt sich trotzdem sicher. Ohne Ernährungsplan. Ohne Verbote. Ohne ständiges Tracken.

Eine ehrliche Folge für alle, die schon lange abnehmen wollen, aber das Gefühl haben, trotz Kalorienzählen, Sport und Disziplin auf der Stelle zu treten.

Wenn du gerade merkst: „Okay, ich mache eigentlich schon viel, aber irgendwie komme ich trotzdem nicht raus aus diesem Kreislauf“, dann schreib mir „Start“ per WhatsApp.

Ich zeige dir dann, wie ein Weg aussehen kann, der zu deinem Alltag passt. Ohne starre Pläne, ohne Verbote und ohne ständiges Kalorienzählen.

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Nach Monaten voller Reisen, Essen gehen, unregelmäßigen Routinen und einem langen Plateau habe ich es geschafft, meine Form trotzdem deutlich zu verbessern.

In dieser Folge spreche ich offen darüber,
warum klassische Fitness Tipps für mich langfristig nie funktioniert haben,
wie ich während 6 Monaten Asienreise trotzdem Fortschritte gemacht habe,
warum Kalorienzählen nicht die einzige Lösung ist,
und welches Prinzip wirklich den Unterschied gemacht hat.

Es geht nicht um extreme Maßnahmen.
Nicht um 10.000 Schritte.
Nicht um Verzicht.
Und auch nicht darum, perfekt zu sein.

Sondern darum, wie man seinen Alltag so gestaltet, dass Fortschritt realistisch wird.
Auch mit Reisen, Restaurantbesuchen, sozialem Leben und Motivationstiefs.

Ich teile meine Erfahrungen,
meine Fehler,
mein Plateau,
und die Dinge, die ich heute komplett anders sehe als früher in der Fitness Bubble.

Wenn du nachhaltig etwas verändern willst, ohne dein Leben dem Abnehmen unterzuordnen, wird dir diese Folge extrem helfen.

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Ein Abnehmplateau fühlt sich oft so an, als würdest du alles richtig machen und trotzdem nicht vorankommen.

In dieser Folge schauen wir uns an, wann überhaupt von einem Plateau gesprochen werden kann und warum die Waage dabei oft ein falsches Bild vermittelt. Du lernst die wichtigsten Ursachen kennen, von körperlichen Anpassungen bis hin zu Veränderungen im Alltag und Verhalten.

Außerdem bekommst du konkrete Strategien, wie du ein Plateau durchbrechen kannst und wieder Fortschritte erzielst, ohne dich unnötig einzuschränken.

Wenn du rund um das Thema Abnehmen, Plateaus und langfristiges Gewicht halten mehr lernen möchtest, kannst du dich gerne für meinen Newsletter anmelden:

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Emotionales Essen, ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand so richtig greifen kann.

In dieser Folge reißen wir das Thema erstmal an.
Ich wurde von ChatGPT interviewt (ja, kein Scherz) und teile, wie ich grundsätzlich an emotionales Essen herangehe – bei mir selbst und mit meinen Kundinnen im Coaching.

Wir sprechen darüber,
• warum emotionales Essen nichts mit Disziplin zu tun hat,
• wie man das Thema überhaupt erkennt,
• und worauf es ankommt, wenn man daran etwas ändern will.

Wenn du dich da wiederfindest oder Fragen dazu hast: schreib mir gerne!

Dann gehen wir in einer der nächsten Folgen oder im geplanten Workshop noch tiefer rein.

Wie Sven seinen eigenen Weg zum Abnehmen gefunden hat, trotz Familie & zwei Berufen

Viele Menschen kämpfen jahrelang mit Diäten, ohne wirklich ans Ziel zu kommen. Sven war genau in dieser Situation. Drei Kids, zwei Berufe (darunter der Aufbau einer Selbstständigkeit) und trotzdem hat er es endlich geschafft, seinen eigenen Weg zu finden. Einen Weg, den er langfristig durchhalten kann.

In dieser Folge zeige ich dir, wie wir in der Zusammenarbeit seine individuellen Abnehmen-Hebel gefunden haben. Heute weiß Sven genau, was für ihn funktioniert, kann seinen Fortschritt selbst kontrollieren und kommt stetig seinem Ziel näher ohne Diäten, ohne Shakes, ohne ständige Einschränkung.

👉 Wenn du dich in Svens Geschichte wiedererkennst und selbst endlich einen nachhaltigen Weg für dich finden willst, habe ich gute Neuigkeiten:

Diesen Samstag, den 22. März, mache ich einmalig einen kostenlosen Workshop, in dem ich dir die entscheidenden Prinzipien zeige, mit denen du endlich dranbleiben kannst.

🔥 Ohne mehr Disziplin.
🔥 Ohne jeden Tag Sport.
🔥 Ohne dubiose Produkte.

Melde dich jetzt kostenlos an, den Link findest du hier: https://www.coach-timo-wagner.de/workshop?utm_source=podcast

„Du musst einfach nur weniger essen und dich mehr bewegen!“

Diesen Satz hat wohl jeder gehört, der schon mal abnehmen wollte. Technisch gesehen nicht falsch, aber trotzdem hilft dieser platte Rat niemandem weiter. In dieser Folge erkläre ich, warum Abnehmen eben nicht nur eine simple Rechenaufgabe ist, welche Faktoren wirklich entscheidend sind und was du stattdessen tun solltest, um nachhaltig abzunehmen.

🔹 Warum weniger Essen allein nicht reicht
🔹 Was wirklich hinter stagnierendem Gewicht steckt
🔹 Die größten Fehler beim Abnehmen und wie du sie vermeidest

Hör rein und erfahre, wie du Abnehmen endlich ohne Frust und endlose Diäten angehen kannst! 💡

➡ Ich plane gerade ein neues Angebot und brauche dein Feedback! Nimm dir 2 Minuten Zeit für meine Umfrage, gestalte das Coaching mit & erhalte 100 € Rabatt auf das Angebot: [Hier abstimmen]

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Dein Jahr im Rückblick – Was du 2024 über dich gelernt hast und wie du 2025 erfolgreicher abnimmst" ✨

In dieser Folge nehme ich dich mit in eine Jahresreflexion, ähnlich wie ich sie mit meinen Coaches gemacht habe. Wir schauen uns an, was du aus deinen Erfahrungen in 2024 mitnehmen kannst: Welche Muster hast du erkannt? Was hat dir geholfen – und was hat dich ausgebremst?

Ich zeige dir, wie du diese Erkenntnisse nutzen kannst, um 2025 zu deinem Jahr zu machen: nachhaltig abnehmen, alte Gewohnheiten hinter dir lassen und mit einem klaren Plan durchstarten.

📌 Exklusiver Workshop-Tipp:
Am 11.01.2025 von 10–12 Uhr findet mein AbnehmReset™ 2025 Workshop statt. Hier erfährst du, welche 3 Säulendeinen langfristigen Abnehmerfolg sichern – und wie du sie direkt in deinem Alltag umsetzt.

👉Mehr Infos gibts hier: https://www.coach-timo-wagner.de/abnehmreset2025
Und das Beste? Du bekommst die Aufzeichnung und alle Materialien, falls du nicht live dabei sein kannst!

Hör jetzt rein und starte deine persönliche Reflexion – ich freue mich auf dich! 🎧✨