Prof. Dr. Tolga Aydoğ, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon-Spor Hekimi olarak Acıbadem Sağlık Grubu’nda görev yapıyor, aynı zamanda C sınıfı 3. kademe basketbol antrenörlüğü sertifikasına da sahip olan Prof. Dr. Aydoğ’un programda vurguladığı en önemli konuların başında dengeli antrenmanın önemi, ve hayatın içinde aktif olmak geliyor.  

Prof. Dr. Aydoğ, sakatlıkların çoğunun dengesiz antrenmandan kaynaklandığını belirtiyor. Düzenli bir antrenman rutinin önemine de dikkat çeken Aydoğ, antrenmanların birden temposunu ya da yoğunluğunu artırmanın doğru olmadığını; bunun yerine kişinin yaşı, kilosu gibi tüm kişisel verilerine uygun ölçüde kademe kademe artırmanın en doğrusu olduğunun altını çiziyor.  

Kas kaybı yaşamamak ya da kas kazanmak için günde kişinin kilosuna uygun her kilo başına 1 ya da 2 gram oranında protein alınması gerektiğini vurgulayan Dr. Aydoğ, eğer bir kişi kendi kilosu oranındakilo başına 1 gram protein yemez ise kas kaybı yaşaması kaçınılmazdır. 

Dünya Sağlık Örgütü’nün 65 yaş ve üzeri insanlar için denge egzersizi önerdiğinden de bahseden Aydoğ ile Esra Çavuşoğlu, hasta olunca doktora gitmek yerine önceden testlerle ileride oluşabilecek potansiyel sorunları tespit edebilmenin önemine de değiniyor. 

Spor yapmanın sadece günlük 1’er saat spor salonlarında yapılmasıyla sınırlı olmadığını, gün içerisinde sürekli olarak aktif olmak gerektiğini vurgulayan Aydoğ, hayatımızda yapacağımız küçük değişiklerle bu aktif kalmayı başarabileceğimizi belirtiyor. Örneğin arabayı uzağa park etmek, merdiven çıkmak, kısa mesafelere yürüyerek gitmek gibi… 

Prof. Dr. Aydoğ, masa başı işlerde şehir hayatında hareket kısıtlılığı olan kişilerin mutlaka egzersizi yaşam biçimi olarak benimsemeleri gerektiğini böylece 70 yaşında da aktif olarak sağlıklı kalabileceklerini belirtiyor. 

00:00-5:30 Giriş

5:30-6:34 Profesyonel sporcuların motivasyonun çok yüksek olmasının nedenleri.

6:34-8:48 Spor hekimi nedir; ne yapar?

8:48-15:24 Dünya Sağlık Örgütü 65 yaş üstüne neden denge egzersizi öneriyor?

15:24-21:37 Spor yapanların beslenme düzeni. 

21:37-29:02 Kas yapısı ve egzersizi kademeli artırmanın önemi.

29:02-37:17 70 yaşında da kendi işini görebilmek için öneriler.

37:17-43:39 Kemik yoğunluğu ölçümü ve menopozda kemik yoğunluğu azalması.

43:39-59:24 Sağlıklı yaş almak için önerilen 3 egzersiz. 

59:24-1:05 Kapanış 

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ProfDrTolgaAydoğ #SağlıklıYaşam #Spor

Prof. Dr. Tolga Aydoğ:

https://www.acibadem.com.tr/doktor/stolga-aydog/

 

*Kanalımıza üye olmak için 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa 

*Bize Ulaşmak İçin 👉* [email protected]

*Longevilab sosyal medya hesapları* 

Instagram: https://www.instagram.com/longevilab

Facebook: https://www.facebook.com/longevilabcom

Web: https://www.longevilab.com/

Twitter: https://twitter.com/longevilab 

 

*Ayık Kafa Hakkında*

Dr. Esra Çavuşoğlu, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor. 

*Dr. Esra Çavuşoğlu Hakkında*

Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.