Dorme, Tu Pods!

Sentes os ombros tensos, pesados ou quase encostados às orelhas, mesmo quando estás sentada a descansar? 

Neste episódio do Dorme, tu pods!, exploramos a relação entre tensão muscular, stress, postura, falta de pausas e dificuldade em desligar ao fim do dia.

A Tânia convida-te a observar o teu corpo sem exigência e a experimentar movimentos simples para começares a dar algum descanso aos ombros. Ouve este episódio e faz uma pausa para escutares o que o teu corpo te está a tentar dizer.

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O teu corpo não precisa de chegar à dor, à exaustão ou à insónia para merecer atenção. Neste episódio do Dorme, tu pods!, a Tânia fala sobre os sinais de stress que aparecem muito antes do limite: os ombros tensos, o maxilar tenso, a respiração curta e a dificuldade em desligar ao final do dia. 

Faz uma pausa de 30 segundos, repara no que o teu corpo te está a dizer e começa a cuidar de ti antes de precisares de parar à força.

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No dia 25 de outubro, os relógios recuam uma hora, mas o teu corpo pode precisar de mais tempo para acompanhar essa mudança. 

Neste episódio do Dorme, tu pods!, falamos sobre o ritmo interno, a adaptação ao horário de inverno e formas simples de preparar o sono sem exigência. 

Descobre como pequenos ajustes nos horários, a luz natural, a redução das luzes à noite e um ritual guiado podem ajudar-te a dormir melhor e a atravessar esta transição com mais calma.

Acesso às audio-aulas - https://taniafreitas.com/lp/muda-a-hora-muda-o-teu-sono/

Já tiveste um dia em que tudo parecia pesado, toda a gente te irritava e até as tarefas mais simples pareciam impossíveis?
E se, antes de concluíres que há alguma coisa errada contigo, o teu corpo estivesse apenas a pedir sono?

Neste episódio, a Tânia fala sobre a relação entre falta de descanso, irritabilidade, ansiedade e peso emocional e sobre como fazer uma pausa antes de tirares conclusões duras sobre ti própria.

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Passaste o dia inteiro a cuidar, antecipar, decidir e garantir que nada falhava e agora, quando finalmente te deitas, a tua mente não desliga?

Neste episódio, falamos sobre sobrecarga mental, trabalho invisível e a razão pela qual só sentes o peso quando paras.

Descobre como reconhecer este estado sem te criticares e experimenta uma pergunta simples para começares a aliviar a carga antes de dormir.

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Quantas vezes começaste um ritual de autocuidado e desististe poucos dias depois?
Talvez não te falte disciplina. Talvez o ritual simplesmente não tenha sido pensado para caber na tua vida real.


Neste episódio do Dorme, tu pods!, a Tânia fala sobre como criar rituais simples, possíveis e sustentáveis para cuidar de ti sem acrescentar mais pressão à tua rotina. Descobre como reduzir uma prática ao essencial, ligá-la a um momento que já acontece no teu dia e retomá-la com gentileza quando a vida interromper o plano.

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Deitas-te cansada, mas a tua mente continua a fazer listas, antecipar conversas e lembrar-te de tudo o que ficou pendente?

Neste episódio do Dorme, tu pods!, falamos sobre carga mental, preocupações noturnas e formas simples de criar um encerramento possível para o dia sem precisares de resolver tudo antes de dormir.

Aprende a retirar tarefas da cabeça, escolher uma prioridade para amanhã e dar às preocupações um espaço próprio.

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A tua rotina ajuda-te a descansar ou faz-te sentir que estás sempre a falhar? 

Neste episódio, a Tânia mostra-te como criar uma rotina noturna mais flexível e acolhedora, através de três gestos simples que ajudam o corpo a sair do modo de alerta e a preparar-se para um sono mais tranquilo. 

Ouve o episódio e escolhe um gesto possível para experimentares hoje.

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A mudança de ciclo também se sente no corpo. Em setembro, pode surgir a pressão para voltares imediatamente a funcionar, mas o teu corpo, o teu sono e a tua energia precisam de tempo para acompanhar essa transição.

Neste episódio do Dorme, tu pods!, a Tânia fala sobre como regressar à rotina sem te abandonares pelo caminho. Descobre como reconstruir os teus ritmos gradualmente, escolher uma pequena âncora de rotina e organizar o dia de acordo com a energia que realmente tens. Ouve o episódio e permite-te regressar sem pressa, com mais respeito pelo teu corpo.

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Chegas à noite exausta, deitas-te e mesmo assim o teu corpo parece continuar a trabalhar por dentro. A roupa na cadeira, os objetos espalhados, as coisas que ficaram por resolver... o teu quarto continua a enviar sinais de atividade ao teu sistema nervoso, mesmo quando tu já querias ter desligado.

Neste episódio a Tânia explica como o espaço onde dormes comunica com o teu corpo, e porque é que pequenas mudanças no ambiente podem ajudá-lo a reconhecer que o dia finalmente terminou. Mas atenção este episódio não é um convite para limpares a casa toda nem para criares um quarto de revista. É um convite para escolheres apenas uma zona, durante 5 minutos, antes de te deitares. Sem obrigação, sem perfeição. Porque o teu descanso não depende de uma casa impecável. Depende de um canto que comunique com o teu corpo.

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