Sentes que o teu corpo continua a correr uma maratona mesmo depois de te deitares? Neste episódio, a Tânia ajuda-te a identificar se o teu sistema nervoso está preso no "modo de sobrevivência" e revela três sinais físicos claros de que o teu corpo ainda se sente em perigo, impedindo o sono reparador.





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Há um reflexo que partilhas com todos os mamíferos do planeta, é aquele espreguiçar completo e instintivo que o teu corpo pede logo ao acordar. O problema? A maioria de nós corta esse processo a meio assim que o alarme toca.

Neste episódio, a Tânia explica o que acontece fisiologicamente nos primeiros minutos da manhã: como o sistema nervoso central precisa de um "reset" para recalibrar o tónus muscular, de que forma a fáscia, fica mais densa durante a noite e como o movimento suave ao acordar ativa a circulação, equilibra o cortisol e prepara o teu corpo para funcionar de forma coordenada, e não em modo de stress.

A Tânia partilha também a perspetiva da fisioterapia do ritmo feminino: o teu ciclo hormonal influencia diretamente a rigidez matinal e a reatividade do sistema nervoso, e conhecer o teu ritmo permite-te ajustar a intensidade do que fazes de manhã em vez de te comparares com outras pessoas ou com o que fizeste na semana passada.

Dois minutos. É tudo o que precisas. O teu corpo já sabe o resto.


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Sentes-te exausta e a tua mente não desliga? No episódio 71 de "Dorme, tu pods!", a Tânia ajuda-te a desligar o piloto automático e a recuperar o descanso que mereces.
Descobre como o stress invisível prejudica o teu sono e aprende ferramentas práticas como a Respiração 4-7-8 e o Relaxamento Muscular para acalmar a mente e o corpo.

Neste episódio, exploramos o poder de dizer não como um ato essencial de autocuidado e como criar um ritual de sono que transforme as tuas noites. Cuidar de ti não é egoísmo; é a base para enfrentares o dia com energia.

Ouve agora e começa hoje a dormir melhor!

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Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas fala sobre um erro muito comum em quem anda há demasiado tempo a lutar com o sono: tentar controlá-lo.

Quanto mais queremos adormecer rapidamente, dormir profundamente ou garantir uma noite perfeita, mais pressão colocamos sobre nós próprias. E o problema é que o sono não gosta de pressão.

Ao longo deste episódio vais perceber porque é que a ansiedade de dormir pode manter o corpo em alerta e como começar a criar condições para o descanso acontecer de forma mais natural.


link para saber mais 
https://taniafreitas.com/lp/aprende-a-dormir-em-7-dias/


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Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas fala sobre uma das maiores exigências que as mulheres carregam: a necessidade de estar sempre bem, sempre disponíveis e sempre capazes de dar resposta a tudo.

Ao longo desta conversa vais perceber porque é que o corpo não foi feito para funcionar ao mesmo ritmo todos os dias e como essa luta constante contra os próprios limites acaba por afetar a energia, o humor e o sono.

 Uma reflexão para quem sente que está sempre a tentar acompanhar a vida, mas cada vez mais distante de si própria.

As inscrições para o desafio "Aprende a Dormir em 7 Dias" já estão abertas.
O link está na descrição deste episódio. https://taniafreitas.com/lp/desafio7dias/


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Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas fala sobre uma realidade que muitas mulheres conhecem bem: dormir mais nem sempre significa sentir-se descansada.

Se acordas cansada, sem energia e com a sensação de que o sono nunca é suficiente, talvez o problema não esteja apenas na noite. Ao longo deste episódio, vais perceber como o stress, a pressão constante, a falta de pausas e o viver em modo sobrevivência podem impedir o corpo de recuperar verdadeiramente.

Uma conversa para quem sente que está sempre a aguentar mais um dia, mas cada vez mais longe do verdadeiro descanso.


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Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas partilha uma parte mais íntima da sua história e fala sobre como a exaustão emocional pode mudar completamente a relação com o corpo, com o descanso e com a vida.
Uma conversa sobre perda, noites em branco, perguntas sem resposta e o impacto silencioso que certas experiências deixam em nós.
Ao longo deste episódio, vais perceber porque é que há dores que não se veem, mas que o corpo sente profundamente e como aprender a ouvir o corpo pode ser o primeiro passo para voltar a encontrar algum equilíbrio.

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Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas partilha de forma simples o que faz nas noites em que sente o corpo completamente cansado.

Uma conversa sem perfeição, sem rotinas impossíveis e sem pressão para “fazer tudo certo”. Vais descobrir pequenos gestos que ajudam o corpo a abrandar, a mente a desacelerar e o descanso a acontecer com mais suavidade mesmo nos dias mais intensos.

Porque há noites em que o corpo não precisa de exigência mas sim de cuidado.

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Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas fala sobre pequenos rituais que ajudam o corpo a sair do estado de alerta e a entrar em descanso de forma mais natural.

Uma conversa simples e real sobre hábitos que não complicam a vida, mas que ajudam o sistema nervoso a sentir mais segurança ao longo do dia e antes de dormir.
Porque descansar não depende de rotinas perfeitas nem de fazer tudo “certo”,depende da forma como tratas o teu corpo nos pequenos momentos do dia.

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Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas parte de uma conversa real em sessão para falar sobre algo muito comum: passar o dia a distrair a mente… e à noite não conseguir parar de pensar.

Uma reflexão sobre o hábito de evitar o que sentimos durante o dia e o impacto disso no momento de deitar. Vais perceber porque é que levantar para apontar tudo pode até estar a alimentar o ciclo e como começar a dar espaço ao que pensas sem roubar o teu descanso.

Porque o problema não é a mente… é o momento em que decides ouvi-la.

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