豆，你玩儿

你是否也曾经或正在某段关系里反复怀疑：是我太敏感了吗？

《煤气灯效应》里把我们的一些典型情绪/身体反应标志为重要警报🚨，当它们出现了，就是我们要停下来好好审视这段关系的时候～

什么样的特质容易进入一段PUA关系，而这种特质恰好戳中高敏人的软肋。

投射性认同是什么？是一种心理防御机制，是己所不欲强施于人，是把自己不能接受的负面情绪像炸弹一样丢给别人。说人话四步拆解，让你一听就懂。原来当我们身体莫名紧张、情绪烦躁想要反击，却又像一拳打在棉花上，这种无处发泄的烦躁与愤怒源头可能是替别人消化了ta不要的垃圾情绪！

喜欢被动/隐形攻击的人有哪些行为表现。

如果你也是敏感星人，如果你也在一段关系中感觉不舒服、直觉一直在叫你快跑，别犹豫，你的感觉就是最正确的，无论要付出什么想象中的代价，走出来才知道这世界多美好~

这大半年除了沉迷户外，还沉迷阅读自我疗愈的书籍，两本对我助益最大的书籍：

《煤气灯效应》

《拥抱你的敏感情绪》

最近人口失踪的豆豆姐姐在忙啥？周末都在忙着周边户外徒步爬山，准备熊野古道3天40公里的徒步之旅。

熊野古道的官方手册介绍：

条条朝圣之路通大社（我们这次走的红圈里的中边路）：

中边路详图：

我们这次的行程：（以下所有住宿都可以booking订，比熊野官网的邮件方式便捷太多！）

Day 0: 坐火车到达JR纪伊田产站

夜宿hotel kii tanabe

*纪伊站的观光案内已经不卖全踏破盖章手册了，只能领取免费的双认证盖章册

Day 1: 滝(long)尻(kao)王子～近露王子

*王子是熊野神的御子神

🚶距离13公里，累计爬升900+米

夜宿民宿和合（近露王子区域，徒步可达）

Day 2：继樱王子~发心门王子

🚶距离约18km，累计爬升800米

夜宿川汤绿屋山水馆（需从发心门王子公交到达，一定要注意公交车末班车时间！）

Day 3：

①徒步：发心门王子～熊野本宫大社（在本宫大社完成认证）7km

②🚌打卡速玉大社

③🚌+徒步：大门坂～那智大社 3km

夜宿浦岛酒店（从那智大社公交前往，班次较多）

小孩哥还介绍了名古屋乐高乐园和铁道博物馆。

我的公众号：月亮照进了六便士（主要写运动健康方面的文章，有兴趣可以关注）

坚持跑步的初心与现状

1. 坚持的里程碑 00:31

• 转眼间规律跑步已经两年了，工作压力大、天气恶劣但依然想跑

• 对比前两年"严肃跑者"（月跑量100+公里）和现在的状态（80-90公里，不设目标）

2. 跑步的意义转变 2:30

• 从"数据驱动"到"精神需求"：跑步成为解压方式，而非单纯追求减肥体重降低或完成跑量目标

跑步与心理放松：心流状态的核心

1. 户外跑步的治愈感

• 梅雨季、酷暑天依然坚持户外跑，精神自由的出口

• 酷暑天控制心率，放弃多巴胺追求，专注"肢体活动+大脑放空"

2. 心流体验的发现 

• 典型东亚人紧绷的神经，但让大脑一直处于专注状态没问题么？跑步教会我如何让大脑休息 4:20

• 跑步时的心流体验，像瑜伽冥想一样放空大脑 8:20

配速与训练：接纳"菜鸟"身份的科学训练

1. 配速停滞的反思 9:50

• 承认自己没有天赋，配速常年7-8分，不纠结进步，坚持本身就是意义

2. 科学提升配速的训练建议 11:30

• 缺乏力量训练、超长耐力跑和间歇跑："认怂但坦然，菜鸟也有自己的节奏"

跑步中的呼吸哲学

1. 呼吸与运动的本质 12:30

• 结合瑜伽、太极：所有有氧运动的本质都是呼吸，跑步的心流密码也在于此

2. 跑步呼吸方式的改变 16:00

• 听从自己的身体：从"钝挫式的节奏呼吸"到"自然鼻息"

• 心率控制技巧：鼻吸鼻呼是最舒适的状态

• 几种呼吸方式简介

跑步环境与身体适应：人行道的意外收获

1. 跑步场地的选择 20:30

• 从自行车道到人行道：不平整路面提升专注力和脚踝稳定性

• 肢体协调性明显进步

2. 夏日跑步装备与防晒建议 23:20 （专门聊夏天跑步的特辑2链接见文末）

• 三伏天装备与防晒建议：速干帽、速干长袖、湿毛巾

• "皮肤裸露更多更凉快"的不同看法：衣物遮挡也能很舒适

• 身体沉重的建议解决方式之一：小碎步跑法（提高步频）

女性跑者的特殊体验：生理期与自我接纳 31:00

1. 放弃经期“冲跑量”

• 放下月跑量目标的执着，不再强迫自己经期跑步，坦然躺平

2. 饮食、生理周期与运动状态的关联

• 重油重盐饮食导致水肿：干净饮食让身体更轻盈

跑步是成年人的"苦瓜糖"：跑步像吃苦瓜，过程辛苦但有回味——成年人的糖

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跑步特辑：

第一弹：最有效利用碎片时间以及最好坚持的跑步：通勤跑

第二弹：三伏天跑步详解

EP02. 来，做一只运动圈里打不死的小强

Part1: “她是不是在针对我？”——我的“女领导恐惧症”和厌女情绪

0:19 我与“女领导”们之间不太愉快的经历，从现任女领导最近给我造成的心理压力说起

3:30 为啥我面对女领导的责骂，很容易进入“僵”反应？跟油嘴滑舌的老油条相比，我这种认真执行的老黄牛反而吃力不讨好？

5:40 中年职场人，要相信玄学！法坛摆起来！

6:45 厌女情绪的根源是糟糕或不靠谱的母女关系

8:33 我的认知偏差：对男性更容易做到对事不对人，而对女性则相反

11:30 认识到自己厌女是一个很大的进步，再有意识地去调节心态

Part2：“目的论”还是“因果论”？别再甩锅原生了！阿德勒说：你的不幸是自己的选择

14:18 早上把我听破防的线上心理咨询

天才女友外出偷马《和陈海贤在播客里做一场真正的心理咨询...》

来访认为自己的原生创伤阻碍了她现在进入亲密关系

16:58 大部分原生不幸的人共同的意象

17:40 强大后的自己去保护年幼的自己是不够的，我们还需要进一步成长

20:00 作为对照组的个人经历：被一个满满安全感的人和家庭所吸引

22:18 《被讨厌的勇气》提出的源于阿德勒的心理学理论：“目的论”，而不是“因果论”。“目的论”让我难以接受的点在于对过往创伤的否认

27:45 不同的世界观没有对错之分，但它会决定你的行为和结果

28:40 能接受“目的论”，才会理解你活出怎样的人生在于你自己，并为之做出行动和努力

1:50 小孩哥不想聊母亲或母爱，但是聊哪吒就来劲了。那就从哪吒妈妈殷夫人聊起

4:10 不缺母爱的小孩哥，也对妈妈的爱有安全感

6:00 我对小孩哥的愧疚时刻：凶了病中的小孩哥

8:10 小孩哥和我的灵魂互换时刻

9:40 母亲的唠叨，因为她往往是收拾残局的人；但是不要一边抱怨一边自我感动

12:00 社会对女性和母亲要求过高。女人被社会培养成了那个永远在自省的人

16:50 母亲节不应该被消费主义裹挟

18:40 我对母亲节真的很不感冒，永远要违背良心去祝那个不值得的人

21:00 成年前十年不曾探望女儿的母亲，却有脸要求女儿以后赡养她

25:00 养儿后更不能理解我母亲的冷漠

这次还是小孩哥的选题，因为他深刻感受到了来自小学老师们对女生群体的偏爱，发自内心地对这种不公平对待提出了抗议。

0:30 小孩哥控诉老师们对女生的“偏心”

1:40 小孩哥的期待：到了初高中男生的反超。

3:20 男生不讨喜的地方确实挺多……在男生群体中要保护好自己。（在这里我坦诚地与小孩哥聊男生与女生隐私部位的学名，这也是性教育很重要的一部分）

8:20 作为群体中的少数派，也要学会去理解刻板印象这种现象

14:00 连小孩哥都知道传宗接代说？！破除对血脉延续的执迷。

18:15 时代的产物“独生子女”对女性主义的变相促进

20:40 和小孩哥一起做个性别刻板印象list，再打破它！

24:45 告诉小孩哥：你是怎样的，男孩就是怎样的。而不是反过来说男孩应该怎样，所以你就必须怎样。我们来定义自我，而不是社会来定义我们。

25:54 豆豆姐姐说在最后：非常认同上野千鹤子所定义的，女性主义是弱者也能很好地活下去的思想。

我一直觉得，妇女节也好、母亲节也好，要是真想让女性们开心，就请接过她身上所有的重担，让她轻轻松松地做自己想做的事，好好地分出时间爱一爱自己~

这次我一个人的武夷山疗愈之旅，处处充满了惊喜。人生苦短，说走就走~

拉开窗帘就是山景：

园区里的湖（来自山泉水）：

一天早晨拉开窗帘就发现了害羞的小鹿们，考考你们眼力，图里有几只鹿？

12KM徒步，就是这种一边水道一边山崖，生存问题：脚滑了往哪边倒？

给我一人份的战斧牛排！

结香，给我们带来惊喜的纯露：

每天早上的运动就是跟着大王去巡山！

我和小孩哥心有灵犀，同时想做这个话题。而且我觉得这个话题才是我想做亲子播客的初心。

霸凌也好欺凌也好，是每个孩子都要面临的议题，甚至是成人世界中也一直还需要在学习的课题。

至少录完这期，我也需要好好反省，为啥孩子不愿意跟父母沟通自己碰到的问题。

小D由一场深夜的情绪波动开始，和DeepSeek展开了一场深度对谈。

一场十多年的友谊从何时开始变了味道，小D遭受了一次又一次的冷暴力。是什么让她一忍再忍，下定决心的逃离又遇到了什么挫折而败下阵来？

这场在旁人看来毒药般上瘾的有毒关系究竟有何内情？

AI心理师究竟有什么手段，能够抚平小D内心旷日持久的旧伤？

这段关系将何去何从，小D最终能否走出对“友情”的阴影、让内心这个角落重见阳光？

AI使一切成为可能，让我带你沉浸式走入这场心理疗愈之旅~

“过敏”这个话题在我的选题清单上躺了很久，终于和与过敏和特皮（特异性皮炎/湿疹）斗争N年的小孩哥把这件事聊了。

00:40 小孩哥的第一个生日派对，却不是很开心，男孩子才喜欢勾心斗角吧

3:44 性格上的敏感就是懦弱？

4:26 生育让我意识到自己是个敏感体质

7:20 小孩哥为啥不想要弟弟妹妹了？

8:59 2岁小孩哥开始了过敏生涯，从此湿疹特皮常相伴

12:33 返聘老专家都被小孩哥的食物过敏原检查清单吓到了，全家人为了小孩哥的食谱操碎了心

18:40 生理敏感的人往往心理也敏感，小孩哥的身体过敏引发了心理自卑

23:00 有时候自卑源于自我的过度放大，其实别人真的不care，但也来自于对身体的失控；如何处理一些外部的小恶意

29:30 身体慢性病带来的暴躁

33:50 改善身体过敏的办法

35:00 小孩哥的世界里，过敏是个坏东西；但任何事物一定有两面性

38:40 心理敏感容易带来的内耗，小孩哥反过来告诉我“你没有做错，错的是ta们”

42:00 拖延症一直没发布节目的补录内容（纯干货）：

- 几个跟过敏相关的概念

- 陪小孩哥对抗过敏的一些心得与治疗经验分享