Tus noches, son para dormir bien.

Ciertamente uno de los retos mayores que he enfrentado desde mi diagnóstico de diabetes, o diría que, desde aproximadamente, 1 año antes del diagnóstico es obtener horas de sueño de calidad, un descanso reparador.

Sé que te pasa, quiero que te quedes hasta el final del episodio, para contarte sobre uno de los trucos que utilizo para relajarme a la hora de dormir y conciliar el sueño.

Sagrado es descansar bien, más los factores que atentan contra el sueño son casi innumerables.

Te voy mencionar algunos:

1. Estresores por cambios en la vida: mudanzas, nacimientos, fallecimientos.
2. Cambios físicos
3. Cambios en la rutina sea de horarios o tareas
4. Estado de ánimo
5. Consumo de cafeína
6. Consumo de alcohol o nicotina
7. Sedentarismo
8. Alimentación inadecuada
9. Condiciones de la habitación: Ruido y Temperatura
10. 10.Uso de móviles, tablets o computadoras

Con alguno de ellos es suficiente para ver afectado tu sueño, cabe destacar que a vuelo de pájaro me afectan al menos 4 de ellos. Faltará saber con cuantos de estos factores te identificas tu. Escúchame si no eres tú, puede que sea tu pareja; entender que afecta es muy importante. Porque los efectos de no dormir bien también componen una larga lista, que pueden incluir:

1)Peor calidad de vida

2)Peor desempeño en el trabajo o escuela.

3)Disminución en la habilidad de reaccionar bien o a tiempo para prevenir algún accidente.

4)Cambios emocionales, como sentirse tristeza y depresion.

5)Problemas de memoria.

6)Aumento de riesgo de enfermedades físicas a largo plazo, tales como: presión arterial alta o problemas cardíacos, Aumento en riesgo de Alzheimer.

7)Problemas de sexualidad.

8)Problemas de atención.

9)Falta de vitalidad.

Tu conoces el estilo de Superando la diabetes: Si, es necesario saber estas consecuencias de no dormir bien; pero, ¿en qué te vas a enfocar? Te vas a enfocar en disminuir esos factores que identificaste que atentan contra tus horas de sueño, para que este sea reparador.

La cantidad de horas que necesitas dormir va variando a través de los años. Y cuando descansas bien, todo tu ser lo sabe. Así que ve desmenuzando tus factores uno a uno y haz los cambios necesarios para optimizar tu descanso, porque lo necesitas y te lo mereces. Siempre, consulta tu médico, si te encuentras en una situación que no mejora.

Como te mencioné, hoy te comparto un truco que utilizo y me funciona: son los aceites naturales,y es que los aceites se han utilizado hace miles de años, pero más recientemente se han hecho estudios científicos que, aseguran que a través de los receptores del olfato se comunican al cerebro y estimulan las áreas responsables del control emocional, de la memoria, y ayudan como calmantes dando una sensación de bienestar.

De seguro has escuchado sobre la lavanda, ese es uno de los aceites más estudiados, a mí me gusta para la casa en general, pero no, para mi piel, ni tampoco me encanta en el dormitorio. A otros, como el aceite de rosas, de naranja, bergamota, limón o sándalo también se le atribuyen propiedades que ayudan como ansiolíticos, o sea calmantes que ayudan a aliviar la ansiedad.

Yo me aplico aceite se shea o de almendras, esos me encantan y siento mi piel super suave. Si no tienes a la mano un aceite, puede ser una crema de cuerpo que tenga esa fragancia de tu agrado.

De forma general, si la fragancia es de tu agrado, ya vas ganando.

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Tengo curiosidad, por saber qué te parece este tema del sueño; cuéntame en IG: en https://www.instagram.com/hola.vidaenpositivo o por correo electrónico. Me encantará saber qué factores identificas y cómo vas a trabajarlos.

Dame ideas o truquitos, haré un post para compartirlo por Instagram con otros seguidores o súbelos a tus redes y taguéame como https://www.instagram.com/hola.vidaenpositivo.

Estoy agradecida contigo por escucharme en estos minutos; comparte este contenido con esa persona que sabes que puede sacarle provecho.

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No te pierdas el próximo episodio, en donde seguiremos hablando de estrategias para bajar esa ansiedad que afecta tu sueño y calidad de vida, te parece?

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Y, Una vez más, ¿nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí!