Dans cet épisode, on parle d’efficacité de la foulée : ce facteur invisible qui peut te faire courir plus vite… sans forcément courir plus. J’échange avec Guy Thibault (physiologiste de l’exercice, auteur et vulgarisateur) pour démonter quelques croyances très répandues en course à pied, et te donner une boussole simple, basée sur la science, pour progresser en course à pied sans te perdre dans les modes.

Au programme :

• Pourquoi une “belle foulée” n’est pas forcément une foulée efficace (et pourquoi l’œil se trompe souvent).

• Comment les scientifiques mesurent l’efficacité de la foulée en laboratoire, de manière objective (et ce que ça change dans ta préparation physique).

• Les vrais leviers qui font la différence chez le coureur amateur : contrôle neuromoteur, renforcement, drills, et gestion intelligente de la charge d’entraînement.

• La fameuse “Méthode Tequila” : une approche en trois étapes (sel, tequila, citron) qui vise à créer des fatigues neuromusculaires spécifiques pour améliorer, en théorie, l’efficacité de la foulée et la performance en course.

• Comment intégrer ces idées quand on a une vie bien remplie : travail, famille, peu de temps, et l’objectif de courir mieux, pas forcément plus.

On parle aussi d’un point essentiel pour éviter les blessures : la progression “ridiculement lente”. Parce que la majorité des blessures ne viennent pas du fait de s’entraîner trop, mais de changer trop vite le stress d’entraînement. Un épisode concret, rempli de conseils pratiques, pour courir plus vite avec un cadre réaliste, que tu prépares un 10 km, un semimarathon ou un marathon.

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Le lien pour accéder gratuitement à CUBE5D: https://insquebec-sportsciences.shinyapps.io/appEPI/

Article expliquant CUBE5D: https://nature-humaine.ca/2024/03/cube-5d/

L'application mobile d'entraînement par intervalle "3-2-1 Go!" (pour smartphone): https://nature-humaine.ca/2017/11/3-2-1-go/

Le blog personnel de Guy: https://nature-humaine.ca/?s=course

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