Ilka Groenewold ist selbstständige Reporterin, Moderatorin und seit einigerZeit auch Schlagersängerin. An vielen Tagen ist sie von früh bis spät auf Achse, sie reist viel. Trotzdem ist ihr ein gesunder Lebensstil wichtig. Wie geht das zusammen, wenn man kaum Zeit und ständig unter Strom steht?

Darüber spricht Ilka im Podcast mit Olaf – der als cerascreen-CEO schließlich auch hauptamtlich schwer beschäftigt ist. Die beiden geben Tipps, wie man enge Zeitfenster für Sport und Entspannung nutzt, sich auf Reisen möglichst gesund ernährt und dann auch noch erholsam schläft. Spoiler: Ein Partner, der gerne auch mal kocht, ist auf jeden Fall ein Bonus!

Host: cerascreen-CEO Olaf Schneider

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Ilka findet ihr hier:

Die Milliarden von Bakterien, die das Mikrobiom in unserem Darm bilden, beeinflussen zahlreiche Aspekte unseres Körpers und unserer Gesundheit. Unser Immunsystem, unsere Verdauung natürlich, vielleicht sogar, wie lange wir leben. Was passiert dabei genau? Daran wird überall auf der Welt geforscht. Heute sind wir noch ganz am Anfang, kennen nur die Spitze des Eisbergs – davon ist Dr. Maren Kemper überzeugt. Maren ist Biochemikerin, hat in Hamburg promoviert und jahrelang in der Forschung gearbeitet.

Dann gründete Maren within supplements – unter anderem, um sich ihrer Leidenschaft für Probiotika und Darmgesundheit widmen zu können. Heute entwickelt sie innovative Präparate für den Darm und behält natürlich weiterhin genauestens im Blick, was in der Forschung rund um das Darmmikrobiom passiert. Im Gespräch mit Antonia erklärt sie, welche Auswirkungen es hat, wenn das Mikrobiom sich verändert, und was wir alle tun können, um unseren Darm vielfältiger und widerstandsfähiger zu machen.

Host: Personal-Trainerin und cerascreen-Produktmanagerin Antonia Fries

Weitere Informationen zu unseren Tests findet ihr auf unserer Website ► https://www.cerascreen.de/

Menschen sind soziale Wesen – aber was bedeutet das eigentlich? Während der Evolutionen haben wir Menschen und unsere Vorfahren in Gruppen gelebt, was zentral für unser Überleben war. Menschen haben gemeinsam dazu beigetragen, dass alle genug zu essen haben, sie waren in der Gruppe sicherer.

Doch spätestens seit der Industrialisierung leben wir in immer kleineren Gruppen. Statt Großfamilie oder Dorfgemeinschaft wohnen meist nur Eltern und Kinder in einem Haushalt. Oft ziehen wir in andere Städte, Familien und Freundesgruppen verteilen sich über das ganze Land oder sogar die ganze Welt.

In dieser Folge sprechen Antonia und Moritz darüber, welche Folgen dieser Wandel für uns und unsere Gesundheit hat. Gibt es wirklich eine “Epidemie der Einsamkeit”, weil immer mehr Menschen ohne Familie und Freunde leben und sich ins Internet zurückziehen? Welche Bedeutung haben die sozialen Kontakte für das Gehirn und die Entstehung von Krankheiten, vor allem im Alter?

Hosts: Personal-Trainerin und Produktmanagerin Antonia Fries und Medizinredakteur Moritz Jaax

Unsere Vorfahren haben sich ganz anders ernährt als wir das heute tun – saisonal, regional und sehr natürlich. Anders ging es ja auch gar nicht. Damals wie heute hat sich das auf unseren ganzen Körper ausgewirkt, auch auf das Immunsystem. Wenn wir uns einseitig ernähren, mit vielen Fertigprodukten und vor allem mit wenig frischem Obst und Gemüse, kann das dazu führen, dass die Abwehrkräfte geschwächt sind und wir jede Erkältung mitnehmen.

In dieser Folgen spricht Antonia mit der Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Katrin Kleinesper darüber, wie Ernährung und Lebensstil die Abwehrkräfte beeinflussen. Katrin gibt wertvolle Tipps dazu, wie du deinem Körper mit den richtigen Nährstoffen, Essgewohnheiten und auch mit Bewegung an der frischen Luft dabei helfen kannst, Krankheitserreger abzuwehren.

Host: Personal-Trainerin und Produktmanagerin Antonia Fries

Über allergische Reaktionen haben schon die Römer und Ägypter in der Antike berichtet – Allergien gab es vermutlich schon immer. Sie waren aber nie so häufig wie heute. In Deutschland leidet mittlerweile fast jeder Dritte im Laufe seines Lebens an einer allergischen Erkrankung.

Die gängige Erklärung dafür ist die Hygiene-Hypothese: Weil wir in der frühen Kindheit selten auf Erreger treffen und in einer sehr sauberen Umgebung aufwachsen, beginnt das Immunsystem damit, Abwehrreaktionen gegen Pollen, Erdnuss und Co. einzuleiten. Dabei spielen IgE-Antikörper eine wichtige Rolle – die sind im Körper eigentlich dazu da, Parasiten wie Würmer zu erkennen und andere Immunzellen auf sie loszulassen.

Es gibt aber auch andere Theorien mittlerweile. Einige Wissenschaftler*innen vermuten zum Beispiel, dass Pollen dem Körper wirklich schaden können, und dass das Immunsystem deswegen ein Warnsystem eingerichtet hat. Sind Allergien also vielleicht doch keine reine Fehlsteuerung in der Evolution?

In dieser Folge erklären Moritz und Olaf, was die verschiedenen Theorien hinter der Entstehung von Allergien sind, und was ihr heute tun könnt, um euch und eure Kinder vor Allergien zu schützen.

Hosts: Medizinredakteur Moritz Jaax und cerascreen-CEO Olaf Schneider

Giftige Tiere und Pflanzen gab es natürlich schon immer. Unsere Vorfahren sind daran leider auch nicht selten gestorben. Immerhin hat die Evolution uns ein paar Schutzmechanismen mit auf den Weg gegeben. Zum Beispiel sind die meisten Menschen erstmal vorsichtig, wenn etwas bitter schmeckt – weil giftige Pflanzen in der Natur oft bitter sind. Süßen Geschmack winkt unser evolutionäres Programm wiederum einfach durch, weil süße Lebensmittel so gut wie nie giftig sind. Das hat natürlich andere Probleme, wie wir in unserer Zucker-Folge schon besprochen haben!

Heute gibt es zudem eine ganze Menge neuer Schadstoffe. Oder Schadstoffe, die erst seit kurzem in so großer Menge in der Luft und im Essen vorkommen, dass sie zum Problem werden. Schwermetalle, Weichmacher, Mikroplastik und vieles mehr kann sich im Körper ansammeln. Die Langzeitfolgen sind bei vielen dieser Schadstoffen gar nicht klar. Bei anderen – etwa bei Metallen wie Blei und Quecksilber – wissen wir, wie schädlich sie sein können.

In dieser Folge erklären Antonia und Olaf, was schon passiert ist, um die Luftverschmutzung einzudämmen – und was ihr im Alltag tun könnt, um eure Belastung mit Schadstoffen möglichst gering zu halten.

Hosts: Personal-Trainerin und Produktmanagerin Antonia Fries und cerascreen-CEO Olaf Schneider

Heute wird es etwas makaber – es geht um’s Sterben. Wusstet ihr zum Beispiel, dass noch vor 100 Jahren Tuberkulose die Todesursache Nummer 1 in Deutschland war? Die Infektionskrankheit spielt heute nur noch eine sehr kleine Rolle in den Sterbestatistiken. Wie wir sterben, hat sich also in kurzer Zeit total verändert.

Die meiste Zeit der Menschheitsgeschichte waren Krankheitserreger unsere größten Feinde, wie zum Beispiel die Bakterien, die Tuberkulose auslösen. Schon zu Zeiten der Jäger und Sammler wurden vermutlich die meisten Menschen von ihnen dahingerafft, vor allem für Kinder und Ältere waren die Infektionen oft tödlich. Erst ab circa 1870 begann man zu verstehen, dass es so etwas wie Viren und Bakterien gibt – einige Jahrzehnte später gab es dann Penicillin, das erste Antibiotikum, mit dem sich tödliche Bakterien plötzlich bekämpfen ließen. Damit begann unser Siegeszug über die Infektionskrankheiten.

In dieser Folge erklären Antonia und Moritz, woran wir heute stattdessen sterben und wie wir dazu beitragen können, das zumindest etwas hinauszuzögern. Denn die Top-Todesursachen von heute sind Krankheiten, die sich durch den Lebensstil stark beeinflussen lassen.

Hosts: Personal-Trainerin und Produktmanagerin Antonia Fries und Medizinredakteur Moritz Jaax

Ob wir uns viel zu lange durch den TikTok-Feed scrollen oder minütlich checken, wer schon unser neuestes Instagram-Reel geliked hat – Social Media kann uns ganz schön fesseln. Manche warnen sogar, die sozialen Medien könnten süchtig machen und das Risiko für psychische Krankheiten wie Depressionen erhöhen.

Das Problem: Wir Menschen sind soziale Wesen und Social Media bedient Bedürfnisse, die ganz tief in unserem Gehirn sitzen. Unser Belohnungssystem schüttet Glückshormone aus, wenn wir den nächsten Like bekommen, und wir fühlen uns zugehörig, wenn wir all die freundlichen Gesichter im Feed sehen. Soziale Medien nutzen diesen Mechanismus, um uns dazu zu bewegen, möglichst viel Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen. Nach dem Scrollen fühlen wir uns dann oft ausgebrannt und alleine.

In dieser Folge tauchen Antonia und Moritz mit euch in die Welt der sozialen Medien ein und erklären, warum einige Forschende behaupten, Instagram und TikTok seien heute gar nicht mehr besonders sozial. Außerdem überlegen die beiden natürlich, wie man einen gesunden Umgang mit Social Media findet – wie man all die Vorteile rund um Wissen und Gemeinschaft nutzt, ohne dass es der Psyche schadet.

Hosts: Personal-Trainerin und Produktmanagerin Antonia Fries und Medizinredakteur Moritz Jaax

Wahrscheinlich habt ihr alle schon einmal den Vergleich mit dem Säbelzahntiger gehört: Wenn wir unter Stress stehen – zum Beispiel im Job – reagiert unser Körper so, als wären wir in einer Situation, in der es um Leben und Tod geht. Eben wie die Begegnung mit dem Säbelzahntiger. Das biologische Programm, das dann abläuft, bereitet uns darauf vor, zu flüchten oder zu kämpfen. Das Herz schlägt schneller, der Atem beschleunigt sich, Energie wird zu den Muskeln geleitet. Wir sind bereit, zu rennen, zu ringen, zu kämpfen.

Im Büro ist das alles natürlich nicht besonders hilfreich. Dazu kommt: Wenn wir in der Stresssituation nicht körperlich aktiv werden, bekommt der Körper kein klares Signal, den Gefahrenmodus wieder abzustellen. Im schlimmsten Fall kommt es zum Dauerstress, der körperlich und psychisch krank macht.

Antonia und Moritz erklären in dieser Folge, wie ihr es schafft, aus diesem evolutionären Dilemma herauszukommen. Ihr erfahrt, was ihr tun könnt, wenn ihr gerade gestresst seid und wie ihr den Stress im Alltag reduziert und euch mit Resilienz gegen ihn wappnet.

Hosts: Personal-Trainerin und Produktmanagerin Antonia Fries und Medizinredakteur Moritz Jaax

Was würdet ihr tun, wenn ihr einen versteinerten Kothaufen findet? Bevor euch seltsame Dinge einfallen, geben wir euch die einzig richtige Antwort: Bringt es zur nächsten Universität! Denn solche Funde haben in der Vergangenheit schon einen faszinierenden Einblick gegeben in die Gesundheit und Ernährungsweise unserer Vorfahren.

Was dabei auffällt, ist, dass unsere Darmflora heute wahrscheinlich viel weniger vielfältig ist als die der Jäger und Sammler. Das bedeutet: Weniger verschiedene Arten von Bakterien leben im Darm. Und das ist schlecht! Denn die Vielfalt in der Verdauung hilft uns dabei, Nährstoffe besser aus dem Essen aufzunehmen, Krankheitserreger abzuwehren und generell gesund zu bleiben.

Wir kommen heutzutage weniger mit Keimen in Berührung und essen immer wieder dasselbe. Dadurch kommen selten Neuankömmlinge im Darm an und die Bakterien bekommen immer wieder dasselbe Futter aufgetischt. Das sorgt dafür, dass sich weniger verschiedene Arten von Bakterien im Darm breit machen können. Also was tun? Strenge Steinzeit-Diät? Das muss nicht unbedingt sein – eine kleine Pflanzen-Challenge kann euch schon auf den richtigen Weg schicken! Wie das funktioniert und wie Wissenschaftler*innen die Unterschiede im Darmmikrobiom untersuchen, erfahrt ihr in dieser Folge.

Hosts: Personal-Trainerin und Produktmanagerin Antonia Fries und Medizinredakteur Moritz Jaax