Hi, liebe Hörerschaft :-)

Mit dieser Folge kannst Du Dir leicht Kost für deinen nächsten Lauf über eine gute Stunde auf die Ohren geben. Es gibt einige Smalltalkthemen, wie Zipperlein, Gefühlslage vorm ZUT, Garmin-"Features" und -Bugs.

Zudem geht es um unseren geplanten Community-Runs und diverse Challenges, die bei uns vor Ort im Allgäu (zum Teil) von Oliver organisiert werden.

Das Kernthema ist aber die Alltagsernährung von uns beiden - was beschäftigt uns, wie ist unser Ernährungskonzept, tracken wir sogar unser Essen? Und welche Ziele verfolgen wir hiermit.

Wir hoffen Euch gefällt der bunte Mix - und würden uns freuen, wenn ihr uns vielleicht bei einer der Community-Events begegnet oder sogar mit uns lauft.

Wir freuen uns jederzeit über Dein Feedback und über Deine Fragen. Also immer her damit. Vielen Dank und

viel Spaß!

Sie angesprochenen Laufchalleges findest Du hier: www.laufkrone.de

Folgt uns auf Instagram @elevation_podcast.Und hier der Link zum Elevation-Addiction YouTube Kanal: https://youtube.com/@Elevation_AddictionLukas und Oliver

Marco Fuchs ist studierter Sportwissenschaftler, Trainer für Ausdauerathleten und selbst erfolgreicher Ultraläufer.

In dieser Folge steigen wir mit einem echten Profi in das Training für Ausdauersportler und alle die es werden wollen ein. Die Folge wird aber nicht nerdig, denn wir übertreiben es bewusst nicht mit der Wissenschaft. Dennoch war es sogar für mich als Host sehr informativ und ich habe einiges dazu gelernt.

+ Ein paar Grundlagen zu Metriken wie pace, Puls, RPE, etc.

+ Tipps für den Einstieg in den Laufsport als Neuling

+ Wie trainiert man auf (Halb)Marathon

+ Was sind die Schwerpunkte beim Ultratrain

+ Wie unterscheinden sich Berg- und Straßenultras

+ Q&A zu diversen Trainingsfragen.

Wenn Du Marco folgen magst oder eine Coaching-Anfrage stellen möchtest, kannst Du das hier tun:

Insta: @marcothefox

Strava: Marco Fuchs (Köln)

Web: https://sevenpeaksperformance.de

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viel Spaß!

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Juhubiläumsfolge :-)

Vielen Dank an Euch da draußen, dass Ihr es schon so lange mit uns ausgehalten habt. Wir sind geschmeichelt.

In dieser Folge gibt es einen kurzen Rückblick auf unsere Sicht zu 50 Folgen unseres kleinen Herzensprojektes. Wie haben wir uns entwickelt, wer sind unsere klassischen Hörer und was waren die bisher beliebtesten Folgen.

Das Hauptthema sind heute die wichtigsten Utensilien beim Laufsport - die Schuhe. Wir haben alles zusammengetragen, was uns dazu eingefallen ist und was unserer Erfahrung bzw. Meinung nach bei Auswahl und Kauf sowie bei der Benutzung zu beachten wäre. Letztlich ist es jedoch wie fast immer: auch die Vorlieben für spezielle Laufschuhe sind sehr individuell.

Und ganz zum Schluss laden wir noch zum Community-Run ein - wie schon lange versprochen :-)

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Ein Leistungstest ist für ambitionierte Läufer obligatorisch. Er ist die Basis für jedes strukturierte Training und für die Wettkampfvorbereiteung.

Die bekannteste und zugleich wissenschaftlichste Methode ist der klassische Laufband-Leistungstest (alternativ Ergometer) im Labor. Dort werden sämtliche relevante Daten durch EKG, Atemgasmessung und Laktatmessung (Blut) erfasst und ausgewertet.

Lukas hat sich einer Leistungsanalyse unterzogen und wir besprechen den kompletten Ablauf. Zudem klären wir, wie sich Daten von Garmin, von vorherigen Einstufungsläufen etc. von denen der Analyse unterscheiden. Zudem erfährst Du, welche Werte und Hinweise Dir die analyse liefern kann. Und natürlich klären wir, ob ein Leistungstest im Labor sein Geld wert ist.

PS: ganz ohne Smalltalk kommst Du auch diesmal nicht davon... ;-)

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viel Spaß!

Laufen Trailrunning und Ultratrails ist sehr facettenreich, genauso wie die Individuen auf den Trail und Laufstrecken dieser Welt.

Wir haben kurzfristig Hörerfragen gesammelt, zu beliebigen Themen rund ums Laufen und wie wir beide zu den Themen stehen. Die Fragen werden spontan und nicht wissenschaftlich beantwortet. Sicher könnte man zu vielen dieser Fragen eine eigene Folge machen. Diesmal liegt die Würze in der Kürze.

Die Folge ist dennoch perfekt für einen langen Lauf oder zum Anhören während Hausarbeiten geeignet, denn es wurde mal wieder länger als gedacht.

Ein paar der Themen von heute:

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viel Spaß!

2024 ist fast "gelaufen" und Pläne für 2025 sind im Entstehen. Wir blicken zurück auf die vergangene Laufsaison und überlegen, was gut bzw. unbefriedigend war.

2025 wachsen neue Ziele und Herausforderungen heran. Was wir vor haben und wie wir uns anpassen müssen oder wollen, besprechen wir in dieser Folge, neben vielen Abschweifungen in anderen Smalltalk wie z.B. der Definition der "Eddington Number" und anderen Kram ;-)

Viel Spaß!

Laufstatistik-Webseite: www.statshunters.com

Yippieh - es gibt ein neues tolles Trail-Etappenrennen. Und das vor "unserer" Haustür in Pfronten im Allgäu. Im Mai 2025 startet erstmals die LOWA Trail Trophy mit vier erstklassigen Etappen in unfassbar schöner Umgebung im Allgäu sowie Tirol. Soviel ist gewiss: Es erwarten Euch feinste Trails und pure Emotionen.

Was es mit dem Rennen auf sich hat, für wen es gemacht ist und was alles hinter der extrem komplexen Organisation steckt, erfährst Du in dieser Folge. Wir (in dem Fall Oliver) sprechen mit Jürgen vom Veranstalter Plan B Event über alle Details.

Probiert es aus und meldet Euch zur Trophy an - und vielleicht sehen wir uns ja bei der Gelegenheit im Mai in Pfronten :-)

Viel Spaß beim Anhören!

Gerne teilt die Folge auch auf Instagram, wenn Ihr sie anhört.

Link zur Trophy: www.trail-trophy.com

Trailer-Video: https://youtu.be/-u1Q1VM_bUY

We are alive - Und hauen mal wieder eine neue Folge raus. Wir haben in den letzten Wochen die ALBON APP unter die Lupe genommen und getestet. Die App bietet einen spannenden Ansatz strukturiert zu trainieren, aber dennoch flexibel im Alltag und mit der jeweiligen körperlichen (tagesabhängigen) Verfassung umzugehen. Mehr dazu in der Folge - aber nur wenn Ihr die ersten 30 Minuten Smalltalk überstanden habt (oder geskippt habt).

Viel Spaß!

Anmerkung: Wir sind nicht von Albon gesponsort und haben unsere Abos beide selbst bezahlt. Und auch von Karamalz erhalten wir keinen Support ;-)

Der UTMB in Chamonix - DAS Rennen in Europa.

Aber muss man als Trailrunner mindestens einmal an der Starlinie gestanden haben und das Erlebnis und die Stimmung aufsaugen - oder sind Aufwand und Kosten viel zu hoch und das Event ist nur überlaufen und purer Kommerz?

Wir sprechen darüber mit Florian Bielmeier und Ingo Strasser. Die ambitionierten Hobbyläufer sind dieses Jahr mit Ihrer "Abersewenth-Trail-Crew" nach Chamonix gereist um sich der Herausforderung CCC (~100km / 6000hm) zu stellen.

Wir erfahren Live, wie sie die Anmeldung, die Vorbereitung und die Chamonix-Woche samt Rennen bei großer Hitze und in ungewohnter Höhe erlebt haben. Und das aus Sich von uns Hobby-Athleten. Vielleicht eine gute Entscheidungsgrundlage für die ein oder andere Person, die über eine Anmeldung in Chamonix (bzw. die Teilnahme am Losverfahren dazu) nachdenkt.

Viel Spaß beim Anhören und herzlichen Dank an Flo und Ingo!

Lasse gerne Abo, like und Kommentare da!

Florian auf instagram: @florian.bielmeier

Ingo auf instagram: @ingo.strasser

Eine bunte Mischung an Themen, die sich im August bei uns angesammelt haben, die aber doch alle mit unserem geliebten Ausdauersport zu tun haben.

Wir nehmen (auch) Stellung zu den vielen DNFs, vor allem bei den Elite-Athleten beim diesjährigen UTMB. Jedoch wollen wir das Thema nicht zu arg vertiefen und Lukas berichtet was er "ausdauertechnisch" während seinem Bornhol-Urlaub getrieben hat - Es war dann doch keine Inselumrundung zu Fuß sondern der Versuch einen Langdistanz-Triathlon auf eigene Faust zu machen. Es endete jedenfalls anders als erwartet.

Und dann gibt es noch einen kleinen Erfahrungsbericht von Oliver, der beim Allgäu Panorama Marathon "Besenläufer"-Volunteer auf der Schlussetappe war und Geduld mit dem letzten Läufer aufbringen musste.

Viel Spaß!

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