Quando foi a última vez que você comeu só porque estava com fome?

Será que você está comendo por fome ou por emoção?

Muitas vezes a comida deixa de cumprir sua função de suprir as necessidades do seu corpo e se torna um regulador emocional.

Você abre a geladeira procurando algo diferente porque está entediada.

Você fica ansiosa por algo e começa a comer petiscos sem parar.

Você briga com o marido e quer comer um pote inteiro de sorvete porque está triste.

Você pede um fast food porque chegou no final do dia cansada e frustrada.

Você se enche de besteiras com a desculpa do “eu mereço” ou “eu preciso disso agora para me aliviar”.

Você está comendo suas emoções!

Você está usando a comida como escape!

Você está procurando na comida um refúgio para não ter que lidar com suas emoções… Mas você não para pra medir as consequências.

Uma alimentação desregulada te causa fadiga, preguiça, compulsão, além de todos os problemas de saúde física que você já sabe. E depois de comer, você continua com o mesmo sentimento, ou pior, se sente ainda mais frustrada!

Para sair deste ciclo é necessário entender o porquê:

O que antecede os momentos que você come?

Qual o sentimento que está por trás disso? É uma ansiedade? Uma frustração? Um medo? Um cansaço?

Do que você está tentando fugir?

E como você pode fazer pra não chegar nesse nível no dia seguinte? Como você pode lidar com isso de uma forma diferente amanhã?

Entenda que comer não resolve o seu problema e aprenda a lidar com seus sentimentos!

O que você pode colocar no lugar da comida? Que hábito funcional te ajudaria a lidar melhor com suas emoções?

No artigo "Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition", Charles H. Hillman, Kirk I. Erickson e Arthur F. Kramer estudaram os efeitos do exercício físico no cérebro e na cognição.

O estudo comprovou que quem pratica exercícios regularmente:

- Melhora sua memória e capacidade de concentração. Você se lembra com mais facilidade de informações importantes, como compromissos ou tarefas no trabalho.

- Passa a ter mais energia, se sente mais saudável e tem menor probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, alzheimer e até mesmo alguns tipos de câncer.

- Tem alívio do estresse e melhora o humor. Você se sente mais mais relaxada, desenvolve maior equilibrio emocional e se torna mais capaz de lidar com situações estressantes em seu cotidiano.

- Desenvolve habilidades de autocontrole e disciplina. Você se torna mais propensa a vencer a preguiça, a procrastinação e consegue tomar decisões mais conscientes sobre sua saúde e bem-estar.

- Se sente mais capaz, confiante e positiva em relação a si mesma. Você eleva sua autoestima e autoconfiança!

- Dorme melhor. O sono se torna mais profundo e restaurador. Assim você acorda mais revigorada todos os dias.

Além disso, o exercício físico resulta na melhora de diversos outros hábitos. Por ser um hábito recompensador, você automaticamente se motiva a cultivar outros hábitos saudáveis!

O desafio de hoje é assumir o governo da sua hora de dormir. E talvez você não entenda porque isso é tão importante.

Um artigo publicado por Matthew Walker, estudou em laboratório o sono de diferentes grupos de pessoas que dormiam diferentes quantidades de tempos.

Foi observado que quando uma pessoa dorme menos tempo que o necessário (pelo menos 7 horas):

- Ela passa a ter problemas de foco, atenção e concentração.

- Sua capacidade de raciocínio é prejudicada.

- Ela tem mais dificuldade de tomar de decisões.

- Ela sofre mais alterações emocionais.

Durante o sono é processada a memória, então sua memória é prejudicada e você não processa o aprendizado do dia anterior.

A produção de serotonina, que é o hormônio regulador do humor, também é afetada. Então você se sente mais irritada, sem paciência e com a sensação de que as coisas não vão dar certo.

A imunidade abaixa, então você fica mais propensa a adoecer.

Além disso, os hormônios que controlam a fome não são regulados. Então você acorda morrendo de vontade de comer e desconta na comida a sua noite mal dormida.

Tudo isso simplesmente porque você não está dormindo bem!

Acordar no horário gera em nós um sentimento profundo de autoconfiança. Quando você se compromete a acordar cedo e cumpre com sua palavra, você já acorda com o sentimento de vitória, de que você conseguiu!

Mas quando você é vencida pela soneca, além de se atrasar, você já acordar com o sentimento de frustração. Você já começa perdendo. E com esse sentimento de derrota, é bem provável que você continue falhando.

Estudos científicos comprovam que o horário que você acorda tem impacto em todo o seu organismo. A exposição à luz natural nos horários adequados regula o Ciclo Circadiano, o que melhora diversos parâmetros fisiológicos.

Eleva seu humor e bem estar, fortalece a sua disposição e capacidade de executar as demais atividades do seu dia.

Ou seja, se você criar o hábito de começar o seu dia no horário certo, será muito mais fácil desenvolver outros hábitos saudáveis!

A fé atua de forma específica no cérebro independentemente de credo, “silenciando” algumas áreas e ativando outras.

Em um momento de oração, por exemplo, o lobo parietal – a área relacionada à percepção do meio ambiente e da própria pessoa – acaba sendo inativada, enquanto o lobo frontal, que trata da concentração, do foco e do gerenciamento das emoções, são mais acionados.

Quando isso acontece, o cérebro da pessoa funciona de uma forma diferente. Com isso, ela consegue suportar muito melhor as adversidades da vida e também consegue desenvolver um olhar com mais esperança para o futuro.

O estímulo cerebral da oração serve como uma mudança de caminho no cérebro onde o indivíduo consegue regular melhor seus sentimentos.

Segundo estudos de cientistas da Universidade Duke, o exercício da fé reduz o estresse psicológico e faz com que os fiéis vivam, em média, 7 a 14 anos a mais do que as demais pessoas que não têm esse hábito.

A saúde física aumenta por conta da visão positiva do mundo que o ato traz. A conexão com Deus proporciona mais felicidade aos praticantes e tranquiliza aqueles que estão em situações difíceis.

Mesmo que só aconteça por alguns minutos diários, uma oração é algo marcante e permite um foco maior no que a pessoa está fazendo naquele momento. Com isso, você desacelera a sua rotina e depois consegue executar as suas atividades com mais qualidade.