¡Hola! Bienvenida a otro episodio de Empoderadas.
Leer el libro “La regla de 5 segundos” de Mel Robbins me impactó muchísimo y al día de hoy aplico mucho de los conceptos aprendidos! Por eso lo quiero compartir con ustedes.
La regla es simpLe. Si tienes el instinto o el deseo de actuar en una meta, debes moverte físicamente dentro de los 5 segundos o sino tu cerebro entra a funcionar y mata al instinto o lo traba.
Cuando sientes la duda de hacer algo que sabes que tendrías que hacer, cuenta 5-4-3-2-1-GO y muévete hacia la acción.
Mel Robins explica que existe esa ventana entre el momento que tienes el instinto de hacer algo y tu mente que mata ese instinto.
Es una ventana de 5 segundos. Sino tomas acción sobre ese instinto que te surge, te quedas trabada y nunca cambias!
Lo que explica ella es que este conteo al revés hace que te enfoques en la meta y te distrae de las preocupaciones o la gran cantidad de excusas que suelen surgir.
Ni bien llegas al 1- empuja para moverte. Esto es lo que puedes hacer para empujarte a hacer aquellas cosas que te resultan difícil o que no tienes ganas de hacer.
Hay 5 elementos en esta regla:
● El momento que tienes el instinto: estos instintos son aquellos impulsos, ese saber interno que tienes que hacer algo aunque no tengas las ganas de hacerlo.
● Actuar sobre la meta o deseo: cuando tienes la sensación o deseo de decir algo en una reunión, deberías hacerlo y hablar, si te viene la sensación de saber que tendrías que ir a correr en lugar de estar en una silla sentada, hazlo (te traerá más cerca a las metas de tener una mejor salud)
● Empujarte a ti misma: la regla se trata de eso, de empujarse. No es algo fácil aunque si es simple. La idea es de utilizar esta ventana de 5 segundos para no pensar demasiado en lo difícil que te resulta hacer algo, porque le das tiempo a la mente a pensar más de lo necesario.
● Moverse dentro de esos 5 segundos: la idea es así: si no tomas una acción física dentro de los 5 segundos que surge el instinto o el deseo, el cerebro controla la situación, se pone a trabajar y vas a trabarte. Haz el conteo regresivo, muévete y toma una acción (puede ser cualquier cosa: hablar en la reunión, ponerte la ropa de gym, tomar un snack saludable, etc.)
● O tu cerebro lo mata: cuando tomas demasiado tiempo para pensar, entras en duda y cuando te sientes insegura, estás dando una señal al cerebro que algo no está bien. Tu cerebro automáticamente toma acción para protegerte, y como te protege? Frenándote de hacer cualquier cosa que se sienta difícil, que sea incierta o que de miedo! Es decir, tú sabes que no hay un peligro por hablar o hacer la llamada, pero el cerebro no distingue eso, distingue lo que estás sintiendo.
Para mí esta regla es fascinante y me encanta que es algo que puedes empezar a probar ya mismo con cosas simples. Por ejemplo, si te quieres levantar más temprano para escribir o hacer actividad física, puedes empezar por contar de manera regresiva 5-4-3-2-1 cuando suena el despertador y levántate. Esa es una muy buena prueba porque para muchas de nosotras es muy muy difícil levantarse si estamos cómodas en la cama o seguimos cansadas.
Espero que te haya servido este episodio!
Te dejo aquí el link del libro para que lo leas o lo escuches:
The 5 Second Rule, Mel Robins
