EmpowerHER by Corinne Ruf

Ich habe dir gesagt, dass du mehr bist als dein Gewicht. Und dir dann gezeigt, wie viel ich abgenommen habe.

Welche Botschaft war wohl lauter?

Nach 2 Monaten Podcastpause nehme ich dich mit in das, was mich gerade beschäftigt. Bali und der Umzug waren nämlich nur ein Teil davon.

Ich möchte meine Arbeit nicht mehr übers Abnehmen verkaufen. Und ja, ich habe Schiss, dass dann niemand mehr kauft. Ich erzähle dir, warum ich trotzdem etwas verändere, weshalb mir freie Zeit manchmal schwerer fällt als eine volle To-do-Liste und welche Erwartungen ich mit meinen Vorher-nachher-Bildern selbst mitgetragen habe.

Vielleicht kennst du das auch: Du möchtest etwas anders machen, hättest aber gern zuerst die Garantie, dass es gut kommt.

In dieser Folge schauen wir auch darauf, was du dir für "wenn ich endlich abgenommen habe" versprochen hast. Und was davon vielleicht heute schon möglich wäre.

🤍 Mein All of HER Abschiedsbundle

Bis zum 31. Oktober 2026 um 23:59 Uhr bekommst du HERelive Self-Study, DarmHERo, HER Health und die Anti-Sommerdiät gemeinsam für 149 CHF. Danach nehme ich die vier Kurse aus dem Verkauf. Dein Zugang bleibt bestehen.

⁠Hier findest du alle Infos zum Bundle⁠

🇨🇭

Ich ziehe um in das Haus meines Freundes und obwohl ich mich auf unser gemeinsames Leben freue, merke ich gerade: Ich lasse viel mehr zurück als nur eine Wohnung.

Diese Wohnung steht für meine Unabhängigkeit und für alles, was ich mir selbst aufgebaut habe. Und plötzlich taucht da diese unangenehme Frage auf: Darf mein Leben einfach leichter werden, obwohl ich mir nicht jeden Teil davon selbst erarbeitet habe?

In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich über Vorfreude und Verlust, meine Angst davor, Unabhängigkeit abzugeben, die Veränderungen in meinem Business und darüber, warum sich selbst schöne neue Kapitel zuerst unsicher anfühlen können.

Und ich ziehe eine Verbindung zum Abnehmen. Denn auch dort glauben so viele Frauen, dass Veränderung nur zählt, wenn sie anstrengend ist: wenig essen, Hunger aushalten, trainieren, verzichten. Wenn es leichter wird, fühlt es sich plötzlich falsch an.

Warum wir Vertrautes oft mit Sicherheit verwechseln, weshalb Kontrolle kurzfristig beruhigt und was passiert, wenn wir nicht mehr die Frau sein müssen, die immer alles alleine schafft und durchzieht – darum geht es in dieser Folge.

Vielleicht musst du dir ein leichteres Leben nicht erst verdienen. Und vielleicht gilt genau das auch für deinen Weg mit Essen und deinem Körper.

Mini-Kurs Anti-Sommerdiät  💌 7 Tage. 7 Tools. 17 CHF:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/anti-sommerdiaet/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kurs HER Health: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst

1:1 Mentoring:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung

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📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠[email protected]⁠

🇩🇪

Ein fremder Mann schreibt unter mein Reel: „Nur weil du fett bist.“

Meine erste Reaktion? Ein Lachanfall. Weil, sorry, aber dieser Kommentar geht an meinem fetten Arsch komplett vorbei. 😂

Und trotzdem hat mich dieser Satz nicht mehr losgelassen. Nicht, weil ich plötzlich an meinem Körper gezweifelt habe, sondern weil ich genau weiss, dass mich derselbe Kommentar früher wahrscheinlich noch beim nächsten Essen beschäftigt hätte.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum „fett“ bei Frauen überhaupt so gut als Beleidigung funktioniert, weshalb wir unseren Körper irgendwann ständig mit den Augen anderer betrachten und wie viel mentale Energie uns diese permanente Selbstbeobachtung eigentlich kostet.

Ich erzähle dir auch von zwei ziemlich eindrücklichen Studien zu Selbstobjektifizierung und Gewichtsstigma und wir gehen gemeinsam an die vielleicht unbequemste Frage überhaupt:

Möchtest du wirklich für dich abnehmen? Oder hoffst du insgeheim, irgendwann einen Körper zu haben, den niemand mehr kritisieren kann?

Denn du darfst abnehmen wollen. Die entscheidende Frage ist nur, von welchem Ort in dir dieser Wunsch kommt.

Eine Folge über Männer mit sehr viel WLAN und sehr wenig Selbstreflexion, über Scham, Essen, Körperkontrolle und darüber, warum Freiheit vielleicht nicht bedeutet, dass niemand mehr urteilt , sondern dass nicht mehr jeder Kommentar entscheidet, was du bei deiner nächsten Mahlzeit machst.

Mini-Kurs Anti-Sommerdiät  💌 7 Tage. 7 Tools. 17 CHF:

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Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten

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Warum wir uns nach Freiheit sehnen und trotzdem an der Hoffnung auf einen dünneren Körper festhalten.

Du willst endlich aufhören zu tracken, Kalorien zu zählen und dein ganzes Leben ums Abnehmen zu drehen und trotzdem kommt sofort die Frage: „Aber werde ich dann trotzdem abnehmen?“

Genau um diesen inneren Konflikt geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, warum der Wunsch nach einem kleineren Körper oft viel tiefer geht als ein paar Kilo auf der Waage, weshalb Kontrolle kurzfristig Sicherheit gibt und warum unsere innere Sicherheitsstimme bei jeder Veränderung ein neues „Ja, aber …“ findet.

Du erfährst, warum es nicht darum geht, deinen Abnehmwunsch zu verbieten, sondern ihm nicht länger dein Selbstvertrauen, deine Freiheit und dein ganzes zukünftiges Glück anzuvertrauen. Ausserdem teile ich persönliche Einblicke aus meiner eigenen Tracking-, Diät- und Bodybuilding-Vergangenheit und zeige dir, was sich verändern kann, wenn das Abnehmen nicht mehr der Mittelpunkt deines Lebens ist.

Eine Folge über Kontrolle, Angst, Wachstum und die Frage, wer in deinem Leben eigentlich am Steuer sitzt.

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Was, wenn du dich vor deinem Eisprung nicht energiegeladen, selbstbewusst und voller Tatendrang fühlst, obwohl genau das doch angeblich deine stärkste Zyklusphase sein sollte?

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine persönliche Reise der letzten Monate. Ich erzähle dir, welche Veränderungen ich in meinem Körper bemerkt habe, was meine Blutwerte gezeigt haben und warum Östrogen, Histamin, Darm, Leber und Blutzucker für mich gerade wieder stärker in den Fokus gerückt sind.

Wir sprechen darüber, warum eine laufende Nase, Müdigkeit, wenig Libido oder fehlende Energie vor dem Eisprung nicht automatisch bedeuten, dass mit dir etwas nicht stimmt. Und warum ein Lebensmittel gleichzeitig gut für den Darm sein und in einer histaminempfindlichen Phase trotzdem Beschwerden machen kann.

Ich teile mit dir, wie ich meinen Körper aktuell unterstütze, ohne daraus die nächste strenge Ernährungsform, Verbotsliste oder Selbstoptimierungsaufgabe zu machen.

Und vielleicht fehlt dir vor dem Eisprung nicht die Energie für deine grosse Idee oder Veränderung, sondern die innere Sicherheit, dich damit wirklich zu zeigen.

4-Tages Retreat Bloom like HER mit Anina: Genährt durch deine vier Jahreszeiten

https://roottobloom.my.canva.site/bloom-like-her/

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Es wird wärmer, die Kleider werden kürzer und da ist wieder dieser Gedanke: „Ich sollte noch schnell…“ In dieser Folge nehme ich dich mit von einer Reise nach Dubai zu einer Erkenntnis, die so gar nicht in den Sommer passt, wie wir ihn kennen: Das Problem ist nicht dein Körper und die Lösung ist nicht die nächste Diät.

Wir reden darüber, warum echte Sicherheit nie von aussen kommt, was Fülle wirklich bedeutet, und warum du dich nicht kleiner machen musst, um mehr vom Leben zu haben.

Mini-Kurs ANTI-SOMMERDIÄT  💌 7 Tage. 7 Tools. 17 CHF:

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Warum dein Körper Ehrlichkeit braucht, nicht Kontrolle

Wie oft sagst du dir „ich liebe meinen Körper" während innerlich eigentlich läuft „bitte verändere dich endlich"?

Diese Folge ist für die kluge, reflektierte Frau, die alles weiss. Über Ernährung, Hormone, Nervensystem. Die schon tausend Podcasts gehört hat. Und trotzdem nicht weiterkommt.

Weil das Problem oft nicht fehlendes Wissen ist, sondern dass wir versuchen, uns zu denken, statt uns zu fühlen.

Ich erzähle dir von einer 1:1 Kundin, deren Zyklus jahrelang aus dem Takt war - alle 50 bis 60 Tage. Und die ihre Periode am Tag unseres ersten Calls wiederbekommen hat. Beim dritten Call: nach 28 Tagen. Ein völlig normaler Zyklus, zum ersten Mal seit langem. Nicht weil wir mehr kontrolliert haben, sondern weil wir das Gegenteil gemacht haben.

Wir reden über weggedrückte Gefühle, die nicht verschwinden, sondern nur die Sprache wechseln. Über die dritte Option zwischen Selbsthass und toxischer Positivität. Und darüber, warum dein Körper nicht die perfekte Version von dir braucht, sondern die ehrliche.

Eine Folge für dich, wenn du ahnst, dass noch mehr Kontrolle nicht die Antwort ist.

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Du kennst diesen Reflex. Die Tage werden länger. Auf Instagram tauchen die ersten Bikini-Programme auf. Und im Kopf der Gedanke: „Vielleicht doch nochmal. Nur diesmal. Schnell noch ein paar Kilo bis Juli."

Eine der grössten Lügen, die wir Frauen über den Sommer glauben: „Wenn ich jetzt nichts mache, passiert auch nichts."Spoiler - das Gegenteil stimmt.

Wenn du im Mai keine Diät startest, fängt dein Körper im Sommer von alleine an, loszulassen. In dieser Folge erkläre ich dir warum.

Du erfährst:

🌸 Warum eine Diät im Mai dein Cortisol genau dann hochfährt, wenn es runtergehen würde

🌸 Was NEAT ist und warum du in einer Diät oft mehr Bewegung verlierst, als du Kalorien sparst

🌸 Warum 1500 Kalorien heute nicht mehr funktionieren wie vor 5 Jahren

🌸 Meine persönliche Story - wie ein Moment 2022 alles verändert hat

🌸 Eine konkrete Aufgabe für die nächsten Tage

Mein neuer Mini-Kurs ANTI-SOMMERDIÄT ist live 💌

7 Tage. 7 Tools. 17 CHF. Genau die Werkzeuge, über die ich in dieser Folge spreche:

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Dein Bauch ist nicht dein Feind. Auch wenn er sich gerade so anfühlt.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Bauch nicht das Problem ist, sondern eine der ehrlichsten Stimmen deines Körpers. Wir schauen uns gemeinsam an:

🌱 Was es bedeutet, wenn dein Bauch morgens flach ist und abends aufgebläht

🌱 Warum „ich vertrage plötzlich nichts mehr" oft kein neues Lebensmittel-Problem ist, sondern ein Hinweis darauf, dass dein Körper schon länger zu wenig bekommt

🌱 Was ein launischer Darm über dein Nervensystem verrät 🌱 Wie du anfängst, deinen Bauch als Kompass zu lesen statt ihn zu bekämpfen

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, du hast schon alles probiert - Lebensmittel weggelassen, Pläne befolgt, Tipps umgesetzt und der Bauch macht trotzdem, was er will.

🎁 DarmHERo Kurs  🚨 Diese Woche 44% off mit Code DARMHERO44 – gültig bis 11. Mai.

Wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst

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🇩🇪 TW: Essstörung, Diätkultur

Ja, du nimmst vielleicht zu, wenn du anfängst mehr zu essen. Und genau das hält die meisten Frauen davon ab, den einen Schritt zu gehen, der ihr Leben verändern würde.

In dieser Folge spreche ich als Ernährungsberaterin UND als Frau, die selbst lange gegen ihren Körper gearbeitet hat - radikal ehrlich über die Angst vor dem Zunehmen. Was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du nach Jahren der Restriktion anfängst, ihm wieder zu geben was er braucht. Und warum genau diese Angst es ist, die dich vom echten Abnehmen abhält.

Diese Folge ist für dich, wenn du weisst, dass du zu wenig isst, aber Angst hast das zu ändern. Wenn du nach all den Diäten und Coachings einfach nicht mehr weisst, was wahr ist. Oder wenn du dir einfach wieder Leichtigkeit wünschst.

🔥 HER Eat MORE Era — 2-wöchige WhatsApp-Challenge ab 27. April: https://eatmoreera.netlify.app

🌸 FEEL HER Tagesworkshop am 9. Mai in Winterthur: https://corinne-ruf.my.canva.site/feelher

Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠

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