🇩🇪 TW: Essstörung, Diätkultur

Ja, du nimmst vielleicht zu, wenn du anfängst mehr zu essen. Und genau das hält die meisten Frauen davon ab, den einen Schritt zu gehen, der ihr Leben verändern würde.

In dieser Folge spreche ich als Ernährungsberaterin UND als Frau, die selbst lange gegen ihren Körper gearbeitet hat - radikal ehrlich über die Angst vor dem Zunehmen. Was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du nach Jahren der Restriktion anfängst, ihm wieder zu geben was er braucht. Und warum genau diese Angst es ist, die dich vom echten Abnehmen abhält.

Diese Folge ist für dich, wenn du weisst, dass du zu wenig isst, aber Angst hast das zu ändern. Wenn du nach all den Diäten und Coachings einfach nicht mehr weisst, was wahr ist. Oder wenn du dir einfach wieder Leichtigkeit wünschst.

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Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten

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⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst

1:1 Mentoring:⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠

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Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung

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🇩🇪

TW: Schwangerschaftsabbruch

Diese Folge ist anders. Ich trage diese Wahrheit seit fast vier Jahren mit mir und heute ist der Moment, sie auszusprechen.

Ich erzähle euch heute von meinem Schwangerschaftsabbruch im Sommer 2022. Davon, wie ich gleichzeitig mitten in meiner letzten Diät war. Und davon, wie dieser eine Moment alles verändert hat: meine Beziehung zu meinem Körper, zum Essen, zu mir selbst.

Weil in dieser Zeit ein Gedanke aufgetaucht ist, der mich nie mehr losgelassen hat:

Ich will nicht die Mutter sein, die nie zufrieden ist in ihrem Körper.

Das war mein grösstes Warum. Der Startschuss, das Tracken wirklich loszulassen. Den Kampf aufzugeben. Meiner Intuition 100% zu vertrauen - auch wenn sie Chips im Welschland will.

Diese Folge ist für dich, wenn du etwas trägst. Eine Entscheidung, die nicht alle verstehen. Eine Wahrheit, die raus will. Und das Gefühl, dass du dich irgendwie rechtfertigen musst, obwohl du eigentlich ganz im Reinen bist.

Du musst das nicht. Du darfst einfach du sein. 🤍

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Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten

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🇩🇪

Viele Frauen glauben, ihr grösstes Ziel sei abzunehmen.

Doch was passiert eigentlich, wenn dieses Ziel plötzlich wegfällt?

In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich darüber, warum viele Frauen emotional an ihrem Abnehmziel festhalten und weshalb es oft viel mehr mit Identität, Kontrolle und Selbstwert zu tun hat als mit dem Körper selbst.

Ich teile auch offen meine eigene Erfahrung aus den letzten Monaten. Nach meiner Trennung habe ich gemerkt, wie mein System automatisch wieder nach Kontrolle gesucht hat - in meinem Fall über Leistung und ein neues Laufziel.

Doch irgendwann kam eine ehrliche Frage hoch:

Wer bin ich, wenn ich nicht mehr über Leistung definiert sein möchte?

In dieser Folge erfährst du:

• ​warum das Abnehmziel für viele Frauen zu einer Identität wird
• ​weshalb unser Nervensystem so stark an Kontrolle festhält
• ​warum viele Frauen ihr Leben unbewusst „aufschieben“, bis sie abgenommen haben
• ​und welche Frage wirklich hinter dem Wunsch abzunehmen steckt

Diese Folge ist eine Einladung, deinen Körper nicht länger als Projekt zu sehen, sondern dein Leben wieder grösser werden zu lassen als dein Gewicht.

Wenn du dir schon einmal die Frage gestellt hast, wer du ohne diesen Kampf wärst, dann ist diese Folge für dich.

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Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten

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In dieser Folge 🇨🇭 spreche ich mit meiner Freundin Anina über das bewusste zyklische Leben und darüber warum wir trotzdem noch mit PMS zu kämpfen haben.

Wir reden auch darüber

- Warum wir nicht jeden Tag gleich funktionieren können (und sollten).

- Was „zyklisches Leben“ wirklich bedeutet

- Warum Intuition, Hunger, Energie und Lust nicht linear sind.

- Wie Stress & Kontrolle deinen Zyklus beeinflussen

Ausserdem erzählen wir, wie wir auf die Idee für unser 4-tägiges Retreat BLOOM LIKE HER gekommen sind, was dort passiert und warum wir glauben, dass Frauen ein anderes Verständnis für ihren Körper verdient haben – ohne Diätdruck, ohne Selbstoptimierung, aber mit ganz viel Spüren.

Unser 4-tägiges Retreat Bloom like HER: https://roottobloom.my.canva.site/bloom-like-her/

Letzte gemeinsame Podcastfolge:

#69 Unser Weg zu emotionaler & körperlicher Freiheit - mit Anina

Anina auf Instagram:

https://www.instagram.com/anina.gepp/

Ich erzähle, warum ich gerade sehr deutlich spüre,
dass Abnehmen nicht dort beginnt, wo die meisten Frauen suchen.

Nicht beim Essen.
Nicht bei Disziplin.
Nicht bei Kontrolle.

Sondern bei innerer Sicherheit. Und warum Abnehmen oft die Nebenwirkung davon ist und nicht das Ziel.

Warum Körper unter Druck nicht loslassen,
warum Kontrolle Sicherheit simuliert und warum echter, nachhaltiger Gewichtsverlust immer mit innerem Frieden beginnt.

Ich teile auch sehr persönlich, warum ich gerade langsamer bin, warum ich meinem Körper mehr glaube als jedem Plan
und weshalb ich überzeugt bin:

Solange dein Körper ein Projekt ist,
wird er nicht kooperieren.

Vielleicht beginnt echte Veränderung nicht beim Essen.
Sondern dort, wo Frieden wieder mehr Gewicht bekommt
als jede Zahl auf der Waage.

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Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten

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🇩🇪

Diese Folge ist für Frauen, die jahrelang alles „richtig“ gemacht haben und bei denen Abnehmen trotzdem nicht (mehr) funktioniert (hat).

Kalorien zählen.Pläne einhalten.Disziplin haben.Kontrolle behalten.

Und trotzdem das Gefühl:Bei mir ist es einfach anders.

Ich spreche in dieser Folge offen über meine Geschichte:über Bodybuilding, Restriktion, Binge-Eating nach Diäten,meine Hashimoto-Diagnose und den Punkt, an dem ich gemerkt habe, dass mein Körper nicht das Problem ist, sondern der Ansatz, dem ich vertraut habe.

Wir sprechen über den Denkfehler, der so viele Frauen glauben lässt, sie seien das Problem.Über Heisshunger, Selbstwert und Angst vor Gewicht.Und darüber, was sich verändert hat, als ich aufgehört habe, gegen meinen Körper zu arbeiten.

HERelive Selfstudy: https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/

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Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten

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🇨🇭

In dieser Folge spreche ich über eine Wahrheit, die viele von uns tief im Körper tragen und über ein System, das so normal geworden ist, dass wir es kaum noch hinterfragen.

Ausgelöst durch Kommentare von Frauen über ihre Mütter und Omas, die selbst im hohen Alter oder auf dem Sterbebett noch über ihr Gewicht gesprochen haben. Sie waren alt. Und sie wollten immer noch abnehmen.

Warum ist der Wunsch abzunehmen so hartnäckig?Warum fühlt sich Kontrolle oft sicherer an als Vertrauen? Und warum ist das kein individuelles Problem, sondern ein kollektives, erlerntes System?

Ich erkläre dir den psychologischen und körperlichen Hintergrund von Diätkultur, Kontrolle und Körpermisstrauen, und spreche darüber, warum Diäten und Tracking kurzfristig beruhigen, aber langfristig keinen Frieden bringen.

Diese Folge ist eine Einladung, den eigenen Körper nicht länger als Projekt zu betrachten, sondern als einen Ort, an dem du leben darfst.

Am Ende teile ich mit dir, warum ich HERelive  ins Leben gerufen habe, was dieses Programm bewusst nicht ist, und wie Verbindung, Sicherheit und Loslassen der Schlüssel zu mehr Leichtigkeit und einem gesunden Verhältnis zum eigenen Körper sein können.

HERelive Gruppencoaching Warteliste Februar 2026: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-3-0-gruppenkurs/⁠⁠

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🇩🇪

Weihnachten ist vorbei… und jetzt?

Viele Frauen rutschen genau jetzt in Schuldgefühle, Selbstkritik und den Gedanken: „Ab Januar muss ich strenger sein. Mehr Disziplin. Weniger essen.“

Genau hier steigen wir heute gemeinsam aus.

In dieser Episode nehme ich dich mit in einen etwas anderen Neustart. Nicht mit Diätstress, Verboten oder Druck… sondern mit Klarheit, Stärke und Vertrauen in deinen Körper.

Wir sprechen darüber, warum du dich nicht bestrafen musst, nur weil du Weihnachten genossen hast und warum genau jetzt der Moment ist, in dem du die Richtung neu bestimmen darfst.

Du erfährst:

✨ warum dein Wert NICHT davon abhängt, wie „perfekt“ du über die Feiertage gegessen hast

✨ warum Strenge & Kontrolle dich wieder in denselben Kreislauf bringen würden

✨ wie du nach Weihnachten wieder Stabilität, Sicherheit & Vertrauen in deinen Körper bringst

✨ welche Haltung dir hilft, kraftvoll ins neue Jahr zu starten

Und wenn du sagst: „Dieses Jahr soll wirklich anders werden… ich will raus aus Diätstress, Schuldgefühlen und Essen als Dauerkampf“ – dann komm in meine kostenlose New Year – No Diet Challenge. Wir starten gemeinsam ins neue Jahr mit Klarheit, Food Freedom, Körpervertrauen und echten Veränderungen, die sich gut anfühlen.

Kostenlose New Year-No Diet Challenge:⁠ https://corinne-ruf.activehosted.com/f/13⁠

HERelive Gruppencoaching Warteliste Februar 2026: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-3-0-gruppenkurs/⁠

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🇨🇭

Kurz vor Neujahr rutschen so viele Frauen in dasselbe Muster:
tagsüber Mahlzeiten auslassen, abends überessen und ab Januar dann „strenger“, „disziplinierter“ und mit noch mehr Kontrolle starten.

In dieser Folge erfährst du, warum genau das deinen Körper stresst, deinen Stoffwechsel blockiert und dich immer wieder in denselben Kreislauf aus Hunger, Heisshunger und Frust bringt.

Und du lernst, was wirklich passiert, wenn dein Körper sich sicher statt gestresst fühlt und warum erst dann Loslassen möglich wird.

In dieser Episode erfährst du:
• warum Hungern und „strenger werden“ deinem Körper schadet
• wie Stress, Cortisol und Nervensystem dein Essverhalten beeinflussen
• warum Abnehmen nur dann möglich wird, wenn sich dein Körper sicher fühlt
• was du stattdessen tun kannst, um aus dem Diät-Neujahrskreislauf auszusteigen

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🇩🇪

100 Folgen. 100 Wahrheiten. 100-mal weibliche Körper neu gedacht.

In dieser ganz besonderen Jubiläumsfolge teile ich die 5 wichtigsten Erkenntnisse, die mein Leben, meinen Körper und meine Arbeit komplett verändert haben und die jede Frau hören sollte, die sich seit Jahren mit Blähbauch, PMS, Heisshunger, Gewichtsschwankungen, Stress oder Selbstzweifeln rumschlägt.

Ausserdem spreche ich darüber, welche 5 Schritte heute wirklich den Unterschied machen, wenn du raus willst aus Symptomen, innerem Chaos, Diätstress, Überforderung und dem Gefühl, ständig gegen deinen Körper zu kämpfen.

Kostenlose New Year-NO Diet Challenge: https://corinne-ruf.activehosted.com/f/13

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