En La Casita

Descubre cómo gestionar el desafío de ser madre, estudiante y profesional sin sucumbir a la presión social ni a la culpa, mediante estrategias de autocuidado y redes de apoyo efectivas.

Existe una mentira peligrosamente cómoda que nos han vendido durante décadas: «puedes con todo y además, debes hacerlo con una sonrisa». La realidad, la que se vive a las tres de la mañana entre un biberón y una entrega de la universidad, es mucho menos estética. Hoy, ser mujer implica participar en un triatlón constante donde las metas se mueven y el cansancio es la única constante.

En este episodio de «En La Casita», Michelle, Hilda y nuestra invitada Giafresi, abren el corazón sobre lo que realmente significa sostener tantas facetas a la vez. No hablamos desde la teoría, sino desde la trinchera de la crianza y el crecimiento profesional. Es vital abordar este tema ahora porque la salud mental de las madres modernas está en juego bajo el peso de una «romantización» que solo genera frustración.

Cuando pedimos a nuestras expertas definir esta etapa, las respuestas no fueron de catálogo de bebé. Surgieron conceptos crudos y reales:

Un punto de inflexión en nuestra conversación fue el lenguaje. A menudo decimos que el padre «ayuda», cuando en realidad está ejerciendo su responsabilidad. La carga mental suele recaer en la mujer, especialmente en periodos de lactancia, pero el equilibrio real solo se alcanza cuando:

¿Cómo se maneja el sentimiento de culpa al dejar al bebé en un cuido para ir a trabajar o estudiar? La respuesta no es sencilla, pero pasa por establecer límites claros:

Para mitigar la culpa, es fundamental aprender a decir «no» en el ámbito laboral cuando este invade el tiempo sagrado de la rutina familiar. No se trata de ser menos profesional, sino de ser más humana. Escuchar el episodio completo te revelará cómo nuestras invitadas gestionaron el llanto del primer día de guardería y qué aprendieron de ello.

En el guion, exploramos que el autocuidado no siempre es un viaje al spa. A veces, la victoria es:

Como analista de este contenido, percibo un patrón claro: la sociedad premia a la «supermujer» mientras ignora el desgaste sistémico que esto provoca. La verdadera Information Gain de este episodio no es solo el desahogo, sino la validación de que perder la identidad propia en el rol de madre es un riesgo real. La red de apoyo (abuelas, parejas, amigas) no es un extra; es el motor que permite que la mujer no desaparezca tras el título de «mamá».

Equilibrar estos roles es un proceso de adaptación constante. No busques la perfección, busca la paz. Como bien se mencionó en nuestra charla: «algún día llegará tu refrigerio», los hijos crecerán y el esfuerzo de hoy será la base de su orgullo mañana.

Descubre qué es la empleabilidad hoy y cómo navegar la «policrisis» tecnológica y social. Aprende la diferencia vital entre habilidades técnicas y blandas para no solo entrar al mercado laboral, sino progresar y liderar en un entorno de incertidumbre constante.

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Vivimos en lo que el sociólogo Cándido Mercedes define como la «normalidad de la incertidumbre». Si sientes que el suelo se mueve bajo tus pies cada vez que sale una nueva actualización de Inteligencia Artificial o un cambio geopolítico, no estás solo. Sin embargo, hay una verdad incómoda que pocos aceptan: el pasado ya no es un refugio seguro. Aquellos que sufren de «parálisis paradigmática» —la incapacidad de cambiar su forma de pensar ante una nueva realidad— son los primeros que el mercado laboral dejará atrás.

En este episodio del podcast En La Casita, exploramos por qué la empleabilidad ya no se trata de un título colgado en la pared, sino de una capacidad molecular de transformación. Es una conversación vital para estudiantes, profesionales en transición y cualquier persona que quiera entender por qué hoy, más que nunca, necesitamos ser «seres humanos polivalentes».

Contrario a la creencia popular, la empleabilidad no es simplemente la acción de conseguir un empleo. Cándido Mercedes la desglosa en dos dimensiones críticas:

El concepto clave aquí es la «destrucción creativa». Al igual que una máquina hoy puede asfaltar una calle en horas (lo que antes tomaba meses y cientos de hombres), la tecnología está destruyendo tareas repetitivas para crear espacios de mayor valor intelectual. Pero, ¿estás preparado para ocupar ese nuevo espacio?

Si las habilidades técnicas (hard skills) son las que te permiten entrar al edificio corporativo, las habilidades blandas son las que te permiten subir por el ascensor hacia los puestos de liderazgo. Según el debate en el podcast, mientras que la técnica puede automatizarse, la humanidad no.

¿Cómo se gestiona la frustración de una generación que se siente desplazada por las máquinas? Cándido ofrece una respuesta magistral en el minuto 18:00 que deberías escuchar.

Un punto de gran valor en la charla es la desmitificación de la IA. No viene a sustituir al ser humano, sino a refocalizar su labor. La IA sintetiza información a una velocidad asombrosa, pero carece de pensamiento crítico y ética, áreas donde el profesional humano debe hacerse fuerte.

Cándido menciona que se están revalorizando carreras que muchos daban por muertas: filósofos y sociólogos. ¿Por qué? Porque ante la avalancha tecnológica, necesitamos expertos en reflexionar sobre la ética y el comportamiento social. La tecnología nos aligera la vida para que el cerebro pueda «subir una escalera más» en su dimensión creativa.

Algo que resuena profundamente en la intervención de Cándido es la crítica a la «falsa modestia» y la falta de autoconocimiento. En el mercado actual, no basta con ser bueno; hay que saber vender la idea. Muchos profesionales brillantes fallan porque su comportamiento es inconsistente con su conocimiento. El talento es la suma de conocimiento + comportamiento. Si sabes mucho pero actúas con miedo o rigidez, tu valor de mercado cae a cero. La verdadera ventaja competitiva hoy es la integridad: hacer lo correcto aunque nadie te mire, y tener la valentía de defender una idea aunque seas el único en la sala levantando la mano.

El futuro no pertenece a los que tienen más títulos, sino a los que tienen más esperanza activa. El miedo y la incertidumbre están eclipsando la esperanza, pero esta se rescata con consistencia y la convicción de que somos seres en constante cambio (¡incluso nuestras moléculas cambian cada año!). No permitas que la parálisis paradigmática detenga tu crecimiento.

La procrastinación no es solo «dejar para mañana»; es una respuesta emocional que puede hundir tu carrera si no la comprendes a tiempo. Descubre por qué tu cerebro elige el cansancio cognitivo y cómo la técnica Pomodoro y una red de apoyo real pueden salvar tu semestre.

Seguro que alguna vez has escuchado que procrastinar es simplemente ser un «haragán» o «perder el tiempo». Pero, ¿y si te dijera que es en realidad una forma de autosabotaje? A menudo nos engañamos pensando en la «inmortalidad del cangrejo» mientras el reloj avanza, creyendo que somos dueños de nuestro tiempo, cuando en realidad somos esclavos de nuestros bloqueos emocionales.

En este episodio de En La Casita, contamos con la veteranía de Doris Frías y los aportes de Juan Roberto Cruz, expertos del Departamento de Orientación de la PUCMM, quienes desmitifican la procrastinación. No es solo falta de voluntad; es un mecanismo de defensa de un cerebro saturado que busca «salidas mágicas» ante el esfuerzo intelectual. Si sientes que los ciclos universitarios te asfixian, este contenido es vital para ti hoy.

Coloquialmente, el pueblo le llama «hacerse el loco» o «mirar pajaritos en el aire». Sin embargo, técnicamente la procrastinación es la posposición de tareas críticas que afectan directamente tu bienestar y futuro. Para el estudiante universitario, esto nace de tres raíces peligrosas:

En el podcast, Doris profundiza en cómo el cerebro, al ser una máquina perfecta, busca el descanso por vías que tú ni siquiera identificas. Escuchar la explicación completa sobre el cansancio intelectual te hará cambiar la forma en que ves tus horas de estudio.

Para superar este bloqueo, no basta con «echarle ganas». Se necesita estrategia. La administración del tiempo es una ciencia que se divide en minutos y horas.

No se trata solo de trabajar, sino de cómo dividir el esfuerzo. La clave está en segmentar el trabajo intelectual (analizar, reflexionar, producir) y alternarlo con descansos donde la actividad sea totalmente opuesta. En el episodio, detallamos cómo aplicar esto específicamente a materias de letras frente a materias numéricas, ya que el cerebro no se cansa de la misma forma con ambas.

¿Sabías que tu nivel de sociabilidad dicta a qué hora deberías estudiar? Juan Cruz explica este fenómeno fascinante en el audio completo; es un insight que podría ahorrarte noches enteras de frustración.

Un punto disruptivo que tratamos en este episodio es el concepto de la Red Social Humana (no la digital). Involucrar a tu familia o amigos en tu horario de estudio crea un compromiso social. Cuando le dices a alguien: «Voy a estudiar de 4 a 6», esa persona se convierte en tu guardián externo.

Integrar a los demás en tu proyecto de vida no solo te ayuda a cumplir, sino que reduce la fricción social de «no poder salir» o «no contestar el celular», porque ellos ya conocen tu plan.

Como experto en contenido, noto un patrón en el guion de Doris y Juan: la procrastinación suele ser un síntoma de perfeccionismo paralizante. Posponemos no porque seamos vagos, sino porque tenemos miedo de no estar a la altura de la tarea. Al final, el mayor daño no es la nota baja, sino la erosión de la confianza en uno mismo. Si aprendes a gestionar tu energía antes que tu tiempo, habrás ganado la mitad de la batalla. Mi consejo extra: empieza siempre por la tarea que más te asuste; una vez vencida, el resto del día es cuesta abajo.

La procrastinación es un hábito, y como todo hábito, puede reconfigurarse con las herramientas adecuadas, paciencia y, sobre todo, acompañamiento experto. No tienes que hacerlo solo.

¿Te sientes manipulado/a o te da pánico decir «no»? La clave para mejorar tus relaciones (con amigos, pareja, profesores y compañeros de trabajo) está en cómo te comunicas. En este episodio, Geovanny Rosado y Juan Roberto, orientadores de la PUCMM, te explican la fórmula de la asertividad.

Aprende a diferenciar entre la comunicación pasiva, la agresiva y la asertiva, y descubre cómo usar frases sencillas como «Yo pienso, yo siento, yo creo» para expresar tus ideas y emociones de forma clara, respetuosa y sin culpar a nadie.

Temas clave:

Si sientes que has aplicado estos principios y no te funcionan, o necesitas apoyo profesional, puedes hacer una cita con los orientadores en el Departamento de Orientación de la PUCMM.

¿Cómo? Haz tu cita online en cita.oriblog.do

El amor es un tema que siempre nos intriga, especialmente en fechas como San Valentín. Nos han enseñado que una relación debe ser sinónimo de unión, pero ¿qué pasa con nuestra individualidad? En este episodio del podcast En La Casita, se explora cómo construir y mantener relaciones saludables basadas en el respeto, la comunicación y el autoconocimiento.

Si alguna vez te has preguntado por qué algunas relaciones funcionan y otras no, este artículo te dará claves esenciales para reflexionar sobre tu propia forma de amar y relacionarte.

Uno de los puntos clave discutidos en el episodio es la importancia del amor propio como base de cualquier relación sana. Como bien se menciona en la conversación, la frase «Amarás a tu prójimo como a ti mismo» encierra una verdad fundamental: no podemos ofrecer lo que no tenemos. Si no nos valoramos, es difícil construir relaciones en las que se nos valore.

Aquí algunos consejos prácticos para fortalecer tu amor propio:

En el episodio se identifican tres dimensiones clave en cualquier relación:

A estas tres dimensiones, podemos agregar una cuarta: la dimensión trascendental, es decir, los valores y principios que guían la relación más allá de lo cotidiano.

Uno de los mayores desafíos en cualquier relación es la comunicación. En el episodio se menciona cómo muchas relaciones inician sin una conversación clara sobre expectativas. Se da por sentado que ambos están en la misma página, pero con el tiempo surgen conflictos cuando las expectativas no coinciden.

Si quieres construir una relación sana, es crucial que desde el inicio tengas estas conversaciones:

Una comunicación asertiva y honesta evita malentendidos y ayuda a fortalecer el vínculo.

Una de las metáforas más poderosas del episodio es la historia de las aves atadas. La enseñanza es clara: una relación debe permitir que ambos crezcan sin estar encadenados el uno al otro.

Para amar sin apego:

Construir relaciones saludables requiere amor propio, comunicación clara y un balance entre el yo y el nosotros. Si te has sentido identificado con alguna de estas reflexiones, tómate un momento para evaluar cómo estás gestionando tus relaciones y qué puedes mejorar.

Y recuerda: el amor no es perderse en el otro, sino encontrarse juntos en un camino compartido.

Si quieres profundizar en este tema, el Departamento de Orientación de la PUCMM está disponible para brindarte apoyo. Puedes agendar tu cita en Oriblog.do y recibir orientación personalizada.

Te doy la más cordial bienvenida a este programa LA BRÚJULA, un espacio donde te queremos motivar y ayudar a que puedas cada día desarrollarte y crecer como ser humano, para que así puedas lograr tus objetivos y metas personales, pero también profesionales.

Este podcast es producido por el Departamento de Orientación de la Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra, mi nombre es Juan Roberto Cruz, soy orientador y en esta entrega queremos presentarte el tema que hemos titulado: Sobrevivir al primer cuatrimestre en la Universidad: 6 consejos

La Rueda de la Vida es una técnica psicológica que se utiliza en procesos de coaching para valorar cada área vital e identificar aquellas que están desequilibradas. Consiste en dividir una circunferencia en 8 pedazos o categorías que representan diferentes áreas de tu vida.

En el episodio de hoy, Juan Roberto Cruz, orientador en el departamento de orientación de la Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra en el campus Santo Domingo, nos habla sobre la técnica psicológica de la Rueda de la Vida y cómo puede ayudarte a aterrizar donde estás y hacia dónde quieres ir.

Una vez que identifiques las categorías principales de tu rueda de la vida, puedes visualizarlas en un trozo de papel. Cada pieza representa un área y el nivel que tenga se puede representar con un color o una calificación del 1 al 10.

Al completar tu Rueda de la Vida, es probable que te des cuenta de áreas que están más atendidas que otras. Este ejercicio te brinda la oportunidad de reflexionar y crear un plan de acción para equilibrar esas áreas desatendidas.

Algunas preguntas que puedes hacerte incluyen:

La Rueda de la Vida es una herramienta poderosa para evaluar y mejorar diferentes áreas de tu vida. Al identificar desequilibrios, puedes crear un plan de acción para atender esas áreas desatendidas y mejorar tu bienestar general.

Recuerda que la vida está llena de momentos en los que la rueda estará desbalanceada, pero ser consciente de ello te permitirá tomar medidas para recuperar el equilibrio.

En este episodio destacamos varios hábitos dañinos que debemos evitar para cuidar nuestra salud mental.

Uno de los hábitos más perjudiciales es la autocrítica excesiva. Constantemente juzgarnos de forma negativa puede minar nuestra autoestima y conducirnos a sentimientos de inadecuación, ansiedad y depresión. Es importante practicar la autoaceptación y tratarnos con compasión y amabilidad.

La comparación constante con otros puede distorsionar nuestro propio valor y generar sentimientos de insuficiencia, envidia y resentimiento. En lugar de compararnos con los demás, debemos enfocarnos en nuestro crecimiento personal y celebrar nuestros logros y fortalezas.

El aislamiento social puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad. Es fundamental buscar actividades sociales que nos hagan sentir bien y buscar apoyo en personas que nos sumen en lugar de restarnos.

Buscar la perfección en todo lo que hacemos puede generar altos niveles de estrés y ansiedad. Es importante establecer estándares realistas y practicar la autocompasión cuando las cosas no salgan como esperamos.

Obsesionarnos con eventos negativos del pasado puede aumentar la ansiedad y la depresión. Es importante practicar la atención plena y enfocarnos en el presente, dejando ir lo que no podemos cambiar y concentrándonos en lo que sí podemos controlar.

Descuidar nuestras necesidades físicas, emocionales y mentales puede tener un impacto significativamente negativo en nuestro bienestar general. Es fundamental priorizar el autocuidado y buscar actividades que nos recarguen de energía y nos hagan sentir bien.

El abuso de estas sustancias puede empeorar nuestra salud mental y conducirnos a conductas adictivas. Es importante buscar formas más saludables de hacer frente a situaciones de estrés, ansiedad o depresión.

Anticipar constantemente lo peor en todas las situaciones puede aumentar la ansiedad y limitar nuestra capacidad para enfrentar nuevos desafíos de manera efectiva. Es importante buscar soluciones prácticas a los problemas en lugar de pensar catastróficamente en lo peor.

Evitar los conflictos y situaciones difíciles puede llevar a resentimientos acumulados y afectar nuestras relaciones interpersonales. Es importante aprender a comunicarnos de manera asertiva y afrontar los conflictos de manera constructiva.

Pasando demasiado tiempo en las redes sociales puede aumentar los sentimientos de comparación, insuficiencia y ansiedad. Es importante establecer límites saludables en cuanto al tiempo que pasamos en las redes sociales y priorizar las conexiones sociales en la vida real.

Estos tres hábitos pueden deteriorar nuestra salud física, emocional y mental. Es importante establecer límites claros en el trabajo, priorizar el tiempo de descanso, establecer una rutina de sueño consistente y hacer del ejercicio físico una prioridad en nuestra vida diaria.

Es fundamental reconocer y evitar estos hábitos tóxicos para cuidar nuestra salud mental. Priorizar el autocuidado, establecer límites saludables y buscar formas más saludables de afrontar situaciones de estrés, ansiedad y depresión nos ayudará a mantener un bienestar emocional y mental óptimo.

Recuerda que tu salud mental es esencial, y debes procurar cuidarla tanto como tu salud física. ¡No te pierdas el próximo episodio de «La Casita» para más consejos y recomendaciones para cuidar tu bienestar emocional!

En el episodio de hoy, vamos a conversar sobre algunas estrategias que considero muy importantes para destacarte después de graduarte.

Cuando hablo a los estudiantes de diferentes carreras, les explico que graduarse no es el final, sino el comienzo de una carrera profesional aplicada. Es común que los recién graduados sientan cierta tristeza o incertidumbre acerca de qué hacer a continuación. Enfrentan la realidad de competir con otros profesionales más experimentados en su campo. Es importante comprender que conseguir trabajo en tu área es un buen paso, pero no es suficiente. Graduarse y obtener el primer empleo marcan el inicio de un camino en el que debes seguir trabajando para llegar aún más lejos.

En este episodio, te brindaré algunas estrategias y reflexiones para destacarte y demostrar tu dominio en tu profesión. No se trata solo de brillar o demostrar que sabes más que los demás, sino de mostrar tus habilidades y conocimientos de manera tangible. Graduarte es solo el aval de tus conocimientos, pero debes demostrarlos en la práctica.

Aquí te presento algunas estrategias para que crees tu propio plan de destacarte:

Recuerda, el camino después de la graduación es el inicio de tu carrera profesional. Destacarte requiere de esfuerzo, determinación y constancia. Utiliza estas estrategias para potenciar tus habilidades, crear una marca personal sólida y lograr tus metas profesionales. No te conformes con el primer empleo, sigue trabajando y aprendiendo para alcanzar el éxito que deseas.

¡No pierdas más tiempo! Escucha ahora mismo el episodio completo en nuestro reproductor de audio y comienza a destacarte en tu carrera profesional. ¡Estás a un paso de lograrlo!

¿Sabes lo que es el ghosting? ¿Sabes cómo lidiar con eso? Si has experimentado esta situación, te invitamos a escuchar este episodio de En La Casita, donde abordamos este fenómeno en detalle. Acompañados por expertos de diferentes áreas, te brindaremos una experiencia informativa y de crecimiento. ¡Estás en buenas manos!

En el nuevo episodio de En La Casita, Juan Roberto Cruz, psicólogo orientador a tiempo completo y anfitrión del podcast en el Departamento de Orientación del Campo Santo Domingo de la Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra, se sumerge en el tema del ghosting. Descubre qué es y cómo evitarlo.

El ghosting se ha vuelto una práctica común en las redes sociales y en las aplicaciones de mensajería instantánea como WhatsApp. En este episodio, exploraremos las causas, las consecuencias y las formas de afrontar esta experiencia. Además, contamos con la participación de Michelle Hermoso, egresada de nuestra universidad en la carrera de psicología y experta en el tema.

¿Alguna vez has estado en una conversación larga con alguien y de repente esa persona desaparece sin dejar rastro? Eso es ghosting. En este episodio, conocerás en detalle cómo se manifiesta este fenómeno y cómo afecta a quienes lo experimentan. Michelle Hermoso, nuestra invitada especial, compartirá consejos prácticos para lidiar con esta situación.

El ghosting no solo ocurre en relaciones románticas, sino también en amistades y en el ámbito laboral. Es una forma de terminar una relación sin enfrentar la confrontación emocional que conlleva. Sin embargo, este acto puede resultar extremadamente hiriente para la persona ignorada y tener consecuencias negativas a largo plazo.

Si has experimentado el ghosting, es importante comprender las posibles consecuencias emocionales que puede generar. Puede desencadenar ansiedad, estrés, afectar la autoestima y generar dolor emocional. En este episodio, te proporcionaremos herramientas y consejos para superar estas situaciones y reconstruir tu confianza en las relaciones.

No permitas que el ghosting te afecte negativamente. Acompáñanos en este episodio de En La Casita y descubre cómo enfrentar esta experiencia y seguir adelante. Haz clic a continuación para escuchar el episodio completo en nuestro reproductor de audio.