Pourquoi ce sujet aujourd’hui?
Parce que trop de femmes s’oublient. Parce qu’entre le travail, la famille et les responsabilités, il devient facile de se mettre en dernier… jusqu’au jour où quelque chose clique.

Dans cet épisode, on reçoit une maman occupée qui a longtemps priorisé tout le monde avant elle. Son déclic? Le soutien de son conjoint et une opportunité vue en ligne qui lui a fait réaliser une chose essentielle : elle aussi est importante.

On explore son parcours avec transparence. Son plus grand défi était la nutrition : surconsommation, sorties fréquentes, habitudes improvisées. Plutôt que de tout révolutionner, elle a commencé simplement : planifier ses menus, préparer ses repas, compter ses calories, instaurer des routines constantes.

Il y a eu du stress avant la première séance au gym. Des doutes. Mais en sortant, elle était fière. Plus confiante. Aujourd’hui, elle s’entraîne 2 à 3 fois par semaine, marche sur le treadmill le matin et mise sur l’organisation : meal prep, slow cooker, choix plus réfléchis au restaurant. Moins de sucreries, moins d’alcool, moins d’improvisation.

Mais au-delà du poids perdu, elle a gagné en énergie, en humeur et en confiance. Elle veut devenir plus forte physiquement et mentalement. Et surtout, être un modèle pour ses filles.

Ses apprentissages?
Ne pas tout changer d’un coup.
Avancer un pas à la fois.
Arrêter de se raconter des excuses.

Un épisode vrai, inspirant et accessible pour toutes celles qui sentent que le moment est venu de se choisir.

Merci d’être là et bonne écoute.

Mathieu Ouellette

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Nadia Carrier

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Camille nous partage son parcours santé de la dernière année.

Franco-Ontarienne de Hearst, façonnée par le hockey, l’esprit d’équipe et la discipline, elle travaille aujourd’hui en marketing et applique cette même structure stratégique à sa santé.

Son point de départ?
Un manque d’énergie. Une baisse de motivation. Cette impression de ne plus être au sommet de sa forme.

Plutôt que de chercher la solution parfaite, elle a choisi de s’engager.
Son premier défi de 75 jours, le gym, une décision simple… mais répétée.

Au fil de la discussion, elle nous rappelle une chose essentielle :
la constance est plus importante que la perfection.

On parle de :

• planifier ses entraînements comme des rendez-vous non négociables

• faire du meal prep une stratégie, pas une corvée

• viser un léger déficit calorique sans tomber dans l’extrême

• miser sur les protéines, l’approche 80/20 et la répétition des bases

• transformer la discipline en force identitaire

Camille explique comment elle a laissé tomber le besoin d’être “la meilleure” pour adopter des objectifs SMART, réalistes et durables.

On aborde aussi les défis : agir même quand la motivation n’est pas là, s’appuyer sur la thérapie, choisir de bien s’entourer.

Résultat?
Plus d’énergie. Plus de confiance. Plus d’autonomie.
Et surtout, une identité qui évolue.

Son message est clair :
Ne cherche pas à tout changer d’un coup. Commence petit.
Tomber n’est pas échouer.
La constance, c’est simplement se relever plus vite.

Besoin d'inspiration pour te mettre action ou faire un pas de plus ? Cet épisode est pour toi !

Bonne route dans ton parcours santé !

Mathieu Ouellette

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C'est quoi ton problème ? Ton vrai problème.

Parce qu'en arrière de ce que l'on pense être le problème que l'on veut régler, il y a des causes qui sont ce qui contribuent à alimenter le problème.

De la difficulté à perdre du poids, le manque d'énergie, les douleurs articulaires etc. sont souvent les effets des habitudes qui se retrouvent dans notre quotidien.

En creusant, le problème on peut trouver les actions nécessaires à long terme !

Un épisode pour t'aider à mettre le doigt sur le problème, le vrai problème.

Bon écoute :)

Mathieu Ouellette

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Tu as l’impression d’avancer sans jamais vraiment progresser ?

Le feeling d’appuyer sur le gaz avec le brake à bras levé ? L’impression de faire du surplace ? 

C’est souvent ce qui arrive quand on ignore ce qui nous épuise réellement, quand la fatigue s’installe en arrière-plan et finit par influencer toutes nos décisions.

On peut continuer comme ça un certain temps, mais à long terme, ça use, ça frustre… et ça finit par coûter cher en énergie.

Dans cet épisode, on vous propose de faire un pas de recul.
Pas pour en faire plus.

Mais pour regarder ce qui vous draine vraiment.

On parle de fatigue qui ne se règle pas uniquement avec du sommeil — fatigue décisionnelle, émotionnelle, mentale et identitaire — et de pourquoi, quand l’énergie est à plat, travailler sur ses objectifs devient presque impossible.

On vous partage aussi comment le journaling peut devenir un outil simple et puissant pour reprendre de la clarté :
mettre des mots sur ce qui pèse, identifier les boucles qui se répètent et distinguer ce qui vous épuise de ce qui vous nourrit réellement. Et reconnaître ce qui te donne de l’énergie.

Parce qu’avant d’accélérer, il faut parfois s’arrêter… juste assez longtemps pour libérer les freins et commencer à ajuster son quotidien pour avancer avec plus de fluidité et moins de résistance.

Bon écoute ... et surtout bonne route vers le succès !!!

Mathieu Ouellette

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As-tu déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”… sans que ça débloque vraiment ?
Quand tu es au volant de ta propre vie, il y a forcément des angles morts. Pas par manque de volonté, mais parce que certaines décisions se prennent en pilote automatique.

Dans cet épisode, on parle des blind spots :

• ces habitudes qu’on normalise,

• ces réactions qu’on justifie,

• et ces histoires qu’on se raconte sur nous-mêmes — au point de les confondre avec la vérité.

Derrière chaque habitude, il y a une histoire.
Et tant qu’on ne la voit pas, on pense que le problème, c’est la discipline.

On explore pourquoi un coach, un mentor ou même le journaling peuvent tout changer : parce qu’on ne peut pas voir clairement quand on est à l’intérieur de l’histoire.
On fait aussi la différence entre confiance et estime de soi, et comment la constance — pas la perfection — bâtit les deux, un petit choix à la fois.

Ici, on ne parle pas de se battre contre ses patterns, mais de se reprogrammer.
Comme un GPS qui fait un route recalculation vers une trajectoire plus alignée.

Et on te laisse avec cette question :
Si ta vie était un film, qu’est-ce que les spectateurs te crieraient de faire, là, maintenant ?

Mathieu Ouellette

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Tu te reconnais quand tu dis que ta santé est une priorité… mais que tes choix quotidiens racontent une autre histoire ?
Quand tu improvises tes repas, que tu sautes le déjeuner, que tu grignotes en fin de journée… et que tu te demandes ensuite pourquoi ton énergie ne suit pas.

Dans cet épisode, on part d’une idée simple :
Every action you take is a vote for the person you want to become (James Clear).

On fait un parallèle concret entre le budget de calories et le budget d’argent : comme pour l’argent, si tu ne décides pas à l’avance où va ton énergie, elle s’évapore. On parle de règles simples — comme ne pas boire ses calories — non pas pour se contrôler, mais pour réduire la fatigue décisionnelle.

On aborde aussi la flexibilité avec l’approche 80/20 et des exemples clairs, dont le choix assumé du 0 alcool.

Enfin, on te partage trois actions applicables dès demain :
un déjeuner protéiné pour stabiliser l’énergie,
des collations soutenantes pour éviter les décisions impulsives,
et un bar à eau pour arrêter de confondre fatigue et déshydratation.

Un épisode pour passer des bonnes intentions à des choix alignés, concrets et soutenables.

Mathieu Ouellette

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Pour la première fois, on enregistre un épisode ensemble, en direct du gym. Un contexte parfait pour poser une vraie question : qui est au volant de ta vie en ce moment ?

On parle souvent de grandes décisions pour changer sa vie : changer de travail, transformer son corps, repartir à zéro. On se dit que si on règle ce gros morceau, le reste suivra. Mais avec le temps, une chose devient claire : ce ne sont pas les grandes décisions ponctuelles qui transforment une vie, ce sont les petites décisions répétées jour après jour.

Effectivement, en début d’année, c’est souvent de façon naturelle que l’on aborde ces questions qui semblent existentielles : « Qu’est-ce qui n’est plus aligné dans ma vie ? », « Quelle est la grande décision devant moi ? ». Elles ont leur place, mais elles peuvent aussi nous faire croire que tout se joue dans un seul choix majeur. En réalité, le changement se construit dans le quotidien : les habitudes alimentaires, les routines du matin et du soir, le mouvement, le repos.

On explore aussi pourquoi on hésite à changer : l’incertitude face aux résultats, l’ambiguïté sur la bonne marche à suivre, la peur de se tromper. Être trop centré sur le processus peut nous éloigner de notre objectif, tout comme être uniquement axé sur les résultats peut nuire à la durabilité.

Un point clé de l’épisode : la majorité de nos décisions quotidiennes sont automatiques. Ce sont nos habitudes, et elles influencent directement ce que l’on vit, ce que l’on ressent et souvent ce qui nous frustre.

Peut-être que la décision la plus importante à prendre en ce moment n’est pas de changer quoi manger, combien bouger ou quelle méthode choisir, mais plutôt de décider intentionnellement de transformer ses habitudes.

On propose une approche par transition : optimiser ce que tu fais déjà, substituer graduellement par de meilleurs choix, puis éventuellement reconcevoir ton système quand les bases sont solides.

Si tu veux changer ta destination, commence par ajuster ta trajectoire. Un virage à la fois.

Mathieu Ouellette

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Le début de l’année est souvent propice aux résolutions.
Mais quand vient le temps de changer tes habitudes, es-tu du type à partir en lion… ou à chercher une façon plus réaliste d’avancer sans t’épuiser ?

C’est exactement ce que l’on te propose dans cet épisode : une approche différente pour éviter la culpabilité de ne pas tenir sur la durée et apprendre à naviguer les périodes de transition avec plus de lucidité.

On te partage trois repères simples pour bâtir la constance : ne pas partir en lion, t’engager à te présenter même quand l’énergie n’est pas au rendez-vous, et identifier tes minimums pour les journées où ça va moins bien.

Après l’écoute, tu pourras clarifier si ta prochaine étape passe par l’ajout ou le retrait d’une habitude. Tu seras en mesure de choisir quelques actions non négociables pour stabiliser ton énergie en période de transition — comme l’eau, les protéines, le sommeil et le mouvement.

Tu repartiras avec des outils concrets pour transformer une période floue en trajectoire intentionnelle, sans viser la perfection, mais en avançant avec clarté, cohérence et respect de ta réalité.

Bonne année, et surtout, bonne route pour la suite.
Et si tu ressens le besoin d’en parler ou d’être accompagné dans cette transition, n’hésite pas à nous contacter. Parfois, avoir une perspective extérieure ou un cadre peut faire toute la différence pour remettre le mouvement en place.

Mathieu Ouellette

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Rêver grand, oui — mais surtout se donner les outils pour faire de 2026 une année alignée avec nos valeurs.

Parce que le changement n’est pas obligé de commencer par un grand bouleversement, mais par une petite intention, une décision consciente, et un plan d’action réaliste.

Dans ce dernier épisode de l’année, on prend un moment pour réfléchir à ce que l’on veut pour l’année.

Parce que rêver grand, ce n’est pas attendre que quelque chose arrive par hasard.
C’est se préparer aux opportunités, même quand on ne sait pas encore à quoi elles vont ressembler.
C’est aussi croire aux miracles, tout en faisant chaque jour ce qu’il faut pour leur laisser une chance d’apparaître.

On parle de décisions plutôt que de résolutions.
De ces petits choix quotidiens, souvent invisibles, qui construisent une année alignée avec nos valeurs.

On parle aussi de comment tu te parles.
De ce discours intérieur qui peut soit te ralentir… soit te propulser.
Parce que la façon dont tu te racontes ton histoire influence directement ce que tu oses tenter, persévérer et devenir.

Cet épisode, c’est une invitation à devenir un peu meilleur chaque jour.
À avancer avec intention, cohérence et confiance, même quand le chemin n’est pas encore clair.

Pas pour tout changer du jour au lendemain.
Mais simplement pour ne pas être à la même place l’an prochain.

Bonne écoute — et bonne route vers 2026 

Mathieu Ouellette

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Avec tous nos invités de l’année !!!

Pour cet épisode très spécial, on a voulu faire quelque chose de différent.
Un arrêt sur la route. Un regard en arrière. Et surtout… un pas conscient vers l’avant.

Parce qu’au fond, notre mission cette année a été claire : En Route, c’est notre moment hebdomadaire pour s’assurer que nos actions s'alignent avec ce que l’on veut vraiment. 

On s’est dit que de le faire avec tous nos invités et à l’échelle de l’année, c’était une méchante bonne idée. 

On leur a demandé de vous partager : 

• Une leçon marquante de 2025

• Une intention pour 2026

Ce qui ressort de leurs partages

• La constance amène plus loin que la motivation

• Prendre soin de soi, pour soi, change tout

• Bouger n’est pas une punition, mais un acte de respect

• Écouter son corps, c’est une force

• Les journées de repos font partie du progrès

• Le changement peut faire du bien

• Être plus douce avec soi-même… surtout quand nos enfants nous regardent

• Mesurer ses progrès autrement que par un chiffre

• Ralentir vaut toujours mieux que s’arrêter

• Et surtout : les petites actions, combinées, finissent par tout changer
  

En 2026, les intentions sont solides :

• Continuer d’avancer, un pas à la fois

• Bâtir une santé durable

• Se choisir plus souvent

• Avancer avec douceur et constance

• Être en santé. Être heureux. Point.
  

Merci à tous ceux et celles qui ont partagé la route avec nous en 2025.
Par leurs actions, leur leadership et leur constance, ils ont fait une différence — pour eux-mêmes et pour les autres.

Merci d’être là.
Merci d’écouter.
Merci de continuer la route avec nous.

Mathieu Ouellette

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