Neste episódio do Tomioka Health Podcast, Dr. Renato Tomioka conversa com Dr. Caio Bonadio, psiquiatra e especialista em medicina do sono, para explicar como dormir bem impacta diretamente a longevidade, a saúde cerebral, metabólica e emocional.

Com base em evidências científicas, eles explicam por que o sono é um dos pilares fundamentais da saúde e o que acontece com o corpo quando dormimos mal.

O episódio também aprofunda temas como cronotipos, ciclos do sono, uso de melatonina, impacto da cafeína e distúrbios como insônia, apneia e jetlag social.

Neste episódio você vai aprender:

• Como funcionam os ciclos e fases do sono (REM e não-REM)

• O que são cronotipos e como descobrir se você é "cotovia" ou "coruja"

• Qual o papel da melatonina e como suplementar corretamente

• Por que a privação de sono afeta o metabolismo, o coração e o cérebro

• Como o jetlag social e a cafeína prejudicam seu sono — e como minimizar esses efeitos

• Estratégias práticas para melhorar a qualidade do sono, com base em ciência

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