I episode 11 og 12 (del ét og to af det samme afsnit) af Crossfedt Ministeriet har vi inviteret Andreas Lund Hessner fra CFC Fysioterapi (@cfcfysioterapi) forbi til en snak om skader i forhold til CrossFit. Andreas kan bidrage med et indgående kendskab til CrossFit som tidligere konkurrenceholdstræner for Team Nordvest, praktisk klinisk erfaring som fysioterapeut med CrossFit-klienter og forskningsmæssig indsigt i emnet.

Episoderne danner tilsammen et fundament for at forstå skader i CrossFit og hvordan man kan træne og genoptræne når man bliver skadet som CrossFitter. Vi taler videnskab og forskning i CrossFit generelt, de hyppigste skader i CrossFit og Andreas' erfaring med at håndtere dem som fysioterapeut og hvordan man bør håndtere dem som atlet.

Find i episoden ud af, hvad de tre hyppigste skadesområder er blandt CrossFittere, hvordan man kunne træne på normale WoD-hold selvom man har en skulderskade, om man må squatte, om ens ryg sprænger i luften hvis man dødløfter med runding i ryggen, hvad Andreas tænker om rhabdo-skandalen i Kolding og pecgate til Regionals i 2017 og selvfølgelig om Andreas kan vinde en Crossfedt Ministeriet kop med hjem til CFC Fysioterapi.

-------

Følg og like os på instagram.com/crossfedtministeriet og facebook.com/crossfedtministeriet

Find fulde show notes på www.crossfedtministeriet.dk.

-------

Smid hjertens gerne et 5-star review og en anmeldelse på iTunes og Facebook så alle de andre også ender med at høre om Crossfedt Ministeriet ;)

-------

**Kapitler**

00:32 – Intro

07:56 – Atleter, motionister og skader generelt

26:32 – Videnskabelig evidens og skader i CrossFit + skulderskader

34:32 – Hvordan træner man med en skade

-------

Show Notes

**Terminologi**

Rhabdomyolyse: tilstand hvor skeletale muskler nedbrydes hurtigere end kroppen kan håndtere det.

Diskusprolaps: Udposning på de disci der er en del af rygsøjlen.

Springerknæ: Overbelastningsskade der resulterer i skade på forsiden af knæet.

Menisk: halvmåneformede bruskskiver der ligger ovenpå skinnebenet i knæleddet.

Achillesscene: Scenen der forbinder hælknoglen med lægmusklen.

Overload vs. Overuse: Med det begreb skelner Andreas mellem overuse (overbelastning), altså en belastning der opbygges af mange forskellige faktorer over et vist tidsrum og overload der indikerer et akut opstået traume.

**Regionals 2017 og pecskandalen**

Regionals 2017 - Event 5

21-15-9 for time:

Dumbbell Snatches

Ring Dips

**Træning med skade eksempelvise WoDs**

1. WoD-hold med skulderskade

CF CPH WoD

A) Styrke

Push Press: 9-9-8-8-7-7

B) 18.0 beta

For Time:

21-18-15-12-9-6-3

Dumbbell Snatch

Burpees-over-the-dumbbell

A-del med skade

Front Squat (samme rep range)

KB Swings (samme rep range)

B-del med skade

One-arm KB swings (samme rep range) el. dødløft (samme rep range)

Plank burpees (samme rep range)

2. Thomas genoptræningseksempel (overreven achillesscene)

A) Aerob kapacitet – EMOM 30

One-legged burpees

Ski-erg

Dumbbell muscle snatch

Row

B) Gymnastic Strength – 5 RFT

6-10 strict pull-ups

6-10 strict ring dips

6-10 hanging leg raises (i ribbe)

C) Midline Finisher – EMOM 12

50 sec hollow body

25 sec side bend hver side