ep 69 เขาทราย part 2 ซ้อมยังไงเพื่อไปฮาล์ฟแรก

ระยะทางสะสม

เทคนิควิธีซ้อม tempo interval longrun

และเรื่องที่ควรรู้ควรทำในการซ้อมเพื่อไปฮาล์ฟมาราธอนแรก