本期主播：还是我俩！（惊喜🆕可能在下期哦🌚）

@Liz_is_Lizzz | 国内某“顶级”红圈所打工人，毕业于海淀某体校，互联网萌新。

@Cinddddy | 国内某“顶级”红圈所打工人（@Liz_is_Lizzz的小妹儿），毕业于新东方厨师学校，自称小红书狗屎工作哲学家。这里指路主播的小红书账号@Cindy

本期简介：

首先十分感谢听众朋友们对我们播客的大力支持！谢谢每位关注我们频道的小伙伴们！第一期播出后，我们也收到了很多宝贵意见，万事开头难，我们会努力改进，做得更好！

本期我们想来聊聊运动这个话题，我们今年有在共同对抗摆烂偷懒，建立规律的运动习惯，并且都从运动当中获益不少。另外，我们也会聊聊在健身房健身的体验和趣闻（包括但不限于帅哥教练）以及一起琢磨吃喝的一些心得体会。

⚠️风险揭示：由于两位主播录制经验不足，本期播客录制的环境有些嘈杂，声效欠佳，但为了保持周更的频率，还是先以这一版本与大家见面了！我们也在探索更好的录制环境和方式，下一期一定会更好！当然我们也希望下期和大家见面的作品无需再保留这个风险揭示环节啦~

那么，欢迎第二次光临我们的小酒馆！

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🏃🏻‍♀️时间轴：

00:56 从小就是运动菜鸟

“我从初中开始800米就不及格了” 大学体育课选修太极拳和桥牌的故事

02:47  今年开始卷运动的契机

04:30  万事开头难，重回健身房

“我就可能练10分钟但刷半小时手机”

06:19  学习壁球的故事

壁球，从开始到放弃

07:46  学习游泳的故事

教练情绪价值拉满并且与年仅5岁的大师兄成为忘年交

10:08 运动成果检验

“你真的瘦了好多！”“像超模一样的直角肩”

12:18  制定健身目标

13:52  怎么对付枯燥的有氧运动？

女战士的战歌歌单推荐

16:02 女生如何练出好看的肌肉以及找到肌肉发力感

“我是不是斜方肌又变大了”“腿会越练越粗”

20:13 不同健身模式的对比（健身房/团课/线上/私教工作室）

25:04 健身房趣闻

网红帅哥教练是我教练哎！“老妹儿，今天晚上去喝酒不？”

26:37 选择教练的标准

33:27 交易律师如何维持高频率的健身习惯

“我觉得这一天只有23个小时，专门预留一个小时给健身”

36:17 膳食建议

“每周的微信状态都是减肥第0天”外卖白名单以及倒金字塔进食法

41:51  Meal plan/白人饭的经历

44:08 新东方厨师学校优秀学员经验交流

47:13 有效健身搭子 vs 无效健身搭子

Apple watch好友和健身小群里的有趣故事

49:57 培养运动习惯的tips

买一些自己喜欢的健身服绝不是差生文具多！

拜拜喽大家~祝愿大家都能有健康的身体和自信的身材！