星之所向

EP03 阿焦搶了大腦主控台怎麼辦？| 擁抱焦慮練習

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*想紓緩焦慮，可以到00:33:30跟心理師們一起試試不同方法哦!



＃焦慮 ＃焦慮症 ＃心理師也會焦慮 ＃減壓方式 ＃情緒調節

＃實作體驗 ＃彩虹泡泡 ＃呼吸法



00:00:28 〈 成心發問 〉｜同學們都在焦慮什麼？


00:01:14 阿焦找上門｜辦識與面對

- 焦慮的三重面紗：生理、心理、行為

- 心理師也好焦慮呀！Blue和Nana的故事

- 如何穿越焦慮風暴


00:14:37 停、看、聽｜重新靠近阿焦

- 內神通外鬼：外在情境、個人特質

- 阿焦召喚術：失控與未知

- 休息更焦慮？從生理基礎撲滅焦慮之火


00:25:49 趕不走的阿焦｜辨識情緒與病症

- 焦慮情緒 V.s. 焦慮症

- 焦慮症與恐慌症診斷標準與類型


00:33:30 擁抱阿焦｜我想先拆解問題！

- 秘技一：從自我的能力與限制出發

- 秘技二：可接納標準與最理想標準

- 秘技三：紙筆準備好！讓看不見的焦慮歸位


00:42:20 擁抱阿焦｜我想先安撫情緒！

- 秘技一：吸、吸、吐呼吸法

- 秘技二：彩虹能量泡泡呼吸法

- 秘技三：蝴蝶抱抱


00:58:00 〈 成意推推 〉｜好書分享

《與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南》

作者： 愛麗絲．博耶斯 Alice Boyes

譯者：劉佳澐

出版社：高寶

ISBN：9789863616467


《你好，焦慮小怪獸：陪你舒緩憂鬱、不安與壓力》

作者：薇樂蒂．克羅斯威爾 Verity Crosswell

譯者：楊婷湞

出版社：大好書屋

ISBN ：9786267238653



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星之所向By 國立成功大學心理健康及諮商輔導組