卡樂弗的下課時間 | 旅行x運動x樂活點子

EP06 下課運動時間~久坐族動動1分鐘,伸展肌力,關節更有力!


Listen Later


HI~我是卡樂弗 Colorful,接近農曆過年,你們家也有年前大掃除的習慣嗎?


我是持續有在運動伸展的人,但是持續一整天整理雜物,重複的蹲,站,搬,擦地,忙了一天下來,我的肩膀,手臂和腰還是明顯的累,真的不要小看做家事的耗損力,在寒冷天氣打掃之前,提醒先花一點點時間,先幫身體暖暖身,也才不會拉傷,還是希望健健康康的過年,對吧?


打掃要用到肌力,走路也要用到肌力,所以肌肉的力量,也成為健不健康,生活能不能有比較好品質的關鍵。這一集的節目, 和大家分享【下課運動時間】~久坐族動動1分鐘,伸展肌力,關節更有力!

節目裡有運動影片的來源分享,也有白天在辦公室和室內,隨時可以做的1分鐘從頭到腳~紓緩動作,歡迎你收聽這一集,一起打底我們的健康體能!


針對預防、或已經在疼痛中,有哪些是久坐、久站族,可以藉由1分鐘伸展,改善關節或肌肉無力的動作呢?

我覺得有人示範很重要,比較容易看懂,也才能做得對,

我自己是找IG上的小短片,追蹤這些物理治療師、瑜珈老師等等的影片示範,來改善自己身體卡卡的問題,當作回家後的放鬆體操,推薦給你在IG上查查看、追蹤起來,當成你的線上治療師,找到疼痛解方:

(1)【物理治療師 ZM】IG帳號 @zm_health_fitness:有酸痛,想運動,就找我。

(2)【佳瑋 物理治療師】IG帳號 @cwrehab :把艱澀難懂的知識,翻譯成白話文,輕鬆了解身體疼痛的源頭,用最簡單的方法改善。

(3)【Fiona Huang|舒活瑜珈|兒童英瑜學院】IG帳號 @fionahuang_2022:幫助成人透過舒活瑜珈, 伸展肌肉紓緩痠痛並且終止身體反覆疼痛。

(4)【familyストレッチ/モリタチ】IG帳號 @family_stretch:適合飯後也想減肥的情侣、夫婦,1分鐘輕鬆伸展運動。搭配1分鐘音樂做動作解說與示範。


想想自己,是不是常常一個姿勢沒動,持續太久了?

每30分鐘都應該換個姿勢,讓壓迫的肌肉或身體重心改變一下。起來上個廁所或去倒杯水,這不是當薪水小偷,而是讓自己身體有動一下的機會,身體舒服了,做事也更有效率。

在家追劇也是,看一集1小時,如果可以邊看邊做些抬腿或拉伸肩背的動作,或是搭配超慢跑,那麼這1個小時的體能就會變得不一樣。

讓我們在理性中偶爾任性,在感性中閃耀自信, 自己的每一步,都走出自己喜歡,也想要的模樣!包括自己多花一點時間,陪伴自己動起來,也是!

這裡是《卡樂弗的下課時間》——陪你輕鬆一下,慢慢充電,重新出發!

--
Hosting provided by SoundOn

...more
View all episodesView all episodes
Download on the App Store

卡樂弗的下課時間 | 旅行x運動x樂活點子By 卡樂弗 Colorful